Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

СЕРЁГА: 3 июня, среда. Весил 82.2кг. Разминка, 15 приседаний. Подтягивания обратным средним (24см между мизинцами) хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты. Надо будет перед последними двумя подходами по 3 минуты делать, а то головокружение небольшое. Хотел 5 числа потрениться, но болели локти, шестого престали, но поработав на даче снова заболели, через день прошли, но пришлось идти на огород, после него снова заболели, потом через день опять на огород и снова заболели. Хоть сегодня не надо было огородствовать, поэтому потренил. 11 июня, четверг. Заземление, Тряска, Проработка и Ветерок. Весил 81.5кг. Хотел продолжать по "программе 1", но потом захотелось большего. Разминка, 20 приседаний. Подтягивался: 5 прямым широким хватом, 12 прямым широким, 10 обратным средним, 7 прямым средним (7-10см до начала резиновых накладок на турнике), 7 обратным узким (соприкасаясь ладонями), 5 прямым широким, 6 обратным средним. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. При прямых хватах, после подтягиваний висел секунд 10 и подтягивался еще 1-2 раза (в зачет записывал эти 1-2 раза). При обратных хватах не висел, неудобно. В каждый отдых пил несколько глотков воды. Где-то перед последними двумя подходами почувствовал, что не хватает сил. Поэтому надо было поесть белковых продуктов - съел сыра грамм 50, сразу почувствовал прибавку силы. Тренировка заняла ровно 1 час. В перерывах готовил еду и уборкой занимался.

СЕРЁГА: 15 июня, понедельник. Разминка, 20 приседаний. Отжимания: 12, 25, 20 - руки перпендикулярно телу (локти в стороны), 10 - ноги на стуле, 22 - руки на стуле (неудобно держаться за края сидушки, надо будет попробовать от стола или от двух стульев и в перчатках), 14 - руки перпендикулярно телу, 10. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. В перерывах вообще сидел в кресле, в инете - что неправильно, надо ходить, но ничего плохого не случилось.

omni: Фильм: Как оставаться здоровым в преимущественно нездоровом мире? Прошло 5 лет, как мы выпустили «Толстого, Больного и Почти Мёртвого». "К тому моменту я потерял 37 килограммов, слез со всех лекарств, и чувствовал себя фантастически! Я многое понял за эти пять лет, и, в первую очередь, до меня дошло, что – да, сбросить вес было трудно, но Бог мой, не менее сложно и держать его. Поэтому, я снова в пути, чтобы выяснить, как оставаться здоровым в преимущественно нездоровом мире?" Перевод Святослав Макаров. Озвучка Сергей Горин, Вадим Савченко. https://www.youtube.com/watch?v=K8Pi6KOMBX0

СЕРЁГА: omni, респект! Я помню в детском садике все дети ненавидели есть мясо и рыбу. Постепенно родители дома заставляли пожирать их мясцо путём психологического давления (а меня так вообще за это ремнём били). Поэтому они с сожалением начали есть и в садике, объясняя остальным детям, что уже дома привыкли к этой пытке и теперь им плевать на всё и на свою жизнь - они будут есть всё подряд. И именно эти дети становились агрессивными и драчливыми из-за того, что у них отняли свободу есть то, что они хотят. В старшей группе детсада уже половина детей жрали мясо. Так как я с двух лет помню всю свою жизнь, то до сих пор мясо и рыба вызывают у меня отвращение. Приходится, конечно, есть их иногда - обычно в виде сосисок, котлет и рыбных консервов. Просто куски мяса или рыбы - вот это настоящее говно. Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание.

omni: Да, СЕРЁГА, всё правильно написал! Я уже не помню, как там было, но без слёз, ремней и подзатыльников не обходилось точно. Считалось, что детскому организму без мяса, рыбы, молока нельзя нормально развиться. Сейчас немного другое понимание процессов, что внутри всё делают бактерии. Они обеспечивают нас всеми микроэлементами. В зависимости от еды преобладают те или иные бактерии. От растений, фруктов, зерновых, бобовых бактерии более полезные. Что мы и наблюдаем в фильме. И ещё сильно зацепила в фильме эта почти наркотическая зависимость от прежних предпочтений в еде. Она самая страшная. Вот Юрий Куклачёв вспоминает, как боролся с настоящей зависимостью: http://www.youtube.com/watch?v=0ycJFRJThaI А вообще, автор фильма большой молодец, что пропагандирует здоровый образ жизни по всему миру. У нас тоже многие люди переходят на более здоровую еду. Иногда по этическим соображениям. Мне понравился ролик Анны Ковальчук: http://www.youtube.com/watch?v=sAf39VJwkCc Сам бы стал лактовегетарианцем, но жалко бабла на такое питание. Не обязательно гоняться за экзотическими овощами и фруктами, можно обходиться самыми простыми. Разницы не будет. С “лакто″ будет тяжелее (в плане полезности), ну если только собственную козу завести. А так все молочные продукты искусственные и непонятно что в них используется при производстве.

СЕРЁГА: 19 июня, пятница. Весил 82.1кг. Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести. Разминка, 25 приседаний. 5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень. Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1". 21 июня, воскресенье. Весил 81.5кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 25 июня, четверг. Весил 81.7кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания средним обратным хватом: 4-5-6-7-8-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Еще сделал медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога чуть согнута, задняя прямая.

omni: СЕРЁГА, а ты тренируешься до приёма пищи? По своим наблюдениям, на голодный желудок легче себя заставить делать подходы. Как бы энергии больше. Я белки не считаю. А по ощущению сытости примерно определяю в какую сторону вес скакнёт. Помню, ребята обратили внимание на стихотворение С. Есенина "песнь о хлебе", мол продукт неполезный. Наверное, в стихе смысл другой заложен, но ведь как верно подмечено. Стоит его исключить из рациона, так вес существенно понижается.

СЕРЁГА: omni, если ты про утро, после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой. Если прошло 3.5 часа и больше после еды, то тренюсь и сразу полноценно ем - типо вознаграждение организма за трень. После трени всегда есть хочется. 27 июня, суббота. Разминка, 25 приседаний. Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-10 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога согнута, чтобы поясница и спина были прямые, задняя нога под 90 градусов примерно согнута. Вис на турнике, на максимум времени, с поднятыми к груди коленями.

omni: СЕРЁГА после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой. Да, я понял, раньше так же было. Сначала еда, а потом энергия появляется. Сейчас по-другому. Желание поесть как бы такое отстранённое что ли. С утра нет аппетита, а когда появляется, то типа установки срабатывает, что надо что-то закинуть внутрь. Это обычно простое, даже зелень с огорода воспринимается спокойно (в смысле выращивать интересно, но есть не обязательно). Когда чем-то занят физически - вообще стараюсь не прерываться на перекусы. Так мне кажется удобнее. По науке в этот период идёт расход внутренних накоплений и очистка. И вот когда что-то предстоит съесть, то предпочитаю вначале сделать упражнения. Они аппетит немного подавляют. После порции еды иногда аппетит просыпается и хочется ещё чего-нибудь добавить. Тут-то и приходится брать себя в руки, чтобы не перестараться с вознаграждением (шучу). ИМТ меняется от 19,5 до 20,5. Ещё одно наблюдение, так уже привык к уддияне, что даже при опорожнении кишечника её делаю. Извини за подробности. Очень полезное упражнение, как мне кажется.

СЕРЁГА: Поржал чего-то над бабами: http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html Выбирали людей, которые утверждали, что потребляют мало калорий и при этом не худеют. Вот их и изучали. Оказалось, что они жрут в 3 раза больше, чем думали.



полная версия страницы