Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
omni: Физкультура и спорт Хорошая тема! Делаю "Око Возрождения", но добавил бы в тему вопросы питания, если не возражаешь конечно. Для примера пару небольших видео: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nUoLT8mugE4 http://www.youtube.com/watch?v=ymnK7yA6QJA
СЕРЁГА: omni, пиши конечно же про питание. Я в последние 3 года стараюсь придерживаться сбалансированного питания "диета пятнашки": http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html (только добавляю немного сладостей или много пива). Видео не могу посмотреть, так как на мобильном инете маленькая скорость. Из эзотерически-физических упражнений иногда делаю алголову Тряску и втягивание живота вакуумом. Мне не нравится состояние усталости после тренировок с упражнениями до отказа. Поэтому я хочу попробовать добиться своей цели в 20 подтягиваний и 50 отжиманий по системе GTG Цацулина. У меня в комнате, над дверью, висит турник - и я планирую, каждый раз входя и выходя из комнаты - подтягиваться один раз. А также (кроме воскресенья): "Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика" Цацулин® Ну и отжиматься несколько раз в день, а также раз в неделю делать полуприседания в течении 30 минут. С 18 лет я много бухал и медитировал. А до этого был опыт, похожий на GTG. Когда я учился в школе, в 3 классе (а учился я фигово) — родители мне купили турник (просто такая палка в дверной проём вставляется). И теперь каждый раз выходя из своей комнаты я (как обезьяна) хватался за турник и перелетал в коридор. На уроке Физкультуры я мог на турнике подтянуться 1 раз — и помню когда пытался подтянуться второй раз — то Физрук смеялся: «Болтаешься как сосиска». А дома я уже привык к турнику – болтался на нём как на качелях (пока музыку слушал). И вот однажды болтался-болтался, почувствовал себя так уверенно и вдруг решил подтянуться – хоп, и подтянулся 2 раза (это был мой рекорд) — Нифига, думаю, чего это у меня сил прибавилось? И теперь выходя или входя в комнату – я уже по привычке стал подтягиваться по одному разу – причём всё это так неосознанно, походя, играючи. И, короче, так не прилагая никаких сил (для собственного удовольствия) я с каждым днём стал подтягиваться больше и больше. Через 2 месяца после покупки турника – я уже подтягивался 10 раз! А ещё через месяц 15 раз!!! Просто каждый раз заходя в комнату – я как бы переходил границу, и пошлина за переход это подтянуться быстренько раз 5 или сколько сможешь. Как бы сам с собой такой договор заключил. От таких достижений у меня немного съехала крыша — это в 9 лет подтягиваться на турнике 15 раз?! На физкультуре для пятёрки надо было подтянуться раз 7 — и когда я вышел и легко подтянулся 10 раз – Физрук немного офигел, а девчонки стали так заинтересованно на меня смотреть и улыбаться. И вроде бы мышц особенно не прибавилось — но с тех пор, в ближайшие 10 лет, по всем другим физическим упражнениям у меня была только оценка «Отлично». Бег, отжимания, прыжки, лазанье по канату — вроде бы с подтягиванием не пересекаются – но и по ним я тоже стал одним из лучших в классе. Поздно вечером пятницы, 22 марта 2013 года, подтянулся 4 раза, через час отжался 18 раз. Весил перед этими рекордными результатами 89,3 кг. Подтягивался через 3 часа после еды. Вообще мой вес утром, после сна - 88,5кг последний месяц. Субботу и воскресенье отдыхал. В понедельник, 25 марта, подтягивался по 1 разу при входе и выходе из комнаты. Так как выхожу довольно часто, то мышцы не успевают восстановиться - так что пока не буду max подтягиваться 10 раз, этот принцип отбрасываю. Сделал в этот день примерно 7 подходов по 1 подтягиванию и 5 отжиманиям. 26 марта 2013 года Ночью, в первом часу, делал полуприседы в течении 30 минут - пульс 108 уд/м. Потом подтянулся 2 раза и отжался 2 раза. В 14 часов п2 о9 (подтягиваний 2, отжиманий от пола 9) в 16ч, 19ч и в 22-30 тоже п2 о9 За день 10 подт и 38 отж. Каждый раз чувствовал, что могу еще 1 подтягивание сделать и где-то 4 отжимания. Между подходами min 2 часа надо на восстановление.
omni: СЕРЁГА, там первое видео весит 3,6 МБ (в формате 3gp) или 30 МБ (в формате mp4), второе 2MБ (3gp) или 13МБ (mp4). Непременно стоит взглянуть на известных лидеров спорта! Алексей Воевода и Валентина Забияка, если вдруг появится возможность прочитать о них. Четыре года не употребляю мясо, рыбу. Месяц с небольшим отказался от молока, творога, сметаны, сыра, масла, растительного масла, яиц, конфет, тортов, всех варёных продуктов, соли, хлеба, печенья и т. д. Жую разные салаты (морковка, свёкла, тыква, огурцы, помидоры, редька, редис, перец, капуста всякая, лук и т. д.), замачиваю какое-нибудь зерно (пшёнка, перловка, гречка, овсянка), бананы, груши, яблоки, мандарины, апельсины. Заметил что давление не поднимается выше 120/80 и высыпаюсь легче. Кроме "Око" делаю разминку на растяжку ног, раскрутку позвоночника, на гибкость суставов. Многие утверждают что мышцы перестают сильно болеть (после нагрузки) в результате отказа от вареного, молочного и мясо-рыбного питания. Это правда. Приходится каждый день снег лопатой разгребать и откидывать после снегопада. Ничего не болит, просто легкая усталость. Тоже прикрепил на стену турник, места мало выход силой сделать, но по пять подтягиваний получается за подход. Вообще-то я худенький, мне легче. Индекс массы тела всего 19 на данный момент. Представляешь, сколько мне нужно разной травы съесть и тебя догнать, чтобы 26 получилось? И вообще ты молодец что занимаешься, и такую глубокую тему замутил. Основа нашего драгоценного здоровья и легкого способа бытия!
СЕРЁГА: omni, а белки из бобовых получаешь? Есть же рекомендации за сутки min 1гр белка на 1кг тела принимать. Сколько хлеба в день ешь? Я сегодня полдня делал опять п2 о9 - но тяжело дается, надо часа 2-3 отдыхать и состояние усталости есть. Потом вспомнил про систему "выхода из комнаты" и решил по ней позаниматься. Но при этом отжимания не буду делать - только турник. И вот за полдня уже 17 подтягиваний сделал, причем нет усталости как при п2о9. Ха-ха, меняю системы, как перчатки. Вот тут, кстати, чувак из Иркутска рассказывал как он научился подтягиваться именно по методу "выхода из комнаты": http://ostrovrusa.ru/den-74-tri-printsipa-na-kotoryih-postroen-100-dnevnyiy-vorkaut (в первом принципе). За календарные сутки 27 марта подтянулся 15 раз, отжался 27 раз.
omni: СЕРЁГА, я уже давно ничему не удивляюсь. Это про белки и прочие изыскания светил науки. Фредерик Патенод «Секреты сыроедения»Глава 3. Белок Все мы знаем, что для сохранения здоровья необходимо получать определенное количество белка. Однако в результате пропаганды многие люди считают очень полезным ежедневное потребление высокобелковой пищи, например, мяса и молочных продуктов. Начинающий вегетарианец или сыроед больше всего боится дефицита белка. Вегетарианцы заменяют мясной белок соевым творогом (тофу), сыром, бобовыми или суррогатами мяса, а сыроеды предпочитают орехи и семена (которые на самом деле содержат больше жиров, чем белков). Оценки экспертов относительно нашей потребности в белке крайне неоднозначны — от 25 до 200 г в день! В среднем получается 1 г на килограмм веса. Я лично считаю, что определять потребность в белке исходя из массы тела или массы белков, полученных с пищей, неверно. Правильнее было бы исходить из процентного содержания белка в общей калорийности пищи (?). Итак, вопрос в том, сколько белка нам требуется… Большинство людей думают, что для сохранения здоровья нам нужно много белка. Как минимум, они считают, что вегетарианцы должны есть концентрированные белковые продукты — бобовые, тофу и т. д. Однако представление о том, что в вегетарианской пище не хватает белка, имеет мало общего с реальностью. В действительности, если потреблять достаточно калорий, то даже на очень ограниченной диете практически не может возникнуть дефицита белка. В какой период жизни, к примеру, человек больше всего нуждается в белке вследствие невероятно быстрого роста? В младенчестве, не так ли? Каково же содержание белка в материнском молоке — единственной пище, предназначенной для малыша в тот период, когда ему требуется максимум белка для роста? Всего лишь 6%. Природа постановила, что даже в период наиболее интенсивного роста человеку необходима пища, содержащая не более 6% белка. Теперь, после всего сказанного, давайте посмотрим, сколько белка содержат разные продукты. Содержание белка во фруктах Банан: 4% Папайя: 7% Персик: 7% Авокадо: 5% Апельсин: 9% Арбуз: 7% В среднем фрукты содержат 5% белка Содержание белка в овощах Помидор: 17% Огурец: 21% Салат-латук: 59% Сельдерей: 25% В среднем овощи содержат 20% белка Содержание белка в орехах и семенах Миндаль: 15% Тесто из семян кунжута (таини): 12% Семя подсолнечника: 15% Семя тыквы: 17% В среднем орехи и семена содержат 15% белка — В среднем рацион из сырой маложирной пищи содержит 7—8% белка — В среднем материнское молоко содержит 6% белка НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ОБХОДЯТСЯ ОЧЕНЬ МАЛЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА Во время экспедиции сиднейских исследователей Хипсли и Клементса во внутренние районы Новой Гвинеи сиднейские исследователи Хипсли и Клементс обнаружили племя аборигенов, живущее в горах Хаген, рацион которого состоял в основном из определенных растений, на 80—90% — из батата (сладкого картофеля). Остальное приходилось на молодые побеги, сахарный тростник, зеленые овощи, бананы, мягкую сердцевину саговой пальмы и различные орехи… Люди племени, в том числе маленькие дети и подростки, явно отличались отменным здоровьем, несмотря на тяжелый физический труд. Профессор Х. А. П. Умен … обнаружил, что они потребляют всего 9.92 г белка в день (вследствие того, что батат содержит всего 0.5—1.5% белка). Между тем вместе с калом у них выводится в 15 раз больше белка, чем они потребляют с пищей, съедая от 1.4 до 2 кг батата в день. Эти факты привели к закономерному выводу: белки неизвестным образом синтезируются в организме. Автор: Albert Mosséri Источник: La Nourriture Idéale Существуют и другие культуры, где основу рациона составляют коренья, а люди получают из белка в среднем не более 5% всех калорий и при этом сохраняют отличное здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) доказала, что, поскольку организм рециркулирует большую часть собственных белков для своих нужд, 5% более чем достаточно. Несмотря на это большинство вегетарианцев до сих пор боятся недостатка белка. Стоит им ощутить нехватку энергии — и они думают про себя: «Наверно, мне не хватает белка…» Где взять белки? Как мы видим, в сырой пище белка предостаточно. Даже во фруктах на белок приходится минимум 5% от общей калорийности. Если потреблять количество пищи, достаточное для покрытия потребности в калориях (этот вопрос мы рассмотрим далее), и разнообразить свой рацион, нет совершенно никакой необходимости бояться белкового дефицита. Рацион из сырых фруктов и овощей, даже без большого количества орехов и семян, обеспечивает 7—10% белка в день. Это превосходит безопасную норму, утвержденную ВОЗ. И это больше белка, чем содержится в материнском молоке. Невзирая на эти факты многие авторы рекомендуют потреблять слишком много белка. На самом деле излишний белок вреден для здоровья так же, как и излишний жир. можно скачать в формате Microsoft Word 97-2003 (571 КБ) здесь: http://truehealth.ru/all-files/books-siroedenie/ Гороха размоченного и чечевицы по паре стаканов съел за первое время. Нормальная еда. Хлеб из рациона исключил. Больше на гречку нажимаю, где-то по стакану в день. Ещё салат, два банана, пару мандаринов. Сегодня два раза по пять подтягиваний легко пошли. Отжимания обычные тоже легко. Пробовал нормально вставать, сидя на полу со скрещенными ногами и руками за головой на затылке. Получилось.
СЕРЁГА: omni, если не секрет, сколько тысяч рублей тратишь на питание в месяц? Вчера, 28 марта, сделал 38 подтягиваний. 38 подходов по одному повторению. У меня около турника (простая ржавая труба длиной 185см и диаметром 32мм над дверью) стоит стол и на нем блокнотик с ручкой - каждый раз возвращаясь в комнату пишу "П2". Дополнительно подтягиваний не делаю, только при проходе под турником. Сегодня, 29 марта, сделал 23 подтягивания. Пару раз, когда уставал, делал подтягивания обратным хватом.
omni: На вскидку, получается от 5 до 7 т.р. в месяц, в зависимости от "чего захочется взять на пробу". А предпочтения всегда сводятся к простому, уже проверенному на практике. Допустим, с пакетом гречки, перловки, овсянки (вообще любой крупы из цельного зерна) и чего-нибудь минимального из зелени (свекла, репчатый лук, морковка) - неделю протянуть не проблема. Беру в простых магазинах, хоть там и накрутка выше получается. Только и успеваю следить за сохранностью продуктов. Как пример: Мандарины КЛЕМЕНТИНЫ - 72.95 за 1кГ, в целлофановой упаковке, вес -1.520, дата-18-03-13, цена-110.88. Осталось 17 шт из них 2 уже с налётом плесени на кожуре (естественно их съем в ближайшее время). И это всё из-за того, что много скопилось всяких продуктов и нужно немного повременить с покупками. Вот такие дела с этой сырой едой у меня получаются. Сегодня спокойно сделал четыре подхода по пять подтягиваний во время разминки перед выполнением "Око". Времени на всё ушло минут 40.
СЕРЁГА: omni, здорово! А сладкого не хочется? Вон milapres лет 20 питалась здоровой пищей, а около года назад начала килограммами есть мороженое и шоколад. Как я понял из-за чувства усталости. А после сладкого сразу появляется кайф и бодрость. 30 марта 2013 Сегодня сделал 21 подтягивание. Завтра воскресенье - отдых.
omni: Это естественное желание (потребность) стремиться туда где сладко, тепло, сухо. У меня были моменты в основном на Новый Год, покупал себе примерно 20 плиток шоколада и после без клизмы никак этот "шоколад" (кстати, есть такой очень классный фильм!) из организма не извлечь. Такой пластилин получается на выходе - это просто песня! Сейчас на сырой еде как у младенца всё получается, без всяких приспособлений. А там в кишках, думаю, этого "пластилина" ещё достаточно осталось. Извини за подробности. С удовольствием съел бы сейчас пару ложечек хорошего мёда, но не хочется себя привязывать. Как говорится в мудрых книгах, пчелам - мёд, телятам - молоко, а человеку - достаточно всяческих плодов и свежего воздуха! Пью немного сладкий чай вприкуску с бананом. Но это лишнее, понимаю. Вчера перелопатил примерно 4 куба снега, потом сделал ещё 4 подхода по 5 подтягиваний. Уже намного тяжелей показалось. Сегодня кроме "Око" - 2 подхода по 5 подтягиваний. Тоже немного отдохну пожалуй.
СЕРЁГА: 1 апреля 2013, понедельник Сделал 26 подтягиваний. Причем чувствовалось, что после отдыха делать легче. Даже сделал 2 подхода по 2 повторения вне системы "выход из комнаты". Сделал 2 подтягивания в зимней одежде (~6кг) - далось тяжело.
admin milapres: omni Так здоровско, когда ты рассказываешь о себе, о питании. А тебе, если снится еда, чего во сне кушаешь? Мне помнится ужос как хотелось пельмени с тертой морковкой...
СЕРЁГА: Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2
omni: Вчера 1 апреля тоже отдохнул. Сделал "Око"утром, но на 3 и 5 упражнении тяжело было голову задирать назад, поясница немного побаливала после лопаты. Даже ночью в кровати её чувствовал ворочаясь. Только два подхода по пять подтягиваний сделал и отдыхал. Сегодня уже легче! Чтобы не нагружать спину, утром сделал примерно 130 оборотов 1го упражнения из "Око" и побежал на работу как "по скользкому, мокрому льду на лыжах". Вечером сделал "Око" и 4 подхода по 5 подтягиваний. Первый раз решил подтянуться по максимуму, но после седьмого уже тяжелее, еле дотягивался подбородком до перекладины. Получилось 9. Итого-24. admin milapres, благодарю! Рад, что хоть чем-то поделился с братьями - муравейками! О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше. В снах не очень часто появляется еда. Однажды было что несу в руке здоровый такой кусок варёной грудинки и по ходу отрываю с рёбрышек кусочки мягкого, жирного мяса и отправляю в рот. И вкус такой натуральный, знакомый. Непонятно только отчего такая ерунда приснится, в реале спокойно, равнодушно взираю на мясные прилавки, на разнообразную еду и убийственные (в хорошем смысле) запахи приготовленной пищи. Пельмени с морковкой - это уже что-то за гранью возможного наслаждения! Одним сохранённым в памяти ароматом могу напитываться бесконечно.
СЕРЁГА: omni, ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь? К нам тоже весна еще не пришла. Хочу плюсовых температур и асфальт безо льда! 2 апреля 2013, вторник Сегодня сделал 20 подтягиваний. Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится. Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.
omni: ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь? СЕРЁГА, нет, конечно, просто в очередную оттепель съехал кусок с крыши деревянного дома. Собирался его убрать, а на следующий день уже заморозило и навалило ещё снега. Вот в субботу и решился. Там всё уже слежалось внизу, пришлось откидывать сначала рыхлый снег, а затем долбить. Часа два, наверное, колупался. Во вторник убирал снег на работе. Сейчас такая каша с водой, передвигаться трудно. Сегодня четыре подхода по пять подтягиваний легко. Тоже делаю приседания. Не знаю названия. Ноги расставляю широко, руки вытянуты вперёд, ладони вертикально. Переношу центр тяжести на одну ногу и приседаю на ней, а другую ногу тяну в сторону. Затем возвращаюсь в исходную позицию и приседаю на другой ноге. Так поочерёдно получается раз по 20 приседаний на каждую ногу. Можно не возвращаться в исходную позицию и сразу переносить центр тяжести на другую ногу, но так очень легко получается.
СЕРЁГА: 3 апреля 2013, среда Сегодня подтянулся 20 раз. Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.
admin milapres: СЕРЁГА Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2 Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект! Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник! Спасип! Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма. У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения. omni О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше. Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец? Сыроед впридачу? У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе... Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья. А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.
СЕРЁГА: milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.
omni: Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход. Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания. Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить. Итого 40 за день. admin milapres Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно. Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время. Слежу за весом и не паникую. В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.
СЕРЁГА: omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось. Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться? 4 апреля 2013, четверг Сегодня подтянулся 52 раза. Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.
полная версия страницы