Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
omni: Купил тут на днях резиновую петлю 2-17 за 350рСЕРЁГА , а она в глаз не засветит? В смысле качественная, не порвётся? Нужно тоже такую приобрести. Спасибо за наводку. И ещё вопрос. Ты заметил как у тебя меняется строение тела, как оно становится всё более стройней. Уходят лишние накопления на животе и в боках. Сил становится больше и самочувствие более ровней, без сильных спадов. Я тут попробовал по твоей системе отжиматься на опорах 20-15-15-15-10 за час, так реально очень круто получается. На груди мышцы болят после неделю. Сейчас каждый день подтягиваюсь по 9 раз и колесо катаю с колен на вытянутые руки по 50 раз примерно. Пробую стоя как в ролике, но пока меня сразу ставит на колени. А так пресс сильно качается и позвоночник в поясничном отделе укрепляется.
СЕРЁГА: omni, я перед первым подтягиванием, растягивал ее с турника до пола - боялся, что порвется. Но после нескольких подходов привык, довольно качественно выглядит, хоть и тонкая (около сантиметра). Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь. Я забил в поиск "резиновые петли" и там не меньше пяти продавцов со своими названиями - а резина помоему одна и таже, сделано в Китае. Вот тут http://workoutshop.ru/245-r1-2-15-kg-rezinovaja-petlja-smartelastic-krasnaja-1-sht.html с видео. Вообще я бы наверное взял чуть пошире резинку, эта довольно мало прирост дает. Сегодня заходил в магазин спортивный, видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют. Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет? Я читал, что лет 20-30 назад вроде, на соревнованиях по подтягиваниям разрешено было на ладони канифоль намазывать. Но потом запретили, а то чуваки как приклеенные висели. Разрешили только магнезию. Насчет строения тела ничего особо не изменилось, чуть мышцы подросли. Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму. Сфоткался:http://img-fotki.yandex.ru/get/6823/8001541.0/0_128092_eaef20a7_orig Вообще насчет тренировок, мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю. Сейчас учусь на курсах, так что трениться не сложно, а вот как продолжить потом - это задача.
omni: Я ее растягиваю до 220см и видно, что запас еще есть, так что расслабляюсь.Да, совсем этот запас не учёл, поэтому будет безопасно. Главное её по шершавой, с острыми кромками поверхности не гонять и в узлах смотреть, чтобы сама об себя не перетиралась.видел резиновые жгуты, как в аптеке раньше продавались: 5см на 6 метров - 200 рублей, наверное ту же функцию, что и петли выполняют. И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.Хочу еще купить магнезию, попробовать что это такое - как там сцепление рук с турником будет?СЕРЁГА , я ещё там на workoutshop.ru посмотрел специальные перчатки, но уж очень дорого, на мой взгляд. Сам использую обыкновенные ХБ с пупырышками, когда на улице подтягиваюсь в мокрую или ледяную погоду.Жыр с живота не уходит, но я на диете и не сижу. И тренюсь считай раз в неделю, по минимуму.СЕРЁГА , да всё нормально будет, это постепенный процесс.мне главное продолжить тренироваться в то время, как работаю.Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени. Я вот вспоминаю себя лет 6 назад, вообще ничего не делал. В смысле зарядки, диеты, каких-то иных взглядов не искал и т.д. Коленки скрипели, пузо росло, всё тело как будто разваливалось. На физкультуре и диете совсем другое дело!
СЕРЁГА: omni И дешевле выходит, чем фирменные спортивные, если правильно понял, что это сегодняшние цены.Точно-точно, типа таких: http://www.sportsteel.ru/index.php?categoryID=161 - тут подороже немного. А в аптеках чего-то не замечал жгутов, хотя я и не присматривался. Главное не усложняй ничего типа ритуалов и отсутствие времени.Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать? По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти. Понравились 2 поста: Я склонен полагать что воркаут и турникменство это модное, однодневное развлечение, которое забудется через пару лет. Также как и сезонное поп песня, которую гоняют по всем радиостанциям ,а потом забывают о нём. Начнём хотя бы с того что воркаутом занимаются только молодые люди, а в основном в молодости все когда-то пробуют заниматься спортом, ведь в это время много сил, эмоции а потом через некоторое время появляются дела, работа ,семья и невероятное количество проблем, и о спорте тут уже не может идти речь, тем более у людей принято подавлять проблему алкоголем. А это ещё один фактор, у меня например среди знакомых, у кого не спрошу занимаются ли они дома то слышу что они работают, и у них нет времени. А в начале мы все ходили в секцию, занимались совместно, ну а потом кто то уехал учится, кто то в армию и так со всеми произойдёт вот увидите. Нужно быть фанатиком спорта чтобы всю жизнь уделять ему время, да и посмотрите на людей которым примерно 40 или 50 лет, разве они занимаются на турнике? Нет в основном они штангу тягают,среди них нет турникменов или воркаутеров. Посмотрите видео соревновании или показательные выступлении, разве там люди лет 50 показывают силовые элементы? Нет там в основном молодые. для того чтобы не иметь лишнего веса,подтягиваться 15 раз и бегать 3 км вовсе не нужно быть фанатиком,а нужно уделять спорту столько же, сколько бритью например И почему люди бросают тренировки.
omni: Чего-то не понял этой фразы. Что за ритуалы, типо Ока Возрождения не начинай делать? СЕРЁГА , это я в том смысле, что не придавай особого значения, что иногда пропускаешь практику. Ведь времени на неё будет меньше, а где это время взять? Ну ты меня понял, типа встаёшь утром и мимоходом подтягиваешься на турнике, делаешь несколько отжиманий или что-то другое. После работы, перед ужином ещё какие-то подходы делаешь. И всё это будет замечательно работать на твоё здоровье! Даже когда пропустишь день-другой, это не скажется на результате.Понравились 2 поста:Нужно быть фанатиком спорта чтобы всю жизнь уделять ему время, да и посмотрите на людей которым примерно 40 или 50 лет, разве они занимаются на турнике? Нет в основном они штангу тягают,среди них нет турникменов или воркаутеров. Посмотрите видео соревновании или показательные выступлении, разве там люди лет 50 показывают силовые элементы? Нет там в основном молодые. для того чтобы не иметь лишнего веса,подтягиваться 15 раз и бегать 3 км вовсе не нужно быть фанатиком,а нужно уделять спорту столько же, сколько бритью например Ребята правы, но много есть среди пожилых энтузиастов работающих на себя, т.е. не ради спорта, а для здоровья. Это нельзя назвать физкультурой в обычном понимании, потому что результаты ошеломляют. И на одной руке могут висеть часами, растяжки невозможные делать в 75 лет, бегать кроссы, танцевать и т.д.И почему люди бросают тренировки. Спасибо! Почитаю.
omni: По моему мнению, чтобы нормально выглядеть, надо тренироваться min 4 часа в месяц. Это кроме диеты или рационального питания. В общем-то читал об этом не раз, но сейчас нифига не могу найти. Интуиция тебя не обманывает! 4 часа в месяц вполне достаточно. КАК НАКАЧАТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ 5 МИНУТ В ДЕНЬ: http://www.youtube.com/watch?v=rhgPPYGraIM СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ (3-5 МИНУТ): http://www.youtube.com/watch?v=rQV9MwHt8Aw
СЕРЁГА: omni, вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья http://www.healthlabs.ru/2014/05/27/fizkultura.html почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить. Тот же milapres последние лет 20 тупо бегал - и вроде ничего, более-менее здоровенький. Хотя постоянно ел шоколадки и мороженое, толстел, потом худел с помощью голодания. Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь?
СЕРЁГА: 16 ноября, воскресенье. Весил 87.3кг. Отжимался от пола на максимум: 3-20-18-15-13-12-9 Всего отжался 90 раз. Около часа занимался.
omni: вообще-то в рекомендациях ВОЗ по физкультуре для здоровья почти ничего нет про силовые упражнения, в основном надо аэробику фигачить.Думаю, это правильно. Силовые упражнения требуют начальной подготовки, а аэробика - это такой облегчённый её вариант, обеспечивающий человеку (наряду с питанием, конечно) оптимальное состояние здоровья. На небольшое усилие появляется дополнительная энергия. Силовая часть её увеличивает. Но это постепенно и без перенапряжений.Интересно, почему женщины больше любят сладкое, а мужчины алкоголь? СЕРЁГА , это зависимость. Она действует на мужчин и женщин одинаково, мне кажется. Классный фильм о борьбе с зависимостью: Толстый, больной и почти мёртвый (русская озвучка): http://www.youtube.com/watch?v=A-uPXgp6Sp4
СЕРЁГА: Синафлан - мазь, от которой зависимость у некоторых.
admin milapres: А я продолжаю делать упражнялки пока готовится чай-кофе или жрачка. Каждый раз, когда приходится ждать - делаю упражнялки. Выходит примерно 2-3 раза в день по 4-5 упражнялок по 10 раз каждую. Приемлемо.
СЕРЁГА: 23 ноября, воскресенье. Весил 86.1кг. Решил подтягиваться широким хватом, так как при этом чувствуется как работают широчайшие мышцы. Подтягивался с расстоянием между указательными пальцами 71см. Для себя определил, чтобы от правой кисти до конца резиновой накладки на турнике было примерно 5см. Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-7-5 Всего 33 подтягивания. Пауза между подходами до восстановления дыхания. Продолжительность 35-40 минут. Фотки, которые помогли представить и почувствовать широчайшие мышцы:
СЕРЁГА: 29 ноября, суббота. Весил 87.2кг. Подтягивался обратным хватом, с расстоянием между мизинцами 28см. Как раз с самых концов резиновых накладок. Подтягивания обратным хватом: 1-2-3-4-5-6-6-4 35 минут заняла тренировка.
СЕРЁГА: 3 декабря, среда. Отжимался от пола: 5-9-12-15-9 - тяжело пошло, первые 4 подхода за 30 минут, перед пятым еще отдыхал 20 минут.
СЕРЁГА: 11 декабря, четверг. Весил 89кг. Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты. Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз. А так я хожу и махаю руками (нравится такое, прям медитация) между подходами, пока дыхание не успокоится и не почувствую силу сделать подход. То есть я сейчас тренирую силу и силовую выносливость. А чтобы тренить выносливость, конечно надо маленькие отрезки между подходами. Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит. Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru
СЕРЁГА: 13 декабря, суббота. Сделал получасовой самосеанс Рэйки, Тряску, потом отжимания от пола: 5-18 (на максимум). Еще сегодня планирую сделать шестиконечный крест Будды и задержку дыхания на выдохе. Бросал несколько раз трениться из-за физической загруженности на работе. То есть после смены болят почти все мышцы в течении 36 часов. В это время вообще не возникает желания трениться. Всего 1 день в неделю мышцы не болят. Умственная и психическая загруженность была, когда инженером работал. Тоже бросил трениться, так как после рабочего дня, каждый раз была одна мысль: "как же меня все достали, сейчас бы нажраться".
omni: Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты. Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз.Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут. Первый день долго руки тряслись после подтягиваний. Да, дыхание на всю катушку включается! Сегодня попробовал вариант (чтобы часто на перекладину не забираться): 10-5-6-4-3. В общем-то, нормальная разминка получается. Мне понравилось.Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит. Хоть чучелом, хоть тушкой© - а двигаться надо! Это я себя так настраиваю. А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?Кстати, отличный форум с отчетами о походах: http://slavabiker.unoforum.ru СЕРЁГА , это ты ему вопросы задавал про его снаряжение? Не знаю, отчёты его интересно читать, но когда он про оставленную кем-то еду или возможность что-то своровать, то это сильно напрягает. А так хороший парень, сразу видно что аккуратный, любит разбираться в технике.
СЕРЁГА: omni Пробую по этому методу уже третий день. Правда обычным хватом, без резинки и укладываюсь в 10 минут. Перерыв между подходами ровно минуту делал или как? А что за приседания пистолетиком, это когда на одной ноге?Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг. это ты ему вопросы задавал про его снаряжение?Всего несколько вопросов про снаряжение я задал, большинство - другие люди. Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.Дрочу в велопоходах нечасто, но случается. Это происходит в тех случаях, когда х*уй сам собой встаёт и требует разрядки, при этом никакой порнушки не требуется, у меня и так фантазия богатая – вспоминаю сцену из фильма «Маленькая Вера» и всё заебок.
omni: СЕРЁГА Перерыв между подходами ровно минуту делал или как? Да, наверное, где-то так получается, но в основном чувствую, что время идёт и нужно уложиться. Как бы заставляю себя через силу, а иначе, если дольше отдыхать, то и настрой пропадает. Да. Правда несколько раз могу так, зато в 18 лет - min 20 раз мог на каждой ноге, тогда же и подтянуться 15 раз и отжаться 45 мог, но и весил 72кг. СЕРЁГА , классно! А мне нужно за что-нибудь уцепиться, чтобы равновесие на одной ноге удержать. Есть ещё полезное упражнение:Встаньте, закройте глаза, руки опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут, чем больше, тем лучше. Выполняя упражнение, глаза не открывайте! Зрение - это весомая составляющая в "формуле баланса" тела. Оно работает в одной связке с вестибулярным аппаратом (внутренним ухом) и проприоцептивными системами для поддержания баланса и предотвращения падений. Ваш мозг без поддержки зрения, мобилизует свои возможности на восстановление баланса в органах, чтобы удержать общее равновесие тела.Я с закрытыми глазами только несколько секунд выдерживаю. Нужно срочно тренироваться. И про вес ты правильно заметил, тогда с 72 кг тебе было намного легче. Сегодня сбился со счёта и сделал 10-6-5-4-3 подтягиваний, показалось чуть трудней, но зато в 7 минут уложился.Я все больше про семейные ценности: как часто дрочит, берет ли порно в поход и прочее.Да уж, похоже, что это вечные ценности. Кстати, читаю роман: http://samlib.ru/d/dzhordzh_r/plesen.shtml в нём эти ценности чуть ли не на главном месте.
СЕРЁГА: 17 декабря, среда. Весил 89кг. Попробовал делать с отдыхом между подходами 1 минута (по секундомеру в телефоне засекал). Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-4-3-2-2 Примерно 12 минут заняла тренировка, понравилось такое. Главное тут не спешить и делать технически правильно (плавно, без задержки дыхания, напрягая широчайшие). Тут я чувствовал, что если не смогу еще раз подтянуться - то и не пытался. Тогда как раньше, с полным восстановлением между подходами, я всегда или почти всегда пытался подтянуться еще раз. Через полтора часа после трени задержку дыхания сделал.
полная версия страницы