СЕРЁГА: omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить. 24 марта, вторник. 7 подтягиваний широким хватом на улице, 22 отжимания от пола дома.
admin milapres: Спасибо omni за напоминанку про Йоговские упражнялки. Много лет практиковала втягивание живота натощак (когда купалась во время пробежек). Сегодня начала в очередной раз... Буду пробовать наживать привычку делать дома по утрам. Продолжаю делать 6+11+11+11 х 3 вечерами. Опять был сбой по жрачке. Первый после покупки рыбы, второй после приготовления супа с клёцками. Сейчас уже не чувствую так чётко сигналы от желудка. Ем всё равно умеренно, но ощущение что объём всё же увеличила. Разовую порцию не чётко блюду. Вес держится на том же уровне, что случился после первой недели. Хотя похудение, в смысле более гибкости и облегчения, всё же чувствую.
omni: omni, та же Марина Корпан в видео (из поста Алгола) говорит, что надо не просто уддияну бандху делать (если её делать пару недель, заболит желудок), а посредством дыхания (пЭкать и сгибаться) переместить желудок вверх (под ребра) и тогда только уддияну бандху фигарить. Да, СЕРЁГА, спасибо! Пока ничего не болит, да и в полной мере ещё не освоил уддияну бандху, там рекомендуют по 3 подхода утром, без фанатизма. Если ты об этом видео (из поста Алгола), то (с 13:37 по 14:47) Марина показывает, как неправильно делать, отчего желудок будет болеть. Так мне показалось. Ещё интересный момент, когда она рассказала об ограничении в питании (с 28:18 по 29:18). Дальше говорит (с 48:00 по 48:40), что мотивация для неё и клиентов – это страх поправиться. Её техника позволяет быстро, с минимальными откатами, по сравнению с диетами и голодом (её прежний опыт), перегонять жировые запасы в нужное организму питание. От упражнений желудок постепенно сжимается, а организм плавно привыкает к меньшим объёмам питания. Такое у меня сложилось понимание процесса.
СЕРЁГА: omni, да, про этот момент как раз, где она показывает как неправильно делать. То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. При задержке дыхания (не уддияна бандха) надо сглатывать, чтобы горло перекрылось и воздух не выходил. Ну и мотивация страх поправиться и отвращение к своему жирненькому телу. Наверное в молодости в уме есть такие концепции, что жирным быть плохо и надо себя продать (противоположному полу или на работу), а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно. admin milapres, а чего это за йоговское упражнение про втягивание носом воды и высмаркиванием другой ноздрей? Я вообще про такое слышал только от Алгола, он писал, что каждый день такое делает и из-за этого у него сопель не бывает. И от тебя, плавая в океане такую фигню делала. Как-то стремно, это же в голову попадут бактерии из воды и потом нос отвалится?
omni: То есть как я понял нужен резкий выдох (не знаю зачем) и наклон вперед, навероне чтобы больше воздуха ушло. Да, техник много разных одного и того же упражнения. Некоторые резкий выдох не используют, но при выдохе издают вибрирующий звук, в этом видео (с 8:00 по 11:16) мастер показывает. Я вот первый раз увидел наули в 2007 году из этого фильма, но там всего крохотный кусочек (с16:40 по 17:53) и ещё кадр обрезан, а впечатления незабываемые остались. Молодец йогин! Тут (практикующий упражнение 2 года) рассказывает о своих прозрениях. Он вообще спокойно выдыхает. По моим соображениям, резкий выдох сильнее прочищает дыхательные пути, чтобы бронхи лучше работали. Ещё диафрагма живота резче напрягается, что может тоже помогать упражнению. Типа вакуум будет круче. Всем неполезным микроорганизмам будет неуютно, они покинут организм. Вот тут-то и наступят светлые времена!Еще какие-то три замка - о чем это вообще не в курсе. По-простому считается, что это мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Подробнее, что выяснил, здесь: В йоге считается, что c помощью бандх практикующий закрывает свою энергию внутри, не давая ей рассеиваться. Энергия движется по позвоночнику от нижнего энергетического центра к высшему — сахасрара-чакре, и таким образом йог достигает самадхи, то есть состояния просветления и единства с божественным началом. Самые известные и доступные бандхи: мула-бандха — нижний замок, уддияна-бандха — средний замок и джаланхара-бандха — горловой замок. Мула-бандха Чтобы выполнить нижний замок, нужно направить копчик вниз и внутрь, подтянуть анальный сфинктер, мочеиспускательный канал и мышцы промежности. Когда вы осваиваете этот замок, можно сначала попробовать подтянуть только анальный сфинктер, потом промежность, мочеиспускательный канал и затем пробовать соединить все движения. По-моему, мула-бандху сделать не так уж сложно: представьте, что вам хочется в туалет. Подтягивание должно быть легким. Сначала вы, скорее всего, выполните его слишком сильно, но через несколько тренировок поймете, как сделать это легче. Мула-бандха — базовый замок йоги. Его нужно удерживать во время выполнения всех асан, кроме шавасаны, и во время большинства пранаям. Мула-бандха помогает поддерживать тонус мышц нижнего пресса, нормальное кровообращение в брюшной полости, правильное положение позвоночника и тазобедренных суставов. Чаще всего ее нужно удерживать статично, но есть и динамичные варианты с чередованием удержания и расслабления. Они выполняются в сочетании с пранаямой (удержание на вдохе и расслабление на выдохе), часто применяются в пренатальной и постнатальной йоге и очень полезны для людей, страдающих энурезом или другими заболеваниями мочеполовой сферы. Уддияна-бандха Средний замок может быть полным или легким. Легкая форма уддияна-бандхи — это небольшое подтягивание мышц живота, которое стоит выполнять во время удержания асан для более цельной и сбалансированной работы ума и всех органов тела. Противопоказана уддияна-бандха только во время беременности. Полная уддияна-бандха выполняется обычно в практике пранаямы во время задержки дыхания на выдохе: выдыхая, нужно сильно подтянуть пупок к позвоночнику и направить мышцы живота под ребра. Так в животе создается вакуум, поэтому средний замок иногда называют вакуумной задержкой дыхания. Проще всего осваивать уддияна-бандху стоя. Сначала выполните несколько дыхательных циклов по технике капалабхати (резкий интенсивный выдох и произвольный вдох), а затем на выдохе слегка согните колени и уприте ладони в бедра, втянув при этом живот. Когда вы научитесь легко выполнять уддияна-бандху стоя, попробуйте сделать это сидя, например, в позе лотоса. При этом можно слегка подавать корпус вперед и упирать ладони в бедра, следя за тем, чтобы позвоночник оставался максимально вытянутым, а плечи опущенными. Освоив уддияна-бандху, переходите к крийе агнисара-дхаути (втягивание-выпячивание живота), а затем к наули (вращение мышцами живота по кругу при вакуумной задержке дыхания). Обе техники отлично массируют кишечник, стимулируют работу органов пищеварения и очищают организм от шлаков. Джаланхара-бандха Горловой замок — это легкое подтягивание подъяремной выемки (она же межключичная впадинка) внутрь с направлением подбородка к груди. Шея должна остаться вытянутой, не стоит ее слишком сильно сгибать и класть подбородок на грудь: это может привести к нарушению кровотока в сосудах шеи и замедлить приток крови к мозгу. Джаланхара-бандху выполняют во время практики пранаям на задержке дыхания и во время некоторых асан, например, дандасаны — позы посоха. Считается, что регулярное выполнение джаланхара-бандхи стимулирует пятую чакру — энергетический центр, отвечающий за творчество и самовыражение. Ограничение: от выполнения этой бандхи стоит отказаться при повышенном внутричерепном давлении. Все бандхи лучше осваивать под руководством опытного тренера. Если вы хотите сделать это самостоятельно, будьте осторожны и внимательны к своим ощущениям. Не форсируйте удержание, особенно во время задержек дыхания, продвигайтесь постепенно. Занимайтесь регулярно, не менее двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день, и тогда практика произведет желаемый эффект. а ближе к пенсии освобождаются от такой концепции и продавать себя уже не нужно. Да, СЕРЁГА, всё так и есть! Вспомнил, как Марина в лекции рассказывала про Грецию. Но это нормально. И мотивация её тоже правильная, на мой взгляд. А как ещё к здоровью стремиться.
СЕРЁГА: omni, спасибо за замки. Теперь понятно. Нижний замок и Алгол частенько рекомендовал, в двух упражнениях точно есть это втягивание. Про второй и третий не припомню чтобы слышал, но я йогой и не увлекался. На Лотусе есть прикольный мужичок: http://ariom.ru/fo/p404003.html#p404003 здраво пишет. Говорит ему за 70 и 54 года йогится: http://ariom.ru/fo/p429335.html#p429335 Последний мужичок, который 2 года уддияны бандхи, какой-то неприятный. Как будто гордыня прет, весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делает, так там он нормальный (еще не ёг). Ну это так, пофиг.
omni: На Лотусе есть прикольный мужичок:СЕРЁГА, почитал, спасибо. Непонятно только, что в марте 2012 года он уже имел стаж 54 года йоги, тут он под своими постами писал. Я честно не знаю, как к такому относиться. Буду верить в его искренность. Крепкого здоровья ему! Ну и всем нам, естественно! весь ролик просмотрел. Я еще сходил по ссылке в видео, где он в начале занятий уддияну делаетЯ больше сосредоточился на объяснении и показе практики, в которой он не использует резкий выдох. Попутно зацепил, что на диете и голоде она вредна и что его инструктор (после многих лет практики) только ещё начинает понимать, как всё работает. А так чего-то посчитал, что ранние его ролики менее интересны, поэтому не смотрел. Вчера ещё вот этот ролик посмотрел. Там парень ужас что вытворяет! Уже заметил снижение аппетита, уменьшил объёмы еды, вес скинул примерно на 1 кг за 3 дня. Это при том, что только 3 подхода утром и качество не очень отработано.
omni: СЕРЁГА, там на 4 странице ребята дали ссылку на видео про пранала Энгельсский йог сумел остановить сердце : http://www.youtube.com/watch?v=BHYcl0IXrRc&feature=youtu.be и на статью 70-ти летний йог из Энгельса: «Чтобы жить, нужно умереть!» http://vengelse.ru/novosti/2823-70-ti-letnij-jog-iz-yengelsa-chtoby-zhit-nuzhno-umeret.html
admin milapres: omni Некоторые резкий выдох не используют На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого. Поскольку в организме существуют естественные автопилотные "режимы": дыхание состоит из вдоха-паузы-выдоха-паузы... И весь цикл занимает определённое время, которое уже в системе примерно зафиксированное в каком-то ритме. При этом много легче удлинить какую-то часть цикла, минимально меняя целостный режим (чтобы не наносить травмы ломая устои). Тогда удлинняя паузу - задержку дыхания, целесообразно сократить время выдоха. А вдох сокращается сам собой. Быстрый выдох перед задержкой - наиболее комфортен, что можно чувствовать интуитивно. Сокращение-сжимание брюшной полости (сгиб тушки) тоже важно для наиполнейшего выдоха. Я так понимаю... ********* Вчера опять делала пробежку, самое напряжное место голеностопы и дыхалка. Включила голеностопы в общие упражнялки на растяжку суставов. Ещё совсем немного давних упражнялок на скамейке (какие делала в былые годы) и... пипец - вечером делать 100дневку не смогла по причине голимых мышечных болей по всей тушке, особенно в области поясницы. Еле-еле засунула себя в тёплую ванну и лежала там, тырясь в монитор-кино... Утром свинг-машина поправила дело, втягивание живота прошло уже луче и легкие упражнялки до завтрака тоже нормально. Короче, мышцы болят повсюду... Похоже, помню я это или нет, но таки занимаюсь физической нагрузкой, иначе с чего бы им заболеть больше, чем уже было? А я ощущаю значительно больше чем неделю или две назад.
omni: admin milapres На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого.Мне показалось, что время не очень много экономится от резкого выдоха. Максимум, что можно выиграть-это около 2 секунд. А мастер йоги в ролике сказал, что достаточно 11 секунд задерживать дыхание в уддияне. Ну, я так в принципе и делаю, а то если больше задерживать, то и восстанавливать дыхание приходится дольше. В общем, посыл простой: привыкнуть к индивидуальному ритму. А задержку мы часто делаем непроизвольно в повседневной жизни. Простой пример при ходьбе и беге. Там можно на два шага делать вдох и на четыре-восемь шагов растягивать выдох. Пользу от уддияны бандхи я почему-то больше ощущаю в понижении аппетита. Ещё поначалу (уже после упражнения) внутри чувствовались такие резкие как бы вдруг кольнуло, ущипнуло, дёрнуло, как будто песчинки по протокам передвигаются. Теперь невозможно поправиться на килограмм, даже если мучное пробовать, то много и не влезает, просто не хочется.
admin milapres: Опять утром удияну, свинг-машину, потом бегала пробежку, немного упражнялок и кружения. На пробежке пришла идея очередной картинки. Даже близко не чувствовала никакой идеи - напрочь ничего, специально два дня сканировала, а вот поди же... Пробежка - ВЕЩЬ! Решила больше с похудением не морочиться, а перенести преоритет на улучшение обмена веществ (метаболизм поправлять). Буду следить за ощущениями организма, когда он будет звать на воздух - планирую слушаться не рассуждая. Удияну буду делать ДОМА, чтобы выработать привычку независимо от пробежки. Уже легче даётся. Ещё не знаю, что я там нарыла (позабыла, но кажись важное что-то), только после пробежки настроение установилось такое обалдеть обрадованное: вся жись вдруг высветилась ужос как позитивно. Как-то неожиданно вдруг повиделось, что можно реализовать фиг знает как много неожиданно-интересного! А давно уже апатия, ничего не хотелось: ни отдыхать, ни работать. И тут вдруг - фигасе, закрутился пропеллер в заднице. Наверно в Москву полечу вскорости, с никакого перепугу вдруг показалось, что давно пора улучшить московские жилищные условия. Всё утро удивлялась, почему это такой простой вопрос даже в голову не приходил более 10 лет. А сегодня пришёл с полной уверенностью, что срочно нужно этот вопрос установить на нужные рельсы, чтобы ситуация в положенное время приехала туда, где лучше. И непонятно, только такая уверенность возникла, что хоть хватай руки в ноги да беги скорее регистрироваться чтобы не опоздать. Может это меня вдохновило? Ничо не поняла. Вот такая физ.нагрузочка за день. Мышцы уже не болели.
СЕРЁГА: 3-11 апреля. Каждый день Випассана ~ 10 часов. 12 апреля, воскресенье. Випассана ~ 6 часов. 13 апреля, понедельник. Випассана 40 минут. 14 апреля, вторник. Утром Випассана 1 час. Вечером 4 разминочных подтягивания и 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
admin milapres: Уже 3-4 дня бегаю купаться. Наверно там наупражняла что-то незаметно для себя, но опять мышцы болели довольно сильно. Вокруг плеч на этот раз, хотя и по тушке тоже... Купаться было трудновато входить. Слишком отвыкла. А на берегу уже ни окоченения, ни отходняка не было. Тепло уже. Сегодня впервые не ощутила голеностопы. Наверно их раскочегаривала так что плечи заболели. Сажусь на корточки спиной к скамейке и раскачиваюсь так чтобы через боль растягивать от пяток к икрам при полной нагрузке на колени и дальше выдвигая колени вперёд и к полу и растягивая верхнюю сторону ног от коленей вверх. Приходится держаться за скамейку пресильно напрягаясь в плечах. А уж как воют суставы и сами мышцы ног - это караул. делаю очь медленно, многократно качаясь на корточках. Надеюсь суставы разработать. Но даже жопо-булочки заболели... так же продолжаю умеренные упражнялки днём. Ем не так скупо. Оказывается сильно зависит от самого качества жрачки. Если есть более жирную жрачку, то начинается аппетит. Ну и желудочек таки стал побольше.
СЕРЁГА: 15 апреля, четверг. Подтянулся 10 раз широким хватом и отжался от пола 22 раза. 17 апреля, суббота. 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.
admin milapres: Бегала купалась. На этот раз купаться уже не холодно, и начало входа в воду не так тяжкое. Может из-за солнечного дня, скорее всего. Отходняк хоть и есть, но почти не заметен, на внешнем признаков не было. И только внутренний лёгонький охладочек чуточку ощутим даже час спустя. Оптимизм не возвращается, упражнялки делала без надрыва. Руны на целебной картине всё ещё не активировала из-за отсутствия жизненных сил. Ну и раму не сделала до сих пор, это тоже влияет. Сделала ещё одну маленькую говно-картинку. Непонятно для чего вообще.
СЕРЁГА: 21 апреля, вторник. Разминка - всегда 15 приседаний. 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.
omni: Сегодня первый раз (из положения стоя) плавно опустился с роликом на пол. Обратно подняться было легче. Сделал два раза, нагрузка на поясницу существенная. На турнике подтягиваюсь 10 раз медленно, потом секунд 30 вишу в нижнем положении и сразу ещё подтягиваюсь разок. Чего-то тоже уже не тянет на рекорды. Уддияну делаю 3 раза утром. Вес 55 кг. Наел 1 кг на арахисе с финиками, нужно бросать.
СЕРЁГА: 23 апреля, четверг. Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса. Весил 81,5кг. Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий. После этого еще сфоткался, сначала в трусах: , потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них:
omni: Весил 81,5кг. СЕРЁГА, круто! Почти 8 кг незаметно скинул и попал в верхнюю границу нормы (19,5 - 25) ИМТ по ВОЗ. Сейчас, наверное, уже и чувствуешь себя по-другому. На фотке отлично выглядишь! У меня когда-то было 24. Так что есть с чем сравнивать. Сейчас ощущаю себя намного лучше. Знаешь, примерно как переел немного и уже совсем не то состояние, сразу хочется поскорее вернуться назад к лёгкости. Кстати, и продукты на меня так же по разному действуют. От одних легко, а от других наоборот. Так и выбираю, что на меня легче действует и попутно замечаю, от чего вес начинает расти. 23 апреля, четверг. Утром разминка на скручивание позвоночника, приседания, уддияна. Вечером 10 медленных подтягиваний с висом 30 сек в конце и одно заключительное. Два раза повторил упражнение с роликом. Стою на прямых ногах, наклонился и держусь руками за ролик внизу. Толкаю ролик вперёд (всё что есть в организме сильно напрягается, особенно сильно когда ближе к нижнему положению) и плавно выпрямляюсь - опускаюсь на пол, буквально лежу на полу весь вытянутый, далее напрягаю мышцы пресса, бёдра, спину, тяну ролик на себя и плавно возвращаюсь в исходное положение.