Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: 9 февраля, понедельник. Весил 86.9кг. 9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола. 10 февраля, вторник. Весил 86.7кг. 8 подтягиваний широким хватом в перчатках, 24 отжимания от пола.
СЕРЁГА: 11 февраля, среда. Весил 86.9кг. 9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола. 13 февраля, пятница. 9 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола. Чего-то правая рука в сгибе кисти болит на последних повторениях отжиманий, надо будет купить упоры для отжиманий или самому сделать. И локоть правый побаливает. Всегда разминку делаю.
СЕРЁГА: Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться. В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132
СЕРЁГА: Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540
omni: СЕРЁГА Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Мы на тебя равняемся! По мере сил, поддерживаем. Вот тут по дням прошлая стодневка: http://workout.su/articles/540 Будем изучать. Спасибо!
СЕРЁГА: 16 февраля, понедельник. 10 подтягиваний широким хватом, 21 отжимание от упоров. 17 февраля, вторник. Утром 10 подтягиваний широким хватом. Весил 85.5кг. Вечером 5 подходов (3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий на кулаках, в перчатках) и 4 подхода (4 подтягивания широким хватом + 9 отжиманий на кулаках, в перчатках), перерыв между подходами 2 минуты. Сразу после последнего подхода 50 приседаний.
СЕРЁГА: 19 февраля, четверг. Весил 85.7кг. 9 подтягиваний широким хватом, 22 отжимания. 20 февраля, пятница. 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания. ШКБ. Тряска. Энергетическое наполнение 8м 30сек. 21 февраля, суббота. Энергетическое наполнение 12м 30сек. Весил 85кг. 9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания. Тряска.
СЕРЁГА: 23 февраля, понедельник. Энергетическое наполнение 15м 45сек. 26 февраля, четверг. Утром Энергетическое наполнение 16 минут. Весил 84.5кг. Вечером 11 подтягиваний широким хватом, 25 отжиманий.
admin milapres: СЕРЁГА Пропустила это сообщение Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться. В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132 Счас прочитала, и сразу активировалась! Да, хочу тоже! Кстати, я пару дней назад начала картину-заказ на похудение. Наверно совпало с данным проектом, так что расценю, как помощь Существования - на ловца и зверь! Жаль, что не смогу подготовиться, ведь 1 марта завтра. Серёга, бери меня на поруки! Скидывай сюда ежедневные ссылки, где будут давать задания новичкам типа меня: толстым, ленивым и старым. А то меня чуть инфаркт не хватил от расстройства, что не сумею найти, где внятно описывают задания. Бегать-то будем? Или чего делать бум? Серёго, спасип тебе - большой и человеческий! Блин, такая поддержка! И как раз, когда я на стадии готовности! П.с. С горем пополам зарегинилась, заявилась и расстроилась. Там предлагают сусолиться на турникете, но увы - именно турникет я не использовала ни разу в жисти. Грубо говоря - не моё это совсем.
СЕРЁГА: admin milapres, так это, сама зарегься там на сайте: http://workout.su/apply Потом зарегься на саму стодневку: http://workout.su/100/register Там, кстати и не надо готовиться - будут каждый день писать про подготовку. Для новичков же. Бегать не будут, только если сама дополнительно. Будут отжиматься (от колен), подтягиваться от низкой перекладины и приседать.
admin milapres: СЕРЁГА Регистрацию я преодолела, хотя с трудом. Отжималки от колен умею, а подтягиваться даже ради смеху не умею. У меня и так плечи как у Геракла, куда мне ещё их качать? Буду заменять на что-то иное. Думаю тет дело в общем настрое, чтобы в общем муравейнике усиливался эффект каждого одиночки. Я пока на кухне понемногу, пока кофе заваривается - тушка, как бегемот - вообще не хочет раскачиваться. Уже было всё пошло, но вышла на работу и заглохло. Счас как раз закончила картину с работы ушла, пробую восстановиться.
СЕРЁГА: admin milapres, да, точно, эффект 500 муравеек - там примерно столько зарегилось, чтобы завтра начать. Про плечи фигня, мышцы там не вырастут. Это у культуристов, которые стероиды жрут, растут. А так нифига. Вот такие подтягивания:
СЕРЁГА: 1 марта, воскресенье. Разминка. (4 подтягивания широким хватом + 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 приседаний) x 4 подхода. Не до отказа. Отдых между подходами 55 секунд. Из-за приседаний и небольшого перерыва между подходами, нормально так вспотел. Дышал не совсем как паровоз, но тоже прилично, с непривычки. Пульс после трени 156 уд/м. 9 минут заняла трень, без разминки. Пришлось мыться под душем.
СЕРЁГА: milapres, чувиха, если собираешься трениться, то тебе наверное надо купить раздвижной турник в дверной проем (типа такого), чтобы подтягивания делать как на видео выше. Если дома, а так можно на улице найти. Ну или в крайнем случае заменить подтягивания на подъем колен к груди, вися на обычном турнике - но лучше, конечно, подтягивания. И вообще, раз тебе главное худеть, то тренироваться не обязательно, главное диету соблюдать, в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. А в Пятнашках предлагают по весу еды определять нужное кол-во. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. А на завтрак, я лично ем 50гр овсяных хлопьев с 2 ложками сахара, заливаю их кипятком и через 5 минут это уже 400гр хлопьев. Я еще установил для себя, не есть первые 3 часа после просыпания и после завтрака 2 часа не есть, после обеда 4 часа не есть. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Я еще после месяца на таком питании, попробовал на сайте health-diet.ru целую неделю считать калории. В общем-то получалось, что я худею, но чтобы был недостаток 500 калорий в сутки от моей нормы (то есть при таком недостатке худеешь на 1кг в неделю), я добавляю растительное масло в каши или при жарке на сковороду - только 10гр масла, раньше по 15-25 добавлял. И если один только хлеб в углеводах - то беру его 2/3 нормы (то есть не 160гр, а 105). Там, кстати, еще узнал, что у меня недостаток витамина D и йода: Куча таких сайтов и программ для смартфонов есть. Короче, вам надо купить электронные весы, напольные и кухонные, без них хуй похудеешь. И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Кстати, Алгол говорил недавно, что диета - это зло. И предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит в первую очередь с самого опасного места: внутренних органов. То есть в итоге все равно Бодифлекс направлен на уменьшения съедания калорий. Главное в перерывах между завтраком, обедом и ужином не перекусывать. Короче, голод - это хуйня, его почти нет, а если и есть (то есть не поел белков, белковая еда отлично насыщает, после нее не хочется 4 часа есть) - то не причиняет дискомфорта. А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Отлично накатал.
admin milapres: СЕРЁГА надо купить раздвижной турник в дверной проем Поставила стул под сынкин турникет, и провиснув - с ногами на стуле - подтянулась 5 раз. Можно делать поочерёдно ладони вперёд на перекладину или ладони внутрь на малые перекладины (это легче). Ладони на себя даже не пытаться... Касаемо "правильно-нет" даже не примеривалась, как получается для начала так и ладушки. 2 круга нагрузка очень умеренная, нужно дважды в день. Но я продолжаю свои умеренные нагрузки пока закипает вода, так что всё вместе вдвое-втрое на день + 15 минут свинг-машина. Понравилось то, что они предупреждают не усердствовать чрезмерно. Это я описывала, когда открыла реакцию после геройствования. Порадовало. Обнаружила, что самое трудное серьёзно намериться, а когда начала и быстро закончила, не израсходовав до конца энергию намерения = оказывается подъём сил, и можно на остатке энергии недурно начать что-то из дел, которые делать ломает и было сильно лень до того. Сегодня распаковала и установила пилу для распиливания рамы. Опробовала (не слишком эффективно) завтра сделаю основную раму для готье, после чего сфоткаю если не будет пасмурно. в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать. По факту получается охлаждение к желанию есть. И ем умеренно, но конечно не считая: что есть в холодильнике. На вчера и сегодня было по 4-5 яблочных плюшек на утро (типа аладушки из яблок с кофе), днём чай с куском сыра (вчера ещё был хлеб, сегодня уже нету), вечером вчера кусок колбасы с хлебом и чаем, сегодня нет ничего кроме чая и йогурта. Ещё наверно 2 яблока, только не помню за сколько дней. А на днях обедала 2 картошки с куском рыбы и чай. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Может только кажется что много... но чего-то сдаётся мне, что когда ем бутеры, то грамм на 300 - 350 + кофе, хотя я не взвешивала никогда. Пачку моцареллы в пол-кило съела за неделю, значит за 6 - 7 раз. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Так теперь я не борюсь, а иду, готовлю что-то не тяжёлое и ем ещё до полудня. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. В общем-то получалось, что я худею А потом набираешь опять, ага? И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Не покупать это да, это хороший ход - согласна. Но что "не хочется"? Это зависит от того, что делаешь. Если настроение ровное-хорошее, то можно и так сказать, а если нет, то вряд ли... Я периодами использую бурый сахар, если уж очень хочется - ем вприкуску сахар. Из двух зол меньшее... У меня же ни чай-ни кофе сахару не доставляют... предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит... Буду пробовать, кто знает может пару позиций освою... А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Пробуй есть помалу, но тогда когда захотелось, и отследи - поправилась ли энергия, кончай высчитывать минуты, а то так и буш постоянно отсутствующий. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило.
СЕРЁГА: 2 марта, понедельник. (4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать. Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать. Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.
admin milapres: Сделала 2 круга ещё до завтрака. Немного тяжелее чем вчера. А после завтрака пилила багет, обнаружив что пила на этот раз не такая безусловно отличная как покупала в прошлый раз. Теперь и не знаю, хотела опробовать, если понравится а потом купить в интернете. А вот вроде не так уж понравилась. Эта же фирма, только побольше в прошлый раз оченно здоровская была. Вот и не повезло... Но всё равно отпилила приемлемо и до миллиметра одинаковые стороны, хотя никакого лазера там ни хрена не видно. Завтра буду собирать, тк. уже купила станочек, впервые буду пробовать. До пол-восьмого ещё не обедала, наверно пора перекусить.
СЕРЁГА: 3 марта, вторник. (5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело. Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим. Завтра только растяжка. Вообще в стодневке тренятся 6 дней в неделю, но на последних запусках организаторы каждому десятому зарегенному предлагают трениться 3 дня, следующий день растяжка, потом 2 дня трениться и последний день - отдых. И судя по статистике, результативность у тех и у тех одинаковая. Но организаторы никак не созреют на запуск всех людей 5/2. А вот я специально себе второй вариант выбрал, чтобы было полегче. :) Еще раз ссылку на предыдущую стодневку: http://workout.su/articles/540
СЕРЁГА: admin milapres Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. А чтобы без взвешивания жратвы, то есть Дюкановская диета - там сколько хошь жри, но почти только белковую пищу и овощи. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать.Ну не знаю, как-то это все сложно. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. Не то, чтобы на все не хватало. А не хватает на какие-то неприоритетные дела. Насколько я слышал из роликов, статей и книг, в любом случае при похудении будет не много энергии, то есть надо будет делать сначала приоритетные дела, а на остальные может вдруг не хватить энергии. А потом набираешь опять, ага?Пока только 2 месяца на таком режиме. Так что пока не набирал вес. С 90кг до 84 уменьшился. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило. Даже 4 раза в день есть, это многовато. Это же каждый раз подогревать, готовить. Фу, поедание еды - отвратительное занятие. Я бы 2 раза в день ел, да только тогда голод появляется. А при трехразовом питании голода нет. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. От движения-то не худеют, ты прям как чуваки, которые хотят от бега похудеть: http://workout.su/forum_thread/5411 Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост.Есть же психологический голод, когда позывы к еде. 100% у тебя такой, мне лично голод не мешает работать. Мне кажется, пока вес не в норме (рост минус сто), нефиг потворствовать, ничего не случится. А есть физиологический голод, когда живот урчит и тело готово есть. Ну, надеюсь у тебя получится установить внутренний режим, по мне так легче внешний режим установить.
admin milapres: 5+10+10+10 x 2 Всё умеренно, сильного напряжения нет. Пульс и дыхалка напрягается умеренно. Ем тоже совсем мало. СЕРЁГА Вряд ли я способна на такое. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. Ну это да, когда к чему-то привыкаешь - оно уходит в автопилот. Ты - сколько помню - всегда выполняешь что-то чисто формально, чтобы можно измерить. То есть копируешь внешние признаки всяких разных занятий. И стараешься соблюсти цыфры, счёт и всё такое... За соблюдением точности тебе и не важно ради чего оно всё. Исполнительское мастерство подменяет суть, и становится самоценным. Такой вот адептизм во имя служения чему-то... То есть тебе более чем привычно измерять - то одно, то другое, достигая как можно более точного выполнения кем-то записанного (инструкцию). Для меня такое не только не привычно, но и неприемлемо. Обычно я схватываю суть, что где участвует (в упражнении) и для чего именно. А после уже импровизирую, чтобы своим методом добиваться того же результата, на который ориентирует автор метОды. Я не умею повторять одно и то же методично и систематически. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? Напольные, но не электронные. Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. А какой смысл не есть 4 часа, если количество всё равно больше, чем если есть часто? Вот я взяла установку, и сразу же приметила, что насыщаюсь быстро. От одного яблока желудок делается полным. А если буду по пол-кило за раз, то желудок никак не может сжаться, а значит? Значит жрать будет хотеться постоянно. И нужно будет ограничивать себя, а это страдание. На самом деле это конечно личный выбор. Мне в нормальном привычном режиме чтобы не хотеть есть долго нужен голимо хлеб. А если хоть мясо, хоть овощи с кашей, но без хлеба - перерабатывается довольно быстро. 4 часа это норма. Если что-то задерживается более чем 4 часа, то это неправильное питание. Значит кишечник загромождается нестыкуемыми продуктами. Если меньше 4х часов - это хороший знак. Значит пища здоровая и организм тоже. Это мне в госпитале рассказывали, когда делала анализ желудочнокишечного тракта. Его как раз почти 4 часа делают. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. У тебя преоритет изменён... Тебе мешает желание есть (раз ты именно этим фактом измеряешь хорошее), а это говорит о том, что ПРИВЫЧКА питания плохая. Изменять нужно привычку, а не бороться с желанием жрать путём взвешивания жрачки. Режим нужно вырабатывать такой, какой тебе лично приемлем и удобен. А количество уменьшать, при необходимости увеличивая частоту... (а без необходимости не увеличивая) Ну это я так... высказываю соображения, на самом деле мне не мешает - как хошь так и питайся. Это же каждый раз подогревать, готовить. Подогревать пищу вообще очень плохо, лучше холодную есть. Во время разогрева польза жрачки улетучивается более чем наполовину. А если есть холодное, то всё будет в сохранности и попадёт в организм. То есть жрачка попадает как питание, а не только лишь за ради удовольствия (в случае с разогреванием). Если что-то приготовленное, нужно готовить разовую порцию (или есть позже вторую порцию холодной). А при трехразовом питании голода нет. Попробуй питаться водой, и он появится. Не в количествах дело... мне лично голод не мешает работать. Мы работой назывем разные вещи. Для меня работа, это когда рядом комп, кино, холодильник, но мне нужно сидеть и работать, при том, что никто не заставляет и нет никакой необходимости. В такой ситуации не только голод может мешать (хотя речь не о голоде вообще, а о потребности выпить кофе и начать работать), а даже куда более мелкие "непреодолимые" препятствия.
полная версия страницы