Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

admin milapres: СЕРЁГА Спасибо за видео и ссылки, а то я забываю где их искать. Теперь все здесь и легче найти когда понадобится. Сегодня захотелось наконец снова делать отжималки-приседалки. Только что потрудилась 6+10+10+10 х 3 + размин-замин. Обнаружила что для подтягивания сильно напрягаются мышцы спины, очь хорошо, там где у женщин обычно отвисают жиро-накопления. Теперь буду делать. К тому же обнаружила, что приседать полностью оказывается мешают закостеневшие суставы стопы. Тоже взяла на вооружение растяжку от пятки вверх, ничо так, болезненно. Приседалки переношу сносно, чаще делаю по 11, на всякий пожарный типа вдруг сбилась считая. Плечевые суставы продолжаю раскочегаривать. Мне вообще не сильно трудно было бы, если бы не факт что делать надо без передышки, 2 круга почти нормально, а третий уже ощущается на дыхалке. Касательно жрачки, пока открыла (убедилась окончательно), что готовая жрачко оказывается вызывает повышенный аппетит. И счас перед сном хотела перекусить, но прежде отпахать. А вот отпахала, приняла холодный душ и... жрать расхотела, выпила сок, убрала приготовленное в холодильник и заваренный чай пить не буду. Но правды ради нужно сказать, что желудок сегодня ощущаю переполненным. Жрать звал не голод, а аппетит. Ела 1) Одну плюшку из овоще-фарша (последнюю), немного холодной варёной броколи, пол-яблока, пол-огурца, маленькую слойку (внутри картошка), кофе с мёдом. 2) небольшой кусочек кулинарной курицы в яйце, четверть варёной свёклы + чай с мёдом 3) половина кулинарного блинчика с крабными палочками, три колёсика полукопчёной колбасы (нарезала 7 кусочков), шестую часть огурца (ещё 2 таких части не доела) + зелёный чай с мёдом. А может курицу вчера ела? Чо-то не помню точно... Вроде 3 раза ела, но за курицу не уверена. Ну и ладно... Вечером выпила сок вместо жрачки из творога. Из-за кулинарных изысков чувствую тяжеловато. А по количеству не так уж много... Да, конечно, буду продолжать. Ещё убежусь, что кулинария - зло, и буде мне щасте... И никаких сект. Всегда одна эксперементировала, нехрен и менять. Луче буду существование просить, оно вернее поможет, чем злобные сектанты. Фишка тут в том, что неизвестно на каком масле жарют-парют кулинарную жрачку. И сколько раз разогревают (мы ж вечером закупались). А так же - какой состав кроме крабных палочек кладут в блинчики, может какой-то соус? Наверно уж что-то да добавляется. Поэтому и тяжеловато. Сама-то я соусов не ем, вот желудок и сигналит

СЕРЁГА: Кстати, вот на практике выявилось такое, что в теориях не рассказывают вроде: Если 1-2 дня в неделю по Пятнашкам жрать только 2 раза в день по сбалансированному рациону, вместо трех - то реально за этот день получается уменьшить вес на полкило-килограмм. Конечно, не силой заставлять себя не есть, а увлекся чем-то (обычно домашней работой) и уже спать пора, нафига тогда покушать. То есть известная схема "не есть после 6 вечера", на самом деле два раза в день Пятнашки. И это работает. Иногда можно есть всего два раза в день. А вообще, для тех кому мышцы не важны, Селуянов рекомендовал делать односуточные голодания в неделю.

admin milapres: 6+10+10+10 х 3 Ела скупо.


admin milapres: 6+10+10+11 х 3 + размин-заминка + холодный душ + немного дневных упражнялок Ела умеренно. Снилась еда, значит организм всё же голодает. Но пока нет мучений и чувства голода буду продолжать.

СЕРЁГА: 15 марта, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка. Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось. 16 марта, понедельник Днем заземление, тряска и проработка. Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. Начали ныть локти и колени. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха. Так что решил воздержаться от тренировок, пока локти и колени не перестанут ныть. Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.

СЕРЁГА: admin milapres, видел сегодня, как ты обозвала Antar Dhana - "Анарыч". Какой ужас, а еще ты всех баранами называешь. Какой ужас! Чего, за прошедшую неделю на сколько сбросила вес? Наедалась ли сладостями? Напоминаю, что взвешиваться надо утром, после посещения туалета. Ну и если накануне не ужинала, то прибавить полкило к цифрам на весах.

omni: СЕРЁГА, такую практику делаешь? Я потихоньку осваиваю по утрам. Пока не очень получается.

СЕРЁГА: omni, не, не делаю. Два года назад поделывал уддияну бандху. А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?

СЕРЁГА: 23 марта, понедельник. 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

omni: СЕРЁГА А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?Конечно же, для этого, но и ещё есть масса полезностей от этих упражнений: Уддияна Бандха стимулирует Манипура Чакру – центр жизненной энергии человека. Она гармонизирует распределение энергии и активизирует ее движение вверх по каналу Сушумны. Регулярное выполнение практики Уддияна Бандха позволяет вылечить нарушения пищеварения, запоры, сахарный диабет. Упражнение тонизирует и массажирует жизненно важные органы человека: сердце, печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник. Благодаря «брюшному замку» нормализуется деятельность надпочечников, которые обеспечивают выработку адреналина и норадреналина. Тем, кто устал и чувствует упадок сил, эта практика способна вернуть жизненную энергию, а напряженных и истеричных людей она успокаивает. Такая практика поможет вернуть молодость и красоту телу, а также представляет интерес для тех, кто стремится похудеть и обрести стройность. Эффект упражнения Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов: 1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни. 2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков. 3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект. 4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении. И при внешнем массаже (здесь надавил - там выползло) не удастся так тщательно всё проработать, хотя тоже классный метод. Понятно, что Оксисайз с Бодифлексом из этого же (проверенного временем) упражнения разработаны. Кстати, когда тянемся на турник, поднимаем тяжести, отжимаемся - диафрагма, все брюшные органы тоже подтягиваются внутрь. Внутренний массаж идёт, только он не такой интенсивный как от упражнения.



полная версия страницы