admin milapres: А я как на работу вышла - трениться перестала. По утрам только удияна (3-4-5 раз быстрые втягивания живота (по 15-20 и 30 втягиваний за раз на выдохе), потом 30 приседаний и полный наклон для отдыха. И иногда палку через плечи вперёд через голову назад и обратно - суставы раскочегариваю. Очень важное упражнялово всем рекомендую, иначе к старости хрен до спины достанешь щобы помыться. В метро кручу шею и пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов. Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялки, а суставы лучше раскочегаривать пока они не закостенели. Потом сложно очень. А через них вся сила туды-сюды движется.
СЕРЁГА: admin milapres пока жду вагона обязательно раз в день делаю растяжку: поочердно каждую ногу на колонну (там в дырках можно пяткой закрепиться) и стоять сколько сил есть, расслабляя болевые ощущалки. Если делать растяжку регулярно - приятные ощущения во время ходьбы, как будто такая типа живая очь свобода движений. Всем советую включать в упражнялки дополнение на растяжку-раскрутку суставов. А на какой высоте пятку закрепляешь? Хотел бы глянуть на чувиху, ждущую метро с поднятой вверх ногой. Весело у вас. У нас только унылые телочки, уткнувшиеся в смартфон или в наушниках, мечтающие ездить на работу на автомобиле. Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка хороша для тех, кто тяжелее хуя ничего не поднимает. Про кайф от растянутых паховых связок, когда почти в шпагат можешь садиться - знаю по себе, в юности занимался рукопашным боем, там заставляли растягивать шпагат. Приятные ощущения во время ходьбы от свободы движений любил очень. Но намного приятней волшебное ощущение силы в пальцах и руках - посильнее оргазма будет! То есть всегда, когда прикасаешься к чему-нибудь пальцами - чувствуешь, что в любой момент можешь легко оттолкнуться и взлететь на метры. Когда я делал 5-10 подтягиваний, то такого кайфа почти нет, когда делал 15-19 подтягиваний (8 лет так кайфовал) - кайф вовсю. Кубики ваши всё равно уйдут, как только прекратите упражнялкиТы про пресс что ли? Его вообще не рекомендуют тренить специально, он в других упражнениях должен работать. Ну и кубики видны от питания, тренировки тут вообще не причем. Дрочите на кубики? 30 августа, воскресенье. Весил 79.5кг. Разминка, 30 приседаний. Подтягивался широким хватом: 5(разминка)-10-5-5 Отдых между подходами 3м, 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-20-20 Отдых между подходами 3м, 5м.
admin milapres: СЕРЁГА Слишком растянутый сустав = нестабильный сустав. Растяжка - это повышение гибкости = амплитуды движений. С возрастом то, что не работает отмирает. В обычной жисти амплитуда очень ограничена, и скоро суставы уже не могут не то что шпагат, а и за спину завести руки и соеденить. Слышала (думаю) что если одни только суставы тренить на растяжку-раскрутку, то общее здоровье сразу отрегулируется по всем направлениям. Если делаешь - можеш заметить, как активизируется энергия после растяжек. В сети есть ролик про старичка занявшегося суставами, очь впечатляет. Ногу держу... наверно на уровне груди или чуть ниже. Там в колоннах несколько позиций, если ездить регулярно то делается легко, если несколько месяцев не делать - думаю на уровне чуть выше пояса могу держать. Ещё, если кто не знает что такое расслабление... Когда держишь ногу на болевом пороге, то не время высчитываем и терпим, а напротив - расслабляем в зоне боли, так чтобы убирать напряжения и зажимы в мышцах. Постепенно тело научится расслаблению мышц, а потом перенесёт навык на расслабление на тонких планах. Я уже говорила, что очень хорошо расслабляться под холодным душем. Если научиться - поможет в нашем деле.
СЕРЁГА: 29 августа 2015 (утром, после сна и посещения туалета): вес 79.5кг, рост 180 правый бицепс 32.5 прямая расслабленная рука, 35.5 напряжена рука и согнута левый 31 и 34.5 предплечье пр рассл 29 напряж и согнута рука 31 лев 28 и 30.5 объем груди выдох 99 - вдох 100 талия 85.5 (5см выше пупка), по пупку 90 жопа 97.5 бедро стоя расслаблено правое низ 46, середина 51, верх 55.5 левое 44 - 49.5 - 54.5 голени пр 38, лев 37.5 шея 39.5 (у зеркала) ----- Надо взять перерыв в тренировках на месяц.
omni: СЕРЁГА, я хоть и не занимаюсь так уж слишком интенсивно, но часто приходится в быту напрягаться. Так я каждый день разминку делаю и растяжки стараюсь, как admin milapres советует. Форма замечательно сохраняется, раз в неделю проверяю медленными подтягиваниями на максимум. На сколько примерно вес хочешь сбросить за месяц?
СЕРЁГА: omni, а зачем разминку, если тренировки не будет? Суставную разминку на 3 минуты? Не хочу ничего сбрасывать, пускай останется как есть.
omni: СЕРЁГА, тело у меня не гибкое совсем, вот и делаю минут по 20 минимум. У меня впечатление, что вес наращивается от тренировок, поэтому может снизится, если не трениться.
admin milapres: А я продолжаю поутряне удияну (на самом деле я не помню, какая удияна правильная и делаю просто серийные втягивания живота на выдохе - такой массаж внутренних органов. Очень часто поначалу чего-то там повсюду болезненно, после 2-х - 3х подходов по 10-30 втяжек болезненность проходит). Так же делаю по 30 приседаний и другие туда-сюда спокойные без надрыва упражнялки на гибкость и растяжку. После прошлого раза, когда описала палочку-выручалочку и отметила, что она перестала работать не смогла бы перешагнуть через усталость и жалость к себе - больше не было ни одного утра с такой вот вроде бы привычной жалостью. Не то что бы что-то изменилось, но просто я ждала, когда наступит момент для применения палочки-выручалочки, но он так и не наступает. Я просто выполняю упражнения потому что утро и готовится кофе. Моя физическая усталость молчит. Не знаю то ли была, то ли не было. Странно, что несмотря на упражнялки, каждый день то там-то тут болят мышцы или суставы или в пояснице или в области шеи. Живу, как та "балерина": если вы проснулись и вдруг нигде ничего не болит - значит вы умерли. Вес было нормально так улучшился пока работала, но теперь частично возвратился: примерно 4-5 кг меньше, чем когда начинала 100 дневку (или сшила картину-заказ). А хотелось бы чтобы на 25 меньше.
СЕРЁГА: Боль в локтях прошла только через 25 дней отдыха. Да, поэтому важно делать разминку и 1-2 разминочных подхода. Тем более перед копанием земли или другой тяжелой физической работой.
СЕРЁГА: Сегодня копал землю на огороде 2.5 часа. 4 перерыва для отдыха минут по 10-15. Разминку, конечно же, делал.
СЕРЁГА: Сегодня мыл пол вручную тряпкой в наклоне 40 минут. Разминка, 1 подтягивание, 3 отжимания на кулаках. Провёл 8 часов на 19 карточках здоровья, делал Заземление, Ветерок, Задержку дыхания, Проработку.
omni: СЕРЁГА, что там с весом было за 25 дней отдыха или послал всё нафиг (не взвешивался), в рационе что-нибудь менял? Почему на кулаках решил отжиматься? Извини за вопросы, если что. Я вчера проверился на подтягивания после перерыва в 15 дней. Вроде бы тяжеловато, но 11 подтягиваний (с висом 30 секунд после 10-го) получилось. Тут мне пришлось с двумя девчонками (лет за 30, примерно с моими параметрами) старый холодильник с 5 этажа на помойку тащить. Вот было весело, они не верили что получится. Обвязал его веревкой, чтобы удобно руками хвататься, я двигаюсь впереди, правой рукой за верёвку поднимаю дно и тяну за собой, а они сзади за свои верёвки поддерживают. На каждой ступеньке бах-бах, бах-бах - задняя часть сползает и падает на следующую ступеньку. Думал, что им тяжело приподнимать заднюю часть. Оказалось, они боялись, что холодильник на меня завалится и тянули его что есть силы назад. Столько радости было в глазах девчонок, когда на улицу его вытащили и ещё со скоростью до помойки протащили.
СЕРЁГА: omni, привет! Взвешиваюсь иногда, вес 79.5-80кг. В рационе не менял ничего. На кулаках для разнообразия.
omni: СЕРЁГА, спасибо. На кулаках попробовал, немного жестковато показалось. Я сейчас на яблочных пирогах в основном сижу. Белая мука, яблоки, несколько яиц, немного сахара и никакого масла не добавляю в тесто, выпекаю в духовке. Опротивело уже, но яблоки жалко, они каждый день падают. Я и сушу их и сок свежий делаю. Вес особо не растёт, от 52,5 до 53,5 кг.
СЕРЁГА: omniнемного жестковато показалось Когда я в юности занимался в секции рукопашного боя, нас каждую тренировку заставляли стоять на кулаках в упоре лёжа, с прямыми руками. Отличное упражнение, я считаю. Я 10 минут мог простоять, круто!
omni: СЕРЁГАОтличное упражнение, я считаю. Вот это ты давал по 10 минут! Представляю. Молодец! Простоял всего 2 минуты, а пальцы после нифига не разгибаются.
СЕРЁГА: 25 ноября, среда. Весил 80.2кг. Днём (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с неловкостью при начальниках. Вечером 1 подтягивание.
СЕРЁГА: 26 ноября, четверг. Днём 3 отжимания от пола. Вечером (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с нежеланием работать.
omni: СЕРЁГА Днём 3 отжимания от пола.На кулаках, наверное, по несколько минут стоишь? Ты молодец! Я вот больше 40 отжиманий за раз не могу сделать. Мышци потом болят примерно неделю. Силовую форму тоже стараюсь поддерживать. Уддияна и растяжка каждый день. Вес на 0,5 кг. прибавил, но тут непонятно от чего. То ли часть в мышцы уходит, то ли ем чего-то не такое, а может просто небольшой перебор.
СЕРЁГА: omniНа кулаках, наверное, по несколько минут стоишь? Не, вообще не стою. Перешёл на вынужденное вегетарианство, ввиду того, что не работаю, ем только хлеб и каши, ещё яблоки и капусту иногда. Поэтому и занимаюсь мало, что сил особо нет. Кстати, тут чел говорит, что после 5 лет веганство уже не то: http://workout.su/forum_thread/6965?page=4#219581 - стал принимать молочные продукты. 28 ноября, суббота. Днём (заземление), Тряска, Задержка дыхания, Проработка с братом. Вечером 1 приседание в разножке на каждую ногу.