Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

СЕРЁГА: 16 февраля, понедельник. 10 подтягиваний широким хватом, 21 отжимание от упоров. 17 февраля, вторник. Утром 10 подтягиваний широким хватом. Весил 85.5кг. Вечером 5 подходов (3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий на кулаках, в перчатках) и 4 подхода (4 подтягивания широким хватом + 9 отжиманий на кулаках, в перчатках), перерыв между подходами 2 минуты. Сразу после последнего подхода 50 приседаний.

СЕРЁГА: 19 февраля, четверг. Весил 85.7кг. 9 подтягиваний широким хватом, 22 отжимания. 20 февраля, пятница. 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания. ШКБ. Тряска. Энергетическое наполнение 8м 30сек. 21 февраля, суббота. Энергетическое наполнение 12м 30сек. Весил 85кг. 9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания. Тряска.

СЕРЁГА: 23 февраля, понедельник. Энергетическое наполнение 15м 45сек. 26 февраля, четверг. Утром Энергетическое наполнение 16 минут. Весил 84.5кг. Вечером 11 подтягиваний широким хватом, 25 отжиманий.


admin milapres: СЕРЁГА Пропустила это сообщение Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться. В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132 Счас прочитала, и сразу активировалась! Да, хочу тоже! Кстати, я пару дней назад начала картину-заказ на похудение. Наверно совпало с данным проектом, так что расценю, как помощь Существования - на ловца и зверь! Жаль, что не смогу подготовиться, ведь 1 марта завтра. Серёга, бери меня на поруки! Скидывай сюда ежедневные ссылки, где будут давать задания новичкам типа меня: толстым, ленивым и старым. А то меня чуть инфаркт не хватил от расстройства, что не сумею найти, где внятно описывают задания. Бегать-то будем? Или чего делать бум? Серёго, спасип тебе - большой и человеческий! Блин, такая поддержка! И как раз, когда я на стадии готовности! П.с. С горем пополам зарегинилась, заявилась и расстроилась. Там предлагают сусолиться на турникете, но увы - именно турникет я не использовала ни разу в жисти. Грубо говоря - не моё это совсем.

СЕРЁГА: admin milapres, так это, сама зарегься там на сайте: http://workout.su/apply Потом зарегься на саму стодневку: http://workout.su/100/register Там, кстати и не надо готовиться - будут каждый день писать про подготовку. Для новичков же. Бегать не будут, только если сама дополнительно. Будут отжиматься (от колен), подтягиваться от низкой перекладины и приседать.

admin milapres: СЕРЁГА Регистрацию я преодолела, хотя с трудом. Отжималки от колен умею, а подтягиваться даже ради смеху не умею. У меня и так плечи как у Геракла, куда мне ещё их качать? Буду заменять на что-то иное. Думаю тет дело в общем настрое, чтобы в общем муравейнике усиливался эффект каждого одиночки. Я пока на кухне понемногу, пока кофе заваривается - тушка, как бегемот - вообще не хочет раскачиваться. Уже было всё пошло, но вышла на работу и заглохло. Счас как раз закончила картину с работы ушла, пробую восстановиться.

СЕРЁГА: admin milapres, да, точно, эффект 500 муравеек - там примерно столько зарегилось, чтобы завтра начать. Про плечи фигня, мышцы там не вырастут. Это у культуристов, которые стероиды жрут, растут. А так нифига. Вот такие подтягивания:

СЕРЁГА: 1 марта, воскресенье. Разминка. (4 подтягивания широким хватом + 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 приседаний) x 4 подхода. Не до отказа. Отдых между подходами 55 секунд. Из-за приседаний и небольшого перерыва между подходами, нормально так вспотел. Дышал не совсем как паровоз, но тоже прилично, с непривычки. Пульс после трени 156 уд/м. 9 минут заняла трень, без разминки. Пришлось мыться под душем.

СЕРЁГА: milapres, чувиха, если собираешься трениться, то тебе наверное надо купить раздвижной турник в дверной проем (типа такого), чтобы подтягивания делать как на видео выше. Если дома, а так можно на улице найти. Ну или в крайнем случае заменить подтягивания на подъем колен к груди, вися на обычном турнике - но лучше, конечно, подтягивания. И вообще, раз тебе главное худеть, то тренироваться не обязательно, главное диету соблюдать, в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. А в Пятнашках предлагают по весу еды определять нужное кол-во. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. А на завтрак, я лично ем 50гр овсяных хлопьев с 2 ложками сахара, заливаю их кипятком и через 5 минут это уже 400гр хлопьев. Я еще установил для себя, не есть первые 3 часа после просыпания и после завтрака 2 часа не есть, после обеда 4 часа не есть. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Я еще после месяца на таком питании, попробовал на сайте health-diet.ru целую неделю считать калории. В общем-то получалось, что я худею, но чтобы был недостаток 500 калорий в сутки от моей нормы (то есть при таком недостатке худеешь на 1кг в неделю), я добавляю растительное масло в каши или при жарке на сковороду - только 10гр масла, раньше по 15-25 добавлял. И если один только хлеб в углеводах - то беру его 2/3 нормы (то есть не 160гр, а 105). Там, кстати, еще узнал, что у меня недостаток витамина D и йода: Куча таких сайтов и программ для смартфонов есть. Короче, вам надо купить электронные весы, напольные и кухонные, без них хуй похудеешь. И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Кстати, Алгол говорил недавно, что диета - это зло. И предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит в первую очередь с самого опасного места: внутренних органов. То есть в итоге все равно Бодифлекс направлен на уменьшения съедания калорий. Главное в перерывах между завтраком, обедом и ужином не перекусывать. Короче, голод - это хуйня, его почти нет, а если и есть (то есть не поел белков, белковая еда отлично насыщает, после нее не хочется 4 часа есть) - то не причиняет дискомфорта. А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Отлично накатал.

admin milapres: СЕРЁГА надо купить раздвижной турник в дверной проем Поставила стул под сынкин турникет, и провиснув - с ногами на стуле - подтянулась 5 раз. Можно делать поочерёдно ладони вперёд на перекладину или ладони внутрь на малые перекладины (это легче). Ладони на себя даже не пытаться... Касаемо "правильно-нет" даже не примеривалась, как получается для начала так и ладушки. 2 круга нагрузка очень умеренная, нужно дважды в день. Но я продолжаю свои умеренные нагрузки пока закипает вода, так что всё вместе вдвое-втрое на день + 15 минут свинг-машина. Понравилось то, что они предупреждают не усердствовать чрезмерно. Это я описывала, когда открыла реакцию после геройствования. Порадовало. Обнаружила, что самое трудное серьёзно намериться, а когда начала и быстро закончила, не израсходовав до конца энергию намерения = оказывается подъём сил, и можно на остатке энергии недурно начать что-то из дел, которые делать ломает и было сильно лень до того. Сегодня распаковала и установила пилу для распиливания рамы. Опробовала (не слишком эффективно) завтра сделаю основную раму для готье, после чего сфоткаю если не будет пасмурно. в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать. По факту получается охлаждение к желанию есть. И ем умеренно, но конечно не считая: что есть в холодильнике. На вчера и сегодня было по 4-5 яблочных плюшек на утро (типа аладушки из яблок с кофе), днём чай с куском сыра (вчера ещё был хлеб, сегодня уже нету), вечером вчера кусок колбасы с хлебом и чаем, сегодня нет ничего кроме чая и йогурта. Ещё наверно 2 яблока, только не помню за сколько дней. А на днях обедала 2 картошки с куском рыбы и чай. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Может только кажется что много... но чего-то сдаётся мне, что когда ем бутеры, то грамм на 300 - 350 + кофе, хотя я не взвешивала никогда. Пачку моцареллы в пол-кило съела за неделю, значит за 6 - 7 раз. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Так теперь я не борюсь, а иду, готовлю что-то не тяжёлое и ем ещё до полудня. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. В общем-то получалось, что я худею А потом набираешь опять, ага? И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Не покупать это да, это хороший ход - согласна. Но что "не хочется"? Это зависит от того, что делаешь. Если настроение ровное-хорошее, то можно и так сказать, а если нет, то вряд ли... Я периодами использую бурый сахар, если уж очень хочется - ем вприкуску сахар. Из двух зол меньшее... У меня же ни чай-ни кофе сахару не доставляют... предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит... Буду пробовать, кто знает может пару позиций освою... А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Пробуй есть помалу, но тогда когда захотелось, и отследи - поправилась ли энергия, кончай высчитывать минуты, а то так и буш постоянно отсутствующий. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило.



полная версия страницы