omni: Физкультура и спорт Хорошая тема! Делаю "Око Возрождения", но добавил бы в тему вопросы питания, если не возражаешь конечно. Для примера пару небольших видео: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nUoLT8mugE4 http://www.youtube.com/watch?v=ymnK7yA6QJA
СЕРЁГА: omni, пиши конечно же про питание. Я в последние 3 года стараюсь придерживаться сбалансированного питания "диета пятнашки": http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html (только добавляю немного сладостей или много пива). Видео не могу посмотреть, так как на мобильном инете маленькая скорость. Из эзотерически-физических упражнений иногда делаю алголову Тряску и втягивание живота вакуумом. Мне не нравится состояние усталости после тренировок с упражнениями до отказа. Поэтому я хочу попробовать добиться своей цели в 20 подтягиваний и 50 отжиманий по системе GTG Цацулина. У меня в комнате, над дверью, висит турник - и я планирую, каждый раз входя и выходя из комнаты - подтягиваться один раз. А также (кроме воскресенья): "Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика" Цацулин® Ну и отжиматься несколько раз в день, а также раз в неделю делать полуприседания в течении 30 минут. С 18 лет я много бухал и медитировал. А до этого был опыт, похожий на GTG. Когда я учился в школе, в 3 классе (а учился я фигово) — родители мне купили турник (просто такая палка в дверной проём вставляется). И теперь каждый раз выходя из своей комнаты я (как обезьяна) хватался за турник и перелетал в коридор. На уроке Физкультуры я мог на турнике подтянуться 1 раз — и помню когда пытался подтянуться второй раз — то Физрук смеялся: «Болтаешься как сосиска». А дома я уже привык к турнику – болтался на нём как на качелях (пока музыку слушал). И вот однажды болтался-болтался, почувствовал себя так уверенно и вдруг решил подтянуться – хоп, и подтянулся 2 раза (это был мой рекорд) — Нифига, думаю, чего это у меня сил прибавилось? И теперь выходя или входя в комнату – я уже по привычке стал подтягиваться по одному разу – причём всё это так неосознанно, походя, играючи. И, короче, так не прилагая никаких сил (для собственного удовольствия) я с каждым днём стал подтягиваться больше и больше. Через 2 месяца после покупки турника – я уже подтягивался 10 раз! А ещё через месяц 15 раз!!! Просто каждый раз заходя в комнату – я как бы переходил границу, и пошлина за переход это подтянуться быстренько раз 5 или сколько сможешь. Как бы сам с собой такой договор заключил. От таких достижений у меня немного съехала крыша — это в 9 лет подтягиваться на турнике 15 раз?! На физкультуре для пятёрки надо было подтянуться раз 7 — и когда я вышел и легко подтянулся 10 раз – Физрук немного офигел, а девчонки стали так заинтересованно на меня смотреть и улыбаться. И вроде бы мышц особенно не прибавилось — но с тех пор, в ближайшие 10 лет, по всем другим физическим упражнениям у меня была только оценка «Отлично». Бег, отжимания, прыжки, лазанье по канату — вроде бы с подтягиванием не пересекаются – но и по ним я тоже стал одним из лучших в классе. Поздно вечером пятницы, 22 марта 2013 года, подтянулся 4 раза, через час отжался 18 раз. Весил перед этими рекордными результатами 89,3 кг. Подтягивался через 3 часа после еды. Вообще мой вес утром, после сна - 88,5кг последний месяц. Субботу и воскресенье отдыхал. В понедельник, 25 марта, подтягивался по 1 разу при входе и выходе из комнаты. Так как выхожу довольно часто, то мышцы не успевают восстановиться - так что пока не буду max подтягиваться 10 раз, этот принцип отбрасываю. Сделал в этот день примерно 7 подходов по 1 подтягиванию и 5 отжиманиям. 26 марта 2013 года Ночью, в первом часу, делал полуприседы в течении 30 минут - пульс 108 уд/м. Потом подтянулся 2 раза и отжался 2 раза. В 14 часов п2 о9 (подтягиваний 2, отжиманий от пола 9) в 16ч, 19ч и в 22-30 тоже п2 о9 За день 10 подт и 38 отж. Каждый раз чувствовал, что могу еще 1 подтягивание сделать и где-то 4 отжимания. Между подходами min 2 часа надо на восстановление.
omni: СЕРЁГА, там первое видео весит 3,6 МБ (в формате 3gp) или 30 МБ (в формате mp4), второе 2MБ (3gp) или 13МБ (mp4). Непременно стоит взглянуть на известных лидеров спорта! Алексей Воевода и Валентина Забияка, если вдруг появится возможность прочитать о них. Четыре года не употребляю мясо, рыбу. Месяц с небольшим отказался от молока, творога, сметаны, сыра, масла, растительного масла, яиц, конфет, тортов, всех варёных продуктов, соли, хлеба, печенья и т. д. Жую разные салаты (морковка, свёкла, тыква, огурцы, помидоры, редька, редис, перец, капуста всякая, лук и т. д.), замачиваю какое-нибудь зерно (пшёнка, перловка, гречка, овсянка), бананы, груши, яблоки, мандарины, апельсины. Заметил что давление не поднимается выше 120/80 и высыпаюсь легче. Кроме "Око" делаю разминку на растяжку ног, раскрутку позвоночника, на гибкость суставов. Многие утверждают что мышцы перестают сильно болеть (после нагрузки) в результате отказа от вареного, молочного и мясо-рыбного питания. Это правда. Приходится каждый день снег лопатой разгребать и откидывать после снегопада. Ничего не болит, просто легкая усталость. Тоже прикрепил на стену турник, места мало выход силой сделать, но по пять подтягиваний получается за подход. Вообще-то я худенький, мне легче. Индекс массы тела всего 19 на данный момент. Представляешь, сколько мне нужно разной травы съесть и тебя догнать, чтобы 26 получилось? И вообще ты молодец что занимаешься, и такую глубокую тему замутил. Основа нашего драгоценного здоровья и легкого способа бытия!
СЕРЁГА: omni, а белки из бобовых получаешь? Есть же рекомендации за сутки min 1гр белка на 1кг тела принимать. Сколько хлеба в день ешь? Я сегодня полдня делал опять п2 о9 - но тяжело дается, надо часа 2-3 отдыхать и состояние усталости есть. Потом вспомнил про систему "выхода из комнаты" и решил по ней позаниматься. Но при этом отжимания не буду делать - только турник. И вот за полдня уже 17 подтягиваний сделал, причем нет усталости как при п2о9. Ха-ха, меняю системы, как перчатки. Вот тут, кстати, чувак из Иркутска рассказывал как он научился подтягиваться именно по методу "выхода из комнаты": http://ostrovrusa.ru/den-74-tri-printsipa-na-kotoryih-postroen-100-dnevnyiy-vorkaut (в первом принципе). За календарные сутки 27 марта подтянулся 15 раз, отжался 27 раз.
omni: СЕРЁГА, я уже давно ничему не удивляюсь. Это про белки и прочие изыскания светил науки. Фредерик Патенод «Секреты сыроедения»Глава 3. Белок Все мы знаем, что для сохранения здоровья необходимо получать определенное количество белка. Однако в результате пропаганды многие люди считают очень полезным ежедневное потребление высокобелковой пищи, например, мяса и молочных продуктов. Начинающий вегетарианец или сыроед больше всего боится дефицита белка. Вегетарианцы заменяют мясной белок соевым творогом (тофу), сыром, бобовыми или суррогатами мяса, а сыроеды предпочитают орехи и семена (которые на самом деле содержат больше жиров, чем белков). Оценки экспертов относительно нашей потребности в белке крайне неоднозначны — от 25 до 200 г в день! В среднем получается 1 г на килограмм веса. Я лично считаю, что определять потребность в белке исходя из массы тела или массы белков, полученных с пищей, неверно. Правильнее было бы исходить из процентного содержания белка в общей калорийности пищи (?). Итак, вопрос в том, сколько белка нам требуется… Большинство людей думают, что для сохранения здоровья нам нужно много белка. Как минимум, они считают, что вегетарианцы должны есть концентрированные белковые продукты — бобовые, тофу и т. д. Однако представление о том, что в вегетарианской пище не хватает белка, имеет мало общего с реальностью. В действительности, если потреблять достаточно калорий, то даже на очень ограниченной диете практически не может возникнуть дефицита белка. В какой период жизни, к примеру, человек больше всего нуждается в белке вследствие невероятно быстрого роста? В младенчестве, не так ли? Каково же содержание белка в материнском молоке — единственной пище, предназначенной для малыша в тот период, когда ему требуется максимум белка для роста? Всего лишь 6%. Природа постановила, что даже в период наиболее интенсивного роста человеку необходима пища, содержащая не более 6% белка. Теперь, после всего сказанного, давайте посмотрим, сколько белка содержат разные продукты. Содержание белка во фруктах Банан: 4% Папайя: 7% Персик: 7% Авокадо: 5% Апельсин: 9% Арбуз: 7% В среднем фрукты содержат 5% белка Содержание белка в овощах Помидор: 17% Огурец: 21% Салат-латук: 59% Сельдерей: 25% В среднем овощи содержат 20% белка Содержание белка в орехах и семенах Миндаль: 15% Тесто из семян кунжута (таини): 12% Семя подсолнечника: 15% Семя тыквы: 17% В среднем орехи и семена содержат 15% белка — В среднем рацион из сырой маложирной пищи содержит 7—8% белка — В среднем материнское молоко содержит 6% белка НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ОБХОДЯТСЯ ОЧЕНЬ МАЛЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА Во время экспедиции сиднейских исследователей Хипсли и Клементса во внутренние районы Новой Гвинеи сиднейские исследователи Хипсли и Клементс обнаружили племя аборигенов, живущее в горах Хаген, рацион которого состоял в основном из определенных растений, на 80—90% — из батата (сладкого картофеля). Остальное приходилось на молодые побеги, сахарный тростник, зеленые овощи, бананы, мягкую сердцевину саговой пальмы и различные орехи… Люди племени, в том числе маленькие дети и подростки, явно отличались отменным здоровьем, несмотря на тяжелый физический труд. Профессор Х. А. П. Умен … обнаружил, что они потребляют всего 9.92 г белка в день (вследствие того, что батат содержит всего 0.5—1.5% белка). Между тем вместе с калом у них выводится в 15 раз больше белка, чем они потребляют с пищей, съедая от 1.4 до 2 кг батата в день. Эти факты привели к закономерному выводу: белки неизвестным образом синтезируются в организме. Автор: Albert Mosséri Источник: La Nourriture Idéale Существуют и другие культуры, где основу рациона составляют коренья, а люди получают из белка в среднем не более 5% всех калорий и при этом сохраняют отличное здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) доказала, что, поскольку организм рециркулирует большую часть собственных белков для своих нужд, 5% более чем достаточно. Несмотря на это большинство вегетарианцев до сих пор боятся недостатка белка. Стоит им ощутить нехватку энергии — и они думают про себя: «Наверно, мне не хватает белка…» Где взять белки? Как мы видим, в сырой пище белка предостаточно. Даже во фруктах на белок приходится минимум 5% от общей калорийности. Если потреблять количество пищи, достаточное для покрытия потребности в калориях (этот вопрос мы рассмотрим далее), и разнообразить свой рацион, нет совершенно никакой необходимости бояться белкового дефицита. Рацион из сырых фруктов и овощей, даже без большого количества орехов и семян, обеспечивает 7—10% белка в день. Это превосходит безопасную норму, утвержденную ВОЗ. И это больше белка, чем содержится в материнском молоке. Невзирая на эти факты многие авторы рекомендуют потреблять слишком много белка. На самом деле излишний белок вреден для здоровья так же, как и излишний жир. можно скачать в формате Microsoft Word 97-2003 (571 КБ) здесь: http://truehealth.ru/all-files/books-siroedenie/ Гороха размоченного и чечевицы по паре стаканов съел за первое время. Нормальная еда. Хлеб из рациона исключил. Больше на гречку нажимаю, где-то по стакану в день. Ещё салат, два банана, пару мандаринов. Сегодня два раза по пять подтягиваний легко пошли. Отжимания обычные тоже легко. Пробовал нормально вставать, сидя на полу со скрещенными ногами и руками за головой на затылке. Получилось.
СЕРЁГА: omni, если не секрет, сколько тысяч рублей тратишь на питание в месяц? Вчера, 28 марта, сделал 38 подтягиваний. 38 подходов по одному повторению. У меня около турника (простая ржавая труба длиной 185см и диаметром 32мм над дверью) стоит стол и на нем блокнотик с ручкой - каждый раз возвращаясь в комнату пишу "П2". Дополнительно подтягиваний не делаю, только при проходе под турником. Сегодня, 29 марта, сделал 23 подтягивания. Пару раз, когда уставал, делал подтягивания обратным хватом.
omni: На вскидку, получается от 5 до 7 т.р. в месяц, в зависимости от "чего захочется взять на пробу". А предпочтения всегда сводятся к простому, уже проверенному на практике. Допустим, с пакетом гречки, перловки, овсянки (вообще любой крупы из цельного зерна) и чего-нибудь минимального из зелени (свекла, репчатый лук, морковка) - неделю протянуть не проблема. Беру в простых магазинах, хоть там и накрутка выше получается. Только и успеваю следить за сохранностью продуктов. Как пример: Мандарины КЛЕМЕНТИНЫ - 72.95 за 1кГ, в целлофановой упаковке, вес -1.520, дата-18-03-13, цена-110.88. Осталось 17 шт из них 2 уже с налётом плесени на кожуре (естественно их съем в ближайшее время). И это всё из-за того, что много скопилось всяких продуктов и нужно немного повременить с покупками. Вот такие дела с этой сырой едой у меня получаются. Сегодня спокойно сделал четыре подхода по пять подтягиваний во время разминки перед выполнением "Око". Времени на всё ушло минут 40.
СЕРЁГА: omni, здорово! А сладкого не хочется? Вон milapres лет 20 питалась здоровой пищей, а около года назад начала килограммами есть мороженое и шоколад. Как я понял из-за чувства усталости. А после сладкого сразу появляется кайф и бодрость. 30 марта 2013 Сегодня сделал 21 подтягивание. Завтра воскресенье - отдых.
omni: Это естественное желание (потребность) стремиться туда где сладко, тепло, сухо. У меня были моменты в основном на Новый Год, покупал себе примерно 20 плиток шоколада и после без клизмы никак этот "шоколад" (кстати, есть такой очень классный фильм!) из организма не извлечь. Такой пластилин получается на выходе - это просто песня! Сейчас на сырой еде как у младенца всё получается, без всяких приспособлений. А там в кишках, думаю, этого "пластилина" ещё достаточно осталось. Извини за подробности. С удовольствием съел бы сейчас пару ложечек хорошего мёда, но не хочется себя привязывать. Как говорится в мудрых книгах, пчелам - мёд, телятам - молоко, а человеку - достаточно всяческих плодов и свежего воздуха! Пью немного сладкий чай вприкуску с бананом. Но это лишнее, понимаю. Вчера перелопатил примерно 4 куба снега, потом сделал ещё 4 подхода по 5 подтягиваний. Уже намного тяжелей показалось. Сегодня кроме "Око" - 2 подхода по 5 подтягиваний. Тоже немного отдохну пожалуй.
СЕРЁГА: 1 апреля 2013, понедельник Сделал 26 подтягиваний. Причем чувствовалось, что после отдыха делать легче. Даже сделал 2 подхода по 2 повторения вне системы "выход из комнаты". Сделал 2 подтягивания в зимней одежде (~6кг) - далось тяжело.
admin milapres: omni Так здоровско, когда ты рассказываешь о себе, о питании. А тебе, если снится еда, чего во сне кушаешь? Мне помнится ужос как хотелось пельмени с тертой морковкой...
СЕРЁГА: Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2
omni: Вчера 1 апреля тоже отдохнул. Сделал "Око"утром, но на 3 и 5 упражнении тяжело было голову задирать назад, поясница немного побаливала после лопаты. Даже ночью в кровати её чувствовал ворочаясь. Только два подхода по пять подтягиваний сделал и отдыхал. Сегодня уже легче! Чтобы не нагружать спину, утром сделал примерно 130 оборотов 1го упражнения из "Око" и побежал на работу как "по скользкому, мокрому льду на лыжах". Вечером сделал "Око" и 4 подхода по 5 подтягиваний. Первый раз решил подтянуться по максимуму, но после седьмого уже тяжелее, еле дотягивался подбородком до перекладины. Получилось 9. Итого-24. admin milapres, благодарю! Рад, что хоть чем-то поделился с братьями - муравейками! О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше. В снах не очень часто появляется еда. Однажды было что несу в руке здоровый такой кусок варёной грудинки и по ходу отрываю с рёбрышек кусочки мягкого, жирного мяса и отправляю в рот. И вкус такой натуральный, знакомый. Непонятно только отчего такая ерунда приснится, в реале спокойно, равнодушно взираю на мясные прилавки, на разнообразную еду и убийственные (в хорошем смысле) запахи приготовленной пищи. Пельмени с морковкой - это уже что-то за гранью возможного наслаждения! Одним сохранённым в памяти ароматом могу напитываться бесконечно.
СЕРЁГА: omni, ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь? К нам тоже весна еще не пришла. Хочу плюсовых температур и асфальт безо льда! 2 апреля 2013, вторник Сегодня сделал 20 подтягиваний. Если неделю назад подтягивался до подбородка или кадыка, то сейчас иногда до ключиц подтягиваюсь - нравится. Ещё сегодня, точнее в ночь со вчера на сегодня, полчаса делал приседания с пульсом 150 уд/м. Не полуприседания как прошлые полтора месяца, а полноценные приседания, где нога сгибается до 90 градусов.
omni: ты каждый день двор от снега разгребаешь? В деревянном доме что ли живешь? СЕРЁГА, нет, конечно, просто в очередную оттепель съехал кусок с крыши деревянного дома. Собирался его убрать, а на следующий день уже заморозило и навалило ещё снега. Вот в субботу и решился. Там всё уже слежалось внизу, пришлось откидывать сначала рыхлый снег, а затем долбить. Часа два, наверное, колупался. Во вторник убирал снег на работе. Сейчас такая каша с водой, передвигаться трудно. Сегодня четыре подхода по пять подтягиваний легко. Тоже делаю приседания. Не знаю названия. Ноги расставляю широко, руки вытянуты вперёд, ладони вертикально. Переношу центр тяжести на одну ногу и приседаю на ней, а другую ногу тяну в сторону. Затем возвращаюсь в исходную позицию и приседаю на другой ноге. Так поочерёдно получается раз по 20 приседаний на каждую ногу. Можно не возвращаться в исходную позицию и сразу переносить центр тяжести на другую ногу, но так очень легко получается.
СЕРЁГА: 3 апреля 2013, среда Сегодня подтянулся 20 раз. Сегодня мало энергии, так как вчера сделал "Замыкание чакр" (http://ain-2.ru/index.php?5_9#1). Даже еле себя заставил сходить в магазин за едой. Хотя подтягивания нормально делались.
admin milapres: СЕРЁГА Понравилась статья, почему с помощью бега похудеть нельзя, а с помощью подтягиваний можно: http://ostrovrusa.ru/kak-pohudet-k-letu-strategiya-chast-2 Серёга как всегда подогнал отличную ссылочку, за что ему бальшой респект! Вот когда вспомнишь, что муравейка муравейке брат и соратник! Спасип! Буду перестраиваться на силовые нагрузки, даже представить не могу, как это подтянуться на руках. Вообще не верю ни грамма. У меня сынко купил перекладину с моего поддакивания, когда вместе были в магазинце. То ли за 20 баксов, то ли за 30. Но очень удобно между кухней и коридором подвесилось. Теперь по несколько подходов в день подтягивается уже месяц. А я дурышко на беговом станке потела. А нужно оказывается штангу тягать, это ж какая стыдоба-то! И придётся с жрачкой - учить всё-таки, в чём сколько калорий и где белок-и-чего-то-там-ещё. Уже лет десять отлыниваю, не могу себя заставить вникнуть в состав жрачки с этой точки зрения. omni О питании можно говорить бесконечно, меня в основном зацепила возможность укрепить здоровье. А как там на самом деле - буду исследовать дальше. Вот и отличненько! Может тему откроешь, будешь записывать впечатления? Ты жеж не просто веган получается, а строгий веганец? Сыроед впридачу? У меня братец свято верит в праноедение, типа будто "кушать необязательно", это только, мол, "дурная привычко", от которой моно и отвыкнуть. Ест теперь как Бог на душу положит, то два раза в неделю, то пять, то голодал месяц или больше. Худой такой сделался: длинный и худой. И в шортах всю зиму ходит. И выглядит однозначно здоровеньким таким... А там конечно поди знай... В гостях почти всё подряд хрумкает, правда у меня сильно зловредного нет. Но не вегитарианствует. А так, в январе был - в океане купались вместе... Алголище вообще уверяет о вреде веганства для здоровья. А ты пиши правду, как есть - этим и другим будет понятнее, как оно и чего происходит с организмом, если ему перестать давать для жрачки всё подряд.
СЕРЁГА: milapres, если вдруг всерьёз вздумаете худеть с помощью силовых, то вот тут отлично описаны тренировки (автор - врач и спортсмен) 3 раза в неделю: http://olegtern.livejournal.com/194512.html То есть отжимания и подтягивания с невысоко расположенного распорного турника в дверном проёме всяко можете делать.
omni: Мне пока нравится вариант по 5 подтягиваний за подход. Сегодня 4 апреля проснулся в начале шестого, чувствую, что вроде выспался нормально. Сделал разминку, "Око, и остаток времени использовал на подтягивания. Свободно получились четыре подхода утром. Вечером решил повторить. Итого 40 за день. admin milapres Я сейчас книжки читаю по теме. За два месяца на сырой еде аппетит сильно уменьшился. Ем, чтобы внутри всё промыть, не от голода. Это точно. Сегодня тарелку салата съел на ужин, а раньше ведь тянуло ещё что-нибудь в себя запихнуть. Любая варёная еда уже ни в какое сравнение не идёт. Чувствую, что и сырая скоро надоест. Нужно только время. Слежу за весом и не паникую. В этой теме буду иногда рассказывать о еде, ну или как в обморок упал, если вдруг такое случится.
СЕРЁГА: omni, а сколько минут перерыв между подходами? Я чего-то думал, что ты подходы в течении дня делаешь, как я. А у тебя прямо тренировка. Во время такой тренировки потеешь? Так чтобы мыться захотелось. Последний подход изо всех сил делаешь, или пару раз еще можешь подтянуться? 4 апреля 2013, четверг Сегодня подтянулся 52 раза. Чувствовал прилив сил и решил, когда из комнаты выхожу и вхожу один раз (например в туалет) делать по 2 подтягивания. Полдня только такое смог, все таки тяжеловато еще по 2 раза подтягиваться.
omni: сколько минут перерыв между подходами? Точно не отследил, но где-то в 40-50 минут четыре подхода уложились утром. Нет такого пота как раньше, что-то подобное бывает когда жарко (тепло одет) или от большого количества упражнений без перерыва. Пот совсем другой, пахнет фруктами. Волосы не сальные, раз в неделю можно мыть. В последний подход конечно сильнее напрягаюсь, а если больше пяти подтягиваний, то очень тяжело.
omni: Сегодня 5 апреля сделал 40 подтягиваний. Относительно легко получилось и нагрузка подходящая, кажется. По четыре подхода утром и вечером. Можно и больше подходов делать, но всё же лучше постепенно, умеренно. Результат всегда получится. СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике! Раньше считал, пять раз кое-как подтянусь и достаточно. Использовал его, когда необходимо было потянуться, повисеть, позвоночник вправить. А это же такая грандиозная вещь, любому подойдёт для здоровья.
СЕРЁГА: 5 апреля, пятница 24 подтягивания. 6 апреля, суббота 28 подтягиваний. Завтра воскресенье - отдых. omni :)) Кстати, женщины могут подтягиваться со стула: http://ostrovrusa.ru/esli-ya-ne-mogu-podtyanutsya-dazhe-odin-raz
omni: Кстати, женщины могут подтягиваться со стулаОтличный вариант! Разминка и силовые упражнения для женщин: http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y видео на 23 минуты, и сюжет о питании там есть. СЕРЁГА, у меня уже вроде как привычка. Прохожу мимо турника, тянет ещё подход сделать. Так классно! Никаких дней отдыха не хочется.
admin milapres: omni СЕРЁГА, какой же ты молодец, что надоумил меня заняться на турнике! Присоединяюсь! Обоим спасибо за ссылки!
omni: admin milapres пишет: Присоединяюсь! Классно! Так здоровско.
omni: Отчёт за 3 дня. Суббота 6 апреля – 40 подтягиваний, было тяжеловато (убирал снег утром). Воскресенье 7 апреля – 40 подтягиваний (в течение дня). Понедельник 8 апреля – 25 подтягиваний (ещё не вечер), было тяжеловато (убирал снег на работе), зато снег убиралось легче. Индекс массы тела снизился на единицу, стал 18. Чувствую себя бодро, спокойно.
omni: Делаю минимально по 25 подтягиваний за день. Вчера вечером провёл эксперимент. За час получилось 7 подходов по 5 подтягиваний. С интервалом около 10 минут. Было тяжело уже после третьего подхода. Сегодня 10 апреля - 25 подтягиваний. Легко.
СЕРЁГА: Забыл написать, что вчера 30 минут приседал с пульсом примерно 138 уд/м. 10 апреля, среда. 42 подтягивания. Очень понравился полувековой давности рассказ Бориса Раевского "15 утром 15 вечером" (про подтягивания): http://nkozlov.ru/library/s44/d387
СЕРЁГА: 11 апреля, четверг. 24 подтягивания. 12 апреля, пятница. 34 подтягивания. Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась. Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю. Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет. А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч. Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1 Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке. Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.
СЕРЁГА: 13 апреля 2013, суббота. 25 подтягиваний. Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели. Завтра воскресенье - отдых.
СЕРЁГА: 15 апреля, понедельник. 28 подтягиваний. Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко. Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом. Понравилось: Отсюда: http://www.777gid.ru/2011/03/blog-post_19.html Как подтянуться двадцать раз (по П.Цацулину) Книга, разбивающая стереотипы и дающая надежду даже самым хилым стать наконец сильнее. Это "Безоружный боец" Павла Цацулина. Вопреки названию, в ней не идет речь об ударах, приемах и боевой подготовке (хотя кое-что есть и об этом). Речь идет о том, как, не используя никаких снарядов, а только собственный вес (т.е будучи "безоружным" в этом смысле), получить мощную нагрузку и значительно увеличить силу мышц. И что особенно важно - не истощая себя многочасовыми тренировками, занимаясь как бы между делом и понемногу. Вообще, П.Цацулин написал несколько книг, ставших бестселлерами за границей, раскрывающих суть системы синаптической фасилитации GTG (Grease The Groove), переводящейся у нас не совсем дословно как "смазка нервов". Павел Цацулин пока не очень известен у нас. Наш человек, живет он в Америке, куда переехал давненько, и даже книги его, изданные у нас - переводы с английского. Судя по информации из анонсов книг, его приглашают обучать методикам физподготовки самих инструкторов американского военного спецназа и спецслужб. И американский форум в интернете, основанный при его участии примерно десять лет назад, впечатляет: 17 тыс. участников, более 6000страниц с 500 тыс постов, из них около 20 тыс принадлежат самому Павлу! Такая популярность говорит об эффективности его системы и большом интересе у народа, хотя бы пока и англоязычного. Тем, кто не читал - хрестоматийная уже история тестя автора, Роджера Аткинсона, который получил задание подтягиваться всего по 5 раз в тех случаях, когда он спускался в подвал (видимо, живя в частном доме, что-то он в этом подвале постоянно делал). Итого получалось от пяти до двадцати необременительных подходов за день, или 25 - 100 подтягиваний в общей сложности. В конце каждого месяца можно было проверить себя, подтянувшись по максимуму. Очень скоро ( не говорится, правда, через месяц или два), человек в возрасте далеко за 50 показал результат - 20 подтягиваний, притом, что, тренируясь, он и близко не приближался к этому пределу! Правда, не сказано, сколько подтягивался тесть до начала эксперимента, но исходя из последующего контекста, получается, что где-то около 10 раз. А также известно, что будучи в молодости морским пехотинцем, Роджер Аткинсон такого результата не достигал. Меня удивляет, говорит П.Цацулин, что почти все специалисты в ответ на вопрос "как научиться подтягиваться?" начинают наводить тень на плетень и предлагать различные упражнения со штангой, тренажерами и прочее, когда все что надо - это именно подтягиваться! При этом происходит наработка прохождения нервных импульсов к мышцам ("смазка нервов" по Цацулину), которая и улучшает функциональные возможности самих мышц при значительном усилении мощности импульсов от мозга к мышечным тканям. При этом немаловажно, что работа до отказа, т.е. до мышечного утомления - вредна для развития силы, т.е. буквально тормозит рост результатов! Итак, что необходимо делать, чтобы подтянуться 20 (а то и больше) раз? Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика, без тренировочных планов, перегрузок и каких-то особых волевых усилий - было бы желание и привычка к регулярной, достаточно комфортной нагрузке. Ну, если подтягивание для вас проблема - не у всех под рукой есть перекладина - можно добиться приличного результата в отжиманиях от пола, действуя тем же методом - т.е. выполняя половину возможных для вас повторений несколько раз в день, когда будет желание. Возникает, правда, один вопрос: а зачем, собственно, и насколько это важно для здоровья? А вот зачем. Если вы давно махнули на себя рукой и потихоньку начали чахнуть и хиреть, записав себя в ветераны второй мировой, то прийти за не очень долгий срок к результатам, вызывающим уважение как минимум к самому себе - значит очень много и в физиологическом, и главное - в психологическом плане. Не считая существенных сдвигов в общем тонусе организма, вы восстановите веру в свои силы и, возможно, захотите устремиться к взятию новых вершин. Поскольку, говорит автор книги, даже если вы подтянетесь эти двадцать раз (или отожметесь, скажем, сто раз) - это еще не сила. Можно бесконечно увеличивать количество отжиманий на двух руках, но вы так и не сумеете отжаться, скажем, на одной руке - для этого потребуется несколько сместить акценты ваших тренировок. Но об этом - как-нибудь в другой раз. Где omni?
omni: СЕРЁГА пишет: Где omni?Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний. Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы. И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь. Ну, это ладно. Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье. По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет. Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец. Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака. Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет : http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen всю жизнь занимается. (3 часть) Вот 1 часть: http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc
jkm: omni пишет: По-прежнему остаюсь на сырой еде Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?
СЕРЁГА: omni, ты крут! А что за турник у тебя, самодельный? И бывает, что локти или запястья болят? Вообще без дней отдыха тренируешься? 16 апреля, вторник. 30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия. Понравились слова из одной проги: Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.
omni: jkm пишет: Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете? Вот я сейчас и проверяю. Пока всё нормально. Ничего молочного не употребляю. СЕРЁГА пишет: А что за турник у тебя, самодельный? И бывает, что локти или запястья болят? Вообще без дней отдыха тренируешься? Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил. Запястья постепенно укрепились, мозоли небольшие (на ладони, откуда пальцы растут) образовались. Локти не болят. Да, каждый день тянет тренироваться. Мышцы не болят всё же от питания. Слова тоже понравились. Всё происходит постепенно. Сегодня 13 подходов.
omni: omni пишет: Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил. Вот сфотографировал, получится ли вставить? Буду пробовать. такой турник
jkm: omni пишет: Пока всё нормально Ну, пока в организме есть кое какой запас...
СЕРЁГА: 17 апреля 2013, среда 26 подтягиваний. 18 апреля, четверг 38 подтягиваний. Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин. omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться. Я тоже сфоткал свой турник (от трубы до потолка 29см): http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/
СЕРЁГА: Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.
omni: СЕРЁГА пишет: omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться. От стены 47 см до середины перекладины, можно чуть выдвинуть см на 10, до потолка 74 см. Можно перевернуть рогами вниз.
admin milapres: omni Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день А что я вам втирала, что в сообществе с соседним муравейкой коэффициэнт полезного действия возрастает в геометрической прогрессии? То-то и оно! Я прямо радуюсь на вас. Завидую со всей дури. А я сегодня впервые занималась по системе силовой нагрузки. Блин... чуть не окочурилась! Оказывается, при таком раскладе есть-то всё подряд воще нельзя! Кто бы мог подумать! Сын купил жрачку кулинарную, ну слопала я УТРОМ ещё половину фаршированного перца (фиг знает салат там что ли куриный был внутри). Дык... заниматься начала в 9 вечера. Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит! А попить встать не могу... Короче, на беговой дорожке я пить себя заставляла (два раза сколько смогу через силу), а сегодня... после каждого станка, как с жуткого похмела - присасывалась к родничку, что пиявка. одолела совсем не много станков. После четвёртого уже вся тушка дрожала так что караул, а когда встала - колени подгибаются того и гляди свалюсь. И уходила, там по лестнице надо - держась за перила. В коленях сами собой подгибались. Короче, мне не удалось толком и перенапрячься, а организм уже выпадал в осадок и прекратила. В контрастном душе стояла, вроде восстановилась. Вот таГ! А я-то думала, что занимаюсь нормально так (когда бегаю), а оказывается я и не начинала ещё. СЕРЁГА Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын. О! На этот раз мне точно удастся похвастаться! Наш лучче! Сфоткаю, зуб даю! А вообще я сегодня возвращалась и думала: вот на это время (наверно период и кончится), но мне совершенно всё устраивает, и активность, и цели, и удовольствие, и удовлетворение. Ну вот как будто проснулась и всё пипецкий ништяк. Кино не смотрю. Когда всё нормально по жизни, кино смотреть скучно.
omni: jkm пишет: Ну, пока в организме есть кое какой запас... Jkm, ну какой может быть запас. Нафиг он вообще нужен. Если так думать, то всегда будет казаться что чего-то не хватает. А так - всё уже есть и не заморачиваться. Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется. Да и братья меньшие никакими поисками "необходимо - полезного" в природе не занимаются. Насчёт молочных продуктов - очень спорный момент. Но лучше один раз посмотреть фильм (с титрами, полтора часа): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y15SaQ07XOg
СЕРЁГА: milapres =Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит!= То есть программы тренировок у тебя нет? Просто делаешь любые упражнения? Фигово. То есть упражнения не базовые делаешь, которые сразу много мышц нагружают - а изолированные упражнения? Фигово. Чего, усилие делаешь не на выдохе, а задержав дыхание? Иначе откуда у тебя "все поплыло"? milapres, неужели вообще никогда не читали про силовой тренинг?
jkm: omni пишет: Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется время покажет лучше чем фильм ...
jkm: Я тоже завелась в смысле тренировок, применяю особые, огородные нагрузки - свежий воздух, природа, нагрузка на разнообразные группы мышц
СЕРЁГА: Я с 7 лет пытался тренироваться на огороде - не получилось. Например, не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.
omni: jkm пишет: время покажет лучше чем фильм ... Конечно лучше! СЕРЁГА пишет: полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание. Лучше всего на коленях и потом уже ноги разминать и спину.
admin milapres: В зале была, пост записала, но снова пропал. Завтра напишу новое.
СЕРЁГА: milapres, тебе читать сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile - после правил сообщества (более 20000 участников) читать "небольшой FAQ"(красным) и "посты, обязательные к прочтению".
admin milapres: СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте! Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено) Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.
СЕРЁГА: milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил). Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время. Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение). С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза. Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию). Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода. Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин. На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам. Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно. Ну и основы: - Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет. - При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок. - Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче. - Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается. - От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается. - Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени. - День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день) - Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.
jkm: СЕРЁГА пишет: не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать... omni пишет: Лучше всего на коленях Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо
omni: jkm пишет: Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошоНаколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном. Самодельные наколенники: http://nepropadu.ru/blog/Masterskaia/6961.html О наколенниках: http://reibert.info/threads/О-наколенниках.86382 Кстати, регулярно делаю такие упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=NEY5HFCqfQQ Если окучивать, то конечно, не удобно.
СЕРЁГА: Сегодня, 21 апреля, спустя месяц тренировок, сделал подход на максимум. Весил ровно столько же, как при максимальном подтягивании месяц назад: 89,3кг. Специально выпил поллитра воды, чтобы на весах было 89,3. Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз. Честно говоря, думал подтянусь раз 6. Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться. Через час отжался от пола (локтями к туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз. Сейчас посчитал те дни, в которых подтягивался. В среднем, получилось 29 подтягиваний в день.
СЕРЁГА: Объемы тела до начала занятий: 22 февраля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.1кг, рост 180 правый бицепс 33 прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 32 и 36 см объем предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди 101-102 талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 53, верх 59.5 левое 47.5 - 51.5 - 58 голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 запястья 19 Объемы тела через месяц (1 тренировка в неделю, турник и брусья 5х5, полчаса приседаний): 22 марта 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.4кг, рост 180 правый бицепс 34 (+1см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 33 (+1) и 36 см объем предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди выдох 103 (+2) - вдох 103.5 (+1.5) талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1) левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1) голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 Объемы тела через месяц (подтягивания 6 дней в неделю по системе "вход в комнату" + 1 раз в неделю получасовые приседания): 21 апреля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.7кг, рост 180 правый бицепс 34.5 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37.5 (+0.5) напряжена рука и согнута левый 33 и 36 см объем предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди по нижнему краю сосков выдох 103 - вдох 103.5 талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 97.5 (-2.5) жопа 102 (-1) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5, верх 60 (-0.5) левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5) голени пр 39.5, лев 39 шея 43 (+0.5) То есть за месяц вес почти не изменился. Почему-то на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился. Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).
СЕРЁГА: Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу. omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.
omni: СЕРЁГА пишет: надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход. СЕРЁГА, благодарю за поддержку! 50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение. Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход. Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного. Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу. СЕРЁГА пишет: хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Не скучай там без нас, друг!
admin milapres: omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги. В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы. Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо. Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками. А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок. Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг. Вот так мы и живём...
admin milapres: Вчера легла около двух, проснулась в 7.20, замедитировала и убежала на пробежку. С умеренной дозой позитива отбегала. Потом искупалась, и вернулась с очень отличной дозой позитива. К 9.20 уже "у станка" (в кресле то есть) ...
omni: admin milapres, мне очень радостно заниматься в такой весёлой компании! Нас уже четыре брата или сестры. Это здоровско! Я до сыроедения на ужин ел какую-нибудь кашу (картошку, яичницу, макароны), чай с двумя бутербродами чёрного хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра. Так вот помню, что из-за сытости не мог сразу заниматься упражнениями. Приходилось ждать по четыре - пять часов. Сейчас такого нет, можно прямо из-за стола приступать к занятиям. И мышцы не болят от нагрузки. Утром и днём всегда такая же лёгкость. Индекс массы тела вернулся к 19. мой вес сейчас = 51,9 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела равен: ИМТ = 51,9 : (1,64x1,64) = 19,3 вес опускался до 49,7 кг. Делаю 7 подходов по 8 подтягиваний за день. Пока тяжело.
admin milapres: Четверг занималась в зале. И пятницу - тоже. Днём ездила. Мышцы уже так не болят. Головокружений вроде нет. Усилия прилагаю так, чтобы последние несколько движений делать не под счёт, а просто "смогу ли ещё одно" или "вот последнее и всё" (и так сколько сил хватит - может 3-5, или 10-15 дополнительно к норме) Сын велел ждать "второго дыхания" - вот такую и взяла цель: делать упражнения через "хватит", ожидая второго дыхания. Вчера впервые попробовала отжиматься (стоя на коленках). Тяжко, но если не до конца, то 10 отжимов одолеваю. Общее самочувствие улучшилось. Внутри стоит энергетическая "упругость". Просыпаюсь активная и жизнерадостная. Ещё время от времени лежу на свинг-машине. Отличненная вещь. Если болит(ноет) спина(или кобчик-поясница) - одно-два сеанса на машине боль снимают. Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки".
admin milapres: omni Ты молодец! Если при таком питании делать физическую нагрузку, то стопудово - организм сам скоро даст понять, чего ему не достаточно. Он начнёт посылать внезапные непланируемые мысли (об том, в чём его потребность на данном этапе). Если быть внимательно-чутким, то можно услышать. А если послать нафиг все умственные принцыпы и позволить организму то, чего ему не хватает - глядишь и уже счастье замаячит белыми крылышками. (заметки на манжетах братства)
omni: admin milapres, как приятно вас читать. Впереди масса полезных приобретений. Вы себя просто не узнаете, настолько лучше будете себя чувствовать. Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать! Чего кстати всем желаю от чистого сердца. Всю неделю делаю по 7 подходов из 8 подтягиваний. Уже намного легче получается. Сегодня на третьем подходе подтянулся и думаю, а чего это я не попробую выход силы сделать. И прямо на втором подтягивании удалось забраться на перекладину. Правда ноги попали в дверной проем, и я как бы помог себе ногой, опираясь на косяк двери. Завтра опять буду пробовать. Это тяжелее чем перемахнуть через какой-нибудь забор. С питанием пока всё нормально, зверского аппетита нет, просто стараюсь для поддержания веса. Начитался про белки и прочие прелести. Каждый день съедаю по два стакана размоченной крупы. Варил фасоль (жаль её нельзя замоченную) четыре стакана за два дня съел. На работу беру сухие хлопья крупы, в сухом виде их и ем. Отличный результат. Три-четыре банана, пять редисок, огурец, помидор, болгарский сладкий перец, грушу или яблоко, тарелку овощного салата, два-три стакана крупы. Вот почти весь мой рацион за день. Как я заметил, - соль, крахмал (от варёного), различные масла, жиры (не говорю про мясное, молочное) очень сильно забивают выводящие пути и накапливаются постоянно. С ними удерживается большее количество воды. Отсюда и вес растёт. На внешний вид не сильно похудел, так мне кажется. фото
admin milapres: omni Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать! Эх, твоими бы устами да мёд пить! А ты оказывается упрямый! Очень, очень! (по фотке) Порадовала надпись про муравеек и брата. А я сегодня отбегала. Со средними усилиями. Потом откупалась, немного поупражнялась, а по дороге обратно - услышала от кафешки музыку (ничего себе такая заводная немножко) и смарю, а тушка уже притормозила... Ну, думаю, дай послухаю следующая песенка будет заводная или нет. Оказалось вполне, не такая как первая но всё же... Пошевелила попой туды-сюды, смарю организм раскочегаривается. И оттанцевала вполне с силой и динамикой (стараясь чтобы вихляться сколько можно сильнее, это же зарядка всё таки). И едва одолела один танец. А раньше бывало меня на несколько хватало. Запыхалась ужос как. Передохнула, попила из колонки и дальше побегла. Но из-за танца усталость осталась сильная, до самого дома. Нужно приспособиться брать в спортзал какую-то музычку, и там вкалывать. Очень сильно энергозатратно. И гибкость восстанавливает. С едой так: если не планирую в спорт зал, то жор нападает и аппетит. А если планирую - по-божески... Но всё равно: порции сократила хлеб ограничиваю. По-мне лучше есть только овощи-фрукты и чисто мясо. Но не получается пока. Виноград аппетит вызывает немеряно. И совсем без хлеба голодно. Хотя я простой белый не ем, только с отрубями или питу, или чёрный редко. Купила пророщенные ростки. Организм захотел. Нет, худею я медленно. Ну, тут уж что есть, то есть. Хочу тоже на размоченную крупу попробовать. Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес? По объёму - сколько ты перечислил, я вроде меньше ем. Нужно позаписывать недельку, может только кажется.
omni: admin milapresГречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес? Гречку очень хорошо, зелёную ещё полезней. Рис лучше бурый или дикий (чёрный), у нас такое наверное в спец. магазинах продают. А пропаренный немного твёрдый на вкус, но тоже ничего так. Горох, чечевица тоже не плохо. Из сухих круп покупаю «Nordic»,там разные: Овсяные хлопья Ячменные хлопья Ржаные хлопья Рисовые хлопья Гречневые хлопья Пшеничные хлопья Хлопья 4 злака Пшенные хлопья Овсяные хлопья с овсяными отрубями Овсяные хлопья с пшеничными отрубями Хлопья 4 злака с овсяными отрубями Хлопья с 5 видами зерновых Наверное много и других фирм выпускают подобное.
admin milapres: omni Спасип, вот созрею и начну понемногу практиковать побольше сырого. А пока... вчера в спортзале опять дрожала, не так сильно но всё же на одном станке... И голова заболела, при том, что вроде напрягалась не запредельно. Но зато как запрограммированная одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера), а как раз очень хочется протянуть ноги и слушать там внутренние удовольствия отдыха. В теле после контрастного душа очень такие сильные очучения. Сегодня лежу на свинг-машине и коротко пробегусь до почты. Вчерашний перенапряг на поясницу даёт себя знать (100 размеренных поднятий таза из положения лёжа на спине с дополнительным весом на пузе в 7, 500 кг), но наверно это хорошо. Потому что выявилась слабая область и требует внимания. Вчера почувствовала, что скоро можно попробовать надеть на штангу малюсенький вес. Впервые приседала с перекладиной уверенно. Пустая перекладина, а вот поди же - много труднее с ней подниматься после приседания.
omni: admin milapres пишет: одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера)А музычку послушать типа такой: http://www.youtube.com/watch?v=A_KSoYKR82I чтобы активность повысилась? (шучу). Да вы просто молодец, admin milapres ! Всё придёт своим чередом незаметно. Отдыхать тоже полезно. Я вчера пробовал простые блины (мука, яйцо, соль, сахар, минеральная вода, пеклись на подсолнечном масле) с покупным вареньем и чаем (слабенький такой, из различных трав). Ел с удовольствием, штук семь всего. Вот где жесть-то была после съеденного! Меня как пыльным мешком бабахнуло, когда встал из-за стола. Такая беспросветная сытость в животе наступила, а тупизна-то какая в голове, ничего делать не хочется и не соображается. Тянет в сон, а спать-то куда уже? В общем, жуть сплошная, а не состояние. Начал двигаться по дому. Первым делом на турник, затем разбирался и мастерил по ходу в разных местах. К вечеру отпустило. Съел пол стакана размоченной перловки с нарезанным репчатым луком и красным перцем чили, свежий огурчик, сливу, яблоко. Делаю пока по 56 подтягиваний в день, уже легко по 8 подтягиваний за подход.
admin milapres: В воскресенье оттрубила быстро, хотя 3 дня перерыва дали знать, и гибкость превратилась в закостенение. Но машины не было и бежать пешком с сумкой не захотела. В понедельник тоже отработала хорошо. Оказалось что разминка занимает примерно 40 минут почти без перерывов поочерёдных упражнялов. Пока двигаю попой пот идёт с лица. Самые простые упражнения дают такую нагрузку, что мама не горюй. Вчера в зале были два армянских типа мужичка, наверно решили начать. Моего возраста наверно. Дык... порадовало, хоть кто-то хужее меня. Мужичок попробовал наклониться вперёд, но достал руками только чуть ниже коленей. Так же как я в 98 году, когда начинала. Они и от пола отжаться не смогли. Вот значит что с нами делает стандартный образ жизни. Вчера отжималась от пола на коненочках 3 раза по 10 (понемногу начинаю делать более глубокие) На ступеньку вскакивала 4 раза по 10 каждой ногой без перерывов (увеличила норму). Ну то есть туловище готово кое-где увеличивать нормы. Зато на той машине, где на верх живота раньше могла сделать 50 с разбега (на не больные мышцы), теперь делаю медленно, но увы - по 20 качаний за раз (возможность уменьшилась) В целом 1.20 в темпе без перерывов (не более 1 минуты между сетами) и сколько требуется дойти от снаряда до следующего. С парой-тройкой отходняковых наклонов (повисеть от пояса вниз головой расслабленно). Весы уже сломались, так что результатов теперь не видно. Ещё обнаружила, что полезно "выкручивать суставы" - делать движения стараясь запредельно вывернуть руки-ноги-торс-шею. Закостенение в плечах раскочегариваю.
admin milapres: В среду организм работать не хотел. Тонкие тела улетали "дошивать" или "планировали" сл.день. Разогрев делала формально, не могла сосредоточиться. И ощущала безразличие, да ещё не успела проголодаться. И шло плоховато. Но позже уже обнаружила, что всё равно пашу как Папа Карло. Там главное не заснуть чтобы не случился перерыв. А несмотря ни на что - продолжать движения одно за другим. В итоге выполнила-таки норму в зале разминки, и отпахала в зале тренажёров. Там уже в полный рост напрягалась. Интенсивность сохраняется час. Далее несколько станков на расслабленно повисеть. Ещё покрутить головой, постоять в растяжке, постоять вниз головой, руки повывернуть, покачаться в позе мостика на шаре спиной - всё вместе занимает ещё 20 минут Пока всё идёт хорошо. Ощущение похудения есть, а весы не работают - не знаю... Но я ощущаю даже пару паундов, так что вес уходит несильно. Нужно наверно пузо измерять. Но тоже что проку - оно или есть, или нет, а измерять не помогает изменять. Скоро улетаю, значит опять придётся делать долгий перерыв. Вчера подумала, что если работать на постоянку то похудеть до нужной кондиции стопудово можно.
admin milapres: 4 недели в режиме кочевого передвижения по Европе. Результат? Да, таки похудела. Значительно, когда пойду в спортзал взвешусь. А пока - вернулась больная. Первый взрыв температуры случился ночью на пароме между Англией и Европой, потом в автобусе на несколько часов утихло и доехала нормально до Брюсселя и аэропорта, пару часов поспала на скамеечке и села в самолет, и на второй половине пути - вдарило второй волной температуры, попросила таблеток и долетела по божески, но домой добиралась уже плоховато и лежу второй день. Хорошо бы осознать, что произошло: стопудово здесь какая-то символика. P.s. Оказывается дома есть весы, так что замерив тушку вычислила что похудела на 12-13 паундов, это примерно 7 кг. Из желательных 25 кг - семь убавилось. Значит в сл. раз поеду в Перу. И в спорт зале нужно будет уничтожить еще 10 кг. Все равно очень много. Ну да ладно, никуда не деться...
omni: admin milapres , выздоравливайте скорей! Делаю 30 подтягиваний ежедневно. Иногда утром не получается сделать ни одного подхода, всё равно делаю их вечером. За час легко даётся 3 подхода по 10 подтягиваний. Пока не бросаю сырую еду.
omni: Может быть, не туда разместил. Но уж очень полезное и вдохновляющее видео о самопознании, на мой взгляд. (каждая часть меньше 20 минут) 1 часть: http://www.youtube.com/watch?&v=Qkm_NgUwUnI 2 часть: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aqH0fnQO8OA 3 часть: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=voiXo3n3XFU
СЕРЁГА: Здравствуйте! Я Серёжа! И я вернулся. Сейчас читаю книжку "Извлечение троих" Стивена Кинга. Как прочту, напишу про физкультуру и спорт и почитаю форум. Сегодня специально физических упражнений не делал.
СЕРЁГА: Осталось еще 140 страниц книжки прочитать.
СЕРЁГА: Всем привет! Я отлучился на 3 месяца, но возвращаюсь. И пишу, что делал. Итак, 21 апреля (воскресенье) я подтянулся на турнике 8 раз и отжался от пола 20. Потом я решил подтягиваться 5 дней в неделю, а не 6. И подтягиваться не проходя под турником, а просто в течении дня. По 4 подтягивания 7-8 раз в день. 22 апреля отдохнул. 23 апреля - 30 минут приседаний (1/3 на носочках). 24 апреля, среда - 32 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12сек. 25 апреля, четверг - 33 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12 сек. 26 апреля, пятница - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота (вакуумом с задержкой 12сек). 29 апреля, понедельник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 30 апреля, вторник - 32 подтягивания. 1 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 2 мая, четверг - 32 подтягивания. 3 мая, пятница - 36 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 6 мая, понедельник - 40 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 7 мая, вторник - 36 подтягивания и 10 втягиваний живота. 8 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 9 мая, четверг - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 10 мая, пятница - 32 подтягивания. 13 мая, понедельник - 32 подтягивания. 14 мая, вторник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 15 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 16 мая, четверг - 36 подтягиваний. Итого получилось 4 недели, 17 дней подтягиваний, всего 561 подтягивание. В среднем в день 33 подтягивания. 2 дня отдохнул и 19 мая, при весе 89.9кг максимально подтянулся 9 раз. Отжался от пола 22 раза. Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше. 19 мая 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.9кг, рост 180 правый бицепс 34.5 прямая расслабленная рука, 37.5 напряжена рука и согнута левый 33.5 (+0.5см к прошлому месяцу) и 36.5 (+0.5) предплечье пр рассл 30.5 (+0.5) напряж и согнута рука 32 (+0.5) лев 30 (+0.5) и 31 объем груди выдох 103.5 (+0.5) - вдох 104 (+0.5) талия 95 (+1.5) (5см выше пупка), по пупку 100 (+2.5) жопа 103 (+1) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 55 (+0.5), верх 60.5 (+0.5) левое 47.5 (+0.5) - 52.5 - 58.5 голени пр 39.5, лев 39 шея 43 Потом решил подтягиваться также 5 дней в неделю, но каждый раз входя в комнату подтягиваться 5 раз подряд. 2 дня отдохнул. 22 мая, среда - 53 подтягивания и 10 втягиваний живота. 23 мая, четверг - 60 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 24 мая, пятница - 70 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 27 мая, понедельник - 65 подтягиваний (из них 5 обратным хватом). 28 мая, вторник - 80 подтягиваний (из них 10 обратным хватом). 29 мая, среда - 5 подтягиваний. Вчера, делая подтягивания обратным хватом - выполнял неправильно технически - скруглив (сгорбив) спину. Теперь боль в районе грудного отдела позвоночника. Пока тренировку прекращаю. 30 мая, четверг - боль исчезла. Сделал 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 31 мая, пятница - 90 подтягиваний. 3 июня, понедельник - 50 подтягиваний. 4 июня, вторник - 75 подтягиваний. 5 июня, среда - 55 подтягиваний. 6 июня, четверг - 75 подтягиваний. 7 июня, пятница - 50 подтягиваний. 10 июня, понедельник - 90 подтягиваний и 30 втягиваний живота. 11 июня, вторник - 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 12 июня, среда - 60 подтягиваний и 25 втягиваний живота. 13 июня, четверг - 90 подтягиваний и 20 втягиваний живота. Итого получилось 4 недели, 16 дней подтягиваний, всего 1063 подтягивания. В среднем в день 66 подтягиваний. 3 дня отдохнул и 17 июня, при весе 90.5кг максимально подтянулся 10 раз. Отжался от пола 23 раза. Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше. 17 июня 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 90.5кг, рост 180 правый бицепс 35 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 38 (+0.5) напряжена рука и согнута левый 33.5 и 37 (+0.5) предплечье пр рассл 30.5 напряж и согнута рука 32 лев 30 и 31.5 (+0.5) объем груди выдох 104.5 (+1) - вдох 105 (+1) талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 98.5 (-1.5) жопа 102.5 (-0.5) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (-0.5), верх 60 (-0.5) левое 47.5 - 52.5 - 58.5 голени пр 39.5, лев 39 шея 43 Довольно фиговый прогресс, 1 подтягивание в месяц. Возможно стоит попробовать точно также, как я занимался в первый месяц (когда прогресс был 4 подтягивания) - 6 дней в неделю и каждый раз проходя под турником подтягиваться четверть от максимального результата. Или же стоит сменить программу с Цацулина на ту же "Лесенку" или "3 подхода на максимум". Все это время я не работал, а с 22 июня стал работать на физически тяжелой работе. Так что пока, до первой полноценной зарплаты (15 августа) не занимаюсь - так как питание скудное и к тяжелой работе еще не привык. Через 4 дня, 21 июня, попробовал подтянуться еще раз. И при весе 88.4кг (на 2 кг меньше) подтянулся опять 10 раз. Через месяц, 21 июля, при весе 82.5кг подтянулся опять 10 раз. Отжался 23 раза. За месяц работы похудел до 86кг. Тут еще пару дней был у меня сильный понос, во время него похудел до 82.5кг. 21 июля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 82.5кг, рост 180 правый бицепс 33 (-2см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 (-2) напряжена рука и согнута левый 32 (-1.5) и 35 (-2) предплечье пр рассл 29.5 (-1) напряж и согнута рука 31 (-1) лев 29 (-1) и 30.5 (-1) объем груди выдох 99.5 (-5) - вдох 100 (-5) талия 88 (-5.5) (5см выше пупка), по пупку 93.5 (-5) жопа 99 (-3.5) бедро стоя расслаблено правое низ 48 (-1), середина 52.5 (-2), верх 56 (-4) левое 46.5 (-1) - 51.5 (-1) - 56 (-2.5) голени пр 38.5 (-1), лев 38 (-1) шея 41 (-2)
СЕРЁГА: omni, продолжаешь подтягиваться (по сколько?) и Око возрождения делать?
omni: СЕРЁГА пишет: omni, продолжаешь подтягиваться (по сколько?) и Око возрождения делать? Продолжаю по десять за подход. Один утром и два вечером. Больше десяти что-то не получается. Око тоже делаю по двадцати одному повтору каждого упражнения из пяти. Всё-таки это довольно простое упражнение для поддержания хоть какой-то элементарной гибкости. Не сложно и по два раза в день делать, допустим, утром и вечером. А вот первое упражнение - как раз то, что называют "динамическое кружение", очень эффектно для прочищения всех каналов в теле. Перерывы тоже бывают. То с работы возвращаюсь поздно, то какую-нибудь тяжёлую работу делаю по дому, тогда уже сил ни на что не хватает. Кстати, соорудил недавно из ржавых труб турник на улице. Возвращаюсь с работы, снимаю рубашку и делаю десять подтягиваний. Иногда выход силой на правой руке и после подтягиваюсь. Здорово, воздух такой свежий.
admin milapres: omni А как поживает твоё сыроедение? Что происходит, есть ли какие новости в ощущениях? Сколько уже месяцев практикуешь?
omni: admin milapres пишет: omni А как поживает твоё сыроедение? Что происходит, есть ли какие новости в ощущениях? Сколько уже месяцев практикуешь? Всё нормально. Незаметно прошло уже полгода с начала. Жара легче переносится на сыроедении и как-то нет никакой суеты связанной с едой. Сейчас вес от 53 до 55 гуляет. Легче чувствую себя, когда он меньше. А вообще состояние ровное и спокойное. Проходил медкомиссию в июне, думал, что с работы попрут за какие-нибудь нарушения в здоровье. Какие там анализы крови и мочи - не известно, похоже, всё в норме, а так бы давно уже послали пересдавать. Придрались только к слуху. Там тётенька на фоне московских шумов из приоткрытого окна и разговоров в кабинете шепчет мне двузначные числа. Я её слышу, но не уверен, правильно ли назову число и поэтому молчу. Она мне громче, я молчу, она ещё громче и тут-то моя глухота предстала во всей красе. Очень удивлена была (как мне показалось) врач-терапевт, что я такой худенький. Слегка обстукала меня по печени, почкам и по животу на всякий случай.
admin milapres: omni думал, что с работы попрут за какие-нибудь нарушения в здоровье. А ты знаешь, что нет дыма без огня? Я в том смысле, что если мысли уже есть - ещё до сдачи анализов, значит где-то уже появился огонёк. - Будь уж повнимательнее что ли... Ко мне братец-праноед недавно заезжал... На этот раз выглядел уже здоровеньким. Видать завязал с "праноедением". А то в прошлый раз меня так и шибануло, что человек заживо своим умом на кладбище топает. И тоже выражалось в дистрофической худобе и отсутствии только не слуха а голоса. Говорить начал шопотом. Появилось якобы уравновешенное спокойствие, но на самом деле организм энергию экономил. В экстемальных условиях организм не шутит, а начинает беречь себя где может. В частности двигается медленно, не делает резких движений, молчит... Делается с виду грустным... Ты хотя бы занимаешься физ.нагрузкой, да всё же - не праной жив, но береги себя, за ради идеи не мучай. И повнимательней будь: если снится еда - давай организму хоть малость того, о чём он мечтает. Это же всего лишь микроелементы жрачки - чего уж так самоистязать себя, если не болен. Но конечно слов нет - ты молодец.
СЕРЁГА: admin milapres Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки". Ну я много где читал, что меньше по объему есть не надо, а то сытость не наступает и остается чувство голода. Голод пропадает тогда, когда стенки желудка растягиваются до определенного натяжения. То есть или сделать операцию по уменьшению желудка или добивать овощами-фруктами до ~ 450гр у женщин (~600гр у мужчин) твердой еды за один приём пищи. Вот я пару месяцев назад прочитал отличную книжку ТО организма активного мужчины - всем рекомендую! Там и для женщин тоже, просто так названа. Оттуда: Чувство голода становится постоянным, организм страдает и, как только ему дадут поблажку, немедленно начинает запасать жир впрок — на случай нового голода По мнению финских диетологов, те, кто стремится похудеть, делают большую ошибку, резко уменьшая ежедневные порции.
omni: admin milapres пишет: А ты знаешь, что нет дыма без огня? Я в том смысле, что если мысли уже есть - ещё до сдачи анализов, значит где-то уже появился огонёк. - Будь уж повнимательнее что ли... Благодарю за заботу, admin milapres ! Пока я ничего такого не наблюдаю. А до комиссии несколько дней отдыхал дома и очень мало ел. Буквально два банана в день, уже не помню что конкретно. Зарядку не бросал и постоянно делал какие-то мелкие дела, двигался. Хотел вообще завязать с едой. Попробовал, ну как ваш брат. Это же своеобразная перестройка организма и на анализы должна бы повлиять. А то что там работу потеряю - вообще не волновался. Чувствовал себя прекрасно. Далее из наблюдений: дней десять таскал песок и щебёнку. Засыпал тропинки и отмостку вокруг дома. Выходило за день примерно 12 км монотонной, неспешной прогулки. К вечеру сильная усталость чувствовалась в пояснице, в коленях и подушечках больших пальцев ног. То есть 3 банана, 2 огурца, 2 помидора и кружка крупы вполне нормальное питание для такой нагрузки. Может быть и меньше можно.
admin milapres: СЕРЁГА сделать операцию по уменьшению желудка У моей знакомой мАШКИ подруга (я её видела пару раз) два раза делала такую операцию. Не может себя сдерживать и всё тут. После операции поначалу худеет недецки, но потом - постепенно опять растягивает желудок. И выглядит горой-уродищей. Потому что это худший из вариантов: не умея себя сдерживать - ложиться снова и снова под нож. Я толстею не потому что много ем, а потому что образ жизни сидячий.
admin milapres: omni Это же своеобразная перестройка организма и на анализы должна бы повлиять. Я сдавала анализы крови на 10й день голодания. Специально чтобы проследить. После предыдущего анализа (20 дней до голодания), который был идеальным (врач сказал хоть на стенку, как образец повесить) без единого нарушения норм - так вот во время голодания анализ имел нарушения сразу по пяти показателям (я сравнивала обе копии). Причём не мало. А после длительного голодания у меня началась проблема с суставами. Когда я Алголища спросила, чего это такое со мной - он расписал список, чего принимать, сколько месяцев - вплоть до лежания в грязевых ваннах. И не рассчитывать на восстановление раньше чем через пару лет. С тех пор я длительные голодовки больше не делаю. Суставные клетки разрушаются, а восстанавливаются они очень и очень медленно. У него в группе один парень был, занимался вегитарианством несколько лет. Так вот на сеанс к Алголам он приехал худой и больной (нам не рассказывал насколько сильно). С тех пор как Алголец открыл ему глаза - парень на него как на Бога молится. Грит, что дурак был - чуть не загнулся. Он, правда, молодой...
hotness: оказывается я уже давно занимаюсь "циклическим голоданием" сама не зная этого - есть такой способ худеть либо поддерживать вес. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_R5A836irsw суть в том что неразрывное "пищевое окно" - 8 часто в сутки. только в этот отрезок времени можно есть. при этом если хочешь сбросить вес, нужно еще считать каллории. я не набираю больше вес, так что можно считать способ рабочим. ... а еще в видео очень прикольные близнецы :)
Сережа: Понравилась статья (перевод программы) про увеличение кол-ва подтягиваний: http://www.turnik.org/forum/10-3409-85643-16-1376743775
СЕРЁГА: admin milapres, omni, hotness - вы могли бы сделать Алголово упражнение "Энергетическое наполнение": http://ain-2.ru/index.php?5_3#1 и написать сюда, сколько минут у вас получилось? Это единственное Алголово упражнение, где указана степень успеха = 15 минут. algol писал: Если это упражнение - http://ain-2.h12.ru/Trn/List3.html - рэйковец не может выполнить, то он занимается самообманом. Это просто упражнение по очистке своей энергетики. Если не можешь продержать руки не менее 15 мин, значит у тебя проблемы, значит меридианы забиты. Вот и все. У меня 7 минут получилось.
omni: СЕРЁГА пишет: У меня 7 минут получилось.У меня тоже 7, но всё же какое-то не естественное положение. Вот если бы пальцы не вверх а вперёд, тогда ладони не так бы затекали. Мне больше нравится 15 минут кружиться, это около 500 об, ладони можно как угодно поворачивать при этом. Эффект намного круче получается, IMHO.
СЕРЁГА: omni, спасиб! А ты в каком городе живешь, чего-то я забыл? Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать. Хочу конкретно поделать "Энергетическое наполнение" - настоящая физкультура. И сюда записывать. Пока делаю "пробивку меридианов". На вкалывальне устаю. Так что подтягивания и отжимания пока откладываю - потом на работе можно будут перейти на участок, где полегче. Сегодня, 22 августа, при 82кг веса, подтянулся прямым хватом 10 раз и отжался от пола 24 раза. Измерил объемы тела: Сегодня 22 августа 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 82кг, рост 180 правый бицепс 32.5 (-0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 напряжена рука и согнута левый 31.5 (-0.5) и 35 предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31 лев 29 и 30.5 объем груди выдох 98.5 (-1) - вдох 99 (-1) талия 88 (5см выше пупка), по пупку 93 (-0.5) жопа 98 (-1) бедро стоя расслаблено правое низ 48, середина 51.5 (-1), верх 57 (+1) левое 45 (-1.5) - 50.5 (-1) - 55.5 (-0.5) голени пр 38.5, лев 38 шея 41
omni: СЕРЁГА , глянь сюда: http://bodh.livejournal.com/45134.html#comments Я там дальше ещё про твоего тезку ссылку дал. Недавно он книгу написал "Сырая Война", всем нравится. Я конечно не читал её, потому как сам осваиваю и мне многое итак уже понятно. Дал на него ссылку из-за "обсуждения-осуждения" твоего скромного питания. Извини, если что. Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать. Да, ты прав, это такое состояние, ну прям как у младенца (я так сравниваю). Оргазм, только без потери сил, дышишь всем телом, сливаешься с окружающим. Это если пробиваешь все блоки в теле. Дальше просто лучше чувствуешь магнитные (очень похоже) потоки всеми частями тела. Но и твои упражнения также направлены на это усиление ощущений.Так что подтягивания и отжимания пока откладываюПо одному разу хоть подтягивайся, это всё равно полезно. http://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc
omni: Всем привет! Что-то заглохла наша тема. Хоть и с небольшими срывами на варёную еду, продержался 1,5 года. Теперь уже самому кажется, что всегда так питался. Вес стабильный, около 54кг. Особо сильно не качаюсь, но 12 подтягиваний делаю запросто. СЕРЁГА, спасибо тебе! Еда - это ёщё тот наркотик. Ну и полезные фильмы на эту тему как-то меня вдохновляют. Фильм про диабет: http://www.youtube.com/watch?v=K6M4jb1gmj8 Про исследования учёных: http://www.youtube.com/watch?v=EPSuOtLS_mk
СЕРЁГА: Подумываю начать снова заниматься, так как с тяжелой физически работы недавно уволился и теперь хожу на курсы водителя погрузчика. То есть сейчас физнагрузок почти нет. 13 сентября 2014 (утром, после сна и посещения туалета) измерил себя: вес 86.2кг, рост 180 правый бицепс 32 прямая расслабленная рука, 36 напряжена рука и согнута левый бицепс 31.5 и 35 предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди выдох 100 - вдох 101 талия 91 (5см выше пупка), по пупку 95.5 жопа 101.5 бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 53.5, верх 59.5 левое 46.5 - 52 - 58 голени пр 39, лев 38.5 шея 40.5 (стоя у зеркала замерял, раньше без зеркала) И сразу же, после разминки подтянулся 8 раз, через 25 минут отжался от пола (на трицепс) 24 раза (до касания грудью пола). Буду пробовать заниматься подтягиваниями 1-2 раза в неделю, когда нет физической усталости примерно по таким схемам: http://www.turnik.org/forum/10-3409-1#85646 (программы 2 и 3 месяца). Цель - подтянуться 20 раз. Сегодня, 21 сентября, вечером захотелось поподтягиваться. Весил 88.2кг. Сделал лесенку 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (всего 36 подтягиваний прямым хватом). Между подходами перерыв был где-то от 20сек до 7мин, не замерял. Шестой подход был почти до отказа. После него думал подтянусь еще раз 6 раз, но смог только 5. Все последующие подходя тоже были отказными.
admin milapres: Внесу лепту... взяла за правило пока готовится завтрак-чай-кофе делать физические нагрузки. На позвоночник и суставы. Особенно ненапряжно и нравится разрабатывать плечевые суставы. Делается так: беру двумя руками рейку (наподобие перекладины от штанги, как в спорт-зале) и опускаю её попеременно то вниз спереди перед собой, то через голову - не передвигая захвата рук - вниз за спину. Получается типа гимнаст на перекладине... Сначала руки приходилось держать слишком уж в стороны, иначе было не выполнить бесперебойный провод за спину, теперь расстояние между захватами на перекладине сокращается... Значит суставы раскочегариваются, а значит все зажимы плечевого пояса получают шанс бесперебойного оснащения кровью и т.п. Хорошо бы начать практиковать нечто подобное со всеми суставами...
СЕРЁГА: 27 сентября, суббота. Сегодня первый день не болели мышцы с прошлой тренировки, поэтому позанимался по В1(по ссылке из предыдущего моего поста): Там надо делать 15 подходов по 2 подтягивания с минимальным отдыхом. весил 86.1кг, Первые 7 подходов делал с отдыхом 30 сек, 8 подход - 35 сек, 9 подход - 45 сек, 10-14 подходы - 1 минута, перед 15-ым подходом отдыхал 1.5 мин. 15-й подход сделал еле-еле: несколько сантиметров не дотянул подбородок до турника во втором подтягивании. Потом решил сделать еще подход, через 2 мин отдыха - нормально сделал. Там говорится, что в следующий раз надо за 14 минут (которые я делал 15 подходов) попробовать сделать больше подходов. В общем такая тренировка показалась довольно лёгкой, куда легче и короче лесенки. Сиськи: http://youtube.com/watch?v=fMh20Bb3ZKc Хороший форум: http://workout.su/forum
СЕРЁГА: 28 сентября, воскресенье. Сегодня на огороде сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин. Тяжеловато.
omni: СЕРЁГА пишет: сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин. СЕРЁГА, а титановую лопату пробовал? Вообще супер лёгкая, а черенок из берёзы можно сделать. У меня типа такой: http://www.titaninstrument.ru/d/82381/d/33.jpg Ты молодец! Извини, если что.
СЕРЁГА: omni, а у тебя какой толщины? Блин, дорогие, больше 1100 рублей! В инете чуваки (автолюбители и туристы) рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит. Я в магазине щупал, она стальная и ручка - но сразу видно, что удобная. У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли. Ну и братец-нарик все что можно продать уносит. К тому же копаю я не часто, так что кроме обычных лопат за 100р ничего не держу.
omni: СЕРЁГА пишет: а у тебя какой толщины? Я уже точно не помню, но где-то в районе 1,0 - 1,2 мм. Её можно с черенка снять и возить с собой в какой-нибудь сумке или пластиковом пакете.рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит.Мне кажется там только ручка удобная, ну что-то наподобие такой: http://www.centroinstrument.ru/data/default/img/catalog/item/1/0446.jpg Снег убирать самое то и очень лёгкая. Если будешь в магазине просто подержи в руках титановую, почувствуй насколько легче по сравнению с железными будет весить. Конечно дорого и если копать целину, то аккуратней, чтобы сварка не треснула. Там вроде аргонно-дуговая.У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли.Как же надоели эти несчастные собиратели металлолома. Бывают ещё такие "предприниматели" что этот же забор и поставят кому-нибудь за недорого. Мрак, одним словом. Такой фигнёй люди занимаются и много лет уже.
СЕРЁГА: 1 октября, среда. Весил 88.2кг Сегодня хотел сделать лесенку с шагом 2, но смог только 2-4-4-3-2-1 = 16 подтягиваний. Вообще так тяжело было делать с самого начала, обессилел чего-то.
СЕРЁГА: Сделал самосеанс рэйки и упражнение "Тряска".
СЕРЁГА: 3 октября, пятница. Сегодня на огороде сделал 1 подход копания земли лопатой длиной 45 минут. Хотел сделать побольше, но сломалась стальная часть лопаты. Другой лопаты не было, вторую сломал еще в мае месяце. Поэтому прекратил. Но чувствуется, устал - был весь мокрый и мышцы сейчас побаливают. Копание - это же считай становая тяга. Не даром в прошлую трень еле-еле подтягивания сделал, через 2 дня после копки. Потом сделал рэйки (35 мин - 15 наложений рук) и упражнение "Тряска".
СЕРЁГА: 5 октября, воскресенье. Сегодня отжимался от пола, до касания нижней части груди пола. Весил перед упражнением 88.2кг. Делал лесенку с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-14-11(+1 с коленей, когда не хватало сил)-7(+3)-6(+2)-6-4-2 Всего 106 отжиманий. Примерно час заняло все.
СЕРЁГА: 9 октября, четверг. Весил 88.4кг. Подтянулся 1-2-3-4-5-4-2-2-1. Причем за счет широчайших, то есть разводя локти в стороны, подтянулся только до 3 раз. Но почему-то не стал снижать лесенку, а дальше за счет рук начал подтягиваться. То есть, когда локти перед собой, а не в стороны. Заметил за собой, что делал неправильно в третьем подходе - задерживал дыхание. Начиная с четвертого подхода с шумом выдыхал специально. Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки. Слава Богу, что наутро прошло. Привет Кате Чайке!
omni: Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки.СЕРЁГА , это на перекладине? Мне кажется, наоборот позвонки встают на место. Всё должно быть нормально, укрепляется каркас. Привет Кате Чайке! Катя, привет!
СЕРЁГА: http://www.gto-normy.ru/
omni: СЕРЁГА , как смотришь на пользу: упоры для отжимания, колесо для отжимания? На мой взгляд, они очень помогают. Хочу сделать упор из дверных ручек (имеются 2 по 100р) таких: http://sibpartner.ru/image/cache/data/01150/15294-500x500.jpg Про колесо тоже буду думать из чего его сделать. Конечно, был бы выбор поблизости, то приобрёл бы с удовольствием. Пока попробую самодельные, чтобы оценить.
СЕРЁГА: omni, ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке? Если нет, то травмоопасно по моему. Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти. Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками? А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО?
omni: ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке?СЕРЁГА , я прикрутил саморезами к деревяшкам (240×55×23). Опробовал, всё хорошо. Можно ещё под деревяшки тонкие резинки подклеить, чтобы не скользили на гладкой поверхности. На коврике идеально держатся без резинки. Я к чему этим озаботился, когда-то друг научил отжиматься между двух стульев. Ясно что они должны быть очень устойчивыми, опираешься ладонями на край сиденья. Сначала отжимаешься лицом к полу (раз 20), затем (с перерывом) садишься между стульев и отжимаешься вверх до выпрямленных рук и прямого тела, пятки или стопы на полу. Как на маленьких брусьях получается.Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти. Там ещё грудь сильнее расправляется (или спина прогибается назад), если подставки повыше.Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками?Типа такого, говорят пресс тренируется хорошо: http://cs315630.vk.me/v315630880/4680/ScMM2pfJaOw.jpg
omni: СЕРЁГА А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО? Извини, не доглядел. Пальцами достаю, но чувствую нужно ещё растягиваться. До идеала ещё далеко. А в ГТО включили, чтобы народ пластичней был (ну, как дети). Ведь всякие растяжки омолаживают. Артрозы, артриты, радикулиты лечат без лекарств. Такие дела. В идеале нужно стремиться к такой пластичности: http://www.youtube.com/watch?v=Wq2BxajP3_k http://video.yandex.ru/users/dere-urbansk/view/1
omni: Не стал заморачиваться, приобрёл с двумя колесами. Изделие китайских товарищей, похоже. Упаковки нет (наверно последнее), очень крепко собрано, цена 220 рублей. Диаметр колёс 130 мм, длинна оси 270 мм, ширина колес 17 мм, ширина условной черты оставляемой колёсами на полу 47 мм. Общие выводы от испытания - это крутая вещь для здоровья. Буду постепенно осваивать, чтобы получалось как на видео: http://www.youtube.com/watch?v=dEp5oN8rvW4
СЕРЁГА: 13 октября, понедельник. Отжимался от пола. Делал лесенку с шагом 3: 3-6-9-12-15-16-13-8(+2)-6(+1)-4-1 Всего 93 раза.
СЕРЁГА: Сварил сегодня 400гр пачку макарон - в итоге получилось 1080гр макарон! Офигеть!
СЕРЁГА: 17 октября, пятница. Весил 88.2кг. Сегодня подтянулся (прямым хватом) 1-2-3-4-3-3-2-1-1 Всего 20 раз.
СЕРЁГА: 23 октября, четверг. Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-16-11(+2)-7(+3)-6(+1)-4-1 Всего 90 отжиманий. Сварил 400гр фасоли - в итоге получилось примерно 800гр.
СЕРЁГА: Сварил 463гр риса (длиннозерного), получилось 1425гр. То есть увеличивается в 3.07 раза.
СЕРЁГА: 27 октября, понедельник. Ударился ребром несколько дней назад, теперь, когда подтягиваюсь - болит это место. А без нагрузки нормально, почти ничего не чувствуется. Подтягивался: 1-2-3-1 Больше трех раз не смог, болит.
СЕРЁГА: 2 ноября, воскресенье. Весил 86.3кг. Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-18-16-12(+1)-9(+1)-7-4-1 Всего 112 отжиманий. 1ч 25мин продолжительность, даже не ожидал, что так долго, обычно около часа.
СЕРЁГА: 9 ноября, воскресенье. Ребро почти не болело. Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350р, вот тут: http://www.sports-stock.net/katalog/rubber-loop/rubber-loop-2-17 Чтобы был больше тренировочный объем, а то я всего раз 20 за тренировку подтягиваюсь. А обратным хватом не люблю подтягиваться, хоть там больше раз получается. На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения: 1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см. 2 цифра показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 100 см.Весил 87.7кг. Подтянулся с резинкой (один конец на турнике, другой под стопами): 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-3-3-2-1 потом еще без резинки 5 негативных подтягиваний. Всего подтянулся с резинкой 48 раз. Примерно 50 минут продолжительность тренировки.
omni: Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350рСЕРЁГА , а она в глаз не засветит? В смысле качественная, не порвётся? Нужно тоже такую приобрести. Спасибо за наводку. И ещё вопрос. Ты заметил как у тебя меняется строение тела, как оно становится всё более стройней. Уходят лишние накопления на животе и в боках. Сил становится больше и самочувствие более ровней, без сильных спадов. Я тут попробовал по твоей системе отжиматься на опорах 20-15-15-15-10 за час, так реально очень круто получается. На груди мышцы болят после неделю. Сейчас каждый день подтягиваюсь по 9 раз и колесо катаю с колен на вытянутые руки по 50 раз примерно. Пробую стоя как в ролике, но пока меня сразу ставит на колени. А так пресс сильно качается и позвоночник в поясничном отделе укрепляется.
СЕРЁГА: omni, я перед первым подтягиванием, растягивал ее с турника до пола - боялся, что порвется. Но после нескольких подходов привык, довольно качественно выглядит, хоть и тонкая (около сантиметра). Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь. Я забил в поиск "резиновые петли" и там не меньше пяти продавцов со своими названиями - а резина помоему одна и таже, сделано в Китае. Вот тут http://workoutshop.ru/245-r1-2-15-kg-rezinovaja-petlja-smartelastic-krasnaja-1-sht.html с видео. Вообще я бы наверное взял чуть пошире резинку, эта довольно мало прирост дает. Сегодня заходил в магазин спортивный, видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют. Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет? Я читал, что лет 20-30 назад вроде, на соревнованиях по подтягиваниям разрешено было на ладони канифоль намазывать. Но потом запретили, а то чуваки как приклеенные висели. Разрешили только магнезию. Насчет строения тела ничего особо не изменилось, чуть мышцы подросли. Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму. Сфоткался:http://img-fotki.yandex.ru/get/6823/8001541.0/0_128092_eaef20a7_orig Вообще насчет тренировок, мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю. Сейчас учусь на курсах, так что трениться не сложно, а вот как продолжить потом - это задача.
omni: Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь.Да, совсем этот запас не учёл, поэтому будет безопасно. Главное её по шершавой, с острыми кромками поверхности не гонять и в узлах смотреть, чтобы сама об себя не перетиралась.видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют. И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет?СЕРЁГА , я ещё там на workoutshop.ru посмотрел специальные перчатки, но уж очень дорого, на мой взгляд. Сам использую обыкновенные ХБ с пупырышками, когда на улице подтягиваюсь в мокрую или ледяную погоду.Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму.СЕРЁГА , да всё нормально будет, это постепенный процесс.мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю.Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени. Я вот вспоминаю себя лет 6 назад, вообще ничего не делал. В смысле зарядки, диеты, каких-то иных взглядов не искал и т.д. Коленки скрипели, пузо росло, всё тело как будто разваливалось. На физкультуре и диете совсем другое дело!
СЕРЁГА: omni И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.Точно-точно, типа таких: http://www.sportsteel.ru/index.php?categoryID=161 - тут подороже немного. А в аптеках чего-то не замечал жгутов, хотя я и не присматривался. Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени.Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать? По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти. Понравились 2 поста: Я склонен полагать что воркаут и турникменство это модное, однодневное развлечение, которое забудется через пару лет. Также как и сезонное поп песня, которую гоняют по всем радиостанциям ,а потом забывают о нём. Начнём хотя бы с того что воркаутом занимаются только молодые люди, а в основном в молодости все когда-то пробуют заниматься спортом, ведь в это время много сил, эмоции а потом через некоторое время появляются дела, работа ,семья и невероятное количество проблем, и о спорте тут уже не может идти речь, тем более у людей принято подавлять проблему алкоголем. А это ещё один фактор, у меня например среди знакомых, у кого не спрошу занимаются ли они дома то слышу что они работают, и у них нет времени. А в начале мы все ходили в секцию, занимались совместно, ну а потом кто то уехал учится, кто то в армию и так со всеми произойдёт вот увидите. Нужно быть фанатиком спорта чтобы всю жизнь уделять ему время, да и посмотрите на людей которым примерно 40 или 50 лет, разве они занимаются на турнике? Нет в основном они штангу тягают,среди них нет турникменов или воркаутеров. Посмотрите видео соревновании или показательные выступлении, разве там люди лет 50 показывают силовые элементы? Нет там в основном молодые.для того чтобы не иметь лишнего веса,подтягиваться 15 раз и бегать 3 км вовсе не нужно быть фанатиком,а нужно уделять спорту столько же, сколько бритью например И почему люди бросают тренировки.
omni: Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать? СЕРЁГА , это я в том смысле, что не придавай особого значения, что иногда пропускаешь практику. Ведь времени на неё будет меньше, а где это время взять? Ну ты меня понял, типа встаёшь утром и мимоходом подтягиваешься на турнике, делаешь несколько отжиманий или что-то другое. После работы, перед ужином ещё какие-то подходы делаешь. И всё это будет замечательно работать на твоё здоровье! Даже когда пропустишь день-другой, это не скажется на результате.Понравились 2 поста:Нужно быть фанатиком спорта чтобы всю жизнь уделять ему время, да и посмотрите на людей которым примерно 40 или 50 лет, разве они занимаются на турнике? Нет в основном они штангу тягают,среди них нет турникменов или воркаутеров. Посмотрите видео соревновании или показательные выступлении, разве там люди лет 50 показывают силовые элементы? Нет там в основном молодые. для того чтобы не иметь лишнего веса,подтягиваться 15 раз и бегать 3 км вовсе не нужно быть фанатиком,а нужно уделять спорту столько же, сколько бритью например Ребята правы, но много есть среди пожилых энтузиастов работающих на себя, т.е. не ради спорта, а для здоровья. Это нельзя назвать физкультурой в обычном понимании, потому что результаты ошеломляют. И на одной руке могут висеть часами, растяжки невозможные делать в 75 лет, бегать кроссы, танцевать и т.д.И почему люди бросают тренировки. Спасибо! Почитаю.
omni: По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти. Интуиция тебя не обманывает! 4 часа в месяц вполне достаточно. КАК НАКАЧАТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ 5 МИНУТ В ДЕНЬ: http://www.youtube.com/watch?v=rhgPPYGraIM СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ (3-5 МИНУТ): http://www.youtube.com/watch?v=rQV9MwHt8Aw
СЕРЁГА: omni, вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья http://www.healthlabs.ru/2014/05/27/fizkultura.html почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить. Тот же milapres последние лет 20 тупо бегал - и вроде ничего, более-менее здоровенький. Хотя постоянно ел шоколадки и мороженое, толстел, потом худел с помощью голодания. Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь?
СЕРЁГА: 16 ноября, воскресенье. Весил 87.3кг. Отжимался от пола на максимум: 3-20-18-15-13-12-9 Всего отжался 90 раз. Около часа занимался.
omni: вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить.Думаю, это правильно. Силовые упражнения требуют начальной подготовки, а аэробика - это такой облегчённый её вариант, обеспечивающий человеку (наряду с питанием, конечно) оптимальное состояние здоровья. На небольшое усилие появляется дополнительная энергия. Силовая часть её увеличивает. Но это постепенно и без перенапряжений.Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь? СЕРЁГА , это зависимость. Она действует на мужчин и женщин одинаково, мне кажется. Классный фильм о борьбе с зависимостью: Толстый, больной и почти мёртвый (русская озвучка): http://www.youtube.com/watch?v=A-uPXgp6Sp4
СЕРЁГА: Синафлан - мазь, от которой зависимость у некоторых.
admin milapres: А я продолжаю делать упражнялки пока готовится чай-кофе или жрачка. Каждый раз, когда приходится ждать - делаю упражнялки. Выходит примерно 2-3 раза в день по 4-5 упражнялок по 10 раз каждую. Приемлемо.
СЕРЁГА: 23 ноября, воскресенье. Весил 86.1кг. Решил подтягиваться широким хватом, так как при этом чувствуется как работают широчайшие мышцы. Подтягивался с расстоянием между указательными пальцами 71см. Для себя определил, чтобы от правой кисти до конца резиновой накладки на турнике было примерно 5см. Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-7-5 Всего 33 подтягивания. Пауза между подходами до восстановления дыхания. Продолжительность 35-40 минут. Фотки, которые помогли представить и почувствовать широчайшие мышцы:
СЕРЁГА: 29 ноября, суббота. Весил 87.2кг. Подтягивался обратным хватом, с расстоянием между мизинцами 28см. Как раз с самых концов резиновых накладок. Подтягивания обратным хватом: 1-2-3-4-5-6-6-4 35 минут заняла тренировка.
СЕРЁГА: 3 декабря, среда. Отжимался от пола: 5-9-12-15-9 - тяжело пошло, первые 4 подхода за 30 минут, перед пятым еще отдыхал 20 минут.
СЕРЁГА: 11 декабря, четверг. Весил 89кг. Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты. Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз. А так я хожу и махаю руками (нравится такое, прям медитация) между подходами, пока дыхание не успокоится и не почувствую силу сделать подход. То есть я сейчас тренирую силу и силовую выносливость. А чтобы тренить выносливость, конечно надо маленькие отрезки между подходами. Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит. Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru
СЕРЁГА: 13 декабря, суббота. Сделал получасовой самосеанс Рэйки, Тряску, потом отжимания от пола: 5-18 (на максимум). Еще сегодня планирую сделать шестиконечный крест Будды и задержку дыхания на выдохе. Бросал несколько раз трениться из-за физической загруженности на работе. То есть после смены болят почти все мышцы в течении 36 часов. В это время вообще не возникает желания трениться. Всего 1 день в неделю мышцы не болят. Умственная и психическая загруженность была, когда инженером работал. Тоже бросил трениться, так как после рабочего дня, каждый раз была одна мысль: "как же меня все достали, сейчас бы нажраться".
СЕРЁГА: omni Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут. Перерыв между подходами ровно минуту делал или как? А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг. это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?Всего несколько вопросов про снаряжение я задал, большинство - другие люди. Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.Дрочу в велопоходах нечасто, но случается. Это происходит в тех случаях, когда х*уй сам собой встаёт и требует разрядки, при этом никакой порнушки не требуется, у меня и так фантазия богатая – вспоминаю сцену из фильма «Маленькая Вера» и всё заебок.
omni: СЕРЁГА Перерыв между подходами ровно минуту делал или как? Да, наверное, где-то так получается, но в основном чувствую, что время идёт и нужно уложиться. Как бы заставляю себя через силу, а иначе, если дольше отдыхать, то и настрой пропадает. Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг. СЕРЁГА , классно! А мне нужно за что-нибудь уцепиться, чтобы равновесие на одной ноге удержать. Есть ещё полезное упражнение:Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут, чем больше, тем лучше. Выполняя упражнение, глаза не открывайте! Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Ваш мозг без поддержки зрения, мобилизует свои возможности на восстановление баланса в органах, чтобы удержать общее равновесие тела.Я с закрытыми глазами только несколько секунд выдерживаю. Нужно срочно тренироваться. И про вес ты правильно заметил, тогда с 72 кг тебе было намного легче. Сегодня сбился со счёта и сделал 10-6-5-4-3 подтягиваний, показалось чуть трудней, но зато в 7 минут уложился.Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.Да уж, похоже, что это вечные ценности. Кстати, читаю роман: http://samlib.ru/d/dzhordzh_r/plesen.shtml в нём эти ценности чуть ли не на главном месте.
СЕРЁГА: 17 декабря, среда. Весил 89кг. Попробовал делать с отдыхом между подходами 1 минута (по секундомеру в телефоне засекал). Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-4-3-2-2 Примерно 12 минут заняла тренировка, понравилось такое. Главное тут не спешить и делать технически правильно (плавно, без задержки дыхания, напрягая широчайшие). Тут я чувствовал, что если не смогу еще раз подтянуться - то и не пытался. Тогда как раньше, с полным восстановлением между подходами, я всегда или почти всегда пытался подтянуться еще раз. Через полтора часа после трени задержку дыхания сделал.
СЕРЁГА:
СЕРЁГА: 19 декабря, пятница. Отжимался от пола: 3-6-9-12-8-6-5-4 Отдых между подходами 1 минута. Потом задержку дыхания сделал.
СЕРЁГА: 21 декабря, воскресенье. Весил 88.6кг. Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-3-4-4-4-2-2-2 Отдых между подходами 1 минута.
СЕРЁГА: 14 декабря 2014 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.7кг, рост 180 правый бицепс 34 прямая расслабленная рука, 36.5 напряжена рука и согнута левый 33 и 36 см объем предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди по нижнему краю сосков выдох 104 - вдох 104.5 талия 93.5 (5см выше пупка), по пупку 98 жопа 102.5 бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 55, верх 60 левое 48 - 53 - 59 голени пр 39, лев 39 шея 41 (у зеркала) 23 декабря, вторник. Весил 88.9кг. Подтягивался обратным хватом с расстоянием между мизинцами примерно 10см, на тонкой перекладине: 1-2-3-4-5-4-3-2 Отдых между подходами 1 минута. Сфоткался после трени (без трусов):
omni: СЕРЁГА , молодец! Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день. Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз. Нагрузка для меня хорошая, кажется. Между подходами слежу, чтобы дыхание боле менее восстановилось. Тоже сфоткался (в плавках), попробую отобразить, если получится: фото Эка меня там приплющило при редактировании. Не знаю, что теперь сделать.
СЕРЁГА: omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект. Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день. Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз. Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь? Монстр! Выносливость наверное офигительная. Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082 А "Око возрождения" делаешь? milapres, теперь ты должна свою голую жопу выставить.
omni: СЕРЁГА omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект. СЕРЁГА , спасибо! Мне кажется, просто на фотке так выгляжу. Сейчас у меня ИМТ около 20, что ближе к худобе по ВОЗ. Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь? Да! Если всё вместе сложить, то занимает примерно 40-50 минут.Монстр! Выносливость наверное офигительная.Нет, что ты, мне кажется, как у всех, а может и меньше.Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082 Да, у него что-то запредельное. Понравилось!А "Око возрождения" делаешь? Сейчас пока забросил, но стоит попробовать, чтобы оценить, насколько легче ритуалы выполняются. А кружения (1РД из "Око возрождения") выполняю часто.
СЕРЁГА: omni, понятно. Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит. 24 декабря, среда. Делал статическое упражнение "Энергетическое наполнение" - 7 минут. 25 декабря, четверг. Днем делал "Энергетическое наполнение" - 7м 15сек. Кисти и стопы онемели в конце упражнения. Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-4 Отдых между подходами 1 минута.
omni: Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит. У меня где-то после 2 минут из рук, точнее кончиков пальцев и из ладоней пошла энергия. В такт с пульсом, дальше не стал продолжать. Проверил ритуалы из ″Око возрождения″, идут очень легко. Сначала покрутился об. 300, затем сделал по 21 повтору ритуалов со 2 по 5. И кстати, упражнения с колесом идут на ура, спина уже не так напрягается как раньше. Небольшое дополнение: В перерывах при отжимании, когда дыхание приходит в норму, хожу на коленях. Вспомнил, что можно ходить на ягодицах. От геморроя и простатита это лучшее средство. Ещё тут пару роликов посмотрел про стойку на руках и растяжку для шпагата: http://www.youtube.com/watch?v=2XyUl9d-jkY http://www.youtube.com/watch?v=DCrZFqVW-uo Парень так хорошо всё объясняет, что самому захотелось постоять на руках. Что и сделал в конце концов, опираясь ногами о шкаф. Постоял, подвигался на руках. Здоровско!
СЕРЁГА: 26 декабря, пятница. Энергетическое наполнение 7м 30сек. 27 декабря, суббота. Энергетическое наполнение 7м 45сек. 28 декабря, воскресенье. Днем делал Энергетическое наполнение 6м 55сек. Больше не смог, руки сами опустились. Весил 88.9кг. Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-4-2-2 Отдых между подходами 1 минута.
omni: Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь Да будет так! Всем здоровья и успехов в новом году! Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо. Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того: http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ
СЕРЁГА: Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси. 29 декабря, понедельник. Энергетическое наполнение - 8 минут. 30 декабря, вторник. Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек. Весил 87.3кг. Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. 4 января 2015 года, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек. Весил 90кг. Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.
omni: СЕРЁГА , молодец! А отжимания делаешь? Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день. Втянулся. Уже легче идёт.
СЕРЁГА: omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. 5 января, понедельник. Энергетическое наполнение - 8м 45сек. 6 января, вторник. Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут. Весил 89.5кг. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.
omni: СЕРЁГА решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.
СЕРЁГА: omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм. 7 января, среда. Энергетическое наполнение - 9м 15сек. 8 января, четверг. Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек. Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.
СЕРЁГА: Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире. Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий. Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю. 13 января, вторник. Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек. Весил 88кг. Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.
СЕРЁГА: Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен. omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа? 15 января, четверг. Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек. Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута. 16 января, пятница. Энергетическое наполнение 9 минут. Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились. 17 января, суббота. Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней. Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса). Весил 88.2кг. Сделал гимнастику для глаз 10 минут. Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты. Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6). Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.
СЕРЁГА: 18 января, воскресенье. Энергетическое наполнение 11 минут. 19 января, понедельник. Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8 Весил 88.7кг. Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором. 4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить. Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин. Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).
СЕРЁГА: 20 января, вторник. Энергетическое наполнение 11м 15сек. 21 января, среда. Весил перед тренировкой 88.2кг. (3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты. Надо будет в следующий раз 8 отжиманий делать, если доживу конечно. 22 января, четверг. Энергетическое наполнение 9м 10сек. Не получилось уйти в низ живота и руки сами упали. 23 января, пятница. Весил 88.2кг. (3 подтягивания + 8 отжиманий) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты. 26 января, понедельник. Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 30сек. Весил 87.7кг. Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
omni: СЕРЁГА Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен. Тоже думал, что форум закрылся.omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?Первый подход на отжимание могу сделать 13 раз, но делаю по 10. Причём в нижнем положении руки до конца в локтях не разгибаю. Так легче. После 10-го раза руки расслабляю и секунд 30 вишу на перекладине. Второй подход 10 раз и третий 8 раз получаются уже до упора.
СЕРЁГА: omni, понятно. Спасибо! Приболел немного. 31 января, суббота. Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 45сек. Весил 86.8кг. Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты. Через 6 минут отдыха, присел 100 раз за 4м 55сек. Честно говоря, как-то не очень хорошо себя чувствую от такой проги девятиподходной. Хотя и от выполнений без перерывов подтягиваний и отжиманий тоже видимо. Решил забить на такую прогу и попробовать месяцок каждый день подтягиваться и отжиматься на максимум по одному подходу. 2 февраля, понедельник. Весил 86.5кг. Подтянулся широким хватом (71см между указательными пальцами и локти в стороны) 9 раз и секунд через 20 захотелось отжаться от пола, отжался 20 раз. Опять себя не очень хорошо чувствовал, поэтому решил разносить по времени подтягивания и отжимания хотя бы на 10 минут, а лучше на несколько часов. 3 февраля, вторник. Нашел у себя в кладовке классные рабочие рукавицы из замши, один раз на работе лет 5-8 назад выдали, вот такие: - решил в них поподтягиваться, а то руки были кремом намазаны и скользили по резине турника. Жаль что в них нет застежки на запястья, было бы вообще удобно. Ну и 35мм диаметр турника с перчатками становится еще толще. Подтянулся широким хватом 8 раз, минут через 10 отжался от пола 21 раз. Повисел пару раз на турнике, секунд 20-30, не засекал. Думаю, можно иногда и 2 раза в день так заниматься.
СЕРЁГА: 4 февраля, среда. 9 подтягиваний широким хватом, 21 отжиманий от пола. Заметил, что когда вишу на одних пальцах - то правильно подтягиваться, с отводом локтей в стороны, не получается. Поэтому надо полностью хватать турник. 5 февраля, четверг. 8 подтягиваний широким хватом, в перчатках, 22 отжиманий от пола. Халява так трениться.
СЕРЁГА: 6 февраля, пятница. 9 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола. 7 февраля, суббота. Весил 86кг. 8 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.
СЕРЁГА: 9 февраля, понедельник. Весил 86.9кг. 9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола. 10 февраля, вторник. Весил 86.7кг. 8 подтягиваний широким хватом в перчатках, 24 отжимания от пола.
СЕРЁГА: 11 февраля, среда. Весил 86.9кг. 9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола. 13 февраля, пятница. 9 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола. Чего-то правая рука в сгибе кисти болит на последних повторениях отжиманий, надо будет купить упоры для отжиманий или самому сделать. И локоть правый побаливает. Всегда разминку делаю.
СЕРЁГА: Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться. В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132
СЕРЁГА: Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540
omni: СЕРЁГА Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Мы на тебя равняемся! По мере сил, поддерживаем. Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540 Будем изучать. Спасибо!
СЕРЁГА: 16 февраля, понедельник. 10 подтягиваний широким хватом, 21 отжимание от упоров. 17 февраля, вторник. Утром 10 подтягиваний широким хватом. Весил 85.5кг. Вечером 5 подходов (3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий на кулаках, в перчатках) и 4 подхода (4 подтягивания широким хватом + 9 отжиманий на кулаках, в перчатках), перерыв между подходами 2 минуты. Сразу после последнего подхода 50 приседаний.
admin milapres: СЕРЁГА Пропустила это сообщение Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться. В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132 Счас прочитала, и сразу активировалась! Да, хочу тоже! Кстати, я пару дней назад начала картину-заказ на похудение. Наверно совпало с данным проектом, так что расценю, как помощь Существования - на ловца и зверь! Жаль, что не смогу подготовиться, ведь 1 марта завтра. Серёга, бери меня на поруки! Скидывай сюда ежедневные ссылки, где будут давать задания новичкам типа меня: толстым, ленивым и старым. А то меня чуть инфаркт не хватил от расстройства, что не сумею найти, где внятно описывают задания. Бегать-то будем? Или чего делать бум? Серёго, спасип тебе - большой и человеческий! Блин, такая поддержка! И как раз, когда я на стадии готовности! П.с. С горем пополам зарегинилась, заявилась и расстроилась. Там предлагают сусолиться на турникете, но увы - именно турникет я не использовала ни разу в жисти. Грубо говоря - не моё это совсем.
СЕРЁГА: admin milapres, так это, сама зарегься там на сайте: http://workout.su/apply Потом зарегься на саму стодневку: http://workout.su/100/register Там, кстати и не надо готовиться - будут каждый день писать про подготовку. Для новичков же. Бегать не будут, только если сама дополнительно. Будут отжиматься (от колен), подтягиваться от низкой перекладины и приседать.
admin milapres: СЕРЁГА Регистрацию я преодолела, хотя с трудом. Отжималки от колен умею, а подтягиваться даже ради смеху не умею. У меня и так плечи как у Геракла, куда мне ещё их качать? Буду заменять на что-то иное. Думаю тет дело в общем настрое, чтобы в общем муравейнике усиливался эффект каждого одиночки. Я пока на кухне понемногу, пока кофе заваривается - тушка, как бегемот - вообще не хочет раскачиваться. Уже было всё пошло, но вышла на работу и заглохло. Счас как раз закончила картину с работы ушла, пробую восстановиться.
СЕРЁГА: admin milapres, да, точно, эффект 500 муравеек - там примерно столько зарегилось, чтобы завтра начать. Про плечи фигня, мышцы там не вырастут. Это у культуристов, которые стероиды жрут, растут. А так нифига. Вот такие подтягивания:
СЕРЁГА: 1 марта, воскресенье. Разминка. (4 подтягивания широким хватом + 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 приседаний) x 4 подхода. Не до отказа. Отдых между подходами 55 секунд. Из-за приседаний и небольшого перерыва между подходами, нормально так вспотел. Дышал не совсем как паровоз, но тоже прилично, с непривычки. Пульс после трени 156 уд/м. 9 минут заняла трень, без разминки. Пришлось мыться под душем.
СЕРЁГА: milapres, чувиха, если собираешься трениться, то тебе наверное надо купить раздвижной турник в дверной проем (типа такого), чтобы подтягивания делать как на видео выше. Если дома, а так можно на улице найти. Ну или в крайнем случае заменить подтягивания на подъем колен к груди, вися на обычном турнике - но лучше, конечно, подтягивания. И вообще, раз тебе главное худеть, то тренироваться не обязательно, главное диету соблюдать, в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. А в Пятнашках предлагают по весу еды определять нужное кол-во. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. А на завтрак, я лично ем 50гр овсяных хлопьев с 2 ложками сахара, заливаю их кипятком и через 5 минут это уже 400гр хлопьев. Я еще установил для себя, не есть первые 3 часа после просыпания и после завтрака 2 часа не есть, после обеда 4 часа не есть. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Я еще после месяца на таком питании, попробовал на сайте health-diet.ru целую неделю считать калории. В общем-то получалось, что я худею, но чтобы был недостаток 500 калорий в сутки от моей нормы (то есть при таком недостатке худеешь на 1кг в неделю), я добавляю растительное масло в каши или при жарке на сковороду - только 10гр масла, раньше по 15-25 добавлял. И если один только хлеб в углеводах - то беру его 2/3 нормы (то есть не 160гр, а 105). Там, кстати, еще узнал, что у меня недостаток витамина D и йода: Куча таких сайтов и программ для смартфонов есть. Короче, вам надо купить электронные весы, напольные и кухонные, без них хуй похудеешь. И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Кстати, Алгол говорил недавно, что диета - это зло. И предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит в первую очередь с самого опасного места: внутренних органов. То есть в итоге все равно Бодифлекс направлен на уменьшения съедания калорий. Главное в перерывах между завтраком, обедом и ужином не перекусывать. Короче, голод - это хуйня, его почти нет, а если и есть (то есть не поел белков, белковая еда отлично насыщает, после нее не хочется 4 часа есть) - то не причиняет дискомфорта. А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Отлично накатал.
admin milapres: СЕРЁГА надо купить раздвижной турник в дверной проем Поставила стул под сынкин турникет, и провиснув - с ногами на стуле - подтянулась 5 раз. Можно делать поочерёдно ладони вперёд на перекладину или ладони внутрь на малые перекладины (это легче). Ладони на себя даже не пытаться... Касаемо "правильно-нет" даже не примеривалась, как получается для начала так и ладушки. 2 круга нагрузка очень умеренная, нужно дважды в день. Но я продолжаю свои умеренные нагрузки пока закипает вода, так что всё вместе вдвое-втрое на день + 15 минут свинг-машина. Понравилось то, что они предупреждают не усердствовать чрезмерно. Это я описывала, когда открыла реакцию после геройствования. Порадовало. Обнаружила, что самое трудное серьёзно намериться, а когда начала и быстро закончила, не израсходовав до конца энергию намерения = оказывается подъём сил, и можно на остатке энергии недурно начать что-то из дел, которые делать ломает и было сильно лень до того. Сегодня распаковала и установила пилу для распиливания рамы. Опробовала (не слишком эффективно) завтра сделаю основную раму для готье, после чего сфоткаю если не будет пасмурно. в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать. По факту получается охлаждение к желанию есть. И ем умеренно, но конечно не считая: что есть в холодильнике. На вчера и сегодня было по 4-5 яблочных плюшек на утро (типа аладушки из яблок с кофе), днём чай с куском сыра (вчера ещё был хлеб, сегодня уже нету), вечером вчера кусок колбасы с хлебом и чаем, сегодня нет ничего кроме чая и йогурта. Ещё наверно 2 яблока, только не помню за сколько дней. А на днях обедала 2 картошки с куском рыбы и чай. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Может только кажется что много... но чего-то сдаётся мне, что когда ем бутеры, то грамм на 300 - 350 + кофе, хотя я не взвешивала никогда. Пачку моцареллы в пол-кило съела за неделю, значит за 6 - 7 раз. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Так теперь я не борюсь, а иду, готовлю что-то не тяжёлое и ем ещё до полудня. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. В общем-то получалось, что я худею А потом набираешь опять, ага? И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Не покупать это да, это хороший ход - согласна. Но что "не хочется"? Это зависит от того, что делаешь. Если настроение ровное-хорошее, то можно и так сказать, а если нет, то вряд ли... Я периодами использую бурый сахар, если уж очень хочется - ем вприкуску сахар. Из двух зол меньшее... У меня же ни чай-ни кофе сахару не доставляют... предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит... Буду пробовать, кто знает может пару позиций освою... А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Пробуй есть помалу, но тогда когда захотелось, и отследи - поправилась ли энергия, кончай высчитывать минуты, а то так и буш постоянно отсутствующий. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило.
СЕРЁГА: 2 марта, понедельник. (4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать. Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать. Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.
admin milapres: Сделала 2 круга ещё до завтрака. Немного тяжелее чем вчера. А после завтрака пилила багет, обнаружив что пила на этот раз не такая безусловно отличная как покупала в прошлый раз. Теперь и не знаю, хотела опробовать, если понравится а потом купить в интернете. А вот вроде не так уж понравилась. Эта же фирма, только побольше в прошлый раз оченно здоровская была. Вот и не повезло... Но всё равно отпилила приемлемо и до миллиметра одинаковые стороны, хотя никакого лазера там ни хрена не видно. Завтра буду собирать, тк. уже купила станочек, впервые буду пробовать. До пол-восьмого ещё не обедала, наверно пора перекусить.
СЕРЁГА: 3 марта, вторник. (5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело. Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим. Завтра только растяжка. Вообще в стодневке тренятся 6 дней в неделю, но на последних запусках организаторы каждому десятому зарегенному предлагают трениться 3 дня, следующий день растяжка, потом 2 дня трениться и последний день - отдых. И судя по статистике, результативность у тех и у тех одинаковая. Но организаторы никак не созреют на запуск всех людей 5/2. А вот я специально себе второй вариант выбрал, чтобы было полегче. :) Еще раз ссылку на предыдущую стодневку: http://workout.su/articles/540
СЕРЁГА: admin milapres Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. А чтобы без взвешивания жратвы, то есть Дюкановская диета - там сколько хошь жри, но почти только белковую пищу и овощи. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать.Ну не знаю, как-то это все сложно. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. Не то, чтобы на все не хватало. А не хватает на какие-то неприоритетные дела. Насколько я слышал из роликов, статей и книг, в любом случае при похудении будет не много энергии, то есть надо будет делать сначала приоритетные дела, а на остальные может вдруг не хватить энергии. А потом набираешь опять, ага?Пока только 2 месяца на таком режиме. Так что пока не набирал вес. С 90кг до 84 уменьшился. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило. Даже 4 раза в день есть, это многовато. Это же каждый раз подогревать, готовить. Фу, поедание еды - отвратительное занятие. Я бы 2 раза в день ел, да только тогда голод появляется. А при трехразовом питании голода нет. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. От движения-то не худеют, ты прям как чуваки, которые хотят от бега похудеть: http://workout.su/forum_thread/5411 Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост.Есть же психологический голод, когда позывы к еде. 100% у тебя такой, мне лично голод не мешает работать. Мне кажется, пока вес не в норме (рост минус сто), нефиг потворствовать, ничего не случится. А есть физиологический голод, когда живот урчит и тело готово есть. Ну, надеюсь у тебя получится установить внутренний режим, по мне так легче внешний режим установить.
admin milapres: 5+10+10+10 x 2 Всё умеренно, сильного напряжения нет. Пульс и дыхалка напрягается умеренно. Ем тоже совсем мало. СЕРЁГА Вряд ли я способна на такое. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. Ну это да, когда к чему-то привыкаешь - оно уходит в автопилот. Ты - сколько помню - всегда выполняешь что-то чисто формально, чтобы можно измерить. То есть копируешь внешние признаки всяких разных занятий. И стараешься соблюсти цыфры, счёт и всё такое... За соблюдением точности тебе и не важно ради чего оно всё. Исполнительское мастерство подменяет суть, и становится самоценным. Такой вот адептизм во имя служения чему-то... То есть тебе более чем привычно измерять - то одно, то другое, достигая как можно более точного выполнения кем-то записанного (инструкцию). Для меня такое не только не привычно, но и неприемлемо. Обычно я схватываю суть, что где участвует (в упражнении) и для чего именно. А после уже импровизирую, чтобы своим методом добиваться того же результата, на который ориентирует автор метОды. Я не умею повторять одно и то же методично и систематически. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? Напольные, но не электронные. Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. А какой смысл не есть 4 часа, если количество всё равно больше, чем если есть часто? Вот я взяла установку, и сразу же приметила, что насыщаюсь быстро. От одного яблока желудок делается полным. А если буду по пол-кило за раз, то желудок никак не может сжаться, а значит? Значит жрать будет хотеться постоянно. И нужно будет ограничивать себя, а это страдание. На самом деле это конечно личный выбор. Мне в нормальном привычном режиме чтобы не хотеть есть долго нужен голимо хлеб. А если хоть мясо, хоть овощи с кашей, но без хлеба - перерабатывается довольно быстро. 4 часа это норма. Если что-то задерживается более чем 4 часа, то это неправильное питание. Значит кишечник загромождается нестыкуемыми продуктами. Если меньше 4х часов - это хороший знак. Значит пища здоровая и организм тоже. Это мне в госпитале рассказывали, когда делала анализ желудочнокишечного тракта. Его как раз почти 4 часа делают. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. У тебя преоритет изменён... Тебе мешает желание есть (раз ты именно этим фактом измеряешь хорошее), а это говорит о том, что ПРИВЫЧКА питания плохая. Изменять нужно привычку, а не бороться с желанием жрать путём взвешивания жрачки. Режим нужно вырабатывать такой, какой тебе лично приемлем и удобен. А количество уменьшать, при необходимости увеличивая частоту... (а без необходимости не увеличивая) Ну это я так... высказываю соображения, на самом деле мне не мешает - как хошь так и питайся. Это же каждый раз подогревать, готовить. Подогревать пищу вообще очень плохо, лучше холодную есть. Во время разогрева польза жрачки улетучивается более чем наполовину. А если есть холодное, то всё будет в сохранности и попадёт в организм. То есть жрачка попадает как питание, а не только лишь за ради удовольствия (в случае с разогреванием). Если что-то приготовленное, нужно готовить разовую порцию (или есть позже вторую порцию холодной). А при трехразовом питании голода нет. Попробуй питаться водой, и он появится. Не в количествах дело... мне лично голод не мешает работать. Мы работой назывем разные вещи. Для меня работа, это когда рядом комп, кино, холодильник, но мне нужно сидеть и работать, при том, что никто не заставляет и нет никакой необходимости. В такой ситуации не только голод может мешать (хотя речь не о голоде вообще, а о потребности выпить кофе и начать работать), а даже куда более мелкие "непреодолимые" препятствия.
СЕРЁГА: admin milapres, на механических весах погрешность 1кг. На электронных (не на всех) 0.1кг. Они же меньше 1000 рублей стоят. Так что механические для контроля веса бесполезны. Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба) А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают.
СЕРЁГА: milapres, ты кстати, читаешь каждодневные инфо-посты? Они основаны на вопросах более 10000 участников стодневки на воркаут.su и в прошлом островруса.ru за последние 5 лет. Ну и зря не проставила возраст в профиле, там тоже есть новички и опытные старше 50 лет. К тому же, в комментах к инфо-посту можно задать любой вопрос, даже не по теме, админы ogrudko и WasD отвечают на все.
admin milapres: СЕРЁГА Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба) По ссылке сказали самые обычные вещи, при том, вроде как "открыли америку". Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет. Далее пошли обмены несчастных дурочек об том, как они страдали. Я тоже могу написать пару томов, но чем это мне поможет? Чем мне помогут перечисленные чужие дурости? Пральный ответ: ничем. Потому я не читаю, а эксперементирую - точно как те самые дурышки. И только путём экспериментов нахожу свою личную золотую середину. Чего и всем желаю. Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни. А меж тем и дуракам понятно, что лесорубу совершенно не подходит питание такое, как нужно интернет-зависимому голубчику, проводящему весь день перед экраном. Даже балерине нужно много больше, чем писательнице... Не учитывая свой личный образ жизни голимо глупо упираться в какие-то общие цифры, неизвестно для кого высчитанные. Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывала, а на ровном месте похудела. А всё чего? Образ жисти изменила, вот оно мгновенно и отреагировалось. Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля. А там посмотрим куда выведет...
omni: СЕРЁГА А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают. На время переваривания ещё масло и жиры влияют, а так как работают бактерии-симбиоты, то они могут замедлять свою деятельность под напором антибиотиков. Природные - это лук, чеснок, хрен, горький перец, крепкий чай, кофе и т д. Овощи и фрукты быстро всасываются стенками пищевода и желудка. От них почти ничего твёрдого не остаётся уже через 15-20 минут после приёма внутрь.
СЕРЁГА: Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет. Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни.Может я чо не понял, но везде в самом начале рассчитываю базовую потребность в калориях, например тут меньше 1313ккал не надо употреблять: Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывалаЕжедневное многочасовое хождение и напряженная работа мозга расходуют нормально так энергии, в обычной жизни же такой ходьбы и нет. Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля. Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием. Ну хоть, если через несколько месяцев устаканится режим питания, посчитайте недельку калории, чтоб в районе 1400ккал были?
СЕРЁГА: omni, чего-то не понял из твоих слов, как крепкий чай из пакетиков и крепкий растворимый кофе влияют на продолжительность переваривания в желудке? Ну а так да, белки и жиры дольше всего перевариваются, но жиры намного калорийнее белков. А ты все также сыроедишь-вегетарианствуешь? Ведь именно фрукты-овощи подорожали раза в 2, в отличие от других продуктов питания (которые раза в 1.1-1.5 подорожали). Я лично перешел на покупку только морковки и капусты по 40 рублей, еще иногда 100гр зелени по 50руб, остальные фрукты и овощи не менее 80 руб/кг стоят. Не мучает ли тебя голод из-за быстрого выхода фруктов-овощей из желудка?
omni: СЕРЁГА omni, чего-то не понял из твоих слов, как крепкий чай из пакетиков и крепкий растворимый кофе влияют на продолжительность переваривания в желудке?Сразу после каши, к примеру, выпить кофе, то переваривание останавливается.Ну а так да, белки и жиры дольше всего перевариваются, но жиры намного калорийнее белков. Это понятно, но частички жира обволакивают всё пространство откуда продукты переработки должны впитываться. Еще они не растворяются водой, забивают собой все протоки наружу, лишние прилипают друг к другу и откладываются там где есть место. Это общая картина, конечно, но даёт некоторое представление.А ты все также сыроедишь-вегетарианствуешь? Ведь именно фрукты-овощи подорожали раза в 2, в отличие от других продуктов питания (которые раза в 1.1-1.5 подорожали). Я лично перешел на покупку только морковки и капусты по 40 рублей, еще иногда 100гр зелени по 50руб, остальные фрукты и овощи не менее 80 руб/кг стоят. Да я продолжаю, но и варёное иногда ем (а оно хуже, чем сырое, сужу по ощущениям на выходе). Сейчас основная еда - крупы, лук, свекла, морковка, капуста, яблоки, мандарины, апельсины. Всё из магазина. Сильно не посыроедишь с такими ценами, это да.Не мучает ли тебя голод из-за быстрого выхода фруктов-овощей из желудка?Они напитывают организм и я уже как-то привык. Я начинаю что-то жевать часам к 12, а иногда и позже.
admin milapres: СЕРЁГА на механических весах погрешность 1кг. ...Так что механические для контроля веса бесполезны. Ты чего всерьёз считаешь, что контроль - это взвешиваться? Разве взвешиваясь худеют? Какая разница, сколько показывают весы, если я это не контролирую? А если бы могла контролировать - давно бы это делала, и нафига тогда нагрузки? Совершенно без разницы сколько показывают весы ежедневно, важно покажут ли они похудение только один раз - в конце тенировки. Мы встаём на весы только с одной целью - похвалить себя или пожалеть. Другой помощи от них нет. Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием. И опять, какая разница, чего придумывать, если оно даст результат? Мне хочется похудеть, голодание для этого не подходит. Значит придумываю некие иные способы, в частности - договариваюсь с подкоркой, чтобы она помогала. Или нашью руны на картинку, если после этого похудею, то без разницы что именно помогло. Мне нужен результат, а не медаль за невъебенную умность и умение выполнять чего-то там... И даже вполне допускаю, что не продержусь 100 дней. Я же не клятву исполняю, а всего лишь достигаю нужного себе облегчения. А какими путями - пофиг. Недавно подумала, что стодневка рассчитана на пребывание этих дней дома. А может я куда-то поеду? Сразу придётся отказаться. ******** 5+10+10+10 х 2 + свинг машина + обычная нагрузка, впервые выполняла разогрев, который получился дополнительной небольшой нагрузкой для учащения пульса. За день съела: 1) Два оладышка из кабачка и моркови с кофе 2) Чашка овсянки с изюмом и семечками залитая кипятком 2а) щепотка орехов и яблоко 3) чашка воды 4) зелёный чай с куском сыра 5) чашка воды на ночь Голода нет, как и аппетита
СЕРЁГА: 5 марта, четверг. (5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек. Сегодня уделил особое внимание дыханию во время тренировки. Дышал сильнее обычного, вдох через нос, выдох через рот. В перерывах между подходами старался дышать только ртом. Еще делал упражнения помедленнее чем обычно, особенно приседания. Если обычно подход занимает 2 минуты 45 секунд, то сегодня где-то 3 минуты или 3м 5сек. В общем неплохо себя чувствовал из-за усиленного дыхания и медленноватого выполнения упражнений. Хоть медленно делать тяжелее. Головокружений не было. milapresНедавно подумала, что стодневка рассчитана на пребывание этих дней домаВообще-то она рассчитана на выполнение упражнений на улице. В любом месте можно позаниматься, максимум без подтягиваний подходы делать.
СЕРЁГА: 6 марта, пятница. (5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек. Опять медленно делал упражнения. Голова немного кружилась. Вчера ошибся насчет продолжительности подхода 2м 45с - это вместе с 55 секундным перерывом. Так что подход около двух минут длится.
admin milapres: Утром хотела сделать перерыв, но к вечеру оказалось не нужно. Добавила один круг 6+10+10+10 х 3 Впервые были позывы зевать (как раньше в спортзале). Дыхалка не грузилась, можно и 4 круга сделать. Разогрев затруднителен в силу неумения запомнить новые упражнялки, а привычные я и так делаю 3 раза в день. Ела чуть больше 1) утром чашка овсянки на курином бульоне 2) 5 аладушков из кабачка, моркови, яблока, семечек и изюма с кофе 3) чай с сыром и парой щепоток ржаных хлопьев 4) чай с сыром и медом Пить забыла Австралийские подтягивания не так уж смертельно трудные, как предполагала.
СЕРЁГА: omni Сейчас основная еда - крупы, лук, свекла, морковка, капуста, яблоки, мандарины, апельсины. Всё из магазина.А вот интересно насчет лука и свеклы, они вроде даже подешевле капусты и морковки стоят. Можно лук и свеклу как-нибудь есть без термообработки? Около 200 грамм лука или свеклы на один прием пищи. Лук же пипец горький и слезы при его поедании в сыром виде должны идти. А свеклу вроде всегда варят? И еще по типу картофеля чистят от кожуры?
omni: СЕРЁГА Можно лук и свеклу как-нибудь есть без термообработки? Конечно можно. Я например, свёклу просто так могу жевать, предварительно режу на пятачки, соломку, кубики. Можно натереь на тёрке, добавить чесночку. Отличная еда. Лук всегда нарезаю в залитую кипятком гречку, когда уже остынет, в сухую овсянку добавляю и жую. Отлично усваивается и в любой момент, когда тянет перекусить. Кипятком хорошо размачиваются перловка (дроблёная лучше), горох. Хуже пшено и рис, но перевариваются в желудке отлично. В общем, все эти овощи, и даже лук, если его порезанным облить кипятком, спокойно можно есть отдельно. Зелёный лук не покупаю, если что. Витаминов и в репчатом достаточно.
omni: Ребята перевели ещё один полезный фильм о питании и болезнях. Рацион определяет возможности. Еда против инвалидности (Русская озвучка) : http://www.youtube.com/watch?v=DmBuRv5A8y8
admin milapres: Делюсь наблюдением для тех тётенек, которые сильно хотят похудеть: 1) Не верьте, что не важно количество поедаемого за раз - для нашей цели это более чем просто важно! Это супер-важно! Съедать нужно минимально, тщательно прислушиваясь к первому звоночку от желудка о том, что он наполнился. После этого остаток еды отложить на пару часиков. Почему? Потому что желудок за всего несколько дней сжимается и начинает хотеть жрать обалденно меньше! :)))) Ставим себе установку: ем строго так, чтобы не дать желудку растянуться снова! 2) Не боимся доесть недоеденное через пару-тройку часов, пусть приёмов будет чуть больше, главное, чтобы порция помещалась в ладошке ;) + жидкости 3) Пьём воду в промежутках, это по-любому будет отлично. 4) Чтобы остаться довольной после малого количества съеденного используем хитрый ход: всенепременно заканчиваем трапезу небольшой порцией мёда! Не вредно и отлично завершает трапезу, отбивая охоту снова продолжать пожратку. Проверено лично! Почему? Вероятно организм получая десерт - на уровне подкорки понимает, что жрачка завершена. Без этого организм от продолжения банкета отказываться не желает, а завершать насильно не есть наш путь в щасте. 5) Нельзя ограничивать себя насильно, это даст такую отдачу, что сами не будем рады. Нужно постоянно слушать желудок, и отставлять еду, когда он сигналит о наполненности. Отсюда - лучше перекусить лишний раз малой порцией, чем страдать дожидаясь расписания (а самое худшее - есть впрок). 6) Нашему брату противопоказано во время еды делать хоть что-то дополнительно! А именно - нельзя смотреть кино, слушать речи, разговаривать самой, отдавать внимание чему бы то ни было кроме удовольствия трапезы. Это крайне важно! Если это условие не выполнять - есть придётся куда больше, чем можно бы...(оно будет происходить само собой) Почему? Потому что организму важно получить наслаждение едой, если его не ощущать нарочно и тщательно, то съедать придётся больше: организм просто позже насыщается, потому что внимание распыляется на другие объекты и удовольствие может вытечь между пальчиков, тогда трапеза нифига не удовлетворяет (бо пролетает незаметно) и остановиться на малом количестве во много раз труднее. Резюме: хотим похудеть - ни в коем случае не едим между делом, а отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время. Кушаем маленькими укусиками и наслаждаемся! - вот девиз для похуданца! Да здравствует щасте и удовольствие на пути к похуданию!
admin milapres: Ну вот и всё, оказывается эксперимент ворк-аут - это голимая секта со всеми вытекающими следствиями. Меня уже зачмарили, сходу признав за неправильного кролика - не вписалась в табель о рангах, и не поклонилась как положено новичку. С гиканием и позором была изгнана в норку... Нарочно проверяла, не использовала ли часом силу-мощь русского слова так, чтобы сразить кого-нить наповал, но нет - была скромна как мышко, но... не удалось замаскироваться а как радужно начиналось! Хвала Аллаху, что когда-то на Випассане мне хватило ума маскироваться потщательнее, и остаться так долго, как самой захотелось. Такие дела, Серёга! Секта эти твои "ворк-аут-пятнашки". Тебя уже уговорили что-то прикупить через их сайт? Или к кому они перенаправляют на доработку? (Должны куда-то отсылать, чтобы там ловили на подхвате) Вчера: свинг машина 6+10+10+10 х 3 + разминка-заминка Ела только сальмон и осетрину с хлебом и кофе-чаем-соком + мёд. Ощущение хуже чем от оладушек. То ли рыба слишком жирная (по сравнению с обычным питанием) и организм от этого просит есть больше (или уменьшить плотность жиров, разбавив чем-то иным), то ли слишком вкусная, и может казаться, будто голод, а на деле - жадность дабы сожрать побольше (это самая вкусная жрачко из мною лично предпочитаемых). В итоге эксперимент по сжатию желудка оказался под угрозой. Во всяком случае вчера ела: 1) 2 хлебушка с полтора ломтиками сальмона и кофе + мёд 2) один оладушек, 2 тоненьких хлебушка (чёрных) с кусиком осетрины г/к + сок 3) вода 4) 2 тонких хлебушка с полтора ломтиками сальмона + зелёный чай + мёд 5) вода
СЕРЁГА: 8 марта, воскресенье. (5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек. Опять медленно делал упражнения, один подход примерно 2м 25сек. Голова кружилась. Из-за головокружений решил снизить нагрузку, для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие. Если головокружение продолжится, то буду уменьшать пока не уйдет. Если 3 дня будет все нормально, то увеличу кол-во повторений. Короче, придется в первую очередь тренировать дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы во вторую. 9 марта, понедельник. (4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек. Чуть медленнее среднего темпа делал упражнения. Голова не кружилась, все нормально было. Хотя, может не кружилась из-за того, что тренился через полтора часа после обеда. Рекомендуют не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. Обычно тренюсь часа через 3-4 после приема пищи. 10 марта, вторник. (4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек. Самочувствие нормальное, головокружений не было. Пульс сразу после тренировки 144 уд/мин. Вспотел немного всего. Тренился через 2 часа после завтрака. И вдыхал ртом, начиная со второго подхода. Когда ртом дышишь, легче нагрузки переносятся. admin milapresТебя уже уговорили что-то прикупить через их сайт? Или к кому они перенаправляют на доработку?Не, ничего не покупал там и не уговаривали ничего покупать. Никуда не направляют.
СЕРЁГА: admin milapres, вот эта твоя метода, хоть и для самок человека, но представил что питаюсь по ней. Во первых то, что ты за неделю на 2.5кг похудела, то есть мышцы ушли в основном, а не жыр. Везде же советуют на 1кг в неделю снижать вес (кроме первой недели, когда больше может уйти). К тому же у тебя весы плюс-минус 2кг показывают, может ты растолстела? 2) Если похудеешь до устраивающего тебя веса, то как будешь питаться тогда? Что за рациональное питание для поддержания неизменного веса? По мне так, сначала надо научиться рационально есть, а худеть - изменив немного устоявшееся рац. питание. А у тебя хуй проссышь что. 3) Твоя система для тонко чувствующих людей, постоянно к своим ощущениям прислушиваться. Для тех, кто не работает. Для трутней! А уставшие на работе люди не будут еще напрягаться чувствовать. Работящие чувихи привыкают к определенным порциям и не ебут себе мозг. 4) В твоей системе не указано, когда надо жрать? Через полчаса после еды почувствовал голод, опять жри? Нормально растолстеешь тогда. 5) Если после порции в ладошке все еще хочется жрать? Чего делать? 6) На уровне подкорки понимает, что жрачка завершена - это после кружки чая, кофе, молока, сока, а не после десерта. Как раз после сладкого хочется через полчаса есть. Тогда уж вместо десерта - 200мл пива, вот это нормально, или пиво вместо сока, молока т.к. калорий меньше. 7) "отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время" - ага, жируете там у себя в пиндостане. Вкусности не дешевы. Особенно "небольшой порцией мёда" - чего-то не видел в продаже мед, кроме рынков. А простые конфеты можно?
admin milapres: СЕРЁГА admin milapres, вот эта твоя метода.... Я уже получила прозрение насчёт них, это голимая секта, управляемая из-за рубежа. Одна из сотен ячеек, какие теперь активируют и создают на деньги из грантов. Это ловушка для молодых кадров, из которых можно выберать новых солдат для новых оранжевых революций. Потом отличившихся пригласят учиться за счёт доброй заграницы и тд... Из таких будут выращивать правельного роста зингерюгенд (вспомним Майдан и мальчиков с факелами)... Ощущение от всего этого вчера было тяжёлым, легла спать очень рано и вообще чувствую неприятно. Касательно метОды... Ты уже чуточку их воин - зомби, тебе уже бесполезно что-то сусолить. К тому же, если в них разочароваться, то и 100 дневку закончить будет проблематично. Я уже вчера не занималась, потому что больше не муравейка в тёплой компании. Не даром мне на автопилоте пришло сравнение с церковными бабками. Там атмосфера именно такая - в секте всегда клюют чужаков. Это необходимо для выживания секты. Кстати, была на твоём дневничке. Ни тебе рассказов о дрочке, ни о том, как срал и пальцем сквозь бумажку ковырял гомнецо - ничего вообще кроме того, что положено доброму адепту. Небось сразу чуял, куда попал, и воли языку не давал... Так что не надо теперь ля-ля... Защищать их лагерь не обязательно. Ночью проснулась, хотелось записать всё что накануне напрорабатывала: о сектах, что в них является главными иконами... и тп Но начала чуточку петь, а потом организм пошёл в спонтанную проработку, а после записывать уже не хотелось. Так вот измерение-взвешивание пищи - это одна из икон, на которую дрочат воркаутеры. Именно на неё я и замахнулась (предложив альтернативное решение основанное на просто ощущаловке-чувствовании), а это всё равно что вынуть камень из фундамента всего строения. Ясно, что они завопили, как резанные, начиная брызгать слюной даже на рекомендацию пить воду и употреблять мёд. Или - воще пипец! - руководящий заявил, что размер желудка не при чём, а насыщают человека калории. Идиот даже не подумал, что это полный Пэ - не признавать "размер бака" для бензина. Вес туши признаёт (они ж высчитывают нужное количество калорий с учётом веса туши), а объём "контейнера для приёма питания" - нет. Что тут скажешь? Деревню этому не учили, вот он и не догадался против чего попёр. А меж тем - объём бака - самая важная "деталь" всей борьбы за похудение. И крайняя стадия борьбы - операция в лечебнице по сокращению размера желудка (делается строго для тех, чьи ноги-суставы не выносят более веса туши). Я же предлагаю сократить желудок естественным путём - уменьшать объём пищи, что само собой вызовет сокращение. Или увеличивать, что вызовет растяжку и - естественно - насыщаться он будет только бОльшим объёмом, независимо от калорийности. В частности, когда во время еды (или сразу после) пьют чай-компоты - это добавляет в объём желудка, что и вызывает чувство достаточности на момент жрачки. Во первых то, что ты за неделю на 2.5кг похудела, то есть мышцы ушли в основном, а не жыр. Везде же советуют на 1кг в неделю снижать вес (кроме первой недели, когда больше может уйти) Ты бы завязывал спорить путём ссылки "все же знают". Похудела я временно, пока придерживалась данной схемы. Если ты мог заметить, я не ела ни хлеба (у меня его не было), ни мяса (тоже не было), ни колбас-копчёностей и т.п. Оладушки я делаю на не больше десертной ложке подсолнечного масла. Сыр - вообще лёгкий малокалорийный. Количество приёмов получается в среднем три, основное - утром. Именно так рекомендуют йоги. А я открыла естественным путём, как организму хочется. Оказалось, что у меня (вероятно особенность) утренняя жрачко - парная, то есть - после первой жрачки уже через час-два хочется повторить. А вот дальше - уже перерыв дольше, как правило не ранее 5-6 вечера... Но вот купила я рыбу и всё сломалось, рыба вызывает чувство снова жрать. Более того, если сальмон совсем малосольная и выглядит очь правильной жрачкой (с одним изъяном - требует хлеба), то горячего копчения осетрина - для моего организма уже не тянет, уже тяжеловато. Скорее всего "усталость"- некую угнетённость вызвала именно она. Какой-то есть элемент, который добавляют в приготовленный продукт изготовитель. Скорее всего у меня реакция на эту добавку. Уже который раз замечала, что настроение сильно зависит от того, что ела. Пока я живу сама, то почти не покупаю колбас и прочего, но когда с сыном - у нас это всё бывает в холодильнике. Так что питание делается неправильным, вот оно-то и даёт желание жрать потому как дискомфорт. А овощные оладушки этого дискомфорта не давали... Вчера купила ещё овощей и фарш (правда там ещё рыба, сын её не ест, и пока не доем буду наносить вред), попробую делать смешанные котлетки из овощей и фарша. Так что вот... для малочувствующих отвечаю: готовая жрачко имеет в себе какие-то добавки, которые угнетают организм. 2) Если похудеешь до устраивающего тебя веса, то как будешь питаться тогда? Что за рациональное питание для поддержания неизменного веса? По мне так, сначала надо научиться рационально есть, а худеть - изменив немного устоявшееся рац. питание. А у тебя хуй проссышь что. Мне хочется похудеть только для того, чтобы начать бегать. Сейчас это крайне трудно из-за веса. К тому же - не зря же я столько откладывала, выжидая момент готовности - это не вопрос похудения, это вопрос перестройки привычного образа жизни. И... очь похоже... что главным камнем фундамента - окажется именно то, что буду следить за тем, чтобы желудок продолжал оставаться сжавшимся. Этого одного будет достаточно. Остальное придёт со временем само-собой непроизвольно. Приложится, что называется. 3) Твоя система для тонко чувствующих людей, постоянно к своим ощущениям прислушиваться. Для тех, кто не работает. Для трутней! А уставшие на работе люди не будут еще напрягаться чувствовать. Работящие чувихи привыкают к определенным порциям и не ебут себе мозг. Это чего за новости: трутень завопил против своих собратьев? Из грязи да в князи? Само-собой это система исключительно для тех, кто МОЖЕТ прислушиваться. Это голимо ДРУГАЯ ДИСЦИПЛИНА тела. Кто ею владеть не в силах - путь свободного выбора не для него, для него путь рабства, диет, принуждений, подсчётов и раболепия перед иконами. 4) В твоей системе не указано, когда надо жрать? Через полчаса после еды почувствовал голод, опять жри? Нормально растолстеешь тогда. Потому что для свободных граждан. Свободный ест когда хочет. И не толстеет, если здоров. В природе нет ожиревших животных... кошек, например, а в домах - полно. 5) Если после порции в ладошке все еще хочется жрать? Чего делать? Уже отвечала: прислушиваться к сигналу желудка. И по ПЕРВОМУ сигналу - отставлять тарелку на потом-попозже. 6) На уровне подкорки понимает, что жрачка завершена - это после кружки чая, кофе, молока, сока, а не после десерта. Значит у тебя рулит собственная привычка. У меня чай-кофе-сок входит в жрачку - это компонент, а не десерт. Для таких нужен другой завершающий аккорд - десерт. Тогда уж вместо десерта - 200мл пива, вот это нормально, или пиво вместо сока, молока т.к. калорий меньше Вот так лоха легко подсадить: научи его считать калории, и он выберет пиво-водку, а остальное спишет на излишние калории. 7) "отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время" - ага, жируете там у себя в пиндостане. Вкусности не дешевы. Особенно "небольшой порцией мёда" - чего-то не видел в продаже мед, кроме рынков. А простые конфеты можно? Уже не знаешь к чему придраться? Нет, конфеты нельзя. От них толстеют. Мёд натуральный, в нём туча разных полезностей кроме сладости. Если у тебя сок даёт ощущение завешения, то можно и без десерта обходиться.
omni: СЕРЁГА , а я уверен, что admin milapres идёт по правильному пути. Она же написала, что нужно перетерпеть изменения, которые будут происходить при ограничении рациона. Пусть не сразу, но эти изменения будут. И будет легче и привычней. Ведь есть ещё одна составляющая питания, которую многие считают вымыслом. Фильм "В начале был свет" здесь есть: http://youryoga.livejournal.com/54923.html Делаем из фильма свои выводы. И потом нужно себя как-то программировать на наиболее благоприятный вес.
СЕРЁГА: 12 марта, четверг. (4 подтягивания широким хватом + 8 приседаний + 8 отжиманий + 8 приседаний)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал даже в темпе быстрее среднего. Самочувствие нормальное, головокружений не было. Пульс сразу после тренировки 132 уд/мин. Надо будет попробовать увеличить подтягивания до 5 и отжимания до 10, приседания оставить по 8. 13 марта, пятница. Вечером Тряска, Ветерок, 25мин Заземления. Ночью (5+8+10+8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал в среднем темпе, примерно 2 минуты за подход. Головокружений не было. Но чувствуется усталость после трени. Хочу со следующей недели, вместо вторых приседаний попробовать делать выпады на каждую ногу. Я выпады никогда не делал, надо попробовать. Тренил сегодня через 4 часа после еды.
СЕРЁГА: admin milapres, единственное мне непонятно, как вам удается питаться всего 3 раза в день? То есть за пятичасовой перерыв между поеданием, как может не возникнуть голод? Понимаю, когда увлечен чем-то, тогда хочется 1-2 раза в день есть, а вы то нифига не делаете, только дрочите и аудиокнижки слушаете. Ну а вообще, раз забросили физ. упражнения, то вместо них должны начать просто ходить по часу в день или плавать. А лучше бег вверх по ступенькам: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341
СЕРЁГА: admin milapres, ты куда пропала? Напиши, на сколько за последние 7 дней вес увеличился? Или удалось не сорваться, налопавшись мороженого? Ну хоть надеюсь дома нет сладостей, кроме меда? Ну и чего там с энергией, все так же дофига или внезапно покидают силы?
admin milapres: СЕРЁГА Напиши, на сколько за последние 7 дней вес увеличился? Или удалось не сорваться, налопавшись мороженого? Ну хоть надеюсь дома нет сладостей, кроме меда? Ну и чего там с энергией, все так же дофига или внезапно покидают силы? Вернулся 1 кг. Никакой 100 дневки больше не выполняла. 3 дня почти ничего вообще. Потом понемногу свои упражнялки... Ела не так как вначале, после похода в магазин всё меняется. Если в холодильнике рыба, то зафигом что-то готовить или открывать упаковку с сыром? А сегодня и вовсе сынко вернулся, закупились кулинарной жрачкой: блинчики с всяким разным внутри, куриные кусочки запечёные в яйце, колбаса, творог, сыр, даже слоёные угольнички хрен знает с чем + яблоки и огурцы. Ну и как я буду дальше? Утром съела: (10 утра) кофе + три плюшки из овощей и индюшкиного фарша (2 части овощей, 1 часть фарша, без муки), пол-яблока + мёд, перед выходом (в 4.40 вечера) пол-яблока и пол-маленькой свеколки (некогда было готовить), счас вернулась (9 вечера), пока заваривала чай, съела два колёсика колбасы, а теперь вот с чаем - маленький слоёный пирожочек (с хрен знает чем, может картошка) и творог с мёдом. Чувствую, что больше не хочу. Ни конфет, ни козинаков - ничего не купила. Понемногу клюю мёд Оказался хороший. Здесь это редко, обычно не только дорого, но и натурального фигу встретишь. А тут прямо жопой почуяла, что хороший по приемлемой цене. И не ошиблась. Касательно энергии, не похоже что у меня от нехватки жрачки... У меня бывает упадок сил, если ем больше нормы. А упадок бывает как правило, если что-то нужно сделать, но ломает и стараюсь делать что-то другое, а как раз в этом случае оно и не идёт. В такие дни упадок сил. Энергия теряется на внутреннюю борьбу. А из-за умеренной или даже скупой жрачки только бодрость. Вот счас слойку съела и ощущаю, что нельзя мне этого всего. Они там на чём-то это всё делают, может на масле или маргарине, но сразу ощущаю "чуждые" ингридиенты. И так почти любая готовая жрачко (кроме моцареллы). Химия там что ли... В твороге тоже вроде нету такого. А в колбасах, всяких окороках - ничого нет чистого, везде консервант. Такое дело... Как дальше буду выкручиваться не знаю. Надо бегать. Когда бегала хоть не регулярно - не знала носовых салфеток, а теперь сморкаюсь. И дыхалка совсем не такая лёгкая. Я же купаясь носом морскую воду пропускала. А теперь носопырка сопит... Ладно, сегодня утром выбирала руны для картинки, скоро закончу заказ на похудалово, может мистика поможет, кто знает...
СЕРЁГА: admin milapres, продолжаешь ли питаться по своей методе? Хотя бы пару месяцев по ней поживи. Смотрела ли Алголов метод, оксисайз какой-то: http://ariom.ru/fo/p424841.html#p424841 ? Тоже для уменьшения желудка. Еще у этой Корпан можно видео скачать: http://rutor.org/torrent/277959 Вот тут, кстати, отзывы: 1, 2, 3, 4.
admin milapres: СЕРЁГА Спасибо за видео и ссылки, а то я забываю где их искать. Теперь все здесь и легче найти когда понадобится. Сегодня захотелось наконец снова делать отжималки-приседалки. Только что потрудилась 6+10+10+10 х 3 + размин-замин. Обнаружила что для подтягивания сильно напрягаются мышцы спины, очь хорошо, там где у женщин обычно отвисают жиро-накопления. Теперь буду делать. К тому же обнаружила, что приседать полностью оказывается мешают закостеневшие суставы стопы. Тоже взяла на вооружение растяжку от пятки вверх, ничо так, болезненно. Приседалки переношу сносно, чаще делаю по 11, на всякий пожарный типа вдруг сбилась считая. Плечевые суставы продолжаю раскочегаривать. Мне вообще не сильно трудно было бы, если бы не факт что делать надо без передышки, 2 круга почти нормально, а третий уже ощущается на дыхалке. Касательно жрачки, пока открыла (убедилась окончательно), что готовая жрачко оказывается вызывает повышенный аппетит. И счас перед сном хотела перекусить, но прежде отпахать. А вот отпахала, приняла холодный душ и... жрать расхотела, выпила сок, убрала приготовленное в холодильник и заваренный чай пить не буду. Но правды ради нужно сказать, что желудок сегодня ощущаю переполненным. Жрать звал не голод, а аппетит. Ела 1) Одну плюшку из овоще-фарша (последнюю), немного холодной варёной броколи, пол-яблока, пол-огурца, маленькую слойку (внутри картошка), кофе с мёдом. 2) небольшой кусочек кулинарной курицы в яйце, четверть варёной свёклы + чай с мёдом 3) половина кулинарного блинчика с крабными палочками, три колёсика полукопчёной колбасы (нарезала 7 кусочков), шестую часть огурца (ещё 2 таких части не доела) + зелёный чай с мёдом. А может курицу вчера ела? Чо-то не помню точно... Вроде 3 раза ела, но за курицу не уверена. Ну и ладно... Вечером выпила сок вместо жрачки из творога. Из-за кулинарных изысков чувствую тяжеловато. А по количеству не так уж много... Да, конечно, буду продолжать. Ещё убежусь, что кулинария - зло, и буде мне щасте... И никаких сект. Всегда одна эксперементировала, нехрен и менять. Луче буду существование просить, оно вернее поможет, чем злобные сектанты. Фишка тут в том, что неизвестно на каком масле жарют-парют кулинарную жрачку. И сколько раз разогревают (мы ж вечером закупались). А так же - какой состав кроме крабных палочек кладут в блинчики, может какой-то соус? Наверно уж что-то да добавляется. Поэтому и тяжеловато. Сама-то я соусов не ем, вот желудок и сигналит
СЕРЁГА: Кстати, вот на практике выявилось такое, что в теориях не рассказывают вроде: Если 1-2 дня в неделю по Пятнашкам жрать только 2 раза в день по сбалансированному рациону, вместо трех - то реально за этот день получается уменьшить вес на полкило-килограмм. Конечно, не силой заставлять себя не есть, а увлекся чем-то (обычно домашней работой) и уже спать пора, нафига тогда покушать. То есть известная схема "не есть после 6 вечера", на самом деле два раза в день Пятнашки. И это работает. Иногда можно есть всего два раза в день. А вообще, для тех кому мышцы не важны, Селуянов рекомендовал делать односуточные голодания в неделю.
admin milapres: 6+10+10+10 х 3 Ела скупо.
admin milapres: 6+10+10+11 х 3 + размин-заминка + холодный душ + немного дневных упражнялок Ела умеренно. Снилась еда, значит организм всё же голодает. Но пока нет мучений и чувства голода буду продолжать.
СЕРЁГА: 15 марта, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка. Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось. 16 марта, понедельник Днем заземление, тряска и проработка. Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. Начали ныть локти и колени. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха. Так что решил воздержаться от тренировок, пока локти и колени не перестанут ныть. Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.
СЕРЁГА: admin milapres, видел сегодня, как ты обозвала Antar Dhana - "Анарыч". Какой ужас, а еще ты всех баранами называешь. Какой ужас! Чего, за прошедшую неделю на сколько сбросила вес? Наедалась ли сладостями? Напоминаю, что взвешиваться надо утром, после посещения туалета. Ну и если накануне не ужинала, то прибавить полкило к цифрам на весах.
omni: СЕРЁГА, такую практику делаешь? Я потихоньку осваиваю по утрам. Пока не очень получается.
СЕРЁГА: omni, не, не делаю. Два года назад поделывал уддияну бандху. А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?
СЕРЁГА: 23 марта, понедельник. 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.
omni: СЕРЁГА А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?Конечно же, для этого, но и ещё есть масса полезностей от этих упражнений: Уддияна Бандха стимулирует Манипура Чакру – центр жизненной энергии человека. Она гармонизирует распределение энергии и активизирует ее движение вверх по каналу Сушумны. Регулярное выполнение практики Уддияна Бандха позволяет вылечить нарушения пищеварения, запоры, сахарный диабет. Упражнение тонизирует и массажирует жизненно важные органы человека: сердце, печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник. Благодаря «брюшному замку» нормализуется деятельность надпочечников, которые обеспечивают выработку адреналина и норадреналина. Тем, кто устал и чувствует упадок сил, эта практика способна вернуть жизненную энергию, а напряженных и истеричных людей она успокаивает. Такая практика поможет вернуть молодость и красоту телу, а также представляет интерес для тех, кто стремится похудеть и обрести стройность. Эффект упражнения Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов: 1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни. 2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков. 3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект. 4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении. И при внешнем массаже (здесь надавил - там выползло) не удастся так тщательно всё проработать, хотя тоже классный метод. Понятно, что Оксисайз с Бодифлексом из этого же (проверенного временем) упражнения разработаны. Кстати, когда тянемся на турник, поднимаем тяжести, отжимаемся - диафрагма, все брюшные органы тоже подтягиваются внутрь. Внутренний массаж идёт, только он не такой интенсивный как от упражнения.
СЕРЁГА: omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить. 24 марта, вторник. 7 подтягиваний широким хватом на улице, 22 отжимания от пола дома.
admin milapres: Спасибо omni за напоминанку про Йоговские упражнялки. Много лет практиковала втягивание живота натощак (когда купалась во время пробежек). Сегодня начала в очередной раз... Буду пробовать наживать привычку делать дома по утрам. Продолжаю делать 6+11+11+11 х 3 вечерами. Опять был сбой по жрачке. Первый после покупки рыбы, второй после приготовления супа с клёцками. Сейчас уже не чувствую так чётко сигналы от желудка. Ем всё равно умеренно, но ощущение что объём всё же увеличила. Разовую порцию не чётко блюду. Вес держится на том же уровне, что случился после первой недели. Хотя похудение, в смысле более гибкости и облегчения, всё же чувствую.
omni: omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить. Да, СЕРЁГА, спасибо! Пока ничего не болит, да и в полной мере ещё не освоил уддияну бандху, там рекомендуют по 3 подхода утром, без фанатизма. Если ты об этом видео (из поста Алгола), то (с 13:37 по 14:47) Марина показывает, как неправильно делать, отчего желудок будет болеть. Так мне показалось. Ещё интересный момент, когда она рассказала об ограничении в питании (с 28:18 по 29:18). Дальше говорит (с 48:00 по 48:40), что мотивация для неё и клиентов – это страх поправиться. Её техника позволяет быстро, с минимальными откатами, по сравнению с диетами и голодом (её прежний опыт), перегонять жировые запасы в нужное организму питание. От упражнений желудок постепенно сжимается, а организм плавно привыкает к меньшим объёмам питания. Такое у меня сложилось понимание процесса.
СЕРЁГА: omni, да, про этот момент как раз, где она показывает как неправильно делать. То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. При задержке дыхания (не уддияна бандха) надо сглатывать, чтобы горло перекрылось и воздух не выходил. Ну и мотивация страх поправиться и отвращение к своему жирненькому телу. Наверное в молодости в уме есть такие концепции, что жирным быть плохо и надо себя продать (противоположному полу или на работу), а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно. admin milapres, а чего это за йоговское упражнение про втягивание носом воды и высмаркиванием другой ноздрей? Я вообще про такое слышал только от Алгола, он писал, что каждый день такое делает и из-за этого у него сопель не бывает. И от тебя, плавая в океане такую фигню делала. Как-то стремно, это же в голову попадут бактерии из воды и потом нос отвалится?
omni: То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Да, техник много разных одного и того же упражнения. Некоторые резкий выдох не используют, но при выдохе издают вибрирующий звук, в этом видео (с 8:00 по 11:16) мастер показывает. Я вот первый раз увидел наули в 2007 году из этого фильма, но там всего крохотный кусочек (с16:40 по 17:53) и ещё кадр обрезан, а впечатления незабываемые остались. Молодец йогин! Тут (практикующий упражнение 2 года) рассказывает о своих прозрениях. Он вообще спокойно выдыхает. По моим соображениям, резкий выдох сильнее прочищает дыхательные пути, чтобы бронхи лучше работали. Ещё диафрагма живота резче напрягается, что может тоже помогать упражнению. Типа вакуум будет круче. Всем неполезным микроорганизмам будет неуютно, они покинут организм. Вот тут-то и наступят светлые времена!Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. По-простому считается, что это мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Подробнее, что выяснил, здесь: В йоге считается, что c помощью бандх практикующий закрывает свою энергию внутри, не давая ей рассеиваться. Энергия движется по позвоночнику от нижнего энергетического центра к высшему — сахасрара-чакре, и таким образом йог достигает самадхи, то есть состояния просветления и единства с божественным началом. Самые известные и доступные бандхи: мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Мула-бандха Чтобы выполнить нижний замок, нужно направить копчик вниз и внутрь, подтянуть анальный сфинктер, мочеиспускательный канал и мышцы промежности. Когда вы осваиваете этот замок, можно сначала попробовать подтянуть только анальный сфинктер, потом промежность, мочеиспускательный канал и затем пробовать соединить все движения. По-моему, мула-бандху сделать не так уж сложно: представьте, что вам хочется в туалет. Подтягивание должно быть легким. Сначала вы, скорее всего, выполните его слишком сильно, но через несколько тренировок поймете, как сделать это легче. Мула-бандха — базовый замок йоги. Его нужно удерживать во время выполнения всех асан, кроме шавасаны, и во время большинства пранаям. Мула-бандха помогает поддерживать тонус мышц нижнего пресса, нормальное кровообращение в брюшной полости, правильное положение позвоночника и тазобедренных суставов. Чаще всего ее нужно удерживать статично, но есть и динамичные варианты с чередованием удержания и расслабления. Они выполняются в сочетании с пранаямой (удержание на вдохе и расслабление на выдохе), часто применяются в пренатальной и постнатальной йоге и очень полезны для людей, страдающих энурезом или другими заболеваниями мочеполовой сферы. Уддияна-бандха Средний замок может быть полным или легким. Легкая форма уддияна-бандхи — это небольшое подтягивание мышц живота, которое стоит выполнять во время удержания асан для более цельной и сбалансированной работы ума и всех органов тела. Противопоказана уддияна-бандха только во время беременности. Полная уддияна-бандха выполняется обычно в практике пранаямы во время задержки дыхания на выдохе: выдыхая, нужно сильно подтянуть пупок к позвоночнику и направить мышцы живота под ребра. Так в животе создается вакуум, поэтому средний замок иногда называют вакуумной задержкой дыхания. Проще всего осваивать уддияна-бандху стоя. Сначала выполните несколько дыхательных циклов по технике капалабхати (резкий интенсивный выдох и произвольный вдох), а затем на выдохе слегка согните колени и уприте ладони в бедра, втянув при этом живот. Когда вы научитесь легко выполнять уддияна-бандху стоя, попробуйте сделать это сидя, например, в позе лотоса. При этом можно слегка подавать корпус вперед и упирать ладони в бедра, следя за тем, чтобы позвоночник оставался максимально вытянутым, а плечи опущенными. Освоив уддияна-бандху, переходите к крийе агнисара-дхаути (втягивание-выпячивание живота), а затем к наули (вращение мышцами живота по кругу при вакуумной задержке дыхания). Обе техники отлично массируют кишечник, стимулируют работу органов пищеварения и очищают организм от шлаков. Джаланхара-бандха Горловой замок — это легкое подтягивание подъяремной выемки (она же межключичная впадинка) внутрь с направлением подбородка к груди. Шея должна остаться вытянутой, не стоит ее слишком сильно сгибать и класть подбородок на грудь: это может привести к нарушению кровотока в сосудах шеи и замедлить приток крови к мозгу. Джаланхара-бандху выполняют во время практики пранаям на задержке дыхания и во время некоторых асан, например, дандасаны — позы посоха. Считается, что регулярное выполнение джаланхара-бандхи стимулирует пятую чакру — энергетический центр, отвечающий за творчество и самовыражение. Ограничение: от выполнения этой бандхи стоит отказаться при повышенном внутричерепном давлении. Все бандхи лучше осваивать под руководством опытного тренера. Если вы хотите сделать это самостоятельно, будьте осторожны и внимательны к своим ощущениям. Не форсируйте удержание, особенно во время задержек дыхания, продвигайтесь постепенно. Занимайтесь регулярно, не менее двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день, и тогда практика произведет желаемый эффект. а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно. Да, СЕРЁГА, всё так и есть! Вспомнил, как Марина в лекции рассказывала про Грецию. Но это нормально. И мотивация её тоже правильная, на мой взгляд. А как ещё к здоровью стремиться.
СЕРЁГА: omni, спасибо за замки. Теперь понятно. Нижний замок и Алгол частенько рекомендовал, в двух упражнениях точно есть это втягивание. Про второй и третий не припомню чтобы слышал, но я йогой и не увлекался. На Лотусе есть прикольный мужичок: http://ariom.ru/fo/p404003.html#p404003 здраво пишет. Говорит ему за 70 и 54 года йогится: http://ariom.ru/fo/p429335.html#p429335 Последний мужичок, который 2 года уддияны бандхи, какой-то неприятный. Как будто гордыня прет, весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает, так там он нормальный (еще не ёг). Ну это так, пофиг.
omni: На Лотусе есть прикольный мужичок:СЕРЁГА, почитал, спасибо. Непонятно только, что в марте 2012 года он уже имел стаж 54 года йоги, тут он под своими постами писал. Я честно не знаю, как к такому относиться. Буду верить в его искренность. Крепкого здоровья ему! Ну и всем нам, естественно! весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делаетЯ больше сосредоточился на объяснении и показе практики, в которой он не использует резкий выдох. Попутно зацепил, что на диете и голоде она вредна и что его инструктор (после многих лет практики) только ещё начинает понимать, как всё работает. А так чего-то посчитал, что ранние его ролики менее интересны, поэтому не смотрел. Вчера ещё вот этот ролик посмотрел. Там парень ужас что вытворяет! Уже заметил снижение аппетита, уменьшил объёмы еды, вес скинул примерно на 1 кг за 3 дня. Это при том, что только 3 подхода утром и качество не очень отработано.
omni: СЕРЁГА, там на 4 странице ребята дали ссылку на видео про пранала Энгельсский йог сумел остановить сердце : http://www.youtube.com/watch?v=BHYcl0IXrRc&feature=youtu.be и на статью 70-ти летний йог из Энгельса: «Чтобы жить, нужно умереть!» http://vengelse.ru/novosti/2823-70-ti-letnij-jog-iz-yengelsa-chtoby-zhit-nuzhno-umeret.html
admin milapres: omni Некоторые резкий выдох не используют На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого. Поскольку в организме существуют естественные автопилотные "режимы": дыхание состоит из вдоха-паузы-выдоха-паузы... И весь цикл занимает определённое время, которое уже в системе примерно зафиксированное в каком-то ритме. При этом много легче удлинить какую-то часть цикла, минимально меняя целостный режим (чтобы не наносить травмы ломая устои). Тогда удлинняя паузу - задержку дыхания, целесообразно сократить время выдоха. А вдох сокращается сам собой. Быстрый выдох перед задержкой - наиболее комфортен, что можно чувствовать интуитивно. Сокращение-сжимание брюшной полости (сгиб тушки) тоже важно для наиполнейшего выдоха. Я так понимаю... ********* Вчера опять делала пробежку, самое напряжное место голеностопы и дыхалка. Включила голеностопы в общие упражнялки на растяжку суставов. Ещё совсем немного давних упражнялок на скамейке (какие делала в былые годы) и... пипец - вечером делать 100дневку не смогла по причине голимых мышечных болей по всей тушке, особенно в области поясницы. Еле-еле засунула себя в тёплую ванну и лежала там, тырясь в монитор-кино... Утром свинг-машина поправила дело, втягивание живота прошло уже луче и легкие упражнялки до завтрака тоже нормально. Короче, мышцы болят повсюду... Похоже, помню я это или нет, но таки занимаюсь физической нагрузкой, иначе с чего бы им заболеть больше, чем уже было? А я ощущаю значительно больше чем неделю или две назад.
omni: admin milapres На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого.Мне показалось, что время не очень много экономится от резкого выдоха. Максимум, что можно выиграть-это около 2 секунд. А мастер йоги в ролике сказал, что достаточно 11 секунд задерживать дыхание в уддияне. Ну, я так в принципе и делаю, а то если больше задерживать, то и восстанавливать дыхание приходится дольше. В общем, посыл простой: привыкнуть к индивидуальному ритму. А задержку мы часто делаем непроизвольно в повседневной жизни. Простой пример при ходьбе и беге. Там можно на два шага делать вдох и на четыре-восемь шагов растягивать выдох. Пользу от уддияны бандхи я почему-то больше ощущаю в понижении аппетита. Ещё поначалу (уже после упражнения) внутри чувствовались такие резкие как бы вдруг кольнуло, ущипнуло, дёрнуло, как будто песчинки по протокам передвигаются. Теперь невозможно поправиться на килограмм, даже если мучное пробовать, то много и не влезает, просто не хочется.
admin milapres: Опять утром удияну, свинг-машину, потом бегала пробежку, немного упражнялок и кружения. На пробежке пришла идея очередной картинки. Даже близко не чувствовала никакой идеи - напрочь ничего, специально два дня сканировала, а вот поди же... Пробежка - ВЕЩЬ! Решила больше с похудением не морочиться, а перенести преоритет на улучшение обмена веществ (метаболизм поправлять). Буду следить за ощущениями организма, когда он будет звать на воздух - планирую слушаться не рассуждая. Удияну буду делать ДОМА, чтобы выработать привычку независимо от пробежки. Уже легче даётся. Ещё не знаю, что я там нарыла (позабыла, но кажись важное что-то), только после пробежки настроение установилось такое обалдеть обрадованное: вся жись вдруг высветилась ужос как позитивно. Как-то неожиданно вдруг повиделось, что можно реализовать фиг знает как много неожиданно-интересного! А давно уже апатия, ничего не хотелось: ни отдыхать, ни работать. И тут вдруг - фигасе, закрутился пропеллер в заднице. Наверно в Москву полечу вскорости, с никакого перепугу вдруг показалось, что давно пора улучшить московские жилищные условия. Всё утро удивлялась, почему это такой простой вопрос даже в голову не приходил более 10 лет. А сегодня пришёл с полной уверенностью, что срочно нужно этот вопрос установить на нужные рельсы, чтобы ситуация в положенное время приехала туда, где лучше. И непонятно, только такая уверенность возникла, что хоть хватай руки в ноги да беги скорее регистрироваться чтобы не опоздать. Может это меня вдохновило? Ничо не поняла. Вот такая физ.нагрузочка за день. Мышцы уже не болели.
СЕРЁГА: 3-11 апреля. Каждый день Випассана ~ 10 часов. 12 апреля, воскресенье. Випассана ~ 6 часов. 13 апреля, понедельник. Випассана 40 минут. 14 апреля, вторник. Утром Випассана 1 час. Вечером 4 разминочных подтягивания и 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
admin milapres: Уже 3-4 дня бегаю купаться. Наверно там наупражняла что-то незаметно для себя, но опять мышцы болели довольно сильно. Вокруг плеч на этот раз, хотя и по тушке тоже... Купаться было трудновато входить. Слишком отвыкла. А на берегу уже ни окоченения, ни отходняка не было. Тепло уже. Сегодня впервые не ощутила голеностопы. Наверно их раскочегаривала так что плечи заболели. Сажусь на корточки спиной к скамейке и раскачиваюсь так чтобы через боль растягивать от пяток к икрам при полной нагрузке на колени и дальше выдвигая колени вперёд и к полу и растягивая верхнюю сторону ног от коленей вверх. Приходится держаться за скамейку пресильно напрягаясь в плечах. А уж как воют суставы и сами мышцы ног - это караул. делаю очь медленно, многократно качаясь на корточках. Надеюсь суставы разработать. Но даже жопо-булочки заболели... так же продолжаю умеренные упражнялки днём. Ем не так скупо. Оказывается сильно зависит от самого качества жрачки. Если есть более жирную жрачку, то начинается аппетит. Ну и желудочек таки стал побольше.
СЕРЁГА: 15 апреля, четверг. Подтянулся 10 раз широким хватом и отжался от пола 22 раза. 17 апреля, суббота. 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.
admin milapres: Бегала купалась. На этот раз купаться уже не холодно, и начало входа в воду не так тяжкое. Может из-за солнечного дня, скорее всего. Отходняк хоть и есть, но почти не заметен, на внешнем признаков не было. И только внутренний лёгонький охладочек чуточку ощутим даже час спустя. Оптимизм не возвращается, упражнялки делала без надрыва. Руны на целебной картине всё ещё не активировала из-за отсутствия жизненных сил. Ну и раму не сделала до сих пор, это тоже влияет. Сделала ещё одну маленькую говно-картинку. Непонятно для чего вообще.
СЕРЁГА: 21 апреля, вторник. Разминка - всегда 15 приседаний. 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.
omni: Сегодня первый раз (из положения стоя) плавно опустился с роликом на пол. Обратно подняться было легче. Сделал два раза, нагрузка на поясницу существенная. На турнике подтягиваюсь 10 раз медленно, потом секунд 30 вишу в нижнем положении и сразу ещё подтягиваюсь разок. Чего-то тоже уже не тянет на рекорды. Уддияну делаю 3 раза утром. Вес 55 кг. Наел 1 кг на арахисе с финиками, нужно бросать.
СЕРЁГА: 23 апреля, четверг. Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса. Весил 81,5кг. Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий. После этого еще сфоткался, сначала в трусах: , потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них:
omni: Весил 81,5кг. СЕРЁГА, круто! Почти 8 кг незаметно скинул и попал в верхнюю границу нормы (19,5 - 25) ИМТ по ВОЗ. Сейчас, наверное, уже и чувствуешь себя по-другому. На фотке отлично выглядишь! У меня когда-то было 24. Так что есть с чем сравнивать. Сейчас ощущаю себя намного лучше. Знаешь, примерно как переел немного и уже совсем не то состояние, сразу хочется поскорее вернуться назад к лёгкости. Кстати, и продукты на меня так же по разному действуют. От одних легко, а от других наоборот. Так и выбираю, что на меня легче действует и попутно замечаю, от чего вес начинает расти. 23 апреля, четверг. Утром разминка на скручивание позвоночника, приседания, уддияна. Вечером 10 медленных подтягиваний с висом 30 сек в конце и одно заключительное. Два раза повторил упражнение с роликом. Стою на прямых ногах, наклонился и держусь руками за ролик внизу. Толкаю ролик вперёд (всё что есть в организме сильно напрягается, особенно сильно когда ближе к нижнему положению) и плавно выпрямляюсь - опускаюсь на пол, буквально лежу на полу весь вытянутый, далее напрягаю мышцы пресса, бёдра, спину, тяну ролик на себя и плавно возвращаюсь в исходное положение.
СЕРЁГА: omni, спасибо. Да, 82кг и 88кг чувствуются по разному. А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу. 24 апреля, пятница. Днем 10 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола. 25 апреля, суббота. Днем 11 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола. Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра. Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться.
omni: А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу.Нет, не ем, но ржаная и белая мука есть на всякий случай. Когда готовил капустный квас, то использовал оставшийся от капусты жмых. Смешивал его с мукой для изготовления самодельных булочек. Вот как раз от запечённой муки (туда ещё растительное масло добавляется и яйца) вес и растет. Это вкусно и не всегда можешь остановиться, чтобы вовремя ограничить потребление. И получается, что уже никакая другая еда не нужна, всё и так забито до отказа. В хлебе есть дрожжи и другие неполезные добавления, а это сказывается на микрофлоре кишечника. По теории внутри нас постоянно присутствуют несколько кг различных бактерий, которые непрерывно борются за своё существование. Учёные давно копают в этом направлении, т.е. изучают поведение бактерий и их влияние на всё сущее. Невидимая власть микробов (2014): http://www.youtube.com/watch?v=Ic-UFScUAH8 Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра. СЕРЁГА, спасибо! Тоже стараюсь правильно выполнять.Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться. Заметил, что легче даются подтягивания и отжимания, но зато быстрее наблюдается недостаток кислорода или быстрое забитие мышечной ткани. Как бы она не успевает восстановиться. Пульс сильно учащается, что вроде бы не очень полезно. Всё равно, что работа на износ. В любом случае тренировка в быстром темпе всё же полезнее, чем ничегонеделание.
СЕРЁГА: 27 апреля, понедельник. Утром медитация-счет 25 минут. Согласен с Дедушкой, что напрягая мышцы живота и делая длинный выдох - мыслей куда меньше. Днем 11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 26 отжиманий от пола.
СЕРЁГА: 30 апреля, четверг. Копал огород. 1 мая, пятница. Был на даче. Копал, носил доски. Днем медитация-счет 25 минут. Вечером подтянулся 9 раз и 21 раз отжался на кулаках. 2-3 мая На даче копал, таскал. Сильно устал. За три дачных дня, когда упахивался по 8-12 часов в сутки, но ел не по пятнашкам, а мамину картошку с тушенкой и макароны с тушенкой - потолстел на 2кг. Потому что, когда уже нет сил, но ещё нужно так много сделать - ешь куда больше обычного, чтобы энергии прибавилось. 5 мая, вторник. Днём 11 подтягиваний широким хватом, 27 отжиманий от пола. Ночью медитация-счет 25 минут. Прочитал, что при подтягиваниях, когда иссякли силы, можно не отрывая рук, повисеть 5-15 секунд и подтянуться еще. Это считается нормально и засчитывается. Я никогда так не делал, всегда спрыгивал. Сегодня подтянулся 10 раз, вовремя вспомнил, повисел секунд 5, почувствовал как наливаются тяжестью предплечья и нормально подтянулся еще один раз. Прикольно. Также прочитал, что если выпить поллитра пива в день тренировки - то она пойдёт насмарку, будет бесполезной. Даже подумывал перейти на усиленные тренировки 1-2 раза в неделю и в этот день не пить пива. Например в понедельник сделать разминку, потом разминочные подтягивания 50% от max. Через 3 минуты отдыха подтягивания на max. Через 10-20 минут, то есть когда полностью восстановлюсь, подтягивания на максимум обратным хватом. Через 10-20 минут подтягивания верхним хватом на ширине плеч. Короче менять хваты. И так тренировка должна длиться 1-2 часа. Потом 3 дня отдыха и такая же тренировка для отжиманий, широкая постановка рук, узкая, с ногами на стуле, с руками на стуле и т.д. Через 3 дня отдыха и пития пива, снова подтягивания. Но чего-то лень такое стало делать. Надо сказать, что от просто подтягиваний и отжиманий на максимум, 5 раз в неделю - у меня несильно побаливают локти. Поэтому надо пореже делать. Решил вообще через день такое делать.
СЕРЁГА: 7 мая, четверг. Копал землю 1 час 15 минут. Чего-то правый локоть теперь болит.
СЕРЁГА: 10 мая, воскресенье. На даче много копал и занимался другой физической работой. 13 мая, среда. Разминка, 15 приседаний. 5 подтягиваний широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 13 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-7 минут.
СЕРЁГА: 15 мая, пятница. Копал землю на огороде 2 часа. Во время раскопок захотел пить, но оказалось, что в колонке (единственной на садоводство) нет воды - вроде впервые за 30 лет. Подумал, докопаю и так. Но минут через 20 копать стало очень тяжело, показалось что сейчас в обморок упаду. Поэтому всё бросил и поехал на велосипеде в магазин за водой, качаясь и чуть не падая, с одной только мыслью "Пить! Пить!" Купил-таки полтора литра ессентуков и выпил сразу литр. Какое счастье! Сразу отпустило и вернулась Жизнь! Обезвоживание - это очень плохо. Перед тренировкой надо убедиться, что рядом есть вода, а то легко можно умереть. 20 мая, среда. Разминка, 15 приседаний. 4 подтягивания широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 9 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-10 минут.
СЕРЁГА: 28 мая, четверг. Надо попробовать для поддержания формы потрениться по "программе 1": http://www.turnik.org/forum/10-19-1 Только с шестью подходами и отжиманиями от пола, а не от брусьев, которых у меня нет. Ну и с днями отдыха по самочувствию. Сегодня весил 82кг. Разминка, 15 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-5 Отдых между подходами 2 минуты.
СЕРЁГА: 30 мая, суббота. Разминка, 15 приседаний. Отжимания от пола: 9-12-15-18-6-8 Отдых между подходами 2 минуты.
СЕРЁГА: 3 июня, среда. Весил 82.2кг. Разминка, 15 приседаний. Подтягивания обратным средним (24см между мизинцами) хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты. Надо будет перед последними двумя подходами по 3 минуты делать, а то головокружение небольшое. Хотел 5 числа потрениться, но болели локти, шестого престали, но поработав на даче снова заболели, через день прошли, но пришлось идти на огород, после него снова заболели, потом через день опять на огород и снова заболели. Хоть сегодня не надо было огородствовать, поэтому потренил. 11 июня, четверг. Заземление, Тряска, Проработка и Ветерок. Весил 81.5кг. Хотел продолжать по "программе 1", но потом захотелось большего. Разминка, 20 приседаний. Подтягивался: 5 прямым широким хватом, 12 прямым широким, 10 обратным средним, 7 прямым средним (7-10см до начала резиновых накладок на турнике), 7 обратным узким (соприкасаясь ладонями), 5 прямым широким, 6 обратным средним. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. При прямых хватах, после подтягиваний висел секунд 10 и подтягивался еще 1-2 раза (в зачет записывал эти 1-2 раза). При обратных хватах не висел, неудобно. В каждый отдых пил несколько глотков воды. Где-то перед последними двумя подходами почувствовал, что не хватает сил. Поэтому надо было поесть белковых продуктов - съел сыра грамм 50, сразу почувствовал прибавку силы. Тренировка заняла ровно 1 час. В перерывах готовил еду и уборкой занимался.
СЕРЁГА: 15 июня, понедельник. Разминка, 20 приседаний. Отжимания: 12, 25, 20 - руки перпендикулярно телу (локти в стороны), 10 - ноги на стуле, 22 - руки на стуле (неудобно держаться за края сидушки, надо будет попробовать от стола или от двух стульев и в перчатках), 14 - руки перпендикулярно телу, 10. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. В перерывах вообще сидел в кресле, в инете - что неправильно, надо ходить, но ничего плохого не случилось.
omni: Фильм: Как оставаться здоровым в преимущественно нездоровом мире? Прошло 5 лет, как мы выпустили «Толстого, Больного и Почти Мёртвого». "К тому моменту я потерял 37 килограммов, слез со всех лекарств, и чувствовал себя фантастически! Я многое понял за эти пять лет, и, в первую очередь, до меня дошло, что – да, сбросить вес было трудно, но Бог мой, не менее сложно и держать его. Поэтому, я снова в пути, чтобы выяснить, как оставаться здоровым в преимущественно нездоровом мире?" Перевод Святослав Макаров. Озвучка Сергей Горин, Вадим Савченко. https://www.youtube.com/watch?v=K8Pi6KOMBX0
СЕРЁГА: omni, респект! Я помню в детском садике все дети ненавидели есть мясо и рыбу. Постепенно родители дома заставляли пожирать их мясцо путём психологического давления (а меня так вообще за это ремнём били). Поэтому они с сожалением начали есть и в садике, объясняя остальным детям, что уже дома привыкли к этой пытке и теперь им плевать на всё и на свою жизнь - они будут есть всё подряд. И именно эти дети становились агрессивными и драчливыми из-за того, что у них отняли свободу есть то, что они хотят. В старшей группе детсада уже половина детей жрали мясо. Так как я с двух лет помню всю свою жизнь, то до сих пор мясо и рыба вызывают у меня отвращение. Приходится, конечно, есть их иногда - обычно в виде сосисок, котлет и рыбных консервов. Просто куски мяса или рыбы - вот это настоящее говно. Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание.
omni: Да, СЕРЁГА, всё правильно написал! Я уже не помню, как там было, но без слёз, ремней и подзатыльников не обходилось точно. Считалось, что детскому организму без мяса, рыбы, молока нельзя нормально развиться. Сейчас немного другое понимание процессов, что внутри всё делают бактерии. Они обеспечивают нас всеми микроэлементами. В зависимости от еды преобладают те или иные бактерии. От растений, фруктов, зерновых, бобовых бактерии более полезные. Что мы и наблюдаем в фильме. И ещё сильно зацепила в фильме эта почти наркотическая зависимость от прежних предпочтений в еде. Она самая страшная. Вот Юрий Куклачёв вспоминает, как боролся с настоящей зависимостью: http://www.youtube.com/watch?v=0ycJFRJThaI А вообще, автор фильма большой молодец, что пропагандирует здоровый образ жизни по всему миру. У нас тоже многие люди переходят на более здоровую еду. Иногда по этическим соображениям. Мне понравился ролик Анны Ковальчук: http://www.youtube.com/watch?v=sAf39VJwkCc Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание. Не обязательно гоняться за экзотическими овощами и фруктами, можно обходиться самыми простыми. Разницы не будет. С “лакто″ будет тяжелее (в плане полезности), ну если только собственную козу завести. А так все молочные продукты искусственные и непонятно что в них используется при производстве.
СЕРЁГА: 19 июня, пятница. Весил 82.1кг. Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести. Разминка, 25 приседаний. 5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень. Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1". 21 июня, воскресенье. Весил 81.5кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 25 июня, четверг. Весил 81.7кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания средним обратным хватом: 4-5-6-7-8-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Еще сделал медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога чуть согнута, задняя прямая.
omni: СЕРЁГА, а ты тренируешься до приёма пищи? По своим наблюдениям, на голодный желудок легче себя заставить делать подходы. Как бы энергии больше. Я белки не считаю. А по ощущению сытости примерно определяю в какую сторону вес скакнёт. Помню, ребята обратили внимание на стихотворение С. Есенина "песнь о хлебе", мол продукт неполезный. Наверное, в стихе смысл другой заложен, но ведь как верно подмечено. Стоит его исключить из рациона, так вес существенно понижается.
СЕРЁГА: omni, если ты про утро, после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой. Если прошло 3.5 часа и больше после еды, то тренюсь и сразу полноценно ем - типо вознаграждение организма за трень. После трени всегда есть хочется. 27 июня, суббота. Разминка, 25 приседаний. Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-10 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога согнута, чтобы поясница и спина были прямые, задняя нога под 90 градусов примерно согнута. Вис на турнике, на максимум времени, с поднятыми к груди коленями.
omni: СЕРЁГА после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой. Да, я понял, раньше так же было. Сначала еда, а потом энергия появляется. Сейчас по-другому. Желание поесть как бы такое отстранённое что ли. С утра нет аппетита, а когда появляется, то типа установки срабатывает, что надо что-то закинуть внутрь. Это обычно простое, даже зелень с огорода воспринимается спокойно (в смысле выращивать интересно, но есть не обязательно). Когда чем-то занят физически - вообще стараюсь не прерываться на перекусы. Так мне кажется удобнее. По науке в этот период идёт расход внутренних накоплений и очистка. И вот когда что-то предстоит съесть, то предпочитаю вначале сделать упражнения. Они аппетит немного подавляют. После порции еды иногда аппетит просыпается и хочется ещё чего-нибудь добавить. Тут-то и приходится брать себя в руки, чтобы не перестараться с вознаграждением (шучу). ИМТ меняется от 19,5 до 20,5. Ещё одно наблюдение, так уже привык к уддияне, что даже при опорожнении кишечника её делаю. Извини за подробности. Очень полезное упражнение, как мне кажется.
СЕРЁГА: Поржал чего-то над бабами: http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html Выбирали людей, которые утверждали, что потребляют мало калорий и при этом не худеют. Вот их и изучали. Оказалось, что они жрут в 3 раза больше, чем думали.
omni: были подвергнуты контролируемому 2х недельному испытанию (контролируемое научное исследование), в ходе которого они все также, рассказывали как они не теряли вес (а некоторые даже умудрялись набирать его), даже при условии значительного дефицита калорий, который они "честно" фиксировали в своих дневниках.Описание эксперимента мутное. Если всё под контролем, то ответственность перекладывается на контролирующего. Дневник уже не важен. Доступ к еде неограничен? Короче, нет ясности. СЕРЁГА, оцени текст: Для того чтобы разобраться в вопросе с человеческой едой, надо создать идеальное понятие о предмете. Какова могла бы быть идеальная человеческая еда? Какой внутрений смысл, философия и физиология должны быть заключены в идеальной еде? Чего мы, собственно говоря, хотим? Какова наша цель, которою мы добиваемся посредством питания? Эта цель - постоянное построение нашего тела. Живое тело оно только внешне всё одно и тоже, а органические молекулы, из которых оно состоит, всё время заменяются и обновляются. Это как речка. С виду она всё та же, а вода всё время другая. Так и организм. Поэтому в тот же организм также как и в реку, нельзя войти дважды, - он всегда другой. Например, самая быстро меняющаяся ткань тела - это кровь. Она полностью заменяется на новую кровь за 120 дней - 4 месяца. То есть через 4 месяца в ваших сосудах течёт уже новая кровь, а не та, которая была 4 месяца назад. Другие живые ткани обновляются реже, но всё равно обновляются, особенно на молекулярном уровне. Все вы знаете и видите, что обновляется кожа – эпидермис. Выстилка желудочно-кишечного тракта и других внутренних каналов организма тоже постоянно обновляется. Это время обновления живых тканей очень важно, потому что если вы перешли на плохой вид питания, то именно через это время живые ткани начнут становиться худшего качества. В этом деле постоянного обновления тела не надо путать две вещи: регенерацию на молекулярном уровне и регенерацию отдельных тканей тела. На молекулярном уровне обновление молекул идёт всегда. Но на тканевом уровне только кровь и соединительная ткань способны к обновлению. Высокодифференцированные ткани, такие как мышцы, клетки, печени, почек, нервные клетки - как известно не восстанавливаются. Если они повреждены, то они замещаются рубцом, то есть соединительной тканью. Но на молекулярном уровне обновление органических молекул идёт всегда. И если есть дефицит строительных молекул, то живые ткани начинают строиться плохого качества, возникают различного рода тканевые дистрофии, очаговые омертвения живой ткани – некрозы, и то страшное слово, которое уже всем намозолило уши - «атеросклероз». Человек помер. От чего? От инфаркта. А инфаркт от чего? – Закупорка сосудов. А закупорка от чего? – Атеросклероз. А атеросклероз отчего? – Не было правильных строительных элементов для постоянной регенерации органических молекул, приходилось заменять нормальные кирпичики трухой, поэтому всё здание и обвалилось. Таким образом, живое существо для постоянного внутреннего обновления должно постоянно потреблять те органические молекулы, из которых оно состоит. Вот это и есть основанная цель питания и еды – внутренняя строительная регенерация. Извлечение из еды энергии тоже происходит, но ложность современных концепций питания заключается в том, что они как раз рассматривают питание только лишь как добычу энергии, поэтому главное понятия у них - это «калория». "Калория - это количество теплоты, которое повышает температуру 1 грамма воды на один градус Цельсия. Килокалория – соответственно килограмм воды, на один градус Цельсия. В других единицах калория равна 4.2 джоуля (4.2 joules)". http://en.wikipedia.org/wiki/Calorie То есть официоз организм человеческий считает "кастрюлей с водой", которою любыми средствами надо поддерживать на определённой температуре. Поэтому официоз выпускает из виду главнейший вопрос возобновления живых клеток и тканей тела, и, соответственно, вопрос качества строительных материалов. Для официоза главное – это теплота – энергия. А раз так, то им всё равно, откуда калории и джоули. Чтобы нагреть кастрюлю с водой мы можем использовать и газ, и бензин, и уголь, и дерево, и вообще всё что угодно, что даёт тепло. Хоть навоз. Но если мы начинаем брать во внимание циклическое повторное строительство органических молекул тела, то перед нами тут же столбом встает вопрос качества потребляемой пищи. И вот тут нам и нужно понятие ИДЕАЛЬНОЙ ЕДЫ! Чем наполнить организм? Проф. Столешников А.П. Нью-Йорк 2011 год.
СЕРЁГА: omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером). Описание эксперимента мутное. Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно. Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста. Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста. Отсюда. 29 июня, понедельник. Весил 81.3кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Вис на турнике, с поднятыми к груди коленями. Выполнил "программу 1" по подтягиваниям, надо перейти по ним к "программе 2". 3 июля, пятница. Весил 81.7кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания обратным средним хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.
omni: omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером). СЕРЁГА, только что прочёл. Книга сильная, эмоциональная. Мне понравилась. Не знал, что у него такой литературный талант. Помню только, что многие говорили о его здоровом образе жизни, о долголетии.Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно. Не буду спорить, может всё и так. Просто понимаю всю глубину зависимости от еды, и желания избавиться от лишнего веса. На этом фоне человек может оправдываться любыми способами. Кстати, из трилогии Драйзера (если не путаю) вспоминается эпизод, когда миллионеры платили большие деньги за лечение в санатории на скромной диете. Кто артачился, не хотел есть свою овсянку или кружочки морковки, тех выгоняли без возврата денег. Вот такой контроль должен быть, чтобы наладить здоровье и вес привести в норму. Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста. А что тут удивительного, движение - это жизнь! Крепатура может и от питания быть. Никто же на себе не проверяет (мало таких), потому как много всяких научных трудов о правильном питании.
omni: Сегодня с утра попробовал подтягиваться очень быстро, но стараясь соблюдать все правила. Т.е опускаться почти до выпрямления локтей, не раскачиваться и не елозить ногами, обычным прямым хватом на ширине плеч. Получилось 15 раз, ощущение по ходу выполнения, что сознание вот-вот отключится, и руки отцепятся от перекладины. Голова не кружилась, но было не очень комфортно. Висел после 15 подтягиваний секунд 30 и, прислушиваясь к состоянию, сделал ещё одно подтягивание. Запыхался, конечно, но минут через 30 сделал в медленном темпе ещё 10 подтягиваний. Состояние уже полегче. В последнее время подтягивался не часто, может быть 2 раза в неделю в среднем. Питание сырое: грамм 100 гречки, около 100 г арахиса, зелень, персики, бананы. ИМТ - 19,7 утром и 20,0 вечером.
СЕРЁГА: omni, ну ты крут! Тоже несколько дней назад прочитал Амосова "Мысли и сердце". Неплохо, только про кибернетику уныло, а так увлекательно и мощно. Офигеть, как они работают: остаться на работе (офигенно ответственной) до вечера - легко, поработать в субботу или воскресенье - легко. При небольшой зарплате. Неудивительно, что люди не выдерживают. 5 июля, воскресенье. Разминка, 25 приседаний. Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-14 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 7 июля, вторник. Весил 80.6кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания широким хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты. 9 июля, четверг. Весил 81.1кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания обратным хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 12 июля, воскресенье. Разминка, 25 приседаний. Отжимания от пола: 12-12-12-12-12-12 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Растягивал заднюю поверхность ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной. 14 июля, вторник. Весил 81.1кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивания широким хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 20 приседаний. 15 ласточек на каждую ногу. 10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной. 17 июля, пятница. Весил 80.9кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивания обратным хватом: 7-7-7-7-5-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Первые пять подходов делал вися на пальцах, так удобнее и мозоли не натираются. Последний подход полностью в кулак схватил турник - неожиданно так было легче подтянуться. 10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной. Хочу попробовать в ближайшие недели потренить: 1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 4 подхода. Отдых 2-3 дня. 2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 4 подхода. Просто в нескольких местах прочитал, что рекомендуют тренить одну мышечную группу 2-3 раза в неделю. 19 июля, воскресенье. Утром Заземление, Ветерок и Тряска. Весил 81.6кг. Вечером разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 7-7-7-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 3 минуты. Отжимался от пола с широкой постановкой рук (15см от книжки): 10-10-10-10. Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
СЕРЁГА: Кстати, впервые в жизни сварил горох! Точнее, гороховую кашу. Продается просто сушеный горох и дробленый (пополам) горох. Стоит дешево, дешевле риса. Сейчас, правда не знаю сколько, а 2 года назад 800гр гороха стоил 18 рублей. Как я готовил: Взвесил пол пачки (400гр), это оказалось 1 2/3 кружки. Высыпал в трёхлитровую кастрюлю, залил теплой водой, промыл, слил и еще раз промыл, слил. Потом в горох заливаю воды в 3 раза больше, чем было гороха, то есть 5 кружек воды заливаю. Ставлю на огонь, довожу до кипения, огонь на самый минимум и завожу таймер на 20, 40 и 60 минут. Крышкой вообще не накрываю. Через каждые 20 минут (по таймеру) прихожу помешать. Не солил, в инструкциях написано, что солить надо ближе к концу, а то горох не разварится. Через 40 минут уже было готово, посолил (1.5 чайные ложки), но воды было многовато, поэтому варил еще 20 минут. Лишнее выкипело. Получившееся весило примерно 1200гр. То есть в 3 раза больше, чем 400гр из пачки. В сухом горохе 23гр белка, значит получилось 7-8гр белка в итоге. Вкусно. У меня был горох целый, надо будет попробовать сварить дробленый.
omni: СЕРЁГА , а сам-то ты, какой молодец! Столько всего натренил за это время! Про книгу вспоминаю, что в то время не обращали внимания на рацион. Ну, или у автора была другая задача. Про стенки сосудов покрытых кальцием упомянуто много. А от чего он осаждается? В то время видимо было не до этого. Работали на износ - это факт. Любили своё дело, страдали от неудач, радовались победам. Про таких людей писали Владимир Дудинцев, Даниил Гранин, Борис Черток. Да, было время и идеи светлые. Потом всё как-то повернулось в сторону. А скорее всего - идеализируем ситуацию того времени, мне кажется. Я тут прочитал книгу: Броуэр Луи — «Фармацевтическая и продовольственная мафия» скачать: http://www.klex.ru/7qu Автор доходчиво объясняет про медицину, лекарства. Я так же варю горох (40 минут), только кастрюлю до верха наливаю, впрочем, разбавить всегда можно. Жиденький он тоже хорошо ложится. В холодное время тянет. Сейчас он по 42-46 р стоит, а в прошлом ноябре был 22 р. Когда немного остынет, режу туда лук или другую зелень (крапиву можно). Очень вкусно получается! Ещё использую такой соус: http://tienda.argodey.net/index.php?option=com_virtuemart&view=productdetails&virtuemart_product_id=105&virtuemart_category_id=8&lang=es бутылочка пластмассовая, крышечка вверху открывается и можно накапать, только не переборщить. Очень жгучий. На несколько лет хватит желчь погонять. Прям аж в жар бросает с нескольких капель на кружку с едой. http://tienda.argodey.net/images/stories/virtuemart/product/759.jpg Особенности: Острый соус используется во всех видах рыбы, мяса, овощей, бланширования гофио, картофель, соус, супы и т.д. Состав: уксус, перец сушат (перец овощной), соль, загуститель: пищевые камеди, консервант: E-202 и извлекать кайенский перец. Этот продукт содержит сульфиты
СЕРЁГА: 23 июля, четверг. Весил 81.3кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Поделал из книжки Ланы Палей "Лучше, чем йога" упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. На следующий день болели все мышцы. Кстати, надо будет, если сделал подтягивание или отжимание не до ровной цифры (т.е. на максимум) - отдыхать 5-7 минут перед следующим подходом. 27 июля, понедельник. Весил 80.7кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 8-8-8-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. После трени, уже ночью, сфоткался: 31 июля, пятница. Весил 80.7кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-15-14 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 9-9-7-8 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.
omni: После трени, уже ночью, сфоткался:СЕРЁГА, молодец! Семь месяцев труда и такой офигенный результат! Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. Как я понял, это первое и второе упражнение с её сайта: http://www.lanapaley.ru/12_some_of_the_best_exercises.html Мне там шестое упражнение понравилось, а так, мне кажется, нужно их все потихоньку осваивать.
СЕРЁГА: omni, ну на самом деле ничего особого нет. Только уменьшил вес и грудные немного выросли. Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10. Да, из Палей эти упражнения, но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером. Сейчас попробовал сварить дробленый горох по моему тому же самому рецепту. В итоге, через час варки получилось 1430 грамм. Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале. Горох, кстати, стоил 25 рублей в Магните за 800 грамм.
omni: СЕРЁГА Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10. Мне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы. Такой впечатляющий эффект получился. но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером. Может более лёгкий вариант. На начальном этапе руки помогают подъёму и удержанию корпуса. Упражнения сильные и безопасные. Вспоминаю, как у меня болело между лопаток от третьего упражнения Око Возрождения. Выправлялась сутулость.Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале. Можно его замачивать несколько часов, он потом быстрее разварится. Учесть, что соли может оказаться больше из-за выкипевшей воды.
СЕРЁГА: omniМне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы.Да не, в последний раз просто сфоткался сразу после трени. А где с лейкопластырями - мышцы не сильно кровью накачены. Вообще заметил, что объем мышц зависит от общего веса тела. Чего там без стероидов может вырасти? Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно. По результатам замеров за последние годы сделал такой вывод. 4 августа, вторник. Весил 79.6кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-14-15 Отдых между подходами 2м, 3м, 5м. Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 45 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. Приболел после предыдущей трени. Уже выздоровел. 12 августа, среда. Весил 80.3кг. Попробовал на максимум, после суставной разминки. Подтягивания широким хватом - 14. Отдых 25 минут. Отжимания от пола - 30. Хочу попробовать то же, что делал последние 3 недели, но по 3 подхода, вместо четырех. 4 подхода тяжеловато и приходится себя заставлять. И отдых между тренировками надо попробовать сократить с трёх дней до 1-2 дней.
omni: СЕРЁГА Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно.Тут дело не в объёмах, на мой взгляд, а больше в общем укреплении организма. Мышцы сами подстроятся под нужную нагрузку. Будешь просто здоровым, лёгким на подъём, в любую погоду ровно себя чувствовать. Задел у тебя уже очень хороший. Осваиваю упражнения Ланы Палей. Подъёмы корпуса лёжа на животе (руки сбоку). Сначала не разобрался, что такое 45 сек в статике. Чего-то подумал, что это время в верхнем, сильно напряжённом положении. Немного усложнил и одновременно медленно поднимаю корпус и ноги. Всё замечательно, только дыхание как бы с задержкой получается. Очень понравилось это упражнение. Скоро, наверно, дойду до 45 секунд, считаю про себя, а лучше, конечно, часы перед собой ставить. Ещё такое осваиваю: Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу. Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом. Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд). После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь. Каждый день утром делаю упражнение на раскручивание позвоночника, немного медленных вращений головой, чтобы шейный отдел позвоночника тренировался. Уддияну. Раза 3-4 в неделю делаю медленные, глубокие приседания на обе ноги, отжимания, подтягивания, упражнения с роликом.
СЕРЁГА: omni, а у меня чего-то после Палей грудной отдел позвоночника побаливает. Сначала думал болят мышцы, которые около позвоночника, трапецивидные и разгибатели позвоночника. Но чего-то после каждой трени заново болят (сначала написал бллят). Так что думаю на разгибатели позвоночника надо делать упражнения, где позвоночник всегда прямой. Тогда они тренятся за счет удержания спины в прямом положении. Например, наклоны туловища вперед. Вот как тут (носки врозь и широкий хват штанги): http://youtube.com/watch?v=h67ePUIpVDA Кстати, надо мне будет глянуть видео с Бадюком, запилю сюда, чтоб не потерялось, еще не глядел: http://youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg http://youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI 14 августа, пятница. Днем: Заземление, Ветерок и Задержка дыхания. Весил 80кг. Вечером: Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 9-8-8 Отдых между подходами 2м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-17 Отдых между подходами 2м, 3м. Напишу, чтобы не забыть. Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень. Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(меньше девяти)-(меньше девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(меньше девяти)-(меньше девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая. Ну и как три недели назад решил, что если сделал подход не до нужной цифры, то перед следующим подходом отдых 5-7 минут. Вот так я прикольно придумал около месяца назад.
СЕРЁГА: Кстати, я начал понемногу жрать желатин. А то лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально. Много всего перечитал за последние месяцы. Рекомендуют жрать желатин из магазина. 30-граммовый пакетик стоит 37 рублей. Я делаю так: перед едой засыпаю 7-8гр желатина в кружку, заливаю примерно 100мл холодной воды. За полчаса он весь разбухнет. Эти полчаса я обедаю (ужинаю) с обязательными фруктами-овощами. После еды, заливаю к кружку 100мл кипятка или горячей воды, пару ложек сахара, размешиваю до полного растворения желатина и выпиваю. То есть употребляю 7-8гр желатина в сутки, так 4-30 дней без перерыва, потом перерыв в приеме желатина на такое же кол-во дней. Там еще желательно желатин закусывать чайной ложечкой сиропа шиповника или витаминкой C. Но я этого еще не купил. Сироп шиповника, витамин C, чтобы точно желатин усвоился. Но я сейчас много ягод ем, думаю там нужные витамины есть. Вот это видео нормальное, там целая серия на тему суставов: https://youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4 Вот тут еще кое что.
omni: omni, а у меня чего-то после Палей грудной отдел позвоночника побаливает. СЕРЁГА, у меня несколько месяцев эта боль чувствовалась, потом прошло. Я примерно так представляю себе этот процесс. От упражнений между позвонками изменяются зазоры, происходят микро разрывы или растяжения нервных окончаний, вывод накопившихся отложений, а межпозвонковые диски не успевают эти зазоры заполнить из-за медленного роста. Поэтому требуется некоторое время, чтобы всё пришло в норму. Видео полезные, посмотрел. С Бадюком ещё одно понравилось: http://www.youtube.com/watch?v=qY50ti8I3BQ лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально.После трени хруст должен уходить, по моим наблюдениям. А где больше хруст проявляется? У меня в коленях страшно хрустело до занятий.
СЕРЁГА: omni, не, ужасно когда болит грудной отдел позвоночника, не буду это терпеть. Нафиг. miss milapres вон вообще высказывается, что никакой боли быть не должно. Одно дело в мышцах, она можно сказать приятная от тренировки (а не от вкалывальни), а другое в позвоночнике, суставах и связках. После трени хруст должен уходить, по моим наблюдениям. А где больше хруст проявляется? У меня в коленях страшно хрустело до занятий. В коленях, плечах и локтях не хрустит. А если иногда бывает, то я не тренюсь пока не пройдёт. Обычно там хруст вместе в болью бывает. А в позвоночнике, запястьях и пальцах рук - лет с 12-15 точно хрустело, всегда мог ими похрустеть, боли от этого или какого-то дискомфорта не было. После трени ничего не уходит. Хотел сегодня потрениться, но болели локти. Наверняка из-за того, что в среду сделал подходы на максимум в первом же подходе, после одной только разминки. Я несколько месяцев назад тренил по легкому - всего один подход на максимум. И бросил тогда такие трени из-за того, что начали болеть локти. Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти. Кстати, запишу разминку мою, она длится 3.5 минуты. Немного дрыгаю ногами, потом ноги вместе, кисти на колени и медленно как Бадюк https://www.youtube.com/watch?v=LJTctG4HuHs вращаю обеими ногами по 5 раз в обе стороны (против и по часовой). Все вращения медленно, чтобы не вредить суставу. Потом поднимаю в колене правую ногу и тоже по 5 раз в обе стороны вращаю в колене, там еще и таз немного двигается. Не опуская ногу, вращаю ступню 3 раза в обе стороны. Левой ногой тоже самое. Потом быстро приседаю 30 раз, бедра до параллели с полом, вверху чуть не доставая до вертикали, не выключаю сустав. Это чтобы разогнать пульс и разогреться, даже одышка немного появляется. Потом стоя тянусь руками вверх, чтобы позвонки разлепились. Потом стоя на одной ноге, скручиваю коленом в одну сторону, а локтями рук в это время в другую сторону. Обычно при этом хрустит в районе поясницы. Потом сцепляю кисти в замок за спиной и максимально пытаюсь их поднять вверх, при этом грудь вперед выгибается. Обычно при этом хруст в районе грудного отдела позвоночника происходит. Потом руки перед собой и 5 вращений в локтях в обе стороны. Потом руки согнуты и вращение 5 раз в обе стороны в плечах. Потом вращения кистями, раз 10 только со сплетенными пальцами и раз 10 с сомкнутыми ладонями. Потом опять 5 раз в обе стороны в локтях. И 3 раза в обе стороны в плечах, но с опущенными руками. На этом заканчивается разминка. Раньше делал тазовые вращения и наклоны, но от них поясница болит, перестал их делать.
omni: ужасно когда болит грудной отдел позвоночника, не буду это терпеть.СЕРЁГА, я тоже не мог терпеть эту боль, катался на позвоночнике, на полу, затем турник приобрёл, чтобы висеть. Хотелось хоть что-нибудь сделать, чтобы убрать это ощущение: как вбитый кол между лопаток. Бросаю третье упражнение из ОКО - вроде через какое-то время отступает, начинаю опять его делать - возвращается. А это упражнение Ланы Палей почти аналог ему, только выполняется лёжа и без наклона и запрокидывания головы. Отсюда и получаются такие болезненные эффекты с исправлением осанки. Вот только недавно дошло, что шестое упражнение из ОКО - это и есть уддияна-бандха. После трени ничего не уходит.Вспоминаю, когда начался этот страшный хруст, обратил внимание, что колени у меня как у дряблого старца. Все такие бугристые, заплывшие жиром. Начал их потихоньку разминать на полу. Хруст, щелчки, как будто что-то лопается внутри. Сильных болей не было, но ощущался страх, что чего-нибудь отломаю внутри. После такой разминки делал приседания, хруст был уже меньше и постепенно пропадал. Я успокаивался, а через некоторое время опять приходилось всё повторять. Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти.Попробуй представить, что ты держишься за виртуальную перекладину, всё как обычно, только кулаки сильно сжаты и весь напряжённый, сделай таким способом несколько движений до уровня груди. В локтях ты почувствуешь, от чего боль усиливается. Таким способом можно немного погонять синовиальную жидкость. У Бадюка очень хорошая, проверенная разминка! А как подумаю, сколько они потом железа тягают, на спортпите-гормонах-лекарствах сидят, просто ужас охватывает! Связки отрывают, грыжи вырезают, и что характерно, задумываются о возрасте и понемногу сбавляют нагрузку. Всё-таки тяжелый этот профессиональный спорт. Я утром использую раскрутку позвоночника и некоторые элементы из этого ролика: http://www.youtube.com/watch?v=nF1gsOWoiNU Сначала ноги на ширине плеч, руки свободно, раскручиваюсь по-школьному. Потом опускаюсь ниже, руки в стороны, делаю в точности, как Вячеслав показывает. Наклоны и медленные вращения туловищем пока только пробую.
omni: Случайно заметил. Сергей Бадюк в своём комплексе ОФП : http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0 (запись 2009 года или более ранняя, звук с искажением) с 3:59 по 4:15 выполняет упражнение Ланы Палей.
СЕРЁГА: 18 августа, вторник. Весил 79.7кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-17 Отдых между подходами: 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 9-9-9 Отдых между подходами: 2м, 3м. 22 августа, суббота. Весил 79.7кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 9-9-9 Отдых между подходами 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-10-10 Отдых между подходами 2м, 3м. Раз легкая тренировка (вторая часть), то сделал 50% от положенного, ну и отдых при этом 3 минуты нормально, а не 5. Хотел делать отдых между тренировками 1-2 дня, но чего-то не получается, делаю 3 дня. Из Кожуркина: http://proxy.flibusta.net/b/311044/read#t57Интервал отдыха между тренировками и циклирование нагрузки. Интервал отдыха между развивающими тренировками должен быть таким, чтобы к началу следующей тренировки организм спортсмена находился в фазе суперкомпенсации. Определить это несложно: если на последующей тренировке спортсмен при одинаковом напряжении волевых усилий превышает сопоставимые показатели предыдущей тренировки, значит, восстановление прошло успешно. Когда же на последующей тренировке количество подтягиваний в серии оказывается таким же или даже меньшим, чем предыдущей, спортсмену, скорее всего, не хватило времени на восстановление и ему не стоит проводить развивающую тренировку. 26 августа, среда. Весил 79.5кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 20-10-10 Отдых между подходами: 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 10-5-5 Отдых между подходами: 2м, 3м. Возможно, на легкой тренировке надо делать все подходы на 50% от положенного. А ведь бывает еще и поддерживающая тренировка.
admin milapres: А я как на работу вышла - трениться перестала. По утрам только удияна (3-4-5 раз быстрые втягивания живота (по 15-20 и 30 втягиваний за раз на выдохе), потом 30 приседаний и полный наклон для отдыха. И иногда палку через плечи вперёд через голову назад и обратно - суставы раскочегариваю. Очень важное упражнялово всем рекомендую, иначе к старости хрен до спины достанешь щобы помыться. В метро кручу шею и пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов. Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки, а суставы лучше раскочегаривать пока они не закостенели. Потом сложно очень. А через них вся сила туды-сюды движется.
СЕРЁГА: admin milapres пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов. А на какой высоте пятку закрепляешь? Хотел бы глянуть на чувиху, ждущую метро с поднятой вверх ногой. Весело у вас. У нас только унылые телочки, уткнувшиеся в смартфон или в наушниках, мечтающие ездить на работу на автомобиле. Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка хороша для тех, кто тяжелее хуя ничего не поднимает. Про кайф от растянутых паховых связок, когда почти в шпагат можешь садиться - знаю по себе, в юности занимался рукопашным боем, там заставляли растягивать шпагат. Приятные ощущения во время ходьбы от свободы движений любил очень. Но намного приятней волшебное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! То есть всегда, когда прикасаешься к чему-нибудь пальцами - чувствуешь, что в любой момент можешь легко оттолкнуться и взлететь на метры. Когда я делал 5-10 подтягиваний, то такого кайфа почти нет, когда делал 15-19 подтягиваний (8 лет так кайфовал) - кайф вовсю. Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялкиТы про пресс что ли? Его вообще не рекомендуют тренить специально, он в других упражнениях должен работать. Ну и кубики видны от питания, тренировки тут вообще не причем. Дрочите на кубики? 30 августа, воскресенье. Весил 79.5кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 5(разминка)-10-5-5 Отдых между подходами 3м, 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-20-20 Отдых между подходами 3м, 5м.
admin milapres: СЕРЁГА Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка - это повышение гибкости = амплитуды движений. С возрастом то, что не работает отмирает. В обычной жисти амплитуда очень ограничена, и скоро суставы уже не могут не то что шпагат, а и за спину завести руки и соеденить. Слышала (думаю) что если одни только суставы тренить на растяжку-раскрутку, то общее здоровье сразу отрегулируется по всем направлениям. Если делаешь - можеш заметить, как активизируется энергия после растяжек. В сети есть ролик про старичка занявшегося суставами, очь впечатляет. Ногу держу... наверно на уровне груди или чуть ниже. Там в колоннах несколько позиций, если ездить регулярно то делается легко, если несколько месяцев не делать - думаю на уровне чуть выше пояса могу держать. Ещё, если кто не знает что такое расслабление... Когда держишь ногу на болевом пороге, то не время высчитываем и терпим, а напротив - расслабляем в зоне боли, так чтобы убирать напряжения и зажимы в мышцах. Постепенно тело научится расслаблению мышц, а потом перенесёт навык на расслабление на тонких планах. Я уже говорила, что очень хорошо расслабляться под холодным душем. Если научиться - поможет в нашем деле.
СЕРЁГА: 29 августа 2015 (утром, после сна и посещения туалета): вес 79.5кг, рост 180 правый бицепс 32.5 прямая расслабленная рука, 35.5 напряжена рука и согнута левый 31 и 34.5 предплечье пр рассл 29 напряж и согнута рука 31 лев 28 и 30.5 объем груди выдох 99 - вдох 100 талия 85.5 (5см выше пупка), по пупку 90 жопа 97.5 бедро стоя расслаблено правое низ 46, середина 51, верх 55.5 левое 44 - 49.5 - 54.5 голени пр 38, лев 37.5 шея 39.5 (у зеркала) ----- Надо взять перерыв в тренировках на месяц.
omni: СЕРЁГА, я хоть и не занимаюсь так уж слишком интенсивно, но часто приходится в быту напрягаться. Так я каждый день разминку делаю и растяжки стараюсь, как admin milapres советует. Форма замечательно сохраняется, раз в неделю проверяю медленными подтягиваниями на максимум. На сколько примерно вес хочешь сбросить за месяц?
СЕРЁГА: omni, а зачем разминку, если тренировки не будет? Суставную разминку на 3 минуты? Не хочу ничего сбрасывать, пускай останется как есть.
omni: СЕРЁГА, тело у меня не гибкое совсем, вот и делаю минут по 20 минимум. У меня впечатление, что вес наращивается от тренировок, поэтому может снизится, если не трениться.
admin milapres: А я продолжаю поутряне удияну (на самом деле я не помню, какая удияна правильная и делаю просто серийные втягивания живота на выдохе - такой массаж внутренних органов. Очень часто поначалу чего-то там повсюду болезненно, после 2-х - 3х подходов по 10-30 втяжек болезненность проходит). Так же делаю по 30 приседаний и другие туда-сюда спокойные без надрыва упражнялки на гибкость и растяжку. После прошлого раза, когда описала палочку-выручалочку и отметила, что она перестала работать не смогла бы перешагнуть через усталость и жалость к себе - больше не было ни одного утра с такой вот вроде бы привычной жалостью. Не то что бы что-то изменилось, но просто я ждала, когда наступит момент для применения палочки-выручалочки, но он так и не наступает. Я просто выполняю упражнения потому что утро и готовится кофе. Моя физическая усталость молчит. Не знаю то ли была, то ли не было. Странно, что несмотря на упражнялки, каждый день то там-то тут болят мышцы или суставы или в пояснице или в области шеи. Живу, как та "балерина": если вы проснулись и вдруг нигде ничего не болит - значит вы умерли. Вес было нормально так улучшился пока работала, но теперь частично возвратился: примерно 4-5 кг меньше, чем когда начинала 100 дневку (или сшила картину-заказ). А хотелось бы чтобы на 25 меньше.
СЕРЁГА: Боль в локтях прошла только через 25 дней отдыха. Да, поэтому важно делать разминку и 1-2 разминочных подхода. Тем более перед копанием земли или другой тяжелой физической работой.
СЕРЁГА: Сегодня копал землю на огороде 2.5 часа. 4 перерыва для отдыха минут по 10-15. Разминку, конечно же, делал.
СЕРЁГА: Сегодня мыл пол вручную тряпкой в наклоне 40 минут. Разминка, 1 подтягивание, 3 отжимания на кулаках. Провёл 8 часов на 19 карточках здоровья, делал Заземление, Ветерок, Задержку дыхания, Проработку.
omni: СЕРЁГА, что там с весом было за 25 дней отдыха или послал всё нафиг (не взвешивался), в рационе что-нибудь менял? Почему на кулаках решил отжиматься? Извини за вопросы, если что. Я вчера проверился на подтягивания после перерыва в 15 дней. Вроде бы тяжеловато, но 11 подтягиваний (с висом 30 секунд после 10-го) получилось. Тут мне пришлось с двумя девчонками (лет за 30, примерно с моими параметрами) старый холодильник с 5 этажа на помойку тащить. Вот было весело, они не верили что получится. Обвязал его веревкой, чтобы удобно руками хвататься, я двигаюсь впереди, правой рукой за верёвку поднимаю дно и тяну за собой, а они сзади за свои верёвки поддерживают. На каждой ступеньке бах-бах, бах-бах - задняя часть сползает и падает на следующую ступеньку. Думал, что им тяжело приподнимать заднюю часть. Оказалось, они боялись, что холодильник на меня завалится и тянули его что есть силы назад. Столько радости было в глазах девчонок, когда на улицу его вытащили и ещё со скоростью до помойки протащили.
СЕРЁГА: omni, привет! Взвешиваюсь иногда, вес 79.5-80кг. В рационе не менял ничего. На кулаках для разнообразия.
omni: СЕРЁГА, спасибо. На кулаках попробовал, немного жестковато показалось. Я сейчас на яблочных пирогах в основном сижу. Белая мука, яблоки, несколько яиц, немного сахара и никакого масла не добавляю в тесто, выпекаю в духовке. Опротивело уже, но яблоки жалко, они каждый день падают. Я и сушу их и сок свежий делаю. Вес особо не растёт, от 52,5 до 53,5 кг.
СЕРЁГА: omniнемного жестковато показалось Когда я в юности занимался в секции рукопашного боя, нас каждую тренировку заставляли стоять на кулаках в упоре лёжа, с прямыми руками. Отличное упражнение, я считаю. Я 10 минут мог простоять, круто!
omni: СЕРЁГАОтличное упражнение, я считаю. Вот это ты давал по 10 минут! Представляю. Молодец! Простоял всего 2 минуты, а пальцы после нифига не разгибаются.
СЕРЁГА: 25 ноября, среда. Весил 80.2кг. Днём (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с неловкостью при начальниках. Вечером 1 подтягивание.
СЕРЁГА: 26 ноября, четверг. Днём 3 отжимания от пола. Вечером (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с нежеланием работать.
omni: СЕРЁГА Днём 3 отжимания от пола.На кулаках, наверное, по несколько минут стоишь? Ты молодец! Я вот больше 40 отжиманий за раз не могу сделать. Мышци потом болят примерно неделю. Силовую форму тоже стараюсь поддерживать. Уддияна и растяжка каждый день. Вес на 0,5 кг. прибавил, но тут непонятно от чего. То ли часть в мышцы уходит, то ли ем чего-то не такое, а может просто небольшой перебор.
СЕРЁГА: omniНа кулаках, наверное, по несколько минут стоишь? Не, вообще не стою. Перешёл на вынужденное вегетарианство, ввиду того, что не работаю, ем только хлеб и каши, ещё яблоки и капусту иногда. Поэтому и занимаюсь мало, что сил особо нет. Кстати, тут чел говорит, что после 5 лет веганство уже не то: http://workout.su/forum_thread/6965?page=4#219581 - стал принимать молочные продукты. 28 ноября, суббота. Днём (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с братом. Вечером 1 приседание в разножке на каждую ногу.