admin milapres: СЕРЁГА Спасибо за видео и ссылки, а то я забываю где их искать. Теперь все здесь и легче найти когда понадобится. Сегодня захотелось наконец снова делать отжималки-приседалки. Только что потрудилась 6+10+10+10 х 3 + размин-замин. Обнаружила что для подтягивания сильно напрягаются мышцы спины, очь хорошо, там где у женщин обычно отвисают жиро-накопления. Теперь буду делать. К тому же обнаружила, что приседать полностью оказывается мешают закостеневшие суставы стопы. Тоже взяла на вооружение растяжку от пятки вверх, ничо так, болезненно. Приседалки переношу сносно, чаще делаю по 11, на всякий пожарный типа вдруг сбилась считая. Плечевые суставы продолжаю раскочегаривать. Мне вообще не сильно трудно было бы, если бы не факт что делать надо без передышки, 2 круга почти нормально, а третий уже ощущается на дыхалке. Касательно жрачки, пока открыла (убедилась окончательно), что готовая жрачко оказывается вызывает повышенный аппетит. И счас перед сном хотела перекусить, но прежде отпахать. А вот отпахала, приняла холодный душ и... жрать расхотела, выпила сок, убрала приготовленное в холодильник и заваренный чай пить не буду. Но правды ради нужно сказать, что желудок сегодня ощущаю переполненным. Жрать звал не голод, а аппетит. Ела 1) Одну плюшку из овоще-фарша (последнюю), немного холодной варёной броколи, пол-яблока, пол-огурца, маленькую слойку (внутри картошка), кофе с мёдом. 2) небольшой кусочек кулинарной курицы в яйце, четверть варёной свёклы + чай с мёдом 3) половина кулинарного блинчика с крабными палочками, три колёсика полукопчёной колбасы (нарезала 7 кусочков), шестую часть огурца (ещё 2 таких части не доела) + зелёный чай с мёдом. А может курицу вчера ела? Чо-то не помню точно... Вроде 3 раза ела, но за курицу не уверена. Ну и ладно... Вечером выпила сок вместо жрачки из творога. Из-за кулинарных изысков чувствую тяжеловато. А по количеству не так уж много... Да, конечно, буду продолжать. Ещё убежусь, что кулинария - зло, и буде мне щасте... И никаких сект. Всегда одна эксперементировала, нехрен и менять. Луче буду существование просить, оно вернее поможет, чем злобные сектанты. Фишка тут в том, что неизвестно на каком масле жарют-парют кулинарную жрачку. И сколько раз разогревают (мы ж вечером закупались). А так же - какой состав кроме крабных палочек кладут в блинчики, может какой-то соус? Наверно уж что-то да добавляется. Поэтому и тяжеловато. Сама-то я соусов не ем, вот желудок и сигналит
СЕРЁГА: Кстати, вот на практике выявилось такое, что в теориях не рассказывают вроде: Если 1-2 дня в неделю по Пятнашкам жрать только 2 раза в день по сбалансированному рациону, вместо трех - то реально за этот день получается уменьшить вес на полкило-килограмм. Конечно, не силой заставлять себя не есть, а увлекся чем-то (обычно домашней работой) и уже спать пора, нафига тогда покушать. То есть известная схема "не есть после 6 вечера", на самом деле два раза в день Пятнашки. И это работает. Иногда можно есть всего два раза в день. А вообще, для тех кому мышцы не важны, Селуянов рекомендовал делать односуточные голодания в неделю.
admin milapres: 6+10+10+10 х 3 Ела скупо.
admin milapres: 6+10+10+11 х 3 + размин-заминка + холодный душ + немного дневных упражнялок Ела умеренно. Снилась еда, значит организм всё же голодает. Но пока нет мучений и чувства голода буду продолжать.
СЕРЁГА: 15 марта, воскресенье. Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка. Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось. 16 марта, понедельник Днем заземление, тряска и проработка. Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. Начали ныть локти и колени. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха. Так что решил воздержаться от тренировок, пока локти и колени не перестанут ныть. Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.
СЕРЁГА: admin milapres, видел сегодня, как ты обозвала Antar Dhana - "Анарыч". Какой ужас, а еще ты всех баранами называешь. Какой ужас! Чего, за прошедшую неделю на сколько сбросила вес? Наедалась ли сладостями? Напоминаю, что взвешиваться надо утром, после посещения туалета. Ну и если накануне не ужинала, то прибавить полкило к цифрам на весах.
omni: СЕРЁГА, такую практику делаешь? Я потихоньку осваиваю по утрам. Пока не очень получается.
СЕРЁГА: omni, не, не делаю. Два года назад поделывал уддияну бандху. А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?
СЕРЁГА: 23 марта, понедельник. 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.
omni: СЕРЁГА А для чего это делать? Как я понимаю. чтобы брюшные органы лучше работали и из них быстрее жирок уходил?Конечно же, для этого, но и ещё есть масса полезностей от этих упражнений: Уддияна Бандха стимулирует Манипура Чакру – центр жизненной энергии человека. Она гармонизирует распределение энергии и активизирует ее движение вверх по каналу Сушумны. Регулярное выполнение практики Уддияна Бандха позволяет вылечить нарушения пищеварения, запоры, сахарный диабет. Упражнение тонизирует и массажирует жизненно важные органы человека: сердце, печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник. Благодаря «брюшному замку» нормализуется деятельность надпочечников, которые обеспечивают выработку адреналина и норадреналина. Тем, кто устал и чувствует упадок сил, эта практика способна вернуть жизненную энергию, а напряженных и истеричных людей она успокаивает. Такая практика поможет вернуть молодость и красоту телу, а также представляет интерес для тех, кто стремится похудеть и обрести стройность. Эффект упражнения Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов: 1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни. 2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков. 3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект. 4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении. И при внешнем массаже (здесь надавил - там выползло) не удастся так тщательно всё проработать, хотя тоже классный метод. Понятно, что Оксисайз с Бодифлексом из этого же (проверенного временем) упражнения разработаны. Кстати, когда тянемся на турник, поднимаем тяжести, отжимаемся - диафрагма, все брюшные органы тоже подтягиваются внутрь. Внутренний массаж идёт, только он не такой интенсивный как от упражнения.
СЕРЁГА: omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить. 24 марта, вторник. 7 подтягиваний широким хватом на улице, 22 отжимания от пола дома.
admin milapres: Спасибо omni за напоминанку про Йоговские упражнялки. Много лет практиковала втягивание живота натощак (когда купалась во время пробежек). Сегодня начала в очередной раз... Буду пробовать наживать привычку делать дома по утрам. Продолжаю делать 6+11+11+11 х 3 вечерами. Опять был сбой по жрачке. Первый после покупки рыбы, второй после приготовления супа с клёцками. Сейчас уже не чувствую так чётко сигналы от желудка. Ем всё равно умеренно, но ощущение что объём всё же увеличила. Разовую порцию не чётко блюду. Вес держится на том же уровне, что случился после первой недели. Хотя похудение, в смысле более гибкости и облегчения, всё же чувствую.
omni: omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить. Да, СЕРЁГА, спасибо! Пока ничего не болит, да и в полной мере ещё не освоил уддияну бандху, там рекомендуют по 3 подхода утром, без фанатизма. Если ты об этом видео (из поста Алгола), то (с 13:37 по 14:47) Марина показывает, как неправильно делать, отчего желудок будет болеть. Так мне показалось. Ещё интересный момент, когда она рассказала об ограничении в питании (с 28:18 по 29:18). Дальше говорит (с 48:00 по 48:40), что мотивация для неё и клиентов – это страх поправиться. Её техника позволяет быстро, с минимальными откатами, по сравнению с диетами и голодом (её прежний опыт), перегонять жировые запасы в нужное организму питание. От упражнений желудок постепенно сжимается, а организм плавно привыкает к меньшим объёмам питания. Такое у меня сложилось понимание процесса.
СЕРЁГА: omni, да, про этот момент как раз, где она показывает как неправильно делать. То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. При задержке дыхания (не уддияна бандха) надо сглатывать, чтобы горло перекрылось и воздух не выходил. Ну и мотивация страх поправиться и отвращение к своему жирненькому телу. Наверное в молодости в уме есть такие концепции, что жирным быть плохо и надо себя продать (противоположному полу или на работу), а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно. admin milapres, а чего это за йоговское упражнение про втягивание носом воды и высмаркиванием другой ноздрей? Я вообще про такое слышал только от Алгола, он писал, что каждый день такое делает и из-за этого у него сопель не бывает. И от тебя, плавая в океане такую фигню делала. Как-то стремно, это же в голову попадут бактерии из воды и потом нос отвалится?
omni: То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Да, техник много разных одного и того же упражнения. Некоторые резкий выдох не используют, но при выдохе издают вибрирующий звук, в этом видео (с 8:00 по 11:16) мастер показывает. Я вот первый раз увидел наули в 2007 году из этого фильма, но там всего крохотный кусочек (с16:40 по 17:53) и ещё кадр обрезан, а впечатления незабываемые остались. Молодец йогин! Тут (практикующий упражнение 2 года) рассказывает о своих прозрениях. Он вообще спокойно выдыхает. По моим соображениям, резкий выдох сильнее прочищает дыхательные пути, чтобы бронхи лучше работали. Ещё диафрагма живота резче напрягается, что может тоже помогать упражнению. Типа вакуум будет круче. Всем неполезным микроорганизмам будет неуютно, они покинут организм. Вот тут-то и наступят светлые времена!Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. По-простому считается, что это мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Подробнее, что выяснил, здесь: В йоге считается, что c помощью бандх практикующий закрывает свою энергию внутри, не давая ей рассеиваться. Энергия движется по позвоночнику от нижнего энергетического центра к высшему — сахасрара-чакре, и таким образом йог достигает самадхи, то есть состояния просветления и единства с божественным началом. Самые известные и доступные бандхи: мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Мула-бандха Чтобы выполнить нижний замок, нужно направить копчик вниз и внутрь, подтянуть анальный сфинктер, мочеиспускательный канал и мышцы промежности. Когда вы осваиваете этот замок, можно сначала попробовать подтянуть только анальный сфинктер, потом промежность, мочеиспускательный канал и затем пробовать соединить все движения. По-моему, мула-бандху сделать не так уж сложно: представьте, что вам хочется в туалет. Подтягивание должно быть легким. Сначала вы, скорее всего, выполните его слишком сильно, но через несколько тренировок поймете, как сделать это легче. Мула-бандха — базовый замок йоги. Его нужно удерживать во время выполнения всех асан, кроме шавасаны, и во время большинства пранаям. Мула-бандха помогает поддерживать тонус мышц нижнего пресса, нормальное кровообращение в брюшной полости, правильное положение позвоночника и тазобедренных суставов. Чаще всего ее нужно удерживать статично, но есть и динамичные варианты с чередованием удержания и расслабления. Они выполняются в сочетании с пранаямой (удержание на вдохе и расслабление на выдохе), часто применяются в пренатальной и постнатальной йоге и очень полезны для людей, страдающих энурезом или другими заболеваниями мочеполовой сферы. Уддияна-бандха Средний замок может быть полным или легким. Легкая форма уддияна-бандхи — это небольшое подтягивание мышц живота, которое стоит выполнять во время удержания асан для более цельной и сбалансированной работы ума и всех органов тела. Противопоказана уддияна-бандха только во время беременности. Полная уддияна-бандха выполняется обычно в практике пранаямы во время задержки дыхания на выдохе: выдыхая, нужно сильно подтянуть пупок к позвоночнику и направить мышцы живота под ребра. Так в животе создается вакуум, поэтому средний замок иногда называют вакуумной задержкой дыхания. Проще всего осваивать уддияна-бандху стоя. Сначала выполните несколько дыхательных циклов по технике капалабхати (резкий интенсивный выдох и произвольный вдох), а затем на выдохе слегка согните колени и уприте ладони в бедра, втянув при этом живот. Когда вы научитесь легко выполнять уддияна-бандху стоя, попробуйте сделать это сидя, например, в позе лотоса. При этом можно слегка подавать корпус вперед и упирать ладони в бедра, следя за тем, чтобы позвоночник оставался максимально вытянутым, а плечи опущенными. Освоив уддияна-бандху, переходите к крийе агнисара-дхаути (втягивание-выпячивание живота), а затем к наули (вращение мышцами живота по кругу при вакуумной задержке дыхания). Обе техники отлично массируют кишечник, стимулируют работу органов пищеварения и очищают организм от шлаков. Джаланхара-бандха Горловой замок — это легкое подтягивание подъяремной выемки (она же межключичная впадинка) внутрь с направлением подбородка к груди. Шея должна остаться вытянутой, не стоит ее слишком сильно сгибать и класть подбородок на грудь: это может привести к нарушению кровотока в сосудах шеи и замедлить приток крови к мозгу. Джаланхара-бандху выполняют во время практики пранаям на задержке дыхания и во время некоторых асан, например, дандасаны — позы посоха. Считается, что регулярное выполнение джаланхара-бандхи стимулирует пятую чакру — энергетический центр, отвечающий за творчество и самовыражение. Ограничение: от выполнения этой бандхи стоит отказаться при повышенном внутричерепном давлении. Все бандхи лучше осваивать под руководством опытного тренера. Если вы хотите сделать это самостоятельно, будьте осторожны и внимательны к своим ощущениям. Не форсируйте удержание, особенно во время задержек дыхания, продвигайтесь постепенно. Занимайтесь регулярно, не менее двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день, и тогда практика произведет желаемый эффект. а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно. Да, СЕРЁГА, всё так и есть! Вспомнил, как Марина в лекции рассказывала про Грецию. Но это нормально. И мотивация её тоже правильная, на мой взгляд. А как ещё к здоровью стремиться.
СЕРЁГА: omni, спасибо за замки. Теперь понятно. Нижний замок и Алгол частенько рекомендовал, в двух упражнениях точно есть это втягивание. Про второй и третий не припомню чтобы слышал, но я йогой и не увлекался. На Лотусе есть прикольный мужичок: http://ariom.ru/fo/p404003.html#p404003 здраво пишет. Говорит ему за 70 и 54 года йогится: http://ariom.ru/fo/p429335.html#p429335 Последний мужичок, который 2 года уддияны бандхи, какой-то неприятный. Как будто гордыня прет, весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает, так там он нормальный (еще не ёг). Ну это так, пофиг.
omni: На Лотусе есть прикольный мужичок:СЕРЁГА, почитал, спасибо. Непонятно только, что в марте 2012 года он уже имел стаж 54 года йоги, тут он под своими постами писал. Я честно не знаю, как к такому относиться. Буду верить в его искренность. Крепкого здоровья ему! Ну и всем нам, естественно! весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делаетЯ больше сосредоточился на объяснении и показе практики, в которой он не использует резкий выдох. Попутно зацепил, что на диете и голоде она вредна и что его инструктор (после многих лет практики) только ещё начинает понимать, как всё работает. А так чего-то посчитал, что ранние его ролики менее интересны, поэтому не смотрел. Вчера ещё вот этот ролик посмотрел. Там парень ужас что вытворяет! Уже заметил снижение аппетита, уменьшил объёмы еды, вес скинул примерно на 1 кг за 3 дня. Это при том, что только 3 подхода утром и качество не очень отработано.
omni: СЕРЁГА, там на 4 странице ребята дали ссылку на видео про пранала Энгельсский йог сумел остановить сердце : http://www.youtube.com/watch?v=BHYcl0IXrRc&feature=youtu.be и на статью 70-ти летний йог из Энгельса: «Чтобы жить, нужно умереть!» http://vengelse.ru/novosti/2823-70-ti-letnij-jog-iz-yengelsa-chtoby-zhit-nuzhno-umeret.html
admin milapres: omni Некоторые резкий выдох не используют На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого. Поскольку в организме существуют естественные автопилотные "режимы": дыхание состоит из вдоха-паузы-выдоха-паузы... И весь цикл занимает определённое время, которое уже в системе примерно зафиксированное в каком-то ритме. При этом много легче удлинить какую-то часть цикла, минимально меняя целостный режим (чтобы не наносить травмы ломая устои). Тогда удлинняя паузу - задержку дыхания, целесообразно сократить время выдоха. А вдох сокращается сам собой. Быстрый выдох перед задержкой - наиболее комфортен, что можно чувствовать интуитивно. Сокращение-сжимание брюшной полости (сгиб тушки) тоже важно для наиполнейшего выдоха. Я так понимаю... ********* Вчера опять делала пробежку, самое напряжное место голеностопы и дыхалка. Включила голеностопы в общие упражнялки на растяжку суставов. Ещё совсем немного давних упражнялок на скамейке (какие делала в былые годы) и... пипец - вечером делать 100дневку не смогла по причине голимых мышечных болей по всей тушке, особенно в области поясницы. Еле-еле засунула себя в тёплую ванну и лежала там, тырясь в монитор-кино... Утром свинг-машина поправила дело, втягивание живота прошло уже луче и легкие упражнялки до завтрака тоже нормально. Короче, мышцы болят повсюду... Похоже, помню я это или нет, но таки занимаюсь физической нагрузкой, иначе с чего бы им заболеть больше, чем уже было? А я ощущаю значительно больше чем неделю или две назад.