Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА:
СЕРЁГА: 19 декабря, пятница. Отжимался от пола: 3-6-9-12-8-6-5-4 Отдых между подходами 1 минута. Потом задержку дыхания сделал.
СЕРЁГА: 21 декабря, воскресенье. Весил 88.6кг. Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-3-4-4-4-2-2-2 Отдых между подходами 1 минута.
СЕРЁГА: 14 декабря 2014 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.7кг, рост 180 правый бицепс 34 прямая расслабленная рука, 36.5 напряжена рука и согнута левый 33 и 36 см объем предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди по нижнему краю сосков выдох 104 - вдох 104.5 талия 93.5 (5см выше пупка), по пупку 98 жопа 102.5 бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 55, верх 60 левое 48 - 53 - 59 голени пр 39, лев 39 шея 41 (у зеркала) 23 декабря, вторник. Весил 88.9кг. Подтягивался обратным хватом с расстоянием между мизинцами примерно 10см, на тонкой перекладине: 1-2-3-4-5-4-3-2 Отдых между подходами 1 минута. Сфоткался после трени (без трусов):
omni: СЕРЁГА , молодец! Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день. Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз. Нагрузка для меня хорошая, кажется. Между подходами слежу, чтобы дыхание боле менее восстановилось. Тоже сфоткался (в плавках), попробую отобразить, если получится: фото Эка меня там приплющило при редактировании. Не знаю, что теперь сделать.
СЕРЁГА: omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект. Продолжаю подтягиваться: 10-5-6-4-3 и отжиматься: 3-6-9-12-8-6-5-4 в день. Ещё приседаю на одной ноге по 25 раз. Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь? Монстр! Выносливость наверное офигительная. Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082 А "Око возрождения" делаешь? milapres, теперь ты должна свою голую жопу выставить.
omni: СЕРЁГА omni, круто! Я чего-то думал, ты худой совсем, а ты прям качок-каратист. Респект. СЕРЁГА , спасибо! Мне кажется, просто на фотке так выгляжу. Сейчас у меня ИМТ около 20, что ближе к худобе по ВОЗ. Это ты каждый день эти три упражнения выполняешь? Да! Если всё вместе сложить, то занимает примерно 40-50 минут.Монстр! Выносливость наверное офигительная.Нет, что ты, мне кажется, как у всех, а может и меньше.Прям как у чувака: http://vk.com/video8009776_165540082 Да, у него что-то запредельное. Понравилось!А "Око возрождения" делаешь? Сейчас пока забросил, но стоит попробовать, чтобы оценить, насколько легче ритуалы выполняются. А кружения (1РД из "Око возрождения") выполняю часто.
СЕРЁГА: omni, понятно. Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит. 24 декабря, среда. Делал статическое упражнение "Энергетическое наполнение" - 7 минут. 25 декабря, четверг. Днем делал "Энергетическое наполнение" - 7м 15сек. Кисти и стопы онемели в конце упражнения. Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-4 Отдых между подходами 1 минута.
omni: Решил каждый день делать Энергетическое наполнение: http://ain-2.ru/index.php?5_3#1, насколько меня хватит. У меня где-то после 2 минут из рук, точнее кончиков пальцев и из ладоней пошла энергия. В такт с пульсом, дальше не стал продолжать. Проверил ритуалы из ″Око возрождения″, идут очень легко. Сначала покрутился об. 300, затем сделал по 21 повтору ритуалов со 2 по 5. И кстати, упражнения с колесом идут на ура, спина уже не так напрягается как раньше. Небольшое дополнение: В перерывах при отжимании, когда дыхание приходит в норму, хожу на коленях. Вспомнил, что можно ходить на ягодицах. От геморроя и простатита это лучшее средство. Ещё тут пару роликов посмотрел про стойку на руках и растяжку для шпагата: http://www.youtube.com/watch?v=2XyUl9d-jkY http://www.youtube.com/watch?v=DCrZFqVW-uo Парень так хорошо всё объясняет, что самому захотелось постоять на руках. Что и сделал в конце концов, опираясь ногами о шкаф. Постоял, подвигался на руках. Здоровско!
СЕРЁГА: 26 декабря, пятница. Энергетическое наполнение 7м 30сек. 27 декабря, суббота. Энергетическое наполнение 7м 45сек. 28 декабря, воскресенье. Днем делал Энергетическое наполнение 6м 55сек. Больше не смог, руки сами опустились. Весил 88.9кг. Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-4-2-2 Отдых между подходами 1 минута.
omni: Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь Да будет так! Всем здоровья и успехов в новом году! Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо. Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того: http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ
СЕРЁГА: Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси. 29 декабря, понедельник. Энергетическое наполнение - 8 минут. 30 декабря, вторник. Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек. Весил 87.3кг. Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. 4 января 2015 года, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек. Весил 90кг. Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.
omni: СЕРЁГА , молодец! А отжимания делаешь? Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день. Втянулся. Уже легче идёт.
СЕРЁГА: omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. 5 января, понедельник. Энергетическое наполнение - 8м 45сек. 6 января, вторник. Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут. Весил 89.5кг. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.
omni: СЕРЁГА решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.
СЕРЁГА: omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм. 7 января, среда. Энергетическое наполнение - 9м 15сек. 8 января, четверг. Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек. Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.
СЕРЁГА: 9 января, пятница. Энергетическое наполнение - 9м 45сек. 10 января, суббота. Энергетическое наполнение - 10 минут. 11 января, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек. Весил 89кг. Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.
СЕРЁГА: Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире. Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий. Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю. 13 января, вторник. Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек. Весил 88кг. Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.
СЕРЁГА: Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен. omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа? 15 января, четверг. Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек. Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута. 16 января, пятница. Энергетическое наполнение 9 минут. Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились. 17 января, суббота. Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней. Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса). Весил 88.2кг. Сделал гимнастику для глаз 10 минут. Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты. Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6). Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.
СЕРЁГА: 18 января, воскресенье. Энергетическое наполнение 11 минут. 19 января, понедельник. Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8 Весил 88.7кг. Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором. 4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить. Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин. Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).
полная версия страницы