Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

СЕРЁГА: omni, спасибо. Да, 82кг и 88кг чувствуются по разному. А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу. 24 апреля, пятница. Днем 10 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола. 25 апреля, суббота. Днем 11 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола. Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра. Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться.

omni: А ты, кстати, хлеб ешь? Даже черный ведь куда калорийнее риса, гречи и вообще каш - и примерно равен по калорийности мясу.Нет, не ем, но ржаная и белая мука есть на всякий случай. Когда готовил капустный квас, то использовал оставшийся от капусты жмых. Смешивал его с мукой для изготовления самодельных булочек. Вот как раз от запечённой муки (туда ещё растительное масло добавляется и яйца) вес и растет. Это вкусно и не всегда можешь остановиться, чтобы вовремя ограничить потребление. И получается, что уже никакая другая еда не нужна, всё и так забито до отказа. В хлебе есть дрожжи и другие неполезные добавления, а это сказывается на микрофлоре кишечника. По теории внутри нас постоянно присутствуют несколько кг различных бактерий, которые непрерывно борются за своё существование. Учёные давно копают в этом направлении, т.е. изучают поведение бактерий и их влияние на всё сущее. Невидимая власть микробов (2014): http://www.youtube.com/watch?v=Ic-UFScUAH8 Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра. СЕРЁГА, спасибо! Тоже стараюсь правильно выполнять.Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться. Заметил, что легче даются подтягивания и отжимания, но зато быстрее наблюдается недостаток кислорода или быстрое забитие мышечной ткани. Как бы она не успевает восстановиться. Пульс сильно учащается, что вроде бы не очень полезно. Всё равно, что работа на износ. В любом случае тренировка в быстром темпе всё же полезнее, чем ничегонеделание.

СЕРЁГА: 27 апреля, понедельник. Утром медитация-счет 25 минут. Согласен с Дедушкой, что напрягая мышцы живота и делая длинный выдох - мыслей куда меньше. Днем 11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 26 отжиманий от пола.

СЕРЁГА: 28 апреля, вторник. 10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола. 29 апреля, среда. 10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.

СЕРЁГА: 30 апреля, четверг. Копал огород. 1 мая, пятница. Был на даче. Копал, носил доски. Днем медитация-счет 25 минут. Вечером подтянулся 9 раз и 21 раз отжался на кулаках. 2-3 мая На даче копал, таскал. Сильно устал. За три дачных дня, когда упахивался по 8-12 часов в сутки, но ел не по пятнашкам, а мамину картошку с тушенкой и макароны с тушенкой - потолстел на 2кг. Потому что, когда уже нет сил, но ещё нужно так много сделать - ешь куда больше обычного, чтобы энергии прибавилось. 5 мая, вторник. Днём 11 подтягиваний широким хватом, 27 отжиманий от пола. Ночью медитация-счет 25 минут. Прочитал, что при подтягиваниях, когда иссякли силы, можно не отрывая рук, повисеть 5-15 секунд и подтянуться еще. Это считается нормально и засчитывается. Я никогда так не делал, всегда спрыгивал. Сегодня подтянулся 10 раз, вовремя вспомнил, повисел секунд 5, почувствовал как наливаются тяжестью предплечья и нормально подтянулся еще один раз. Прикольно. Также прочитал, что если выпить поллитра пива в день тренировки - то она пойдёт насмарку, будет бесполезной. Даже подумывал перейти на усиленные тренировки 1-2 раза в неделю и в этот день не пить пива. Например в понедельник сделать разминку, потом разминочные подтягивания 50% от max. Через 3 минуты отдыха подтягивания на max. Через 10-20 минут, то есть когда полностью восстановлюсь, подтягивания на максимум обратным хватом. Через 10-20 минут подтягивания верхним хватом на ширине плеч. Короче менять хваты. И так тренировка должна длиться 1-2 часа. Потом 3 дня отдыха и такая же тренировка для отжиманий, широкая постановка рук, узкая, с ногами на стуле, с руками на стуле и т.д. Через 3 дня отдыха и пития пива, снова подтягивания. Но чего-то лень такое стало делать. Надо сказать, что от просто подтягиваний и отжиманий на максимум, 5 раз в неделю - у меня несильно побаливают локти. Поэтому надо пореже делать. Решил вообще через день такое делать.

СЕРЁГА: 7 мая, четверг. Копал землю 1 час 15 минут. Чего-то правый локоть теперь болит.

СЕРЁГА: 10 мая, воскресенье. На даче много копал и занимался другой физической работой. 13 мая, среда. Разминка, 15 приседаний. 5 подтягиваний широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 13 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-7 минут.

СЕРЁГА: 15 мая, пятница. Копал землю на огороде 2 часа. Во время раскопок захотел пить, но оказалось, что в колонке (единственной на садоводство) нет воды - вроде впервые за 30 лет. Подумал, докопаю и так. Но минут через 20 копать стало очень тяжело, показалось что сейчас в обморок упаду. Поэтому всё бросил и поехал на велосипеде в магазин за водой, качаясь и чуть не падая, с одной только мыслью "Пить! Пить!" Купил-таки полтора литра ессентуков и выпил сразу литр. Какое счастье! Сразу отпустило и вернулась Жизнь! Обезвоживание - это очень плохо. Перед тренировкой надо убедиться, что рядом есть вода, а то легко можно умереть. 20 мая, среда. Разминка, 15 приседаний. 4 подтягивания широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 9 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-10 минут.

СЕРЁГА: 28 мая, четверг. Надо попробовать для поддержания формы потрениться по "программе 1": http://www.turnik.org/forum/10-19-1 Только с шестью подходами и отжиманиями от пола, а не от брусьев, которых у меня нет. Ну и с днями отдыха по самочувствию. Сегодня весил 82кг. Разминка, 15 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-5 Отдых между подходами 2 минуты.

СЕРЁГА: 30 мая, суббота. Разминка, 15 приседаний. Отжимания от пола: 9-12-15-18-6-8 Отдых между подходами 2 минуты.



полная версия страницы