Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

omni: admin milapres На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого.Мне показалось, что время не очень много экономится от резкого выдоха. Максимум, что можно выиграть-это около 2 секунд. А мастер йоги в ролике сказал, что достаточно 11 секунд задерживать дыхание в уддияне. Ну, я так в принципе и делаю, а то если больше задерживать, то и восстанавливать дыхание приходится дольше. В общем, посыл простой: привыкнуть к индивидуальному ритму. А задержку мы часто делаем непроизвольно в повседневной жизни. Простой пример при ходьбе и беге. Там можно на два шага делать вдох и на четыре-восемь шагов растягивать выдох. Пользу от уддияны бандхи я почему-то больше ощущаю в понижении аппетита. Ещё поначалу (уже после упражнения) внутри чувствовались такие резкие как бы вдруг кольнуло, ущипнуло, дёрнуло, как будто песчинки по протокам передвигаются. Теперь невозможно поправиться на килограмм, даже если мучное пробовать, то много и не влезает, просто не хочется.

admin milapres: Опять утром удияну, свинг-машину, потом бегала пробежку, немного упражнялок и кружения. На пробежке пришла идея очередной картинки. Даже близко не чувствовала никакой идеи - напрочь ничего, специально два дня сканировала, а вот поди же... Пробежка - ВЕЩЬ! Решила больше с похудением не морочиться, а перенести преоритет на улучшение обмена веществ (метаболизм поправлять). Буду следить за ощущениями организма, когда он будет звать на воздух - планирую слушаться не рассуждая. Удияну буду делать ДОМА, чтобы выработать привычку независимо от пробежки. Уже легче даётся. Ещё не знаю, что я там нарыла (позабыла, но кажись важное что-то), только после пробежки настроение установилось такое обалдеть обрадованное: вся жись вдруг высветилась ужос как позитивно. Как-то неожиданно вдруг повиделось, что можно реализовать фиг знает как много неожиданно-интересного! А давно уже апатия, ничего не хотелось: ни отдыхать, ни работать. И тут вдруг - фигасе, закрутился пропеллер в заднице. Наверно в Москву полечу вскорости, с никакого перепугу вдруг показалось, что давно пора улучшить московские жилищные условия. Всё утро удивлялась, почему это такой простой вопрос даже в голову не приходил более 10 лет. А сегодня пришёл с полной уверенностью, что срочно нужно этот вопрос установить на нужные рельсы, чтобы ситуация в положенное время приехала туда, где лучше. И непонятно, только такая уверенность возникла, что хоть хватай руки в ноги да беги скорее регистрироваться чтобы не опоздать. Может это меня вдохновило? Ничо не поняла. Вот такая физ.нагрузочка за день. Мышцы уже не болели.

СЕРЁГА: 3-11 апреля. Каждый день Випассана ~ 10 часов. 12 апреля, воскресенье. Випассана ~ 6 часов. 13 апреля, понедельник. Випассана 40 минут. 14 апреля, вторник. Утром Випассана 1 час. Вечером 4 разминочных подтягивания и 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.

admin milapres: Уже 3-4 дня бегаю купаться. Наверно там наупражняла что-то незаметно для себя, но опять мышцы болели довольно сильно. Вокруг плеч на этот раз, хотя и по тушке тоже... Купаться было трудновато входить. Слишком отвыкла. А на берегу уже ни окоченения, ни отходняка не было. Тепло уже. Сегодня впервые не ощутила голеностопы. Наверно их раскочегаривала так что плечи заболели. Сажусь на корточки спиной к скамейке и раскачиваюсь так чтобы через боль растягивать от пяток к икрам при полной нагрузке на колени и дальше выдвигая колени вперёд и к полу и растягивая верхнюю сторону ног от коленей вверх. Приходится держаться за скамейку пресильно напрягаясь в плечах. А уж как воют суставы и сами мышцы ног - это караул. делаю очь медленно, многократно качаясь на корточках. Надеюсь суставы разработать. Но даже жопо-булочки заболели... так же продолжаю умеренные упражнялки днём. Ем не так скупо. Оказывается сильно зависит от самого качества жрачки. Если есть более жирную жрачку, то начинается аппетит. Ну и желудочек таки стал побольше.

СЕРЁГА: 15 апреля, четверг. Подтянулся 10 раз широким хватом и отжался от пола 22 раза. 17 апреля, суббота. 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.

admin milapres: Бегала купалась. На этот раз купаться уже не холодно, и начало входа в воду не так тяжкое. Может из-за солнечного дня, скорее всего. Отходняк хоть и есть, но почти не заметен, на внешнем признаков не было. И только внутренний лёгонький охладочек чуточку ощутим даже час спустя. Оптимизм не возвращается, упражнялки делала без надрыва. Руны на целебной картине всё ещё не активировала из-за отсутствия жизненных сил. Ну и раму не сделала до сих пор, это тоже влияет. Сделала ещё одну маленькую говно-картинку. Непонятно для чего вообще.

СЕРЁГА: 21 апреля, вторник. Разминка - всегда 15 приседаний. 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.

omni: Сегодня первый раз (из положения стоя) плавно опустился с роликом на пол. Обратно подняться было легче. Сделал два раза, нагрузка на поясницу существенная. На турнике подтягиваюсь 10 раз медленно, потом секунд 30 вишу в нижнем положении и сразу ещё подтягиваюсь разок. Чего-то тоже уже не тянет на рекорды. Уддияну делаю 3 раза утром. Вес 55 кг. Наел 1 кг на арахисе с финиками, нужно бросать.

СЕРЁГА: 23 апреля, четверг. Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса. Весил 81,5кг. Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий. После этого еще сфоткался, сначала в трусах: , потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них:

omni: Весил 81,5кг. СЕРЁГА, круто! Почти 8 кг незаметно скинул и попал в верхнюю границу нормы (19,5 - 25) ИМТ по ВОЗ. Сейчас, наверное, уже и чувствуешь себя по-другому. На фотке отлично выглядишь! У меня когда-то было 24. Так что есть с чем сравнивать. Сейчас ощущаю себя намного лучше. Знаешь, примерно как переел немного и уже совсем не то состояние, сразу хочется поскорее вернуться назад к лёгкости. Кстати, и продукты на меня так же по разному действуют. От одних легко, а от других наоборот. Так и выбираю, что на меня легче действует и попутно замечаю, от чего вес начинает расти. 23 апреля, четверг. Утром разминка на скручивание позвоночника, приседания, уддияна. Вечером 10 медленных подтягиваний с висом 30 сек в конце и одно заключительное. Два раза повторил упражнение с роликом. Стою на прямых ногах, наклонился и держусь руками за ролик внизу. Толкаю ролик вперёд (всё что есть в организме сильно напрягается, особенно сильно когда ближе к нижнему положению) и плавно выпрямляюсь - опускаюсь на пол, буквально лежу на полу весь вытянутый, далее напрягаю мышцы пресса, бёдра, спину, тяну ролик на себя и плавно возвращаюсь в исходное положение.



полная версия страницы