Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить

Физкультура и спорт

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 All

СЕРЁГА: milapres, тебе читать сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile - после правил сообщества (более 20000 участников) читать "небольшой FAQ"(красным) и "посты, обязательные к прочтению".

admin milapres: СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте! Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено) Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.

СЕРЁГА: milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил). Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время. Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение). С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза. Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию). Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода. Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин. На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам. Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно. Ну и основы: - Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет. - При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок. - Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче. - Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается. - От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается. - Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени. - День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день) - Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.


jkm: СЕРЁГА пишет: не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать... omni пишет: Лучше всего на коленях Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо

omni: jkm пишет: Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошоНаколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном. Самодельные наколенники: http://nepropadu.ru/blog/Masterskaia/6961.html О наколенниках: http://reibert.info/threads/О-наколенниках.86382 Кстати, регулярно делаю такие упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=NEY5HFCqfQQ Если окучивать, то конечно, не удобно.

СЕРЁГА: Сегодня, 21 апреля, спустя месяц тренировок, сделал подход на максимум. Весил ровно столько же, как при максимальном подтягивании месяц назад: 89,3кг. Специально выпил поллитра воды, чтобы на весах было 89,3. Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз. Честно говоря, думал подтянусь раз 6. Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться. Через час отжался от пола (локтями к туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз. Сейчас посчитал те дни, в которых подтягивался. В среднем, получилось 29 подтягиваний в день.

СЕРЁГА: Объемы тела до начала занятий: 22 февраля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.1кг, рост 180 правый бицепс 33 прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 32 и 36 см объем предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди 101-102 талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 53, верх 59.5 левое 47.5 - 51.5 - 58 голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 запястья 19 Объемы тела через месяц (1 тренировка в неделю, турник и брусья 5х5, полчаса приседаний): 22 марта 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.4кг, рост 180 правый бицепс 34 (+1см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 33 (+1) и 36 см объем предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди выдох 103 (+2) - вдох 103.5 (+1.5) талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1) левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1) голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 Объемы тела через месяц (подтягивания 6 дней в неделю по системе "вход в комнату" + 1 раз в неделю получасовые приседания): 21 апреля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.7кг, рост 180 правый бицепс 34.5 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37.5 (+0.5) напряжена рука и согнута левый 33 и 36 см объем предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди по нижнему краю сосков выдох 103 - вдох 103.5 талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 97.5 (-2.5) жопа 102 (-1) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5, верх 60 (-0.5) левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5) голени пр 39.5, лев 39 шея 43 (+0.5) То есть за месяц вес почти не изменился. Почему-то на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился. Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).

СЕРЁГА: Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу. omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.

omni: СЕРЁГА пишет: надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход. СЕРЁГА, благодарю за поддержку! 50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение. Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход. Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного. Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу. СЕРЁГА пишет: хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Не скучай там без нас, друг!

admin milapres: omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги. В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы. Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо. Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками. А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок. Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг. Вот так мы и живём...



полная версия страницы