Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: 16 февраля, понедельник. 10 подтягиваний широким хватом, 21 отжимание от упоров. 17 февраля, вторник. Утром 10 подтягиваний широким хватом. Весил 85.5кг. Вечером 5 подходов (3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий на кулаках, в перчатках) и 4 подхода (4 подтягивания широким хватом + 9 отжиманий на кулаках, в перчатках), перерыв между подходами 2 минуты. Сразу после последнего подхода 50 приседаний.
СЕРЁГА: 19 февраля, четверг. Весил 85.7кг. 9 подтягиваний широким хватом, 22 отжимания. 20 февраля, пятница. 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания. ШКБ. Тряска. Энергетическое наполнение 8м 30сек. 21 февраля, суббота. Энергетическое наполнение 12м 30сек. Весил 85кг. 9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания. Тряска.
СЕРЁГА: 23 февраля, понедельник. Энергетическое наполнение 15м 45сек. 26 февраля, четверг. Утром Энергетическое наполнение 16 минут. Весил 84.5кг. Вечером 11 подтягиваний широким хватом, 25 отжиманий.
admin milapres: СЕРЁГА Пропустила это сообщение Кстати, я буду проходить с 1 марта программу "100-дневный воркаут", ее рекомендуют для всех начинающих и не только: http://workout.su/forum_thread/4283 Тут буду отписываться. В седьмой раз уже запускают организаторы. Приглашаю присоединяться omni, milapres и всех кто это прочитает. Вот тут статистика за "100-дневку" 2014 года: http://workout.su/news/3132 Счас прочитала, и сразу активировалась! Да, хочу тоже! Кстати, я пару дней назад начала картину-заказ на похудение. Наверно совпало с данным проектом, так что расценю, как помощь Существования - на ловца и зверь! Жаль, что не смогу подготовиться, ведь 1 марта завтра. Серёга, бери меня на поруки! Скидывай сюда ежедневные ссылки, где будут давать задания новичкам типа меня: толстым, ленивым и старым. А то меня чуть инфаркт не хватил от расстройства, что не сумею найти, где внятно описывают задания. Бегать-то будем? Или чего делать бум? Серёго, спасип тебе - большой и человеческий! Блин, такая поддержка! И как раз, когда я на стадии готовности! П.с. С горем пополам зарегинилась, заявилась и расстроилась. Там предлагают сусолиться на турникете, но увы - именно турникет я не использовала ни разу в жисти. Грубо говоря - не моё это совсем.
СЕРЁГА: admin milapres, так это, сама зарегься там на сайте: http://workout.su/apply Потом зарегься на саму стодневку: http://workout.su/100/register Там, кстати и не надо готовиться - будут каждый день писать про подготовку. Для новичков же. Бегать не будут, только если сама дополнительно. Будут отжиматься (от колен), подтягиваться от низкой перекладины и приседать.
admin milapres: СЕРЁГА Регистрацию я преодолела, хотя с трудом. Отжималки от колен умею, а подтягиваться даже ради смеху не умею. У меня и так плечи как у Геракла, куда мне ещё их качать? Буду заменять на что-то иное. Думаю тет дело в общем настрое, чтобы в общем муравейнике усиливался эффект каждого одиночки. Я пока на кухне понемногу, пока кофе заваривается - тушка, как бегемот - вообще не хочет раскачиваться. Уже было всё пошло, но вышла на работу и заглохло. Счас как раз закончила картину с работы ушла, пробую восстановиться.
СЕРЁГА: admin milapres, да, точно, эффект 500 муравеек - там примерно столько зарегилось, чтобы завтра начать. Про плечи фигня, мышцы там не вырастут. Это у культуристов, которые стероиды жрут, растут. А так нифига. Вот такие подтягивания:
СЕРЁГА: 1 марта, воскресенье. Разминка. (4 подтягивания широким хватом + 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 приседаний) x 4 подхода. Не до отказа. Отдых между подходами 55 секунд. Из-за приседаний и небольшого перерыва между подходами, нормально так вспотел. Дышал не совсем как паровоз, но тоже прилично, с непривычки. Пульс после трени 156 уд/м. 9 минут заняла трень, без разминки. Пришлось мыться под душем.
СЕРЁГА: milapres, чувиха, если собираешься трениться, то тебе наверное надо купить раздвижной турник в дверной проем (типа такого), чтобы подтягивания делать как на видео выше. Если дома, а так можно на улице найти. Ну или в крайнем случае заменить подтягивания на подъем колен к груди, вися на обычном турнике - но лучше, конечно, подтягивания. И вообще, раз тебе главное худеть, то тренироваться не обязательно, главное диету соблюдать, в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. А в Пятнашках предлагают по весу еды определять нужное кол-во. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. А на завтрак, я лично ем 50гр овсяных хлопьев с 2 ложками сахара, заливаю их кипятком и через 5 минут это уже 400гр хлопьев. Я еще установил для себя, не есть первые 3 часа после просыпания и после завтрака 2 часа не есть, после обеда 4 часа не есть. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Я еще после месяца на таком питании, попробовал на сайте health-diet.ru целую неделю считать калории. В общем-то получалось, что я худею, но чтобы был недостаток 500 калорий в сутки от моей нормы (то есть при таком недостатке худеешь на 1кг в неделю), я добавляю растительное масло в каши или при жарке на сковороду - только 10гр масла, раньше по 15-25 добавлял. И если один только хлеб в углеводах - то беру его 2/3 нормы (то есть не 160гр, а 105). Там, кстати, еще узнал, что у меня недостаток витамина D и йода: Куча таких сайтов и программ для смартфонов есть. Короче, вам надо купить электронные весы, напольные и кухонные, без них хуй похудеешь. И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Кстати, Алгол говорил недавно, что диета - это зло. И предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит в первую очередь с самого опасного места: внутренних органов. То есть в итоге все равно Бодифлекс направлен на уменьшения съедания калорий. Главное в перерывах между завтраком, обедом и ужином не перекусывать. Короче, голод - это хуйня, его почти нет, а если и есть (то есть не поел белков, белковая еда отлично насыщает, после нее не хочется 4 часа есть) - то не причиняет дискомфорта. А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Отлично накатал.
admin milapres: СЕРЁГА надо купить раздвижной турник в дверной проем Поставила стул под сынкин турникет, и провиснув - с ногами на стуле - подтянулась 5 раз. Можно делать поочерёдно ладони вперёд на перекладину или ладони внутрь на малые перекладины (это легче). Ладони на себя даже не пытаться... Касаемо "правильно-нет" даже не примеривалась, как получается для начала так и ладушки. 2 круга нагрузка очень умеренная, нужно дважды в день. Но я продолжаю свои умеренные нагрузки пока закипает вода, так что всё вместе вдвое-втрое на день + 15 минут свинг-машина. Понравилось то, что они предупреждают не усердствовать чрезмерно. Это я описывала, когда открыла реакцию после геройствования. Порадовало. Обнаружила, что самое трудное серьёзно намериться, а когда начала и быстро закончила, не израсходовав до конца энергию намерения = оказывается подъём сил, и можно на остатке энергии недурно начать что-то из дел, которые делать ломает и было сильно лень до того. Сегодня распаковала и установила пилу для распиливания рамы. Опробовала (не слишком эффективно) завтра сделаю основную раму для готье, после чего сфоткаю если не будет пасмурно. в стодневке рекомендуют "Пятнашки". То есть худеть очень просто, если считать калории. Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать. По факту получается охлаждение к желанию есть. И ем умеренно, но конечно не считая: что есть в холодильнике. На вчера и сегодня было по 4-5 яблочных плюшек на утро (типа аладушки из яблок с кофе), днём чай с куском сыра (вчера ещё был хлеб, сегодня уже нету), вечером вчера кусок колбасы с хлебом и чаем, сегодня нет ничего кроме чая и йогурта. Ещё наверно 2 яблока, только не помню за сколько дней. А на днях обедала 2 картошки с куском рыбы и чай. То есть 140-160гр белковой еды + 140-160гр углеводов + 140-160гр фруктов и овощей - это обед и такой же ужин. С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Может только кажется что много... но чего-то сдаётся мне, что когда ем бутеры, то грамм на 300 - 350 + кофе, хотя я не взвешивала никогда. Пачку моцареллы в пол-кило съела за неделю, значит за 6 - 7 раз. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. В общем-то голода нет, но чувствуешь маловато энергии, то есть не удастся быть очень активным. Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Так теперь я не борюсь, а иду, готовлю что-то не тяжёлое и ем ещё до полудня. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. В общем-то получалось, что я худею А потом набираешь опять, ага? И не покупать сладости, чтобы их просто в доме не было, тогда и есть их не хочется. Не покупать это да, это хороший ход - согласна. Но что "не хочется"? Это зависит от того, что делаешь. Если настроение ровное-хорошее, то можно и так сказать, а если нет, то вряд ли... Я периодами использую бурый сахар, если уж очень хочется - ем вприкуску сахар. Из двух зол меньшее... У меня же ни чай-ни кофе сахару не доставляют... предлагал делать Бодифлекс, что от него уменьшается желудок и жир уходит... Буду пробовать, кто знает может пару позиций освою... А вот по настоящему фиговое, что энергии будет поменьше, то есть лень будет делать дела. Пробуй есть помалу, но тогда когда захотелось, и отследи - поправилась ли энергия, кончай высчитывать минуты, а то так и буш постоянно отсутствующий. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило.
СЕРЁГА: 2 марта, понедельник. (4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать. Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать. Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.
admin milapres: Сделала 2 круга ещё до завтрака. Немного тяжелее чем вчера. А после завтрака пилила багет, обнаружив что пила на этот раз не такая безусловно отличная как покупала в прошлый раз. Теперь и не знаю, хотела опробовать, если понравится а потом купить в интернете. А вот вроде не так уж понравилась. Эта же фирма, только побольше в прошлый раз оченно здоровская была. Вот и не повезло... Но всё равно отпилила приемлемо и до миллиметра одинаковые стороны, хотя никакого лазера там ни хрена не видно. Завтра буду собирать, тк. уже купила станочек, впервые буду пробовать. До пол-восьмого ещё не обедала, наверно пора перекусить.
СЕРЁГА: 3 марта, вторник. (5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело. Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим. Завтра только растяжка. Вообще в стодневке тренятся 6 дней в неделю, но на последних запусках организаторы каждому десятому зарегенному предлагают трениться 3 дня, следующий день растяжка, потом 2 дня трениться и последний день - отдых. И судя по статистике, результативность у тех и у тех одинаковая. Но организаторы никак не созреют на запуск всех людей 5/2. А вот я специально себе второй вариант выбрал, чтобы было полегче. :) Еще раз ссылку на предыдущую стодневку: http://workout.su/articles/540
СЕРЁГА: admin milapres Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. А чтобы без взвешивания жратвы, то есть Дюкановская диета - там сколько хошь жри, но почти только белковую пищу и овощи. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать.Ну не знаю, как-то это все сложно. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. Не то, чтобы на все не хватало. А не хватает на какие-то неприоритетные дела. Насколько я слышал из роликов, статей и книг, в любом случае при похудении будет не много энергии, то есть надо будет делать сначала приоритетные дела, а на остальные может вдруг не хватить энергии. А потом набираешь опять, ага?Пока только 2 месяца на таком режиме. Так что пока не набирал вес. С 90кг до 84 уменьшился. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило. Даже 4 раза в день есть, это многовато. Это же каждый раз подогревать, готовить. Фу, поедание еды - отвратительное занятие. Я бы 2 раза в день ел, да только тогда голод появляется. А при трехразовом питании голода нет. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. От движения-то не худеют, ты прям как чуваки, которые хотят от бега похудеть: http://workout.su/forum_thread/5411 Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост.Есть же психологический голод, когда позывы к еде. 100% у тебя такой, мне лично голод не мешает работать. Мне кажется, пока вес не в норме (рост минус сто), нефиг потворствовать, ничего не случится. А есть физиологический голод, когда живот урчит и тело готово есть. Ну, надеюсь у тебя получится установить внутренний режим, по мне так легче внешний режим установить.
admin milapres: 5+10+10+10 x 2 Всё умеренно, сильного напряжения нет. Пульс и дыхалка напрягается умеренно. Ем тоже совсем мало. СЕРЁГА Вряд ли я способна на такое. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. Ну это да, когда к чему-то привыкаешь - оно уходит в автопилот. Ты - сколько помню - всегда выполняешь что-то чисто формально, чтобы можно измерить. То есть копируешь внешние признаки всяких разных занятий. И стараешься соблюсти цыфры, счёт и всё такое... За соблюдением точности тебе и не важно ради чего оно всё. Исполнительское мастерство подменяет суть, и становится самоценным. Такой вот адептизм во имя служения чему-то... То есть тебе более чем привычно измерять - то одно, то другое, достигая как можно более точного выполнения кем-то записанного (инструкцию). Для меня такое не только не привычно, но и неприемлемо. Обычно я схватываю суть, что где участвует (в упражнении) и для чего именно. А после уже импровизирую, чтобы своим методом добиваться того же результата, на который ориентирует автор метОды. Я не умею повторять одно и то же методично и систематически. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? Напольные, но не электронные. Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. А какой смысл не есть 4 часа, если количество всё равно больше, чем если есть часто? Вот я взяла установку, и сразу же приметила, что насыщаюсь быстро. От одного яблока желудок делается полным. А если буду по пол-кило за раз, то желудок никак не может сжаться, а значит? Значит жрать будет хотеться постоянно. И нужно будет ограничивать себя, а это страдание. На самом деле это конечно личный выбор. Мне в нормальном привычном режиме чтобы не хотеть есть долго нужен голимо хлеб. А если хоть мясо, хоть овощи с кашей, но без хлеба - перерабатывается довольно быстро. 4 часа это норма. Если что-то задерживается более чем 4 часа, то это неправильное питание. Значит кишечник загромождается нестыкуемыми продуктами. Если меньше 4х часов - это хороший знак. Значит пища здоровая и организм тоже. Это мне в госпитале рассказывали, когда делала анализ желудочнокишечного тракта. Его как раз почти 4 часа делают. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. У тебя преоритет изменён... Тебе мешает желание есть (раз ты именно этим фактом измеряешь хорошее), а это говорит о том, что ПРИВЫЧКА питания плохая. Изменять нужно привычку, а не бороться с желанием жрать путём взвешивания жрачки. Режим нужно вырабатывать такой, какой тебе лично приемлем и удобен. А количество уменьшать, при необходимости увеличивая частоту... (а без необходимости не увеличивая) Ну это я так... высказываю соображения, на самом деле мне не мешает - как хошь так и питайся. Это же каждый раз подогревать, готовить. Подогревать пищу вообще очень плохо, лучше холодную есть. Во время разогрева польза жрачки улетучивается более чем наполовину. А если есть холодное, то всё будет в сохранности и попадёт в организм. То есть жрачка попадает как питание, а не только лишь за ради удовольствия (в случае с разогреванием). Если что-то приготовленное, нужно готовить разовую порцию (или есть позже вторую порцию холодной). А при трехразовом питании голода нет. Попробуй питаться водой, и он появится. Не в количествах дело... мне лично голод не мешает работать. Мы работой назывем разные вещи. Для меня работа, это когда рядом комп, кино, холодильник, но мне нужно сидеть и работать, при том, что никто не заставляет и нет никакой необходимости. В такой ситуации не только голод может мешать (хотя речь не о голоде вообще, а о потребности выпить кофе и начать работать), а даже куда более мелкие "непреодолимые" препятствия.
СЕРЁГА: admin milapres, на механических весах погрешность 1кг. На электронных (не на всех) 0.1кг. Они же меньше 1000 рублей стоят. Так что механические для контроля веса бесполезны. Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба) А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают.
СЕРЁГА: milapres, ты кстати, читаешь каждодневные инфо-посты? Они основаны на вопросах более 10000 участников стодневки на воркаут.su и в прошлом островруса.ru за последние 5 лет. Ну и зря не проставила возраст в профиле, там тоже есть новички и опытные старше 50 лет. К тому же, в комментах к инфо-посту можно задать любой вопрос, даже не по теме, админы ogrudko и WasD отвечают на все.
admin milapres: СЕРЁГА Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба) По ссылке сказали самые обычные вещи, при том, вроде как "открыли америку". Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет. Далее пошли обмены несчастных дурочек об том, как они страдали. Я тоже могу написать пару томов, но чем это мне поможет? Чем мне помогут перечисленные чужие дурости? Пральный ответ: ничем. Потому я не читаю, а эксперементирую - точно как те самые дурышки. И только путём экспериментов нахожу свою личную золотую середину. Чего и всем желаю. Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни. А меж тем и дуракам понятно, что лесорубу совершенно не подходит питание такое, как нужно интернет-зависимому голубчику, проводящему весь день перед экраном. Даже балерине нужно много больше, чем писательнице... Не учитывая свой личный образ жизни голимо глупо упираться в какие-то общие цифры, неизвестно для кого высчитанные. Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывала, а на ровном месте похудела. А всё чего? Образ жисти изменила, вот оно мгновенно и отреагировалось. Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля. А там посмотрим куда выведет...
omni: СЕРЁГА А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают. На время переваривания ещё масло и жиры влияют, а так как работают бактерии-симбиоты, то они могут замедлять свою деятельность под напором антибиотиков. Природные - это лук, чеснок, хрен, горький перец, крепкий чай, кофе и т д. Овощи и фрукты быстро всасываются стенками пищевода и желудка. От них почти ничего твёрдого не остаётся уже через 15-20 минут после приёма внутрь.
СЕРЁГА: Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет. Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни.Может я чо не понял, но везде в самом начале рассчитываю базовую потребность в калориях, например тут меньше 1313ккал не надо употреблять: Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывалаЕжедневное многочасовое хождение и напряженная работа мозга расходуют нормально так энергии, в обычной жизни же такой ходьбы и нет. Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля. Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием. Ну хоть, если через несколько месяцев устаканится режим питания, посчитайте недельку калории, чтоб в районе 1400ккал были?
полная версия страницы