Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All

СЕРЁГА: 19 июня, пятница. Весил 82.1кг. Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести. Разминка, 25 приседаний. 5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень. Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1". 21 июня, воскресенье. Весил 81.5кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 25 июня, четверг. Весил 81.7кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания средним обратным хватом: 4-5-6-7-8-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Еще сделал медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога чуть согнута, задняя прямая.

omni: СЕРЁГА, а ты тренируешься до приёма пищи? По своим наблюдениям, на голодный желудок легче себя заставить делать подходы. Как бы энергии больше. Я белки не считаю. А по ощущению сытости примерно определяю в какую сторону вес скакнёт. Помню, ребята обратили внимание на стихотворение С. Есенина "песнь о хлебе", мол продукт неполезный. Наверное, в стихе смысл другой заложен, но ведь как верно подмечено. Стоит его исключить из рациона, так вес существенно понижается.

СЕРЁГА: omni, если ты про утро, после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой. Если прошло 3.5 часа и больше после еды, то тренюсь и сразу полноценно ем - типо вознаграждение организма за трень. После трени всегда есть хочется. 27 июня, суббота. Разминка, 25 приседаний. Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-10 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога согнута, чтобы поясница и спина были прямые, задняя нога под 90 градусов примерно согнута. Вис на турнике, на максимум времени, с поднятыми к груди коленями.


omni: СЕРЁГА после просыпания энергии маловато, трениться не хочется. А вот как поел 600гр еды, после этого подождал 2 часа и тогда уже чувствую энергию позаниматься физкультурой. Да, я понял, раньше так же было. Сначала еда, а потом энергия появляется. Сейчас по-другому. Желание поесть как бы такое отстранённое что ли. С утра нет аппетита, а когда появляется, то типа установки срабатывает, что надо что-то закинуть внутрь. Это обычно простое, даже зелень с огорода воспринимается спокойно (в смысле выращивать интересно, но есть не обязательно). Когда чем-то занят физически - вообще стараюсь не прерываться на перекусы. Так мне кажется удобнее. По науке в этот период идёт расход внутренних накоплений и очистка. И вот когда что-то предстоит съесть, то предпочитаю вначале сделать упражнения. Они аппетит немного подавляют. После порции еды иногда аппетит просыпается и хочется ещё чего-нибудь добавить. Тут-то и приходится брать себя в руки, чтобы не перестараться с вознаграждением (шучу). ИМТ меняется от 19,5 до 20,5. Ещё одно наблюдение, так уже привык к уддияне, что даже при опорожнении кишечника её делаю. Извини за подробности. Очень полезное упражнение, как мне кажется.

СЕРЁГА: Поржал чего-то над бабами: http://znatok-ne.livejournal.com/53288.html Выбирали людей, которые утверждали, что потребляют мало калорий и при этом не худеют. Вот их и изучали. Оказалось, что они жрут в 3 раза больше, чем думали.

omni: были подвергнуты контролируемому 2х недельному испытанию (контролируемое научное исследование), в ходе которого они все также, рассказывали как они не теряли вес (а некоторые даже умудрялись набирать его), даже при условии значительного дефицита калорий, который они "честно" фиксировали в своих дневниках.Описание эксперимента мутное. Если всё под контролем, то ответственность перекладывается на контролирующего. Дневник уже не важен. Доступ к еде неограничен? Короче, нет ясности. СЕРЁГА, оцени текст: Для того чтобы разобраться в вопросе с человеческой едой, надо создать идеальное понятие о предмете. Какова могла бы быть идеальная человеческая еда? Какой внутрений смысл, философия и физиология должны быть заключены в идеальной еде? Чего мы, собственно говоря, хотим? Какова наша цель, которою мы добиваемся посредством питания? Эта цель - постоянное построение нашего тела. Живое тело оно только внешне всё одно и тоже, а органические молекулы, из которых оно состоит, всё время заменяются и обновляются. Это как речка. С виду она всё та же, а вода всё время другая. Так и организм. Поэтому в тот же организм также как и в реку, нельзя войти дважды, - он всегда другой. Например, самая быстро меняющаяся ткань тела - это кровь. Она полностью заменяется на новую кровь за 120 дней - 4 месяца. То есть через 4 месяца в ваших сосудах течёт уже новая кровь, а не та, которая была 4 месяца назад. Другие живые ткани обновляются реже, но всё равно обновляются, особенно на молекулярном уровне. Все вы знаете и видите, что обновляется кожа – эпидермис. Выстилка желудочно-кишечного тракта и других внутренних каналов организма тоже постоянно обновляется. Это время обновления живых тканей очень важно, потому что если вы перешли на плохой вид питания, то именно через это время живые ткани начнут становиться худшего качества. В этом деле постоянного обновления тела не надо путать две вещи: регенерацию на молекулярном уровне и регенерацию отдельных тканей тела. На молекулярном уровне обновление молекул идёт всегда. Но на тканевом уровне только кровь и соединительная ткань способны к обновлению. Высокодифференцированные ткани, такие как мышцы, клетки, печени, почек, нервные клетки - как известно не восстанавливаются. Если они повреждены, то они замещаются рубцом, то есть соединительной тканью. Но на молекулярном уровне обновление органических молекул идёт всегда. И если есть дефицит строительных молекул, то живые ткани начинают строиться плохого качества, возникают различного рода тканевые дистрофии, очаговые омертвения живой ткани – некрозы, и то страшное слово, которое уже всем намозолило уши - «атеросклероз». Человек помер. От чего? От инфаркта. А инфаркт от чего? – Закупорка сосудов. А закупорка от чего? – Атеросклероз. А атеросклероз отчего? – Не было правильных строительных элементов для постоянной регенерации органических молекул, приходилось заменять нормальные кирпичики трухой, поэтому всё здание и обвалилось. Таким образом, живое существо для постоянного внутреннего обновления должно постоянно потреблять те органические молекулы, из которых оно состоит. Вот это и есть основанная цель питания и еды – внутренняя строительная регенерация. Извлечение из еды энергии тоже происходит, но ложность современных концепций питания заключается в том, что они как раз рассматривают питание только лишь как добычу энергии, поэтому главное понятия у них - это «калория». "Калория - это количество теплоты, которое повышает температуру 1 грамма воды на один градус Цельсия. Килокалория – соответственно килограмм воды, на один градус Цельсия. В других единицах калория равна 4.2 джоуля (4.2 joules)". http://en.wikipedia.org/wiki/Calorie То есть официоз организм человеческий считает "кастрюлей с водой", которою любыми средствами надо поддерживать на определённой температуре. Поэтому официоз выпускает из виду главнейший вопрос возобновления живых клеток и тканей тела, и, соответственно, вопрос качества строительных материалов. Для официоза главное – это теплота – энергия. А раз так, то им всё равно, откуда калории и джоули. Чтобы нагреть кастрюлю с водой мы можем использовать и газ, и бензин, и уголь, и дерево, и вообще всё что угодно, что даёт тепло. Хоть навоз. Но если мы начинаем брать во внимание циклическое повторное строительство органических молекул тела, то перед нами тут же столбом встает вопрос качества потребляемой пищи. И вот тут нам и нужно понятие ИДЕАЛЬНОЙ ЕДЫ! Чем наполнить организм? Проф. Столешников А.П. Нью-Йорк 2011 год.

СЕРЁГА: omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером). Описание эксперимента мутное. Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно. Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста. Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста. Отсюда. 29 июня, понедельник. Весил 81.3кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Вис на турнике, с поднятыми к груди коленями. Выполнил "программу 1" по подтягиваниям, надо перейти по ним к "программе 2". 3 июля, пятница. Весил 81.7кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания обратным средним хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.

omni: omni, а ты читал художественную книжку Амосова "Мысли и сердце"? Говорят, в СССР была популярна (хитом, бестселлером). СЕРЁГА, только что прочёл. Книга сильная, эмоциональная. Мне понравилась. Не знал, что у него такой литературный талант. Помню только, что многие говорили о его здоровом образе жизни, о долголетии.Ну там ссылки на оригинал и в pubmed публиковалось - в официальном медицинском ресурсе, так что туфты быть не должно. Не буду спорить, может всё и так. Просто понимаю всю глубину зависимости от еды, и желания избавиться от лишнего веса. На этом фоне человек может оправдываться любыми способами. Кстати, из трилогии Драйзера (если не путаю) вспоминается эпизод, когда миллионеры платили большие деньги за лечение в санатории на скромной диете. Кто артачился, не хотел есть свою овсянку или кружочки морковки, тех выгоняли без возврата денег. Вот такой контроль должен быть, чтобы наладить здоровье и вес привести в норму. Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста. А что тут удивительного, движение - это жизнь! Крепатура может и от питания быть. Никто же на себе не проверяет (мало таких), потому как много всяких научных трудов о правильном питании.

omni: Сегодня с утра попробовал подтягиваться очень быстро, но стараясь соблюдать все правила. Т.е опускаться почти до выпрямления локтей, не раскачиваться и не елозить ногами, обычным прямым хватом на ширине плеч. Получилось 15 раз, ощущение по ходу выполнения, что сознание вот-вот отключится, и руки отцепятся от перекладины. Голова не кружилась, но было не очень комфортно. Висел после 15 подтягиваний секунд 30 и, прислушиваясь к состоянию, сделал ещё одно подтягивание. Запыхался, конечно, но минут через 30 сделал в медленном темпе ещё 10 подтягиваний. Состояние уже полегче. В последнее время подтягивался не часто, может быть 2 раза в неделю в среднем. Питание сырое: грамм 100 гречки, около 100 г арахиса, зелень, персики, бананы. ИМТ - 19,7 утром и 20,0 вечером.

СЕРЁГА: omni, ну ты крут! Тоже несколько дней назад прочитал Амосова "Мысли и сердце". Неплохо, только про кибернетику уныло, а так увлекательно и мощно. Офигеть, как они работают: остаться на работе (офигенно ответственной) до вечера - легко, поработать в субботу или воскресенье - легко. При небольшой зарплате. Неудивительно, что люди не выдерживают. 5 июля, воскресенье. Разминка, 25 приседаний. Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-14 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 7 июля, вторник. Весил 80.6кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания широким хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты. 9 июля, четверг. Весил 81.1кг. Разминка, 25 приседаний. Подтягивания обратным хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 12 июля, воскресенье. Разминка, 25 приседаний. Отжимания от пола: 12-12-12-12-12-12 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Растягивал заднюю поверхность ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной. 14 июля, вторник. Весил 81.1кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивания широким хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 20 приседаний. 15 ласточек на каждую ногу. 10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной. 17 июля, пятница. Весил 80.9кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивания обратным хватом: 7-7-7-7-5-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Первые пять подходов делал вися на пальцах, так удобнее и мозоли не натираются. Последний подход полностью в кулак схватил турник - неожиданно так было легче подтянуться. 10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной. Хочу попробовать в ближайшие недели потренить: 1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 4 подхода. Отдых 2-3 дня. 2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 4 подхода. Просто в нескольких местах прочитал, что рекомендуют тренить одну мышечную группу 2-3 раза в неделю. 19 июля, воскресенье. Утром Заземление, Ветерок и Тряска. Весил 81.6кг. Вечером разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 7-7-7-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 3 минуты. Отжимался от пола с широкой постановкой рук (15см от книжки): 10-10-10-10. Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. 10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

СЕРЁГА: Кстати, впервые в жизни сварил горох! Точнее, гороховую кашу. Продается просто сушеный горох и дробленый (пополам) горох. Стоит дешево, дешевле риса. Сейчас, правда не знаю сколько, а 2 года назад 800гр гороха стоил 18 рублей. Как я готовил: Взвесил пол пачки (400гр), это оказалось 1 2/3 кружки. Высыпал в трёхлитровую кастрюлю, залил теплой водой, промыл, слил и еще раз промыл, слил. Потом в горох заливаю воды в 3 раза больше, чем было гороха, то есть 5 кружек воды заливаю. Ставлю на огонь, довожу до кипения, огонь на самый минимум и завожу таймер на 20, 40 и 60 минут. Крышкой вообще не накрываю. Через каждые 20 минут (по таймеру) прихожу помешать. Не солил, в инструкциях написано, что солить надо ближе к концу, а то горох не разварится. Через 40 минут уже было готово, посолил (1.5 чайные ложки), но воды было многовато, поэтому варил еще 20 минут. Лишнее выкипело. Получившееся весило примерно 1200гр. То есть в 3 раза больше, чем 400гр из пачки. В сухом горохе 23гр белка, значит получилось 7-8гр белка в итоге. Вкусно. У меня был горох целый, надо будет попробовать сварить дробленый.

omni: СЕРЁГА , а сам-то ты, какой молодец! Столько всего натренил за это время! Про книгу вспоминаю, что в то время не обращали внимания на рацион. Ну, или у автора была другая задача. Про стенки сосудов покрытых кальцием упомянуто много. А от чего он осаждается? В то время видимо было не до этого. Работали на износ - это факт. Любили своё дело, страдали от неудач, радовались победам. Про таких людей писали Владимир Дудинцев, Даниил Гранин, Борис Черток. Да, было время и идеи светлые. Потом всё как-то повернулось в сторону. А скорее всего - идеализируем ситуацию того времени, мне кажется. Я тут прочитал книгу: Броуэр Луи — «Фармацевтическая и продовольственная мафия» скачать: http://www.klex.ru/7qu Автор доходчиво объясняет про медицину, лекарства. Я так же варю горох (40 минут), только кастрюлю до верха наливаю, впрочем, разбавить всегда можно. Жиденький он тоже хорошо ложится. В холодное время тянет. Сейчас он по 42-46 р стоит, а в прошлом ноябре был 22 р. Когда немного остынет, режу туда лук или другую зелень (крапиву можно). Очень вкусно получается! Ещё использую такой соус: http://tienda.argodey.net/index.php?option=com_virtuemart&view=productdetails&virtuemart_product_id=105&virtuemart_category_id=8&lang=es бутылочка пластмассовая, крышечка вверху открывается и можно накапать, только не переборщить. Очень жгучий. На несколько лет хватит желчь погонять. Прям аж в жар бросает с нескольких капель на кружку с едой. http://tienda.argodey.net/images/stories/virtuemart/product/759.jpg Особенности: Острый соус используется во всех видах рыбы, мяса, овощей, бланширования гофио, картофель, соус, супы и т.д. Состав: уксус, перец сушат (перец овощной), соль, загуститель: пищевые камеди, консервант: E-202 и извлекать кайенский перец. Этот продукт содержит сульфиты

СЕРЁГА: 23 июля, четверг. Весил 81.3кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Поделал из книжки Ланы Палей "Лучше, чем йога" упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. На следующий день болели все мышцы. Кстати, надо будет, если сделал подтягивание или отжимание не до ровной цифры (т.е. на максимум) - отдыхать 5-7 минут перед следующим подходом. 27 июля, понедельник. Весил 80.7кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 8-8-8-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. После трени, уже ночью, сфоткался: 31 июля, пятница. Весил 80.7кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-15-14 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 9-9-7-8 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.

omni: После трени, уже ночью, сфоткался:СЕРЁГА, молодец! Семь месяцев труда и такой офигенный результат! Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. Как я понял, это первое и второе упражнение с её сайта: http://www.lanapaley.ru/12_some_of_the_best_exercises.html Мне там шестое упражнение понравилось, а так, мне кажется, нужно их все потихоньку осваивать.

СЕРЁГА: omni, ну на самом деле ничего особого нет. Только уменьшил вес и грудные немного выросли. Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10. Да, из Палей эти упражнения, но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером. Сейчас попробовал сварить дробленый горох по моему тому же самому рецепту. В итоге, через час варки получилось 1430 грамм. Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале. Горох, кстати, стоил 25 рублей в Магните за 800 грамм.

omni: СЕРЁГА Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10. Мне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы. Такой впечатляющий эффект получился. но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером. Может более лёгкий вариант. На начальном этапе руки помогают подъёму и удержанию корпуса. Упражнения сильные и безопасные. Вспоминаю, как у меня болело между лопаток от третьего упражнения Око Возрождения. Выправлялась сутулость.Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале. Можно его замачивать несколько часов, он потом быстрее разварится. Учесть, что соли может оказаться больше из-за выкипевшей воды.

СЕРЁГА: omniМне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы.Да не, в последний раз просто сфоткался сразу после трени. А где с лейкопластырями - мышцы не сильно кровью накачены. Вообще заметил, что объем мышц зависит от общего веса тела. Чего там без стероидов может вырасти? Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно. По результатам замеров за последние годы сделал такой вывод. 4 августа, вторник. Весил 79.6кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-14-15 Отдых между подходами 2м, 3м, 5м. Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 45 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. Приболел после предыдущей трени. Уже выздоровел. 12 августа, среда. Весил 80.3кг. Попробовал на максимум, после суставной разминки. Подтягивания широким хватом - 14. Отдых 25 минут. Отжимания от пола - 30. Хочу попробовать то же, что делал последние 3 недели, но по 3 подхода, вместо четырех. 4 подхода тяжеловато и приходится себя заставлять. И отдых между тренировками надо попробовать сократить с трёх дней до 1-2 дней.

omni: СЕРЁГА Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно.Тут дело не в объёмах, на мой взгляд, а больше в общем укреплении организма. Мышцы сами подстроятся под нужную нагрузку. Будешь просто здоровым, лёгким на подъём, в любую погоду ровно себя чувствовать. Задел у тебя уже очень хороший. Осваиваю упражнения Ланы Палей. Подъёмы корпуса лёжа на животе (руки сбоку). Сначала не разобрался, что такое 45 сек в статике. Чего-то подумал, что это время в верхнем, сильно напряжённом положении. Немного усложнил и одновременно медленно поднимаю корпус и ноги. Всё замечательно, только дыхание как бы с задержкой получается. Очень понравилось это упражнение. Скоро, наверно, дойду до 45 секунд, считаю про себя, а лучше, конечно, часы перед собой ставить. Ещё такое осваиваю: Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу. Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом. Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд). После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь. Каждый день утром делаю упражнение на раскручивание позвоночника, немного медленных вращений головой, чтобы шейный отдел позвоночника тренировался. Уддияну. Раза 3-4 в неделю делаю медленные, глубокие приседания на обе ноги, отжимания, подтягивания, упражнения с роликом.

СЕРЁГА: omni, а у меня чего-то после Палей грудной отдел позвоночника побаливает. Сначала думал болят мышцы, которые около позвоночника, трапецивидные и разгибатели позвоночника. Но чего-то после каждой трени заново болят (сначала написал бллят). Так что думаю на разгибатели позвоночника надо делать упражнения, где позвоночник всегда прямой. Тогда они тренятся за счет удержания спины в прямом положении. Например, наклоны туловища вперед. Вот как тут (носки врозь и широкий хват штанги): http://youtube.com/watch?v=h67ePUIpVDA Кстати, надо мне будет глянуть видео с Бадюком, запилю сюда, чтоб не потерялось, еще не глядел: http://youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg http://youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI 14 августа, пятница. Днем: Заземление, Ветерок и Задержка дыхания. Весил 80кг. Вечером: Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 9-8-8 Отдых между подходами 2м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-17 Отдых между подходами 2м, 3м. Напишу, чтобы не забыть. Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень. Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(меньше девяти)-(меньше девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(меньше девяти)-(меньше девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая. Ну и как три недели назад решил, что если сделал подход не до нужной цифры, то перед следующим подходом отдых 5-7 минут. Вот так я прикольно придумал около месяца назад.

СЕРЁГА: Кстати, я начал понемногу жрать желатин. А то лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально. Много всего перечитал за последние месяцы. Рекомендуют жрать желатин из магазина. 30-граммовый пакетик стоит 37 рублей. Я делаю так: перед едой засыпаю 7-8гр желатина в кружку, заливаю примерно 100мл холодной воды. За полчаса он весь разбухнет. Эти полчаса я обедаю (ужинаю) с обязательными фруктами-овощами. После еды, заливаю к кружку 100мл кипятка или горячей воды, пару ложек сахара, размешиваю до полного растворения желатина и выпиваю. То есть употребляю 7-8гр желатина в сутки, так 4-30 дней без перерыва, потом перерыв в приеме желатина на такое же кол-во дней. Там еще желательно желатин закусывать чайной ложечкой сиропа шиповника или витаминкой C. Но я этого еще не купил. Сироп шиповника, витамин C, чтобы точно желатин усвоился. Но я сейчас много ягод ем, думаю там нужные витамины есть. Вот это видео нормальное, там целая серия на тему суставов: https://youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4 Вот тут еще кое что.



полная версия страницы