Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
omni: СЕРЁГА Остальное осталось таким же или уменьшилось. Сфоткал, потому что кубики пресса стали немного видны из-за того, что вес уменьшился. Последнюю неделю вес утром где-то 79.5 кг - наверное впервые меньше 80 за последние лет 7-10. Мне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы. Такой впечатляющий эффект получился. но только первое с согнутыми и прижатыми руками - в книжке под каким-то другим номером. Может более лёгкий вариант. На начальном этапе руки помогают подъёму и удержанию корпуса. Упражнения сильные и безопасные. Вспоминаю, как у меня болело между лопаток от третьего упражнения Око Возрождения. Выправлялась сутулость.Многовато. Надо в следующий раз попробовать заливать воды в 2.5 раза больше (а не в 3) и попробовать посолить в самом начале. Можно его замачивать несколько часов, он потом быстрее разварится. Учесть, что соли может оказаться больше из-за выкипевшей воды.
СЕРЁГА: omniМне показалось, что ты незаметно перевёл излишки в мышцы.Да не, в последний раз просто сфоткался сразу после трени. А где с лейкопластырями - мышцы не сильно кровью накачены. Вообще заметил, что объем мышц зависит от общего веса тела. Чего там без стероидов может вырасти? Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно. По результатам замеров за последние годы сделал такой вывод. 4 августа, вторник. Весил 79.6кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-14-15 Отдых между подходами 2м, 3м, 5м. Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 45 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см. Приболел после предыдущей трени. Уже выздоровел. 12 августа, среда. Весил 80.3кг. Попробовал на максимум, после суставной разминки. Подтягивания широким хватом - 14. Отдых 25 минут. Отжимания от пола - 30. Хочу попробовать то же, что делал последние 3 недели, но по 3 подхода, вместо четырех. 4 подхода тяжеловато и приходится себя заставлять. И отдых между тренировками надо попробовать сократить с трёх дней до 1-2 дней.
omni: СЕРЁГА Пару сантиметров в объеме только если прибавится, внешне это вообще не видно.Тут дело не в объёмах, на мой взгляд, а больше в общем укреплении организма. Мышцы сами подстроятся под нужную нагрузку. Будешь просто здоровым, лёгким на подъём, в любую погоду ровно себя чувствовать. Задел у тебя уже очень хороший. Осваиваю упражнения Ланы Палей. Подъёмы корпуса лёжа на животе (руки сбоку). Сначала не разобрался, что такое 45 сек в статике. Чего-то подумал, что это время в верхнем, сильно напряжённом положении. Немного усложнил и одновременно медленно поднимаю корпус и ноги. Всё замечательно, только дыхание как бы с задержкой получается. Очень понравилось это упражнение. Скоро, наверно, дойду до 45 секунд, считаю про себя, а лучше, конечно, часы перед собой ставить. Ещё такое осваиваю: Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу. Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом. Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд). После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь. Каждый день утром делаю упражнение на раскручивание позвоночника, немного медленных вращений головой, чтобы шейный отдел позвоночника тренировался. Уддияну. Раза 3-4 в неделю делаю медленные, глубокие приседания на обе ноги, отжимания, подтягивания, упражнения с роликом.
СЕРЁГА: omni, а у меня чего-то после Палей грудной отдел позвоночника побаливает. Сначала думал болят мышцы, которые около позвоночника, трапецивидные и разгибатели позвоночника. Но чего-то после каждой трени заново болят (сначала написал бллят). Так что думаю на разгибатели позвоночника надо делать упражнения, где позвоночник всегда прямой. Тогда они тренятся за счет удержания спины в прямом положении. Например, наклоны туловища вперед. Вот как тут (носки врозь и широкий хват штанги): http://youtube.com/watch?v=h67ePUIpVDA Кстати, надо мне будет глянуть видео с Бадюком, запилю сюда, чтоб не потерялось, еще не глядел: http://youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg http://youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI 14 августа, пятница. Днем: Заземление, Ветерок и Задержка дыхания. Весил 80кг. Вечером: Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 9-8-8 Отдых между подходами 2м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-17 Отдых между подходами 2м, 3м. Напишу, чтобы не забыть. Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень. Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(меньше девяти)-(меньше девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(меньше девяти)-(меньше девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая. Ну и как три недели назад решил, что если сделал подход не до нужной цифры, то перед следующим подходом отдых 5-7 минут. Вот так я прикольно придумал около месяца назад.
СЕРЁГА: Кстати, я начал понемногу жрать желатин. А то лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально. Много всего перечитал за последние месяцы. Рекомендуют жрать желатин из магазина. 30-граммовый пакетик стоит 37 рублей. Я делаю так: перед едой засыпаю 7-8гр желатина в кружку, заливаю примерно 100мл холодной воды. За полчаса он весь разбухнет. Эти полчаса я обедаю (ужинаю) с обязательными фруктами-овощами. После еды, заливаю к кружку 100мл кипятка или горячей воды, пару ложек сахара, размешиваю до полного растворения желатина и выпиваю. То есть употребляю 7-8гр желатина в сутки, так 4-30 дней без перерыва, потом перерыв в приеме желатина на такое же кол-во дней. Там еще желательно желатин закусывать чайной ложечкой сиропа шиповника или витаминкой C. Но я этого еще не купил. Сироп шиповника, витамин C, чтобы точно желатин усвоился. Но я сейчас много ягод ем, думаю там нужные витамины есть. Вот это видео нормальное, там целая серия на тему суставов: https://youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4 Вот тут еще кое что.
omni: omni, а у меня чего-то после Палей грудной отдел позвоночника побаливает. СЕРЁГА, у меня несколько месяцев эта боль чувствовалась, потом прошло. Я примерно так представляю себе этот процесс. От упражнений между позвонками изменяются зазоры, происходят микро разрывы или растяжения нервных окончаний, вывод накопившихся отложений, а межпозвонковые диски не успевают эти зазоры заполнить из-за медленного роста. Поэтому требуется некоторое время, чтобы всё пришло в норму. Видео полезные, посмотрел. С Бадюком ещё одно понравилось: http://www.youtube.com/watch?v=qY50ti8I3BQ лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально.После трени хруст должен уходить, по моим наблюдениям. А где больше хруст проявляется? У меня в коленях страшно хрустело до занятий.
СЕРЁГА: omni, не, ужасно когда болит грудной отдел позвоночника, не буду это терпеть. Нафиг. miss milapres вон вообще высказывается, что никакой боли быть не должно. Одно дело в мышцах, она можно сказать приятная от тренировки (а не от вкалывальни), а другое в позвоночнике, суставах и связках. После трени хруст должен уходить, по моим наблюдениям. А где больше хруст проявляется? У меня в коленях страшно хрустело до занятий. В коленях, плечах и локтях не хрустит. А если иногда бывает, то я не тренюсь пока не пройдёт. Обычно там хруст вместе в болью бывает. А в позвоночнике, запястьях и пальцах рук - лет с 12-15 точно хрустело, всегда мог ими похрустеть, боли от этого или какого-то дискомфорта не было. После трени ничего не уходит. Хотел сегодня потрениться, но болели локти. Наверняка из-за того, что в среду сделал подходы на максимум в первом же подходе, после одной только разминки. Я несколько месяцев назад тренил по легкому - всего один подход на максимум. И бросил тогда такие трени из-за того, что начали болеть локти. Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти. Кстати, запишу разминку мою, она длится 3.5 минуты. Немного дрыгаю ногами, потом ноги вместе, кисти на колени и медленно как Бадюк https://www.youtube.com/watch?v=LJTctG4HuHs вращаю обеими ногами по 5 раз в обе стороны (против и по часовой). Все вращения медленно, чтобы не вредить суставу. Потом поднимаю в колене правую ногу и тоже по 5 раз в обе стороны вращаю в колене, там еще и таз немного двигается. Не опуская ногу, вращаю ступню 3 раза в обе стороны. Левой ногой тоже самое. Потом быстро приседаю 30 раз, бедра до параллели с полом, вверху чуть не доставая до вертикали, не выключаю сустав. Это чтобы разогнать пульс и разогреться, даже одышка немного появляется. Потом стоя тянусь руками вверх, чтобы позвонки разлепились. Потом стоя на одной ноге, скручиваю коленом в одну сторону, а локтями рук в это время в другую сторону. Обычно при этом хрустит в районе поясницы. Потом сцепляю кисти в замок за спиной и максимально пытаюсь их поднять вверх, при этом грудь вперед выгибается. Обычно при этом хруст в районе грудного отдела позвоночника происходит. Потом руки перед собой и 5 вращений в локтях в обе стороны. Потом руки согнуты и вращение 5 раз в обе стороны в плечах. Потом вращения кистями, раз 10 только со сплетенными пальцами и раз 10 с сомкнутыми ладонями. Потом опять 5 раз в обе стороны в локтях. И 3 раза в обе стороны в плечах, но с опущенными руками. На этом заканчивается разминка. Раньше делал тазовые вращения и наклоны, но от них поясница болит, перестал их делать.
omni: ужасно когда болит грудной отдел позвоночника, не буду это терпеть.СЕРЁГА, я тоже не мог терпеть эту боль, катался на позвоночнике, на полу, затем турник приобрёл, чтобы висеть. Хотелось хоть что-нибудь сделать, чтобы убрать это ощущение: как вбитый кол между лопаток. Бросаю третье упражнение из ОКО - вроде через какое-то время отступает, начинаю опять его делать - возвращается. А это упражнение Ланы Палей почти аналог ему, только выполняется лёжа и без наклона и запрокидывания головы. Отсюда и получаются такие болезненные эффекты с исправлением осанки. Вот только недавно дошло, что шестое упражнение из ОКО - это и есть уддияна-бандха. После трени ничего не уходит.Вспоминаю, когда начался этот страшный хруст, обратил внимание, что колени у меня как у дряблого старца. Все такие бугристые, заплывшие жиром. Начал их потихоньку разминать на полу. Хруст, щелчки, как будто что-то лопается внутри. Сильных болей не было, но ощущался страх, что чего-нибудь отломаю внутри. После такой разминки делал приседания, хруст был уже меньше и постепенно пропадал. Я успокаивался, а через некоторое время опять приходилось всё повторять. Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти.Попробуй представить, что ты держишься за виртуальную перекладину, всё как обычно, только кулаки сильно сжаты и весь напряжённый, сделай таким способом несколько движений до уровня груди. В локтях ты почувствуешь, от чего боль усиливается. Таким способом можно немного погонять синовиальную жидкость. У Бадюка очень хорошая, проверенная разминка! А как подумаю, сколько они потом железа тягают, на спортпите-гормонах-лекарствах сидят, просто ужас охватывает! Связки отрывают, грыжи вырезают, и что характерно, задумываются о возрасте и понемногу сбавляют нагрузку. Всё-таки тяжелый этот профессиональный спорт. Я утром использую раскрутку позвоночника и некоторые элементы из этого ролика: http://www.youtube.com/watch?v=nF1gsOWoiNU Сначала ноги на ширине плеч, руки свободно, раскручиваюсь по-школьному. Потом опускаюсь ниже, руки в стороны, делаю в точности, как Вячеслав показывает. Наклоны и медленные вращения туловищем пока только пробую.
omni: Случайно заметил. Сергей Бадюк в своём комплексе ОФП : http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0 (запись 2009 года или более ранняя, звук с искажением) с 3:59 по 4:15 выполняет упражнение Ланы Палей.
СЕРЁГА: 18 августа, вторник. Весил 79.7кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-17 Отдых между подходами: 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 9-9-9 Отдых между подходами: 2м, 3м. 22 августа, суббота. Весил 79.7кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 9-9-9 Отдых между подходами 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-10-10 Отдых между подходами 2м, 3м. Раз легкая тренировка (вторая часть), то сделал 50% от положенного, ну и отдых при этом 3 минуты нормально, а не 5. Хотел делать отдых между тренировками 1-2 дня, но чего-то не получается, делаю 3 дня. Из Кожуркина: http://proxy.flibusta.net/b/311044/read#t57Интервал отдыха между тренировками и циклирование нагрузки. Интервал отдыха между развивающими тренировками должен быть таким, чтобы к началу следующей тренировки организм спортсмена находился в фазе суперкомпенсации. Определить это несложно: если на последующей тренировке спортсмен при одинаковом напряжении волевых усилий превышает сопоставимые показатели предыдущей тренировки, значит, восстановление прошло успешно. Когда же на последующей тренировке количество подтягиваний в серии оказывается таким же или даже меньшим, чем предыдущей, спортсмену, скорее всего, не хватило времени на восстановление и ему не стоит проводить развивающую тренировку. 26 августа, среда. Весил 79.5кг. Разминка, 30 приседаний. Отжимания от пола (на трицепс): 20-10-10 Отдых между подходами: 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 10-5-5 Отдых между подходами: 2м, 3м. Возможно, на легкой тренировке надо делать все подходы на 50% от положенного. А ведь бывает еще и поддерживающая тренировка.
admin milapres: А я как на работу вышла - трениться перестала. По утрам только удияна (3-4-5 раз быстрые втягивания живота (по 15-20 и 30 втягиваний за раз на выдохе), потом 30 приседаний и полный наклон для отдыха. И иногда палку через плечи вперёд через голову назад и обратно - суставы раскочегариваю. Очень важное упражнялово всем рекомендую, иначе к старости хрен до спины достанешь щобы помыться. В метро кручу шею и пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов. Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки, а суставы лучше раскочегаривать пока они не закостенели. Потом сложно очень. А через них вся сила туды-сюды движется.
СЕРЁГА: admin milapres пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов. А на какой высоте пятку закрепляешь? Хотел бы глянуть на чувиху, ждущую метро с поднятой вверх ногой. Весело у вас. У нас только унылые телочки, уткнувшиеся в смартфон или в наушниках, мечтающие ездить на работу на автомобиле. Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка хороша для тех, кто тяжелее хуя ничего не поднимает. Про кайф от растянутых паховых связок, когда почти в шпагат можешь садиться - знаю по себе, в юности занимался рукопашным боем, там заставляли растягивать шпагат. Приятные ощущения во время ходьбы от свободы движений любил очень. Но намного приятней волшебное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! То есть всегда, когда прикасаешься к чему-нибудь пальцами - чувствуешь, что в любой момент можешь легко оттолкнуться и взлететь на метры. Когда я делал 5-10 подтягиваний, то такого кайфа почти нет, когда делал 15-19 подтягиваний (8 лет так кайфовал) - кайф вовсю. Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялкиТы про пресс что ли? Его вообще не рекомендуют тренить специально, он в других упражнениях должен работать. Ну и кубики видны от питания, тренировки тут вообще не причем. Дрочите на кубики? 30 августа, воскресенье. Весил 79.5кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 5(разминка)-10-5-5 Отдых между подходами 3м, 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-20-20 Отдых между подходами 3м, 5м.
admin milapres: СЕРЁГА Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка - это повышение гибкости = амплитуды движений. С возрастом то, что не работает отмирает. В обычной жисти амплитуда очень ограничена, и скоро суставы уже не могут не то что шпагат, а и за спину завести руки и соеденить. Слышала (думаю) что если одни только суставы тренить на растяжку-раскрутку, то общее здоровье сразу отрегулируется по всем направлениям. Если делаешь - можеш заметить, как активизируется энергия после растяжек. В сети есть ролик про старичка занявшегося суставами, очь впечатляет. Ногу держу... наверно на уровне груди или чуть ниже. Там в колоннах несколько позиций, если ездить регулярно то делается легко, если несколько месяцев не делать - думаю на уровне чуть выше пояса могу держать. Ещё, если кто не знает что такое расслабление... Когда держишь ногу на болевом пороге, то не время высчитываем и терпим, а напротив - расслабляем в зоне боли, так чтобы убирать напряжения и зажимы в мышцах. Постепенно тело научится расслаблению мышц, а потом перенесёт навык на расслабление на тонких планах. Я уже говорила, что очень хорошо расслабляться под холодным душем. Если научиться - поможет в нашем деле.
СЕРЁГА: 29 августа 2015 (утром, после сна и посещения туалета): вес 79.5кг, рост 180 правый бицепс 32.5 прямая расслабленная рука, 35.5 напряжена рука и согнута левый 31 и 34.5 предплечье пр рассл 29 напряж и согнута рука 31 лев 28 и 30.5 объем груди выдох 99 - вдох 100 талия 85.5 (5см выше пупка), по пупку 90 жопа 97.5 бедро стоя расслаблено правое низ 46, середина 51, верх 55.5 левое 44 - 49.5 - 54.5 голени пр 38, лев 37.5 шея 39.5 (у зеркала) ----- Надо взять перерыв в тренировках на месяц.
omni: СЕРЁГА, я хоть и не занимаюсь так уж слишком интенсивно, но часто приходится в быту напрягаться. Так я каждый день разминку делаю и растяжки стараюсь, как admin milapres советует. Форма замечательно сохраняется, раз в неделю проверяю медленными подтягиваниями на максимум. На сколько примерно вес хочешь сбросить за месяц?
СЕРЁГА: omni, а зачем разминку, если тренировки не будет? Суставную разминку на 3 минуты? Не хочу ничего сбрасывать, пускай останется как есть.
omni: СЕРЁГА, тело у меня не гибкое совсем, вот и делаю минут по 20 минимум. У меня впечатление, что вес наращивается от тренировок, поэтому может снизится, если не трениться.
admin milapres: А я продолжаю поутряне удияну (на самом деле я не помню, какая удияна правильная и делаю просто серийные втягивания живота на выдохе - такой массаж внутренних органов. Очень часто поначалу чего-то там повсюду болезненно, после 2-х - 3х подходов по 10-30 втяжек болезненность проходит). Так же делаю по 30 приседаний и другие туда-сюда спокойные без надрыва упражнялки на гибкость и растяжку. После прошлого раза, когда описала палочку-выручалочку и отметила, что она перестала работать не смогла бы перешагнуть через усталость и жалость к себе - больше не было ни одного утра с такой вот вроде бы привычной жалостью. Не то что бы что-то изменилось, но просто я ждала, когда наступит момент для применения палочки-выручалочки, но он так и не наступает. Я просто выполняю упражнения потому что утро и готовится кофе. Моя физическая усталость молчит. Не знаю то ли была, то ли не было. Странно, что несмотря на упражнялки, каждый день то там-то тут болят мышцы или суставы или в пояснице или в области шеи. Живу, как та "балерина": если вы проснулись и вдруг нигде ничего не болит - значит вы умерли. Вес было нормально так улучшился пока работала, но теперь частично возвратился: примерно 4-5 кг меньше, чем когда начинала 100 дневку (или сшила картину-заказ). А хотелось бы чтобы на 25 меньше.
СЕРЁГА: Боль в локтях прошла только через 25 дней отдыха. Да, поэтому важно делать разминку и 1-2 разминочных подхода. Тем более перед копанием земли или другой тяжелой физической работой.
СЕРЁГА: Сегодня копал землю на огороде 2.5 часа. 4 перерыва для отдыха минут по 10-15. Разминку, конечно же, делал.
полная версия страницы