Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
omni: admin milapres На мой, резкий выдох очень важен для того, чтобы сократить время одного "движения" в пользу другого.Мне показалось, что время не очень много экономится от резкого выдоха. Максимум, что можно выиграть-это около 2 секунд. А мастер йоги в ролике сказал, что достаточно 11 секунд задерживать дыхание в уддияне. Ну, я так в принципе и делаю, а то если больше задерживать, то и восстанавливать дыхание приходится дольше. В общем, посыл простой: привыкнуть к индивидуальному ритму. А задержку мы часто делаем непроизвольно в повседневной жизни. Простой пример при ходьбе и беге. Там можно на два шага делать вдох и на четыре-восемь шагов растягивать выдох. Пользу от уддияны бандхи я почему-то больше ощущаю в понижении аппетита. Ещё поначалу (уже после упражнения) внутри чувствовались такие резкие как бы вдруг кольнуло, ущипнуло, дёрнуло, как будто песчинки по протокам передвигаются. Теперь невозможно поправиться на килограмм, даже если мучное пробовать, то много и не влезает, просто не хочется.
admin milapres: Опять утром удияну, свинг-машину, потом бегала пробежку, немного упражнялок и кружения. На пробежке пришла идея очередной картинки. Даже близко не чувствовала никакой идеи - напрочь ничего, специально два дня сканировала, а вот поди же... Пробежка - ВЕЩЬ! Решила больше с похудением не морочиться, а перенести преоритет на улучшение обмена веществ (метаболизм поправлять). Буду следить за ощущениями организма, когда он будет звать на воздух - планирую слушаться не рассуждая. Удияну буду делать ДОМА, чтобы выработать привычку независимо от пробежки. Уже легче даётся. Ещё не знаю, что я там нарыла (позабыла, но кажись важное что-то), только после пробежки настроение установилось такое обалдеть обрадованное: вся жись вдруг высветилась ужос как позитивно. Как-то неожиданно вдруг повиделось, что можно реализовать фиг знает как много неожиданно-интересного! А давно уже апатия, ничего не хотелось: ни отдыхать, ни работать. И тут вдруг - фигасе, закрутился пропеллер в заднице. Наверно в Москву полечу вскорости, с никакого перепугу вдруг показалось, что давно пора улучшить московские жилищные условия. Всё утро удивлялась, почему это такой простой вопрос даже в голову не приходил более 10 лет. А сегодня пришёл с полной уверенностью, что срочно нужно этот вопрос установить на нужные рельсы, чтобы ситуация в положенное время приехала туда, где лучше. И непонятно, только такая уверенность возникла, что хоть хватай руки в ноги да беги скорее регистрироваться чтобы не опоздать. Может это меня вдохновило? Ничо не поняла. Вот такая физ.нагрузочка за день. Мышцы уже не болели.
СЕРЁГА: 3-11 апреля. Каждый день Випассана ~ 10 часов. 12 апреля, воскресенье. Випассана ~ 6 часов. 13 апреля, понедельник. Випассана 40 минут. 14 апреля, вторник. Утром Випассана 1 час. Вечером 4 разминочных подтягивания и 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
admin milapres: Уже 3-4 дня бегаю купаться. Наверно там наупражняла что-то незаметно для себя, но опять мышцы болели довольно сильно. Вокруг плеч на этот раз, хотя и по тушке тоже... Купаться было трудновато входить. Слишком отвыкла. А на берегу уже ни окоченения, ни отходняка не было. Тепло уже. Сегодня впервые не ощутила голеностопы. Наверно их раскочегаривала так что плечи заболели. Сажусь на корточки спиной к скамейке и раскачиваюсь так чтобы через боль растягивать от пяток к икрам при полной нагрузке на колени и дальше выдвигая колени вперёд и к полу и растягивая верхнюю сторону ног от коленей вверх. Приходится держаться за скамейку пресильно напрягаясь в плечах. А уж как воют суставы и сами мышцы ног - это караул. делаю очь медленно, многократно качаясь на корточках. Надеюсь суставы разработать. Но даже жопо-булочки заболели... так же продолжаю умеренные упражнялки днём. Ем не так скупо. Оказывается сильно зависит от самого качества жрачки. Если есть более жирную жрачку, то начинается аппетит. Ну и желудочек таки стал побольше.
СЕРЁГА: 15 апреля, четверг. Подтянулся 10 раз широким хватом и отжался от пола 22 раза. 17 апреля, суббота. 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.
admin milapres: Бегала купалась. На этот раз купаться уже не холодно, и начало входа в воду не так тяжкое. Может из-за солнечного дня, скорее всего. Отходняк хоть и есть, но почти не заметен, на внешнем признаков не было. И только внутренний лёгонький охладочек чуточку ощутим даже час спустя. Оптимизм не возвращается, упражнялки делала без надрыва. Руны на целебной картине всё ещё не активировала из-за отсутствия жизненных сил. Ну и раму не сделала до сих пор, это тоже влияет. Сделала ещё одну маленькую говно-картинку. Непонятно для чего вообще.
СЕРЁГА: 21 апреля, вторник. Разминка - всегда 15 приседаний. 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.
omni: Сегодня первый раз (из положения стоя) плавно опустился с роликом на пол. Обратно подняться было легче. Сделал два раза, нагрузка на поясницу существенная. На турнике подтягиваюсь 10 раз медленно, потом секунд 30 вишу в нижнем положении и сразу ещё подтягиваюсь разок. Чего-то тоже уже не тянет на рекорды. Уддияну делаю 3 раза утром. Вес 55 кг. Наел 1 кг на арахисе с финиками, нужно бросать.
СЕРЁГА: 23 апреля, четверг. Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса. Весил 81,5кг. Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий. После этого еще сфоткался, сначала в трусах: , потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них:
omni: Весил 81,5кг. СЕРЁГА, круто! Почти 8 кг незаметно скинул и попал в верхнюю границу нормы (19,5 - 25) ИМТ по ВОЗ. Сейчас, наверное, уже и чувствуешь себя по-другому. На фотке отлично выглядишь! У меня когда-то было 24. Так что есть с чем сравнивать. Сейчас ощущаю себя намного лучше. Знаешь, примерно как переел немного и уже совсем не то состояние, сразу хочется поскорее вернуться назад к лёгкости. Кстати, и продукты на меня так же по разному действуют. От одних легко, а от других наоборот. Так и выбираю, что на меня легче действует и попутно замечаю, от чего вес начинает расти. 23 апреля, четверг. Утром разминка на скручивание позвоночника, приседания, уддияна. Вечером 10 медленных подтягиваний с висом 30 сек в конце и одно заключительное. Два раза повторил упражнение с роликом. Стою на прямых ногах, наклонился и держусь руками за ролик внизу. Толкаю ролик вперёд (всё что есть в организме сильно напрягается, особенно сильно когда ближе к нижнему положению) и плавно выпрямляюсь - опускаюсь на пол, буквально лежу на полу весь вытянутый, далее напрягаю мышцы пресса, бёдра, спину, тяну ролик на себя и плавно возвращаюсь в исходное положение.
СЕРЁГА: omni, спасибо. Да, 82кг и 88кг чувствуются по разному. А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу. 24 апреля, пятница. Днем 10 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола. 25 апреля, суббота. Днем 11 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола. Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра. Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться.
omni: А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу.Нет, не ем, но ржаная и белая мука есть на всякий случай. Когда готовил капустный квас, то использовал оставшийся от капусты жмых. Смешивал его с мукой для изготовления самодельных булочек. Вот как раз от запечённой муки (туда ещё растительное масло добавляется и яйца) вес и растет. Это вкусно и не всегда можешь остановиться, чтобы вовремя ограничить потребление. И получается, что уже никакая другая еда не нужна, всё и так забито до отказа. В хлебе есть дрожжи и другие неполезные добавления, а это сказывается на микрофлоре кишечника. По теории внутри нас постоянно присутствуют несколько кг различных бактерий, которые непрерывно борются за своё существование. Учёные давно копают в этом направлении, т.е. изучают поведение бактерий и их влияние на всё сущее. Невидимая власть микробов (2014): http://www.youtube.com/watch?v=Ic-UFScUAH8 Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра. СЕРЁГА, спасибо! Тоже стараюсь правильно выполнять.Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться. Заметил, что легче даются подтягивания и отжимания, но зато быстрее наблюдается недостаток кислорода или быстрое забитие мышечной ткани. Как бы она не успевает восстановиться. Пульс сильно учащается, что вроде бы не очень полезно. Всё равно, что работа на износ. В любом случае тренировка в быстром темпе всё же полезнее, чем ничегонеделание.
СЕРЁГА: 27 апреля, понедельник. Утром медитация-счет 25 минут. Согласен с Дедушкой, что напрягая мышцы живота и делая длинный выдох - мыслей куда меньше. Днем 11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 26 отжиманий от пола.
СЕРЁГА: 28 апреля, вторник. 10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола. 29 апреля, среда. 10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.
СЕРЁГА: 30 апреля, четверг. Копал огород. 1 мая, пятница. Был на даче. Копал, носил доски. Днем медитация-счет 25 минут. Вечером подтянулся 9 раз и 21 раз отжался на кулаках. 2-3 мая На даче копал, таскал. Сильно устал. За три дачных дня, когда упахивался по 8-12 часов в сутки, но ел не по пятнашкам, а мамину картошку с тушенкой и макароны с тушенкой - потолстел на 2кг. Потому что, когда уже нет сил, но ещё нужно так много сделать - ешь куда больше обычного, чтобы энергии прибавилось. 5 мая, вторник. Днём 11 подтягиваний широким хватом, 27 отжиманий от пола. Ночью медитация-счет 25 минут. Прочитал, что при подтягиваниях, когда иссякли силы, можно не отрывая рук, повисеть 5-15 секунд и подтянуться еще. Это считается нормально и засчитывается. Я никогда так не делал, всегда спрыгивал. Сегодня подтянулся 10 раз, вовремя вспомнил, повисел секунд 5, почувствовал как наливаются тяжестью предплечья и нормально подтянулся еще один раз. Прикольно. Также прочитал, что если выпить поллитра пива в день тренировки - то она пойдёт насмарку, будет бесполезной. Даже подумывал перейти на усиленные тренировки 1-2 раза в неделю и в этот день не пить пива. Например в понедельник сделать разминку, потом разминочные подтягивания 50% от max. Через 3 минуты отдыха подтягивания на max. Через 10-20 минут, то есть когда полностью восстановлюсь, подтягивания на максимум обратным хватом. Через 10-20 минут подтягивания верхним хватом на ширине плеч. Короче менять хваты. И так тренировка должна длиться 1-2 часа. Потом 3 дня отдыха и такая же тренировка для отжиманий, широкая постановка рук, узкая, с ногами на стуле, с руками на стуле и т.д. Через 3 дня отдыха и пития пива, снова подтягивания. Но чего-то лень такое стало делать. Надо сказать, что от просто подтягиваний и отжиманий на максимум, 5 раз в неделю - у меня несильно побаливают локти. Поэтому надо пореже делать. Решил вообще через день такое делать.
СЕРЁГА: 7 мая, четверг. Копал землю 1 час 15 минут. Чего-то правый локоть теперь болит.
СЕРЁГА: 10 мая, воскресенье. На даче много копал и занимался другой физической работой. 13 мая, среда. Разминка, 15 приседаний. 5 подтягиваний широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 13 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-7 минут.
СЕРЁГА: 15 мая, пятница. Копал землю на огороде 2 часа. Во время раскопок захотел пить, но оказалось, что в колонке (единственной на садоводство) нет воды - вроде впервые за 30 лет. Подумал, докопаю и так. Но минут через 20 копать стало очень тяжело, показалось что сейчас в обморок упаду. Поэтому всё бросил и поехал на велосипеде в магазин за водой, качаясь и чуть не падая, с одной только мыслью "Пить! Пить!" Купил-таки полтора литра ессентуков и выпил сразу литр. Какое счастье! Сразу отпустило и вернулась Жизнь! Обезвоживание - это очень плохо. Перед тренировкой надо убедиться, что рядом есть вода, а то легко можно умереть. 20 мая, среда. Разминка, 15 приседаний. 4 подтягивания широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 9 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-10 минут.
СЕРЁГА: 28 мая, четверг. Надо попробовать для поддержания формы потрениться по "программе 1": http://www.turnik.org/forum/10-19-1 Только с шестью подходами и отжиманиями от пола, а не от брусьев, которых у меня нет. Ну и с днями отдыха по самочувствию. Сегодня весил 82кг. Разминка, 15 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-5 Отдых между подходами 2 минуты.
СЕРЁГА: 30 мая, суббота. Разминка, 15 приседаний. Отжимания от пола: 9-12-15-18-6-8 Отдых между подходами 2 минуты.
полная версия страницы