Форум » Создание групп по интересам. Практика метода "третьего муравья" » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

СЕРЁГА: 26 декабря, пятница. Энергетическое наполнение 7м 30сек. 27 декабря, суббота. Энергетическое наполнение 7м 45сек. 28 декабря, воскресенье. Днем делал Энергетическое наполнение 6м 55сек. Больше не смог, руки сами опустились. Весил 88.9кг. Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-4-2-2 Отдых между подходами 1 минута.

СЕРЁГА: Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси. 29 декабря, понедельник. Энергетическое наполнение - 8 минут. 30 декабря, вторник. Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек. Весил 87.3кг. Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. 4 января 2015 года, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек. Весил 90кг. Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.

omni: СЕРЁГА , молодец! А отжимания делаешь? Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день. Втянулся. Уже легче идёт.

СЕРЁГА: omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. 5 января, понедельник. Энергетическое наполнение - 8м 45сек. 6 января, вторник. Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут. Весил 89.5кг. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.

omni: СЕРЁГА решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.

СЕРЁГА: omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм. 7 января, среда. Энергетическое наполнение - 9м 15сек. 8 января, четверг. Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек. Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.

СЕРЁГА: Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен. omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа? 15 января, четверг. Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек. Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута. 16 января, пятница. Энергетическое наполнение 9 минут. Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились. 17 января, суббота. Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней. Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса). Весил 88.2кг. Сделал гимнастику для глаз 10 минут. Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты. Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6). Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

omni: СЕРЁГА Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен. Тоже думал, что форум закрылся.omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа?Первый подход на отжимание могу сделать 13 раз, но делаю по 10. Причём в нижнем положении руки до конца в локтях не разгибаю. Так легче. После 10-го раза руки расслабляю и секунд 30 вишу на перекладине. Второй подход 10 раз и третий 8 раз получаются уже до упора.

СЕРЁГА: omni, понятно. Спасибо! Приболел немного. 31 января, суббота. Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 45сек. Весил 86.8кг. Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты. Через 6 минут отдыха, присел 100 раз за 4м 55сек. Честно говоря, как-то не очень хорошо себя чувствую от такой проги девятиподходной. Хотя и от выполнений без перерывов подтягиваний и отжиманий тоже видимо. Решил забить на такую прогу и попробовать месяцок каждый день подтягиваться и отжиматься на максимум по одному подходу. 2 февраля, понедельник. Весил 86.5кг. Подтянулся широким хватом (71см между указательными пальцами и локти в стороны) 9 раз и секунд через 20 захотелось отжаться от пола, отжался 20 раз. Опять себя не очень хорошо чувствовал, поэтому решил разносить по времени подтягивания и отжимания хотя бы на 10 минут, а лучше на несколько часов. 3 февраля, вторник. Нашел у себя в кладовке классные рабочие рукавицы из замши, один раз на работе лет 5-8 назад выдали, вот такие: - решил в них поподтягиваться, а то руки были кремом намазаны и скользили по резине турника. Жаль что в них нет застежки на запястья, было бы вообще удобно. Ну и 35мм диаметр турника с перчатками становится еще толще. Подтянулся широким хватом 8 раз, минут через 10 отжался от пола 21 раз. Повисел пару раз на турнике, секунд 20-30, не засекал. Думаю, можно иногда и 2 раза в день так заниматься.

СЕРЁГА: 9 января, пятница. Энергетическое наполнение - 9м 45сек. 10 января, суббота. Энергетическое наполнение - 10 минут. 11 января, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек. Весил 89кг. Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.



полная версия страницы