Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All

СЕРЁГА: 11 апреля, четверг. 24 подтягивания. 12 апреля, пятница. 34 подтягивания. Кстати, забыл написать. В конце прошлой недели, вечером, был такой расслабленный и идя в туалет подтянулся только при помощи рук. Только руки были напряжены, остальное тело расслаблено. И сразу почувствовал боль в районе грудного отдела позвоночника (между лопатками). Боль была весь вечер и ночь. Наутро исчезла и больше не появлялась. Поэтому я сделал вывод, что надо все таки напрягать мышцы верха тела перед подтягиванием. Так и делаю. Вообще первые 2 недели подтягивался за счет силы рук. А последние 3 дня за счет напряжения пресса - гораздо легче идет. А сегодня весь день подтягивался за счет напряжения широчайших мышц. То есть перед подтягиванием напрягаю широчайшие, свожу лопатки (грудь выпячивается) и тяну перекладину к верхней части груди. Это все на прямом хвате чуть шире плеч. Взял эту технику из книжки "50 подтягиваний за 7 недель" и отсюда: http://ostrovrusa.ru/den-24-podtyagivaniya-na-turnike-chast-1 Причем при подтягивании руками или прессом - расстояние между локтями остается одинаковым. А при подтягивании широчайшими, в верхней точке расстояние между локтями примерно в 2 раза больше, чем в нижней точке. Планирую в дальнейшем подтягиваться широчайшими, так как это крупные мышцы - то наверное и прогресс за счет них будет лучше.

СЕРЁГА: 13 апреля 2013, суббота. 25 подтягиваний. Подтягивался спиной и иногда прессом. Один раз подтянулся 3 раза подряд, впервые за последние 3 недели. Завтра воскресенье - отдых.

СЕРЁГА: 15 апреля, понедельник. 28 подтягиваний. Вчера, в день отдыха, проснулся и вообще всё болело. Болели мышцы, как будто накануне была мощная тренировка до отказа и болели суставы - локти, плечи и колени. Воще пипец. К вечеру только локти и колени побаливали. Сегодня утром ничего не болело, но состояние усталости было. Все-таки решил продолжать подтягиваться сегодня. Но первые 6 подтягиваний тяжеловато было делать, как будто мышцы обессилили. Но потом уже нормально пошло, даже легко. Еще сегодя вечером взял старую дырявую камеру от велосипеда, отрезал 2 куска по 40см и натянул на турник (труба диаметром 32мм). Так руки меньше скользят. А то я уже задолбался трубу мелить белым мелом. Понравилось: Отсюда: http://www.777gid.ru/2011/03/blog-post_19.html Как подтянуться двадцать раз (по П.Цацулину) Книга, разбивающая стереотипы и дающая надежду даже самым хилым стать наконец сильнее. Это "Безоружный боец" Павла Цацулина. Вопреки названию, в ней не идет речь об ударах, приемах и боевой подготовке (хотя кое-что есть и об этом). Речь идет о том, как, не используя никаких снарядов, а только собственный вес (т.е будучи "безоружным" в этом смысле), получить мощную нагрузку и значительно увеличить силу мышц. И что особенно важно - не истощая себя многочасовыми тренировками, занимаясь как бы между делом и понемногу. Вообще, П.Цацулин написал несколько книг, ставших бестселлерами за границей, раскрывающих суть системы синаптической фасилитации GTG (Grease The Groove), переводящейся у нас не совсем дословно как "смазка нервов". Павел Цацулин пока не очень известен у нас. Наш человек, живет он в Америке, куда переехал давненько, и даже книги его, изданные у нас - переводы с английского. Судя по информации из анонсов книг, его приглашают обучать методикам физподготовки самих инструкторов американского военного спецназа и спецслужб. И американский форум в интернете, основанный при его участии примерно десять лет назад, впечатляет: 17 тыс. участников, более 6000страниц с 500 тыс постов, из них около 20 тыс принадлежат самому Павлу! Такая популярность говорит об эффективности его системы и большом интересе у народа, хотя бы пока и англоязычного. Тем, кто не читал - хрестоматийная уже история тестя автора, Роджера Аткинсона, который получил задание подтягиваться всего по 5 раз в тех случаях, когда он спускался в подвал (видимо, живя в частном доме, что-то он в этом подвале постоянно делал). Итого получалось от пяти до двадцати необременительных подходов за день, или 25 - 100 подтягиваний в общей сложности. В конце каждого месяца можно было проверить себя, подтянувшись по максимуму. Очень скоро ( не говорится, правда, через месяц или два), человек в возрасте далеко за 50 показал результат - 20 подтягиваний, притом, что, тренируясь, он и близко не приближался к этому пределу! Правда, не сказано, сколько подтягивался тесть до начала эксперимента, но исходя из последующего контекста, получается, что где-то около 10 раз. А также известно, что будучи в молодости морским пехотинцем, Роджер Аткинсон такого результата не достигал. Меня удивляет, говорит П.Цацулин, что почти все специалисты в ответ на вопрос "как научиться подтягиваться?" начинают наводить тень на плетень и предлагать различные упражнения со штангой, тренажерами и прочее, когда все что надо - это именно подтягиваться! При этом происходит наработка прохождения нервных импульсов к мышцам ("смазка нервов" по Цацулину), которая и улучшает функциональные возможности самих мышц при значительном усилении мощности импульсов от мозга к мышечным тканям. При этом немаловажно, что работа до отказа, т.е. до мышечного утомления - вредна для развития силы, т.е. буквально тормозит рост результатов! Итак, что необходимо делать, чтобы подтянуться 20 (а то и больше) раз? Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика, без тренировочных планов, перегрузок и каких-то особых волевых усилий - было бы желание и привычка к регулярной, достаточно комфортной нагрузке. Ну, если подтягивание для вас проблема - не у всех под рукой есть перекладина - можно добиться приличного результата в отжиманиях от пола, действуя тем же методом - т.е. выполняя половину возможных для вас повторений несколько раз в день, когда будет желание. Возникает, правда, один вопрос: а зачем, собственно, и насколько это важно для здоровья? А вот зачем. Если вы давно махнули на себя рукой и потихоньку начали чахнуть и хиреть, записав себя в ветераны второй мировой, то прийти за не очень долгий срок к результатам, вызывающим уважение как минимум к самому себе - значит очень много и в физиологическом, и главное - в психологическом плане. Не считая существенных сдвигов в общем тонусе организма, вы восстановите веру в свои силы и, возможно, захотите устремиться к взятию новых вершин. Поскольку, говорит автор книги, даже если вы подтянетесь эти двадцать раз (или отожметесь, скажем, сто раз) - это еще не сила. Можно бесконечно увеличивать количество отжиманий на двух руках, но вы так и не сумеете отжаться, скажем, на одной руке - для этого потребуется несколько сместить акценты ваших тренировок. Но об этом - как-нибудь в другой раз. Где omni?


omni: СЕРЁГА пишет: Где omni?Я уже втянулся и по твоему примеру сегодня закрепил у турника бумажку с ручкой. Ставлю "зарубки" после подхода из 5 подтягиваний. Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день, будут ещё подходы. И всю неделю примерно так занимаюсь. Даже неудобно, а то подумаешь ещё, что хвастаюсь. Ну, это ладно. Главное ведь каждый брат-муравейка способен так незаметно подтянуть своё здоровье. По-прежнему остаюсь на сырой еде. На варёное совсем не тянет. Давление как у космонавта 115\67 (вечером). Сплю как младенец. Ссылки по теме понравились. Всё там прочитал и про диету в три кулака. Жаль что у тебя медленный инет, в ролике мужику за 60 лет : http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=lSK-lSv-mtg&feature=endscreen всю жизнь занимается. (3 часть) Вот 1 часть: http://www.youtube.com/watch?v=BtCF3rmoaNc

jkm: omni пишет: По-прежнему остаюсь на сырой еде Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете?

СЕРЁГА: omni, ты крут! А что за турник у тебя, самодельный? И бывает, что локти или запястья болят? Вообще без дней отдыха тренируешься? 16 апреля, вторник. 30 подтягиваний + 30 минут приседаний с пульсом ~120 уд/м. Причем последние 7 минут приседал с носочков - включаются голени и немного бицепсы ног для удерживания равновесия. Понравились слова из одной проги: Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.

omni: jkm пишет: Неужели это может быть полезно для зубов и костей, или все же молочное употребляете? Вот я сейчас и проверяю. Пока всё нормально. Ничего молочного не употребляю. СЕРЁГА пишет: А что за турник у тебя, самодельный? И бывает, что локти или запястья болят? Вообще без дней отдыха тренируешься? Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил. Запястья постепенно укрепились, мозоли небольшие (на ладони, откуда пальцы растут) образовались. Локти не болят. Да, каждый день тянет тренироваться. Мышцы не болят всё же от питания. Слова тоже понравились. Всё происходит постепенно. Сегодня 13 подходов.

omni: omni пишет: Похоже на каком-то предприятии клепали из отходов. Около 800р. стоил. Вот сфотографировал, получится ли вставить? Буду пробовать. такой турник

jkm: omni пишет: Пока всё нормально Ну, пока в организме есть кое какой запас...

СЕРЁГА: 17 апреля 2013, среда 26 подтягиваний. 18 апреля, четверг 38 подтягиваний. Следующие 2 дня отдыхаю, а потом, в воскресенье - сделаю подход на максимум. Так советует Цацулин. omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться. Я тоже сфоткал свой турник (от трубы до потолка 29см): http://shot.qip.ru/00cmK6-18NLT2S6b/

СЕРЁГА: Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын.

omni: СЕРЁГА пишет: omni, вынос от стены 50см? А рогами вниз его можно опустить? Это же специально, чтобы широким хватом подтягиваться. От стены 47 см до середины перекладины, можно чуть выдвинуть см на 10, до потолка 74 см. Можно перевернуть рогами вниз.

admin milapres: omni Результат меня самого ошеломляет. Уже 17 подходов незаметно накопилось за день А что я вам втирала, что в сообществе с соседним муравейкой коэффициэнт полезного действия возрастает в геометрической прогрессии? То-то и оно! Я прямо радуюсь на вас. Завидую со всей дури. А я сегодня впервые занималась по системе силовой нагрузки. Блин... чуть не окочурилась! Оказывается, при таком раскладе есть-то всё подряд воще нельзя! Кто бы мог подумать! Сын купил жрачку кулинарную, ну слопала я УТРОМ ещё половину фаршированного перца (фиг знает салат там что ли куриный был внутри). Дык... заниматься начала в 9 вечера. Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит! А попить встать не могу... Короче, на беговой дорожке я пить себя заставляла (два раза сколько смогу через силу), а сегодня... после каждого станка, как с жуткого похмела - присасывалась к родничку, что пиявка. одолела совсем не много станков. После четвёртого уже вся тушка дрожала так что караул, а когда встала - колени подгибаются того и гляди свалюсь. И уходила, там по лестнице надо - держась за перила. В коленях сами собой подгибались. Короче, мне не удалось толком и перенапрячься, а организм уже выпадал в осадок и прекратила. В контрастном душе стояла, вроде восстановилась. Вот таГ! А я-то думала, что занимаюсь нормально так (когда бегаю), а оказывается я и не начинала ещё. СЕРЁГА Милапрес, теперь ваша очередь сфоткать турник, на котором подягивается сын. О! На этот раз мне точно удастся похвастаться! Наш лучче! Сфоткаю, зуб даю! А вообще я сегодня возвращалась и думала: вот на это время (наверно период и кончится), но мне совершенно всё устраивает, и активность, и цели, и удовольствие, и удовлетворение. Ну вот как будто проснулась и всё пипецкий ништяк. Кино не смотрю. Когда всё нормально по жизни, кино смотреть скучно.

omni: jkm пишет: Ну, пока в организме есть кое какой запас... Jkm, ну какой может быть запас. Нафиг он вообще нужен. Если так думать, то всегда будет казаться что чего-то не хватает. А так - всё уже есть и не заморачиваться. Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется. Да и братья меньшие никакими поисками "необходимо - полезного" в природе не занимаются. Насчёт молочных продуктов - очень спорный момент. Но лучше один раз посмотреть фильм (с титрами, полтора часа): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y15SaQ07XOg

СЕРЁГА: milapres =Нефига - после первого же станка (ногу назад вытягивая толкать через сопротивление) едва в обморок не упала. Встала, чуть прошла, уселась за следующий станок, а у меня всё поплыло, ну думаю щаз инфаркт хватит!= То есть программы тренировок у тебя нет? Просто делаешь любые упражнения? Фигово. То есть упражнения не базовые делаешь, которые сразу много мышц нагружают - а изолированные упражнения? Фигово. Чего, усилие делаешь не на выдохе, а задержав дыхание? Иначе откуда у тебя "все поплыло"? milapres, неужели вообще никогда не читали про силовой тренинг?

jkm: omni пишет: Сейчас сыроедов - как грязи и никто из них ничем не страдает, только радуется время покажет лучше чем фильм ...

jkm: Я тоже завелась в смысле тренировок, применяю особые, огородные нагрузки - свежий воздух, природа, нагрузка на разнообразные группы мышц

СЕРЁГА: Я с 7 лет пытался тренироваться на огороде - не получилось. Например, не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание.

omni: jkm пишет: время покажет лучше чем фильм ... Конечно лучше! СЕРЁГА пишет: полоть грядки с прямой спиной, удерживаемой с помощью мышц. Мышцы через несколько минут устают - дальше уже только сгорбившись или задержав дыхание. Лучше всего на коленях и потом уже ноги разминать и спину.

admin milapres: В зале была, пост записала, но снова пропал. Завтра напишу новое.

СЕРЁГА: milapres, тебе читать сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile - после правил сообщества (более 20000 участников) читать "небольшой FAQ"(красным) и "посты, обязательные к прочтению".

admin milapres: СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте! Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено) Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.

СЕРЁГА: milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил). Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время. Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение). С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза. Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию). Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода. Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин. На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам. Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно. Ну и основы: - Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет. - При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок. - Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче. - Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается. - От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается. - Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени. - День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день) - Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.

jkm: СЕРЁГА пишет: не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать... omni пишет: Лучше всего на коленях Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

omni: jkm пишет: Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошоНаколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном. Самодельные наколенники: http://nepropadu.ru/blog/Masterskaia/6961.html О наколенниках: http://reibert.info/threads/О-наколенниках.86382 Кстати, регулярно делаю такие упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=NEY5HFCqfQQ Если окучивать, то конечно, не удобно.

СЕРЁГА: Сегодня, 21 апреля, спустя месяц тренировок, сделал подход на максимум. Весил ровно столько же, как при максимальном подтягивании месяц назад: 89,3кг. Специально выпил поллитра воды, чтобы на весах было 89,3. Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз. Честно говоря, думал подтянусь раз 6. Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться. Через час отжался от пола (локтями к туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз. Сейчас посчитал те дни, в которых подтягивался. В среднем, получилось 29 подтягиваний в день.

СЕРЁГА: Объемы тела до начала занятий: 22 февраля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.1кг, рост 180 правый бицепс 33 прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 32 и 36 см объем предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди 101-102 талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 53, верх 59.5 левое 47.5 - 51.5 - 58 голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 запястья 19 Объемы тела через месяц (1 тренировка в неделю, турник и брусья 5х5, полчаса приседаний): 22 марта 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.4кг, рост 180 правый бицепс 34 (+1см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 33 (+1) и 36 см объем предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди выдох 103 (+2) - вдох 103.5 (+1.5) талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1) левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1) голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 Объемы тела через месяц (подтягивания 6 дней в неделю по системе "вход в комнату" + 1 раз в неделю получасовые приседания): 21 апреля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.7кг, рост 180 правый бицепс 34.5 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37.5 (+0.5) напряжена рука и согнута левый 33 и 36 см объем предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди по нижнему краю сосков выдох 103 - вдох 103.5 талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 97.5 (-2.5) жопа 102 (-1) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5, верх 60 (-0.5) левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5) голени пр 39.5, лев 39 шея 43 (+0.5) То есть за месяц вес почти не изменился. Почему-то на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился. Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).

СЕРЁГА: Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу. omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

omni: СЕРЁГА пишет: надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход. СЕРЁГА, благодарю за поддержку! 50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение. Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход. Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного. Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу. СЕРЁГА пишет: хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Не скучай там без нас, друг!

admin milapres: omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги. В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы. Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо. Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками. А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок. Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг. Вот так мы и живём...



полная версия страницы