Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

omni: Присоединяюсь к поздравлению admin milapres :здесь Да будет так! Всем здоровья и успехов в новом году! Сегодня выполнил свою программу: 53 отжимания, 28 подтягиваний, 25 приседаний на одной ноге, 50 отжиманий на ролике с колен и 7 раз с прямых ног не до конца. Всё хорошо. Посмотрите интересную беседу в скайпе с молодым спортсменом и доктором. Хоть почти 3,5 часа, но стоит того: http://www.youtube.com/watch?v=6knyPxq46GQ

СЕРЁГА: Фигово, что последнюю неделю milapresин форум доступен только через прокси. 29 декабря, понедельник. Энергетическое наполнение - 8 минут. 30 декабря, вторник. Днем энергетическое наполнение - 8м 15сек. Весил 87.3кг. Вечером подтягивания обратным хватом с расстоянием между мизинцами 28см: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. 4 января 2015 года, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение - 8м 30сек. Весил 90кг. Вечером делал подтягивания широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-3-3-3 Отдых между подходами 1 минута. Перед последними двумя подходами специально посильнее махал руками и дышал сильнее, чтобы приток кислорода к мышцам был побольше.

omni: СЕРЁГА , молодец! А отжимания делаешь? Я пробую по всякому: вначале отжимания, затем подтягивания и наоборот. Подтягивания: 10-10-8, отжимания: 20-20-13 каждый день. Втянулся. Уже легче идёт.


СЕРЁГА: omni, делаю. Респект тебе! Просто был перерыв в 4 дня, поэтому после такого отдыха решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. 5 января, понедельник. Энергетическое наполнение - 8м 45сек. 6 января, вторник. Днем делал Энергетическое наполнение 9 минут. Весил 89.5кг. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-5-3-2 Отдых между подходами 1 минута. После трени еще минут 10 ходил, махал руками и отдышивался.

omni: СЕРЁГА решил поделать наиболее трудное упражнения - подтягивания. Оно конечно труднее, потому как вес всего тела приходится подтягивать. Но что-то я заметил, что отжимания тоже идут на пользу подтягиванию. Казалось бы вот от жался 53 раза, руки устали, а минут через 15 как будто другие мышцы работают при подтягивании. То есть первые 10 раз получается подтянуться относительно легко. Второй подход 10 раз идёт уже тяжелее, где-то после 7 раза особенно чувствуется. Вечером делал подтягивания обратным хватом на толстой перекладине: СЕРЁГА , чем толще перекладина, тем сильнее развивается хват. Респект тебе! А стандарт где-то 27 мм, если не ошибаюсь.

СЕРЁГА: omni, да, 28 мм вроде. У меня есть турничок на 25 и 35 мм. 7 января, среда. Энергетическое наполнение - 9м 15сек. 8 января, четверг. Днем делал Энергетическое наполнение 9м 30сек. Вечером отжимался от пола: 3-6-9-12-7-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.

СЕРЁГА: 9 января, пятница. Энергетическое наполнение - 9м 45сек. 10 января, суббота. Энергетическое наполнение - 10 минут. 11 января, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение - 10м 15сек. Весил 89кг. Вечером подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-5-3-3 Отдых между подходами 1 минута.

СЕРЁГА: Сейчас жалею, что купил тоненькую резинку, надо было пошире. Грубо говоря, по моему мнению, если я треню в повторениях 1-3 - это чисто сила. Если 4-10 повторений - это сила и силовая выносливость, то есть будут расти мышцы, а повторения не очень будут расти. Если более 11 повторений - то это выносливость, то есть будут расти повторения, а мышцы не очень. Но при большой выносливости появляется такое волшебно приятное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! Я как раз хочу заняться выносливостью, то есть делать каждый подход более 10 повторений, чтобы увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий. Правда, для меня именно сейчас важнее делать "энергетическое наполнение", поэтому трень не меняю. 13 января, вторник. Днем Энергетическое наполнение - 10м 30сек. Весил 88кг. Вечером подтягивался обратным хватом на толстой перекладине: 1-2-3-4-5-6-4-3 Отдых между подходами 1 минута.

СЕРЁГА: Блин, впервые за несколько дней смог на форум зайти, все время был недоступен. omni, а ты не до отказа делаешь подходы? Или последний подход до отказа? 15 января, четверг. Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек. Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута. 16 января, пятница. Энергетическое наполнение 9 минут. Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились. 17 января, суббота. Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней. Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса). Весил 88.2кг. Сделал гимнастику для глаз 10 минут. Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты. Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6). Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.

СЕРЁГА: 18 января, воскресенье. Энергетическое наполнение 11 минут. 19 января, понедельник. Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8 Весил 88.7кг. Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором. 4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить. Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин. Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).



полная версия страницы