Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
admin milapres: omni Так здоровско, когда ты рассказываешь о себе, о питании. А тебе, если снится еда, чего во сне кушаешь? Мне помнится ужос как хотелось пельмени с тертой морковкой...
СЕРЁГА: Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2
omni: Вчера 1 апреля тоже отдохнул. Сделал "Око"утром, но на 3 и 5 упражнении тяжело было голову задирать назад, поясница немного побаливала после лопаты. Даже ночью в кровати её чувствовал ворочаясь. Только два подхода по пять подтягиваний сделал и отдыхал. Сегодня уже легче! Чтобы не нагружать спину, утром сделал примерно 130 оборотов 1го упражнения из "Око" и побежал на работу как "по скользкому, мокрому льду на лыжах". Вечером сделал "Око" и 4 подхода по 5 подтягиваний. Первый раз решил подтянуться по максимуму, но после седьмого уже тяжелее, еле дотягивался подбородком до перекладины. Получилось 9. Итого-24. admin milapres, благодарю! Рад, что хоть чем-то поделился с братьями - муравейками! О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше. В снах не очень часто появляется еда. Однажды было что несу в руке здоровый такой кусок варёной грудинки и по ходу отрываю с рёбрышек кусочки мягкого, жирного мяса и отправляю в рот. И вкус такой натуральный, знакомый. Непонятно только отчего такая ерунда приснится, в реале спокойно, равнодушно взираю на мясные прилавки, на разнообразную еду и убийственные (в хорошем смысле) запахи приготовленной пищи. Пельмени с морковкой - это уже что-то за гранью возможного наслаждения! Одним сохранённым в памяти ароматом могу напитываться бесконечно.
СЕРЁГА: omni, ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь? К нам тоже весна еще не пришла. Хочу плюсовых температур и асфальт безо льда! 2 апреля 2013, вторник Сегодня сделал 20 подтягиваний. Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится. Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.
omni: ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь? СЕРЁГА, нет, конечно, просто в очередную оттепель съехал кусок с крыши деревянного дома. Собирался его убрать, а на следующий день уже заморозило и навалило ещё снега. Вот в субботу и решился. Там всё уже слежалось внизу, пришлось откидывать сначала рыхлый снег, а затем долбить. Часа два, наверное, колупался. Во вторник убирал снег на работе. Сейчас такая каша с водой, передвигаться трудно. Сегодня четыре подхода по пять подтягиваний легко. Тоже делаю приседания. Не знаю названия. Ноги расставляю широко, руки вытянуты вперёд, ладони вертикально. Переношу центр тяжести на одну ногу и приседаю на ней, а другую ногу тяну в сторону. Затем возвращаюсь в исходную позицию и приседаю на другой ноге. Так поочерёдно получается раз по 20 приседаний на каждую ногу. Можно не возвращаться в исходную позицию и сразу переносить центр тяжести на другую ногу, но так очень легко получается.
СЕРЁГА: 3 апреля 2013, среда Сегодня подтянулся 20 раз. Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.
admin milapres: СЕРЁГА Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2 Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект! Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник! Спасип! Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма. У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения. omni О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше. Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец? Сыроед впридачу? У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе... Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья. А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.
СЕРЁГА: milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.
omni: Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход. Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания. Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить. Итого 40 за день. admin milapres Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно. Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время. Слежу за весом и не паникую. В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.
СЕРЁГА: omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось. Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться? 4 апреля 2013, четверг Сегодня подтянулся 52 раза. Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.
omni: сколько минут перерыв между подходами? Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром. Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть. В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.
omni: Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний. Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется. По четыре подхода утром и вечером. Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится. СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике! Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.
СЕРЁГА: 5 апреля, пятница 24 подтягивания. 6 апреля, суббота 28 подтягиваний. Завтра воскресенье - отдых. omni :)) Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz
omni: Кстати, женщины могут подтягиваться со стулаОтличный вариант! Разминка и силовые упражнения для женщин: http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть. СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.
admin milapres: omni СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике! Присоединяюсь! Обоим спасибо за ссылки!
omni: admin milapres пишет: Присоединяюсь! Классно! Так здоровско.
omni: Отчёт за 3 дня. Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром). Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня). Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче. Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18. Чувствую себя бодро, спокойно.
СЕРЁГА: 8 апреля, понедельник. 28 подтягиваний. 9 апреля, вторник. 30 подтягиваний.
omni: Делаю минимально по 25 подтягиваний за день. Вчера вечером провёл эксперимент. За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний. С интервалом около 10 минут. Было тяжело уже после третьего подхода. Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.
СЕРЁГА: Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м. 10 апреля, среда. 42 подтягивания. Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387
полная версия страницы