Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: 1 октября, среда. Весил 88.2кг Сегодня хотел сделать лесенку с шагом 2, но смог только 2-4-4-3-2-1 = 16 подтягиваний. Вообще так тяжело было делать с самого начала, обессилел чего-то.
СЕРЁГА: Сделал самосеанс рэйки и упражнение "Тряска".
СЕРЁГА: 3 октября, пятница. Сегодня на огороде сделал 1 подход копания земли лопатой длиной 45 минут. Хотел сделать побольше, но сломалась стальная часть лопаты. Другой лопаты не было, вторую сломал еще в мае месяце. Поэтому прекратил. Но чувствуется, устал - был весь мокрый и мышцы сейчас побаливают. Копание - это же считай становая тяга. Не даром в прошлую трень еле-еле подтягивания сделал, через 2 дня после копки. Потом сделал рэйки (35 мин - 15 наложений рук) и упражнение "Тряска".
СЕРЁГА: 5 октября, воскресенье. Сегодня отжимался от пола, до касания нижней части груди пола. Весил перед упражнением 88.2кг. Делал лесенку с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-14-11(+1 с коленей, когда не хватало сил)-7(+3)-6(+2)-6-4-2 Всего 106 отжиманий. Примерно час заняло все.
СЕРЁГА: 9 октября, четверг. Весил 88.4кг. Подтянулся 1-2-3-4-5-4-2-2-1. Причем за счет широчайших, то есть разводя локти в стороны, подтянулся только до 3 раз. Но почему-то не стал снижать лесенку, а дальше за счет рук начал подтягиваться. То есть, когда локти перед собой, а не в стороны. Заметил за собой, что делал неправильно в третьем подходе - задерживал дыхание. Начиная с четвертого подхода с шумом выдыхал специально. Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки. Слава Богу, что наутро прошло. Привет Кате Чайке!
omni: Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки.СЕРЁГА , это на перекладине? Мне кажется, наоборот позвонки встают на место. Всё должно быть нормально, укрепляется каркас. Привет Кате Чайке! Катя, привет!
СЕРЁГА: http://www.gto-normy.ru/
omni: СЕРЁГА , как смотришь на пользу: упоры для отжимания, колесо для отжимания? На мой взгляд, они очень помогают. Хочу сделать упор из дверных ручек (имеются 2 по 100р) таких: http://sibpartner.ru/image/cache/data/01150/15294-500x500.jpg Про колесо тоже буду думать из чего его сделать. Конечно, был бы выбор поблизости, то приобрёл бы с удовольствием. Пока попробую самодельные, чтобы оценить.
СЕРЁГА: omni, ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке? Если нет, то травмоопасно по моему. Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти. Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками? А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО?
omni: ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке?СЕРЁГА , я прикрутил саморезами к деревяшкам (240×55×23). Опробовал, всё хорошо. Можно ещё под деревяшки тонкие резинки подклеить, чтобы не скользили на гладкой поверхности. На коврике идеально держатся без резинки. Я к чему этим озаботился, когда-то друг научил отжиматься между двух стульев. Ясно что они должны быть очень устойчивыми, опираешься ладонями на край сиденья. Сначала отжимаешься лицом к полу (раз 20), затем (с перерывом) садишься между стульев и отжимаешься вверх до выпрямленных рук и прямого тела, пятки или стопы на полу. Как на маленьких брусьях получается.Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти. Там ещё грудь сильнее расправляется (или спина прогибается назад), если подставки повыше.Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками?Типа такого, говорят пресс тренируется хорошо: http://cs315630.vk.me/v315630880/4680/ScMM2pfJaOw.jpg
omni: СЕРЁГА А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО? Извини, не доглядел. Пальцами достаю, но чувствую нужно ещё растягиваться. До идеала ещё далеко. А в ГТО включили, чтобы народ пластичней был (ну, как дети). Ведь всякие растяжки омолаживают. Артрозы, артриты, радикулиты лечат без лекарств. Такие дела. В идеале нужно стремиться к такой пластичности: http://www.youtube.com/watch?v=Wq2BxajP3_k http://video.yandex.ru/users/dere-urbansk/view/1
omni: Не стал заморачиваться, приобрёл с двумя колесами. Изделие китайских товарищей, похоже. Упаковки нет (наверно последнее), очень крепко собрано, цена 220 рублей. Диаметр колёс 130 мм, длинна оси 270 мм, ширина колес 17 мм, ширина условной черты оставляемой колёсами на полу 47 мм. Общие выводы от испытания - это крутая вещь для здоровья. Буду постепенно осваивать, чтобы получалось как на видео: http://www.youtube.com/watch?v=dEp5oN8rvW4
СЕРЁГА: 13 октября, понедельник. Отжимался от пола. Делал лесенку с шагом 3: 3-6-9-12-15-16-13-8(+2)-6(+1)-4-1 Всего 93 раза.
СЕРЁГА: Сварил сегодня 400гр пачку макарон - в итоге получилось 1080гр макарон! Офигеть!
СЕРЁГА: 17 октября, пятница. Весил 88.2кг. Сегодня подтянулся (прямым хватом) 1-2-3-4-3-3-2-1-1 Всего 20 раз.
СЕРЁГА: 23 октября, четверг. Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-16-11(+2)-7(+3)-6(+1)-4-1 Всего 90 отжиманий. Сварил 400гр фасоли - в итоге получилось примерно 800гр.
СЕРЁГА: Сварил 463гр риса (длиннозерного), получилось 1425гр. То есть увеличивается в 3.07 раза.
СЕРЁГА: 27 октября, понедельник. Ударился ребром несколько дней назад, теперь, когда подтягиваюсь - болит это место. А без нагрузки нормально, почти ничего не чувствуется. Подтягивался: 1-2-3-1 Больше трех раз не смог, болит.
СЕРЁГА: 2 ноября, воскресенье. Весил 86.3кг. Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-18-16-12(+1)-9(+1)-7-4-1 Всего 112 отжиманий. 1ч 25мин продолжительность, даже не ожидал, что так долго, обычно около часа.
СЕРЁГА: 9 ноября, воскресенье. Ребро почти не болело. Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350р, вот тут: http://www.sports-stock.net/katalog/rubber-loop/rubber-loop-2-17 Чтобы был больше тренировочный объем, а то я всего раз 20 за тренировку подтягиваюсь. А обратным хватом не люблю подтягиваться, хоть там больше раз получается. На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения: 1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см. 2 цифра показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 100 см.Весил 87.7кг. Подтянулся с резинкой (один конец на турнике, другой под стопами): 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-3-3-2-1 потом еще без резинки 5 негативных подтягиваний. Всего подтянулся с резинкой 48 раз. Примерно 50 минут продолжительность тренировки.
полная версия страницы