Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: 2 марта, понедельник. (4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать. Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать. Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.
admin milapres: Сделала 2 круга ещё до завтрака. Немного тяжелее чем вчера. А после завтрака пилила багет, обнаружив что пила на этот раз не такая безусловно отличная как покупала в прошлый раз. Теперь и не знаю, хотела опробовать, если понравится а потом купить в интернете. А вот вроде не так уж понравилась. Эта же фирма, только побольше в прошлый раз оченно здоровская была. Вот и не повезло... Но всё равно отпилила приемлемо и до миллиметра одинаковые стороны, хотя никакого лазера там ни хрена не видно. Завтра буду собирать, тк. уже купила станочек, впервые буду пробовать. До пол-восьмого ещё не обедала, наверно пора перекусить.
СЕРЁГА: 3 марта, вторник. (5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело. Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим. Завтра только растяжка. Вообще в стодневке тренятся 6 дней в неделю, но на последних запусках организаторы каждому десятому зарегенному предлагают трениться 3 дня, следующий день растяжка, потом 2 дня трениться и последний день - отдых. И судя по статистике, результативность у тех и у тех одинаковая. Но организаторы никак не созреют на запуск всех людей 5/2. А вот я специально себе второй вариант выбрал, чтобы было полегче. :) Еще раз ссылку на предыдущую стодневку: http://workout.su/articles/540
СЕРЁГА: admin milapres Вряд ли я способна на такое. Не могу высчитывать, это отнимает внимание, а я его отдавать за худобу не согласна. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. А чтобы без взвешивания жратвы, то есть Дюкановская диета - там сколько хошь жри, но почти только белковую пищу и овощи. Мой путь это ощущаловка с перемещением преоритетов, внутренне я устанавливаю режим, когда прекращаю себя жалеть или награждать жрачкой, при этом скидываю с пьедестала саму установку на покушать.Ну не знаю, как-то это все сложно. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? С таким питанием как бы не растолстеть ещё... это ж полкило за раз? Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. Обычно я ела первый раз в 12-2-3 часа (по жизни), но стоило намериться голодать и есть хотелось уже в 8-9 утра. Вот что такое намерение, но без намерения проголодать вообще не получится. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. А второй раз по ощущаловке - когда как. А то, что у тебя не хватает энергии - говорит о том, что режим не подходит, организм занят выдержкой и больше не на что не остаётся сил. Не то, чтобы на все не хватало. А не хватает на какие-то неприоритетные дела. Насколько я слышал из роликов, статей и книг, в любом случае при похудении будет не много энергии, то есть надо будет делать сначала приоритетные дела, а на остальные может вдруг не хватить энергии. А потом набираешь опять, ага?Пока только 2 месяца на таком режиме. Так что пока не набирал вес. С 90кг до 84 уменьшился. Говорят 4-5 раз в день нормально, лишь бы порции маленькие - не по пол-кило. Даже 4 раза в день есть, это многовато. Это же каждый раз подогревать, готовить. Фу, поедание еды - отвратительное занятие. Я бы 2 раза в день ел, да только тогда голод появляется. А при трехразовом питании голода нет. Не похоже, что обжираюсь, просто мало двигаюсь. От движения-то не худеют, ты прям как чуваки, которые хотят от бега похудеть: http://workout.su/forum_thread/5411 Вот поэтому я утром ем как только почувствую лёгкий позыв. Когда позже когда раньше, но если начать соблюдать выдержку, то делать ничего не сможешь. Организм просто тянет время, ожидая жрачки, и утро - коту под хвост.Есть же психологический голод, когда позывы к еде. 100% у тебя такой, мне лично голод не мешает работать. Мне кажется, пока вес не в норме (рост минус сто), нефиг потворствовать, ничего не случится. А есть физиологический голод, когда живот урчит и тело готово есть. Ну, надеюсь у тебя получится установить внутренний режим, по мне так легче внешний режим установить.
admin milapres: 5+10+10+10 x 2 Всё умеренно, сильного напряжения нет. Пульс и дыхалка напрягается умеренно. Ем тоже совсем мало. СЕРЁГА Вряд ли я способна на такое. Я вот привык уже, никакого внимания не отнимает. Всего лишь 3 раза в день взвесить пищу, это уже на автоматизме. Ну это да, когда к чему-то привыкаешь - оно уходит в автопилот. Ты - сколько помню - всегда выполняешь что-то чисто формально, чтобы можно измерить. То есть копируешь внешние признаки всяких разных занятий. И стараешься соблюсти цыфры, счёт и всё такое... За соблюдением точности тебе и не важно ради чего оно всё. Исполнительское мастерство подменяет суть, и становится самоценным. Такой вот адептизм во имя служения чему-то... То есть тебе более чем привычно измерять - то одно, то другое, достигая как можно более точного выполнения кем-то записанного (инструкцию). Для меня такое не только не привычно, но и неприемлемо. Обычно я схватываю суть, что где участвует (в упражнении) и для чего именно. А после уже импровизирую, чтобы своим методом добиваться того же результата, на который ориентирует автор метОды. Я не умею повторять одно и то же методично и систематически. У тебя есть электронные весы - напольные и кухонные? Напольные, но не электронные. Ну это рациональное питание. После такой порции, min 4 часа есть не хочется. А какой смысл не есть 4 часа, если количество всё равно больше, чем если есть часто? Вот я взяла установку, и сразу же приметила, что насыщаюсь быстро. От одного яблока желудок делается полным. А если буду по пол-кило за раз, то желудок никак не может сжаться, а значит? Значит жрать будет хотеться постоянно. И нужно будет ограничивать себя, а это страдание. На самом деле это конечно личный выбор. Мне в нормальном привычном режиме чтобы не хотеть есть долго нужен голимо хлеб. А если хоть мясо, хоть овощи с кашей, но без хлеба - перерабатывается довольно быстро. 4 часа это норма. Если что-то задерживается более чем 4 часа, то это неправильное питание. Значит кишечник загромождается нестыкуемыми продуктами. Если меньше 4х часов - это хороший знак. Значит пища здоровая и организм тоже. Это мне в госпитале рассказывали, когда делала анализ желудочнокишечного тракта. Его как раз почти 4 часа делают. Если вчера не поужинал, то конечно утром будет жрать хотеться. А если часа за 3-4 до сна поужинал полкилограммой еды, то утром вообще есть не хочется и нормально работается, не тянется время. У тебя преоритет изменён... Тебе мешает желание есть (раз ты именно этим фактом измеряешь хорошее), а это говорит о том, что ПРИВЫЧКА питания плохая. Изменять нужно привычку, а не бороться с желанием жрать путём взвешивания жрачки. Режим нужно вырабатывать такой, какой тебе лично приемлем и удобен. А количество уменьшать, при необходимости увеличивая частоту... (а без необходимости не увеличивая) Ну это я так... высказываю соображения, на самом деле мне не мешает - как хошь так и питайся. Это же каждый раз подогревать, готовить. Подогревать пищу вообще очень плохо, лучше холодную есть. Во время разогрева польза жрачки улетучивается более чем наполовину. А если есть холодное, то всё будет в сохранности и попадёт в организм. То есть жрачка попадает как питание, а не только лишь за ради удовольствия (в случае с разогреванием). Если что-то приготовленное, нужно готовить разовую порцию (или есть позже вторую порцию холодной). А при трехразовом питании голода нет. Попробуй питаться водой, и он появится. Не в количествах дело... мне лично голод не мешает работать. Мы работой назывем разные вещи. Для меня работа, это когда рядом комп, кино, холодильник, но мне нужно сидеть и работать, при том, что никто не заставляет и нет никакой необходимости. В такой ситуации не только голод может мешать (хотя речь не о голоде вообще, а о потребности выпить кофе и начать работать), а даже куда более мелкие "непреодолимые" препятствия.
СЕРЁГА: admin milapres, на механических весах погрешность 1кг. На электронных (не на всех) 0.1кг. Они же меньше 1000 рублей стоят. Так что механические для контроля веса бесполезны. Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба) А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают.
СЕРЁГА: milapres, ты кстати, читаешь каждодневные инфо-посты? Они основаны на вопросах более 10000 участников стодневки на воркаут.su и в прошлом островруса.ru за последние 5 лет. Ну и зря не проставила возраст в профиле, там тоже есть новички и опытные старше 50 лет. К тому же, в комментах к инфо-посту можно задать любой вопрос, даже не по теме, админы ogrudko и WasD отвечают на все.
admin milapres: СЕРЁГА Ну и чего-то ты маловато ешь вроде, мало тоже вредно (меньше 1200ккал в сутки) - метаболизм замедлится еще больше, вот тут про это хорошо написано: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?p=259338#p259338 (Жили-были дед да баба) По ссылке сказали самые обычные вещи, при том, вроде как "открыли америку". Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет. Далее пошли обмены несчастных дурочек об том, как они страдали. Я тоже могу написать пару томов, но чем это мне поможет? Чем мне помогут перечисленные чужие дурости? Пральный ответ: ничем. Потому я не читаю, а эксперементирую - точно как те самые дурышки. И только путём экспериментов нахожу свою личную золотую середину. Чего и всем желаю. Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни. А меж тем и дуракам понятно, что лесорубу совершенно не подходит питание такое, как нужно интернет-зависимому голубчику, проводящему весь день перед экраном. Даже балерине нужно много больше, чем писательнице... Не учитывая свой личный образ жизни голимо глупо упираться в какие-то общие цифры, неизвестно для кого высчитанные. Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывала, а на ровном месте похудела. А всё чего? Образ жисти изменила, вот оно мгновенно и отреагировалось. Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля. А там посмотрим куда выведет...
omni: СЕРЁГА А про 4 часа, я читал и прочувствовал, что белковые продукты столько в желудке перевариваются. А углеводы и овощи быстро дальше проскальзывают. На время переваривания ещё масло и жиры влияют, а так как работают бактерии-симбиоты, то они могут замедлять свою деятельность под напором антибиотиков. Природные - это лук, чеснок, хрен, горький перец, крепкий чай, кофе и т д. Овощи и фрукты быстро всасываются стенками пищевода и желудка. От них почти ничего твёрдого не остаётся уже через 15-20 минут после приёма внутрь.
СЕРЁГА: Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет. Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни.Может я чо не понял, но везде в самом начале рассчитываю базовую потребность в калориях, например тут меньше 1313ккал не надо употреблять: Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывалаЕжедневное многочасовое хождение и напряженная работа мозга расходуют нормально так энергии, в обычной жизни же такой ходьбы и нет. Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля. Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием. Ну хоть, если через несколько месяцев устаканится режим питания, посчитайте недельку калории, чтоб в районе 1400ккал были?
СЕРЁГА: omni, чего-то не понял из твоих слов, как крепкий чай из пакетиков и крепкий растворимый кофе влияют на продолжительность переваривания в желудке? Ну а так да, белки и жиры дольше всего перевариваются, но жиры намного калорийнее белков. А ты все также сыроедишь-вегетарианствуешь? Ведь именно фрукты-овощи подорожали раза в 2, в отличие от других продуктов питания (которые раза в 1.1-1.5 подорожали). Я лично перешел на покупку только морковки и капусты по 40 рублей, еще иногда 100гр зелени по 50руб, остальные фрукты и овощи не менее 80 руб/кг стоят. Не мучает ли тебя голод из-за быстрого выхода фруктов-овощей из желудка?
omni: СЕРЁГА omni, чего-то не понял из твоих слов, как крепкий чай из пакетиков и крепкий растворимый кофе влияют на продолжительность переваривания в желудке?Сразу после каши, к примеру, выпить кофе, то переваривание останавливается.Ну а так да, белки и жиры дольше всего перевариваются, но жиры намного калорийнее белков. Это понятно, но частички жира обволакивают всё пространство откуда продукты переработки должны впитываться. Еще они не растворяются водой, забивают собой все протоки наружу, лишние прилипают друг к другу и откладываются там где есть место. Это общая картина, конечно, но даёт некоторое представление.А ты все также сыроедишь-вегетарианствуешь? Ведь именно фрукты-овощи подорожали раза в 2, в отличие от других продуктов питания (которые раза в 1.1-1.5 подорожали). Я лично перешел на покупку только морковки и капусты по 40 рублей, еще иногда 100гр зелени по 50руб, остальные фрукты и овощи не менее 80 руб/кг стоят. Да я продолжаю, но и варёное иногда ем (а оно хуже, чем сырое, сужу по ощущениям на выходе). Сейчас основная еда - крупы, лук, свекла, морковка, капуста, яблоки, мандарины, апельсины. Всё из магазина. Сильно не посыроедишь с такими ценами, это да.Не мучает ли тебя голод из-за быстрого выхода фруктов-овощей из желудка?Они напитывают организм и я уже как-то привык. Я начинаю что-то жевать часам к 12, а иногда и позже.
admin milapres: СЕРЁГА на механических весах погрешность 1кг. ...Так что механические для контроля веса бесполезны. Ты чего всерьёз считаешь, что контроль - это взвешиваться? Разве взвешиваясь худеют? Какая разница, сколько показывают весы, если я это не контролирую? А если бы могла контролировать - давно бы это делала, и нафига тогда нагрузки? Совершенно без разницы сколько показывают весы ежедневно, важно покажут ли они похудение только один раз - в конце тенировки. Мы встаём на весы только с одной целью - похвалить себя или пожалеть. Другой помощи от них нет. Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием. И опять, какая разница, чего придумывать, если оно даст результат? Мне хочется похудеть, голодание для этого не подходит. Значит придумываю некие иные способы, в частности - договариваюсь с подкоркой, чтобы она помогала. Или нашью руны на картинку, если после этого похудею, то без разницы что именно помогло. Мне нужен результат, а не медаль за невъебенную умность и умение выполнять чего-то там... И даже вполне допускаю, что не продержусь 100 дней. Я же не клятву исполняю, а всего лишь достигаю нужного себе облегчения. А какими путями - пофиг. Недавно подумала, что стодневка рассчитана на пребывание этих дней дома. А может я куда-то поеду? Сразу придётся отказаться. ******** 5+10+10+10 х 2 + свинг машина + обычная нагрузка, впервые выполняла разогрев, который получился дополнительной небольшой нагрузкой для учащения пульса. За день съела: 1) Два оладышка из кабачка и моркови с кофе 2) Чашка овсянки с изюмом и семечками залитая кипятком 2а) щепотка орехов и яблоко 3) чашка воды 4) зелёный чай с куском сыра 5) чашка воды на ночь Голода нет, как и аппетита
СЕРЁГА: 5 марта, четверг. (5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек. Сегодня уделил особое внимание дыханию во время тренировки. Дышал сильнее обычного, вдох через нос, выдох через рот. В перерывах между подходами старался дышать только ртом. Еще делал упражнения помедленнее чем обычно, особенно приседания. Если обычно подход занимает 2 минуты 45 секунд, то сегодня где-то 3 минуты или 3м 5сек. В общем неплохо себя чувствовал из-за усиленного дыхания и медленноватого выполнения упражнений. Хоть медленно делать тяжелее. Головокружений не было. milapresНедавно подумала, что стодневка рассчитана на пребывание этих дней домаВообще-то она рассчитана на выполнение упражнений на улице. В любом месте можно позаниматься, максимум без подтягиваний подходы делать.
СЕРЁГА: 6 марта, пятница. (5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек. Опять медленно делал упражнения. Голова немного кружилась. Вчера ошибся насчет продолжительности подхода 2м 45с - это вместе с 55 секундным перерывом. Так что подход около двух минут длится.
admin milapres: Утром хотела сделать перерыв, но к вечеру оказалось не нужно. Добавила один круг 6+10+10+10 х 3 Впервые были позывы зевать (как раньше в спортзале). Дыхалка не грузилась, можно и 4 круга сделать. Разогрев затруднителен в силу неумения запомнить новые упражнялки, а привычные я и так делаю 3 раза в день. Ела чуть больше 1) утром чашка овсянки на курином бульоне 2) 5 аладушков из кабачка, моркови, яблока, семечек и изюма с кофе 3) чай с сыром и парой щепоток ржаных хлопьев 4) чай с сыром и медом Пить забыла Австралийские подтягивания не так уж смертельно трудные, как предполагала.
СЕРЁГА: omni Сейчас основная еда - крупы, лук, свекла, морковка, капуста, яблоки, мандарины, апельсины. Всё из магазина.А вот интересно насчет лука и свеклы, они вроде даже подешевле капусты и морковки стоят. Можно лук и свеклу как-нибудь есть без термообработки? Около 200 грамм лука или свеклы на один прием пищи. Лук же пипец горький и слезы при его поедании в сыром виде должны идти. А свеклу вроде всегда варят? И еще по типу картофеля чистят от кожуры?
omni: СЕРЁГА Можно лук и свеклу как-нибудь есть без термообработки? Конечно можно. Я например, свёклу просто так могу жевать, предварительно режу на пятачки, соломку, кубики. Можно натереь на тёрке, добавить чесночку. Отличная еда. Лук всегда нарезаю в залитую кипятком гречку, когда уже остынет, в сухую овсянку добавляю и жую. Отлично усваивается и в любой момент, когда тянет перекусить. Кипятком хорошо размачиваются перловка (дроблёная лучше), горох. Хуже пшено и рис, но перевариваются в желудке отлично. В общем, все эти овощи, и даже лук, если его порезанным облить кипятком, спокойно можно есть отдельно. Зелёный лук не покупаю, если что. Витаминов и в репчатом достаточно.
omni: Ребята перевели ещё один полезный фильм о питании и болезнях. Рацион определяет возможности. Еда против инвалидности (Русская озвучка) : http://www.youtube.com/watch?v=DmBuRv5A8y8
admin milapres: Делюсь наблюдением для тех тётенек, которые сильно хотят похудеть: 1) Не верьте, что не важно количество поедаемого за раз - для нашей цели это более чем просто важно! Это супер-важно! Съедать нужно минимально, тщательно прислушиваясь к первому звоночку от желудка о том, что он наполнился. После этого остаток еды отложить на пару часиков. Почему? Потому что желудок за всего несколько дней сжимается и начинает хотеть жрать обалденно меньше! :)))) Ставим себе установку: ем строго так, чтобы не дать желудку растянуться снова! 2) Не боимся доесть недоеденное через пару-тройку часов, пусть приёмов будет чуть больше, главное, чтобы порция помещалась в ладошке ;) + жидкости 3) Пьём воду в промежутках, это по-любому будет отлично. 4) Чтобы остаться довольной после малого количества съеденного используем хитрый ход: всенепременно заканчиваем трапезу небольшой порцией мёда! Не вредно и отлично завершает трапезу, отбивая охоту снова продолжать пожратку. Проверено лично! Почему? Вероятно организм получая десерт - на уровне подкорки понимает, что жрачка завершена. Без этого организм от продолжения банкета отказываться не желает, а завершать насильно не есть наш путь в щасте. 5) Нельзя ограничивать себя насильно, это даст такую отдачу, что сами не будем рады. Нужно постоянно слушать желудок, и отставлять еду, когда он сигналит о наполненности. Отсюда - лучше перекусить лишний раз малой порцией, чем страдать дожидаясь расписания (а самое худшее - есть впрок). 6) Нашему брату противопоказано во время еды делать хоть что-то дополнительно! А именно - нельзя смотреть кино, слушать речи, разговаривать самой, отдавать внимание чему бы то ни было кроме удовольствия трапезы. Это крайне важно! Если это условие не выполнять - есть придётся куда больше, чем можно бы...(оно будет происходить само собой) Почему? Потому что организму важно получить наслаждение едой, если его не ощущать нарочно и тщательно, то съедать придётся больше: организм просто позже насыщается, потому что внимание распыляется на другие объекты и удовольствие может вытечь между пальчиков, тогда трапеза нифига не удовлетворяет (бо пролетает незаметно) и остановиться на малом количестве во много раз труднее. Резюме: хотим похудеть - ни в коем случае не едим между делом, а отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время. Кушаем маленькими укусиками и наслаждаемся! - вот девиз для похуданца! Да здравствует щасте и удовольствие на пути к похуданию!
полная версия страницы