Форум » Создание групп по интересам. Практика метода "третьего муравья" » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

СЕРЁГА: 2 марта, понедельник. (4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать. Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать. Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.

admin milapres: Сделала 2 круга ещё до завтрака. Немного тяжелее чем вчера. А после завтрака пилила багет, обнаружив что пила на этот раз не такая безусловно отличная как покупала в прошлый раз. Теперь и не знаю, хотела опробовать, если понравится а потом купить в интернете. А вот вроде не так уж понравилась. Эта же фирма, только побольше в прошлый раз оченно здоровская была. Вот и не повезло... Но всё равно отпилила приемлемо и до миллиметра одинаковые стороны, хотя никакого лазера там ни хрена не видно. Завтра буду собирать, тк. уже купила станочек, впервые буду пробовать. До пол-восьмого ещё не обедала, наверно пора перекусить.

СЕРЁГА: 3 марта, вторник. (5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек. Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело. Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим. Завтра только растяжка. Вообще в стодневке тренятся 6 дней в неделю, но на последних запусках организаторы каждому десятому зарегенному предлагают трениться 3 дня, следующий день растяжка, потом 2 дня трениться и последний день - отдых. И судя по статистике, результативность у тех и у тех одинаковая. Но организаторы никак не созреют на запуск всех людей 5/2. А вот я специально себе второй вариант выбрал, чтобы было полегче. :) Еще раз ссылку на предыдущую стодневку: http://workout.su/articles/540

СЕРЁГА: milapres, ты кстати, читаешь каждодневные инфо-посты? Они основаны на вопросах более 10000 участников стодневки на воркаут.su и в прошлом островруса.ru за последние 5 лет. Ну и зря не проставила возраст в профиле, там тоже есть новички и опытные старше 50 лет. К тому же, в комментах к инфо-посту можно задать любой вопрос, даже не по теме, админы ogrudko и WasD отвечают на все.

СЕРЁГА: Одно не сказано, откуда известно, что именно их цифра каллорий хороша для каждого, при том что всем известно что человек уникален и нет таких, кому одинаково влияет. Во всех подобных рекомендациях никогда не учитывают, чем занимается человек по жизни.Может я чо не понял, но везде в самом начале рассчитываю базовую потребность в калориях, например тут меньше 1313ккал не надо употреблять: Вон я по Европе колесила, дык вообще ничего не высчитывалаЕжедневное многочасовое хождение и напряженная работа мозга расходуют нормально так энергии, в обычной жизни же такой ходьбы и нет. Нет, я взвешиваться не буду, высчитывать не буду, перенапрягаться не буду. А что буду - приноравливать организм, потихоньку уговаривать его полюбить иной образ жисти, где еда - лишь необходимая дозаправка, а упражнялки - необходимые дозагрузки для гибкости материала корпуса корабля. Вообще-то звучит, как попытка человека управлять подсознанием. Ну хоть, если через несколько месяцев устаканится режим питания, посчитайте недельку калории, чтоб в районе 1400ккал были?

СЕРЁГА: 5 марта, четверг. (5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек. Сегодня уделил особое внимание дыханию во время тренировки. Дышал сильнее обычного, вдох через нос, выдох через рот. В перерывах между подходами старался дышать только ртом. Еще делал упражнения помедленнее чем обычно, особенно приседания. Если обычно подход занимает 2 минуты 45 секунд, то сегодня где-то 3 минуты или 3м 5сек. В общем неплохо себя чувствовал из-за усиленного дыхания и медленноватого выполнения упражнений. Хоть медленно делать тяжелее. Головокружений не было. milapresНедавно подумала, что стодневка рассчитана на пребывание этих дней домаВообще-то она рассчитана на выполнение упражнений на улице. В любом месте можно позаниматься, максимум без подтягиваний подходы делать.

СЕРЁГА: 6 марта, пятница. (5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек. Опять медленно делал упражнения. Голова немного кружилась. Вчера ошибся насчет продолжительности подхода 2м 45с - это вместе с 55 секундным перерывом. Так что подход около двух минут длится.

admin milapres: Утром хотела сделать перерыв, но к вечеру оказалось не нужно. Добавила один круг 6+10+10+10 х 3 Впервые были позывы зевать (как раньше в спортзале). Дыхалка не грузилась, можно и 4 круга сделать. Разогрев затруднителен в силу неумения запомнить новые упражнялки, а привычные я и так делаю 3 раза в день. Ела чуть больше 1) утром чашка овсянки на курином бульоне 2) 5 аладушков из кабачка, моркови, яблока, семечек и изюма с кофе 3) чай с сыром и парой щепоток ржаных хлопьев 4) чай с сыром и медом Пить забыла Австралийские подтягивания не так уж смертельно трудные, как предполагала.

omni: Ребята перевели ещё один полезный фильм о питании и болезнях. Рацион определяет возможности. Еда против инвалидности (Русская озвучка) : http://www.youtube.com/watch?v=DmBuRv5A8y8

admin milapres: Делюсь наблюдением для тех тётенек, которые сильно хотят похудеть: 1) Не верьте, что не важно количество поедаемого за раз - для нашей цели это более чем просто важно! Это супер-важно! Съедать нужно минимально, тщательно прислушиваясь к первому звоночку от желудка о том, что он наполнился. После этого остаток еды отложить на пару часиков. Почему? Потому что желудок за всего несколько дней сжимается и начинает хотеть жрать обалденно меньше! :)))) Ставим себе установку: ем строго так, чтобы не дать желудку растянуться снова! 2) Не боимся доесть недоеденное через пару-тройку часов, пусть приёмов будет чуть больше, главное, чтобы порция помещалась в ладошке ;) + жидкости 3) Пьём воду в промежутках, это по-любому будет отлично. 4) Чтобы остаться довольной после малого количества съеденного используем хитрый ход: всенепременно заканчиваем трапезу небольшой порцией мёда! Не вредно и отлично завершает трапезу, отбивая охоту снова продолжать пожратку. Проверено лично! Почему? Вероятно организм получая десерт - на уровне подкорки понимает, что жрачка завершена. Без этого организм от продолжения банкета отказываться не желает, а завершать насильно не есть наш путь в щасте. 5) Нельзя ограничивать себя насильно, это даст такую отдачу, что сами не будем рады. Нужно постоянно слушать желудок, и отставлять еду, когда он сигналит о наполненности. Отсюда - лучше перекусить лишний раз малой порцией, чем страдать дожидаясь расписания (а самое худшее - есть впрок). 6) Нашему брату противопоказано во время еды делать хоть что-то дополнительно! А именно - нельзя смотреть кино, слушать речи, разговаривать самой, отдавать внимание чему бы то ни было кроме удовольствия трапезы. Это крайне важно! Если это условие не выполнять - есть придётся куда больше, чем можно бы...(оно будет происходить само собой) Почему? Потому что организму важно получить наслаждение едой, если его не ощущать нарочно и тщательно, то съедать придётся больше: организм просто позже насыщается, потому что внимание распыляется на другие объекты и удовольствие может вытечь между пальчиков, тогда трапеза нифига не удовлетворяет (бо пролетает незаметно) и остановиться на малом количестве во много раз труднее. Резюме: хотим похудеть - ни в коем случае не едим между делом, а отдаём поглощению жизненно-важных вкусностей достаточное для этого время. Кушаем маленькими укусиками и наслаждаемся! - вот девиз для похуданца! Да здравствует щасте и удовольствие на пути к похуданию!



полная версия страницы