Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: milapres, тебе читать сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile - после правил сообщества (более 20000 участников) читать "небольшой FAQ"(красным) и "посты, обязательные к прочтению".
admin milapres: СЕРЁГА Да когда ты услышишь уже, что меня тошнит от чтения? Не могу я хоть стреляйте! Всегда оставляю на "потом" (и как правило забываю где оно и зачем было сохранено) Я пытаюсь создать альбом на блоге, вполне безрезультатно.
СЕРЁГА: milapres, тогда занимайтесь по программе, ссылку на которую я давал в 18 посте этой темы (её же сегодня на Лотосе вам запостил). Я по ней, только чуть измененной, занимался полтора месяца в прошлом году, летом. На 5 кг сбросил вес за это время. Я занимался в пн, ср и пт. Делал так: разминка 5 мин., потом подтягивания с низкой перекладины 4 подхода по 15 повторений. Первые 2 подхода легко шло, последние 2 подхода уже тяжело (но не до отказа, если чувствовал, что еще раз не смогу подтянуться - то не мучал себя и не делал повторение). С низкой перекладины, так как растолстел и нормально подтянуться мог 2-3 раза. Перерыв между подходами и между упражнениями 1.5-3 мин (по самочувствию). Второе упражнение отжимания от пола, по 12 раз делал (до касания грудью пола). По 4 подхода. Третье упражнение: вися на перекладине и прижав поясницу к стене, поднимал колени от горизонтали к груди, не отнимая поясницу от стены - потом опускал до горизонтали. По 10 раз делал, 4 подхода, с перерывом 1.5 мин. На эти 3 упражнения (без разминки) тратилось 30-40 минут. И потом я добивал до часа кардио. То есть неглубоко приседал в течении 20-30 минут. И тут нагрузка на мышцы ног. Милапресе например можно на беговой дорожке или тренажер - подъем по ступенькам. Вот так занимался дома полтора месяца. Питался по "пятнашке". Жить так можно. Ну и основы: - Если что-то болит (мышца, связка, кость) - то тренировку пропустить. После первой-второй трени будут болеть мышцы - пропустить, пока не пройдет. - При усилии выдыхать, при возвращении в обратное положение вдыхать. Никогда не задерживать дыхание на тренировке - а то от этого будет головокружение, тошнота и обморок. - Правильная техника, т.е. позвоночник должен быть всегда прямой, а плечи отведены назад (грудь вперед) - не горбиться, короче. - Силовую часть тренировки делать вначале, только потом кардио - жирок так лучше сжигается. - От силовой тренировки примерно на 1.5 суток убыстряется метаболизм (в отличие от кардио) - т.е. жирок сам сжигается. - Тренировка должна быть не дольше часа (если занимаешься 3 раза в неделю), а то перетренированность будет. То есть будешь сильно уставать и бросишь трени. - День отдыха между силовыми должен быть (минимум день), а то не успеют мышцы восстановиться. То есть каждый день трениться нельзя. (у меня и omni не полноценные тренировки, а на 50% нагрузки - у нас мышцы мало устают, нам можно каждый день) - Главное - регулярность тренировок. Отзанимайтесь так целый год, и родные вас не узнают. Ну и раз в месяц меряйте объемы тела.
jkm: СЕРЁГА пишет: не получается правильная техника - полоть грядки с прямой спиной Полоть надо так, как удобно. Мне и так тяжко с непривычки, а уж если еще чего то там мышцами удерживать... omni пишет: Лучше всего на коленях Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошо
omni: jkm пишет: Они же испачкаются, да и не размахнешься хорошоНаколенники, удобное приспособление (острый совок, вилка), беречь поясницу от ветра. На коленях долго не находиться на холодном. Самодельные наколенники: http://nepropadu.ru/blog/Masterskaia/6961.html О наколенниках: http://reibert.info/threads/О-наколенниках.86382 Кстати, регулярно делаю такие упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=NEY5HFCqfQQ Если окучивать, то конечно, не удобно.
СЕРЁГА: Сегодня, 21 апреля, спустя месяц тренировок, сделал подход на максимум. Весил ровно столько же, как при максимальном подтягивании месяц назад: 89,3кг. Специально выпил поллитра воды, чтобы на весах было 89,3. Месяц назад с правильной техникой и паузой внизу подтянулся 4 раза. Сегодня с правильной техникой и паузой внизу (1-5 сек) подтянулся 8 раз. Честно говоря, думал подтянусь раз 6. Пауза внизу, чтобы убрать малейшее раскачивание и чтобы исключить инерцию. Без паузы легче подтягиваться. Через час отжался от пола (локтями к туловищу) 20 раз. Месяц назад 18 раз. Сейчас посчитал те дни, в которых подтягивался. В среднем, получилось 29 подтягиваний в день.
СЕРЁГА: Объемы тела до начала занятий: 22 февраля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.1кг, рост 180 правый бицепс 33 прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 32 и 36 см объем предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди 101-102 талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 53, верх 59.5 левое 47.5 - 51.5 - 58 голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 запястья 19 Объемы тела через месяц (1 тренировка в неделю, турник и брусья 5х5, полчаса приседаний): 22 марта 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.4кг, рост 180 правый бицепс 34 (+1см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37 напряжена рука и согнута левый 33 (+1) и 36 см объем предплечье пр рассл 30 (+0.5) напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди выдох 103 (+2) - вдох 103.5 (+1.5) талия 95 (5см выше пупка), по пупку 100 жопа 103 бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (+1.5), верх 60.5 (+1) левое 47 (-0.5) - 52 (+0.5) - 59 (+1) голени пр 39.5, лев 39 шея 42.5 Объемы тела через месяц (подтягивания 6 дней в неделю по системе "вход в комнату" + 1 раз в неделю получасовые приседания): 21 апреля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.7кг, рост 180 правый бицепс 34.5 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 37.5 (+0.5) напряжена рука и согнута левый 33 и 36 см объем предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди по нижнему краю сосков выдох 103 - вдох 103.5 талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 97.5 (-2.5) жопа 102 (-1) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5, верх 60 (-0.5) левое 47 - 52.5 (+0.5) - 58.5 (-0.5) голени пр 39.5, лев 39 шея 43 (+0.5) То есть за месяц вес почти не изменился. Почему-то на полсантиметра вырос правый бицепс и левое бедро. Талия на пару сантиметров уменьшилась и верх бедер на полсантиметра уменьшился. Все месяцы измерял одним и тем же портняжным метром, который сходится с ГОСТовской металлической метровой линейкой (made in USSR).
СЕРЁГА: Друзья мои! 10,5 лет назад я купил комп и вышел в инет. С тех пор у меня образовалась инет и композависимость. Мне от них удавалось отлучаться максимум на неделю. Поэтому хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Следовательно, не буду тут писать о тренировках, но буду подтягиваться и записывать в бумажный блокнот. Как вернусь, всё напишу. omni, надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход.
omni: СЕРЁГА пишет: надеюсь ты будешь продолжать и подтянешься 50 раз за подход. СЕРЁГА, благодарю за поддержку! 50 раз за подход страшновато. Ещё чего доброго таким напором у меня получится и руки до коленок отрастить незаметно. И так уже подрос в процессе занятий миллиметров на 8. Вес стал по чуть-чуть набираться, гуляет туда-сюда грамм на 300. Весы электронные приходится их обманывать (прихватив подушку) чтобы не запоминали последнее измерение. Опять последовал твоему примеру. Подтягиваюсь 8 раз за подход. Вчера после 40 подтягиваний сделал подход из 8. Конечно, тяжелее намного. Сегодня сделал 7 подходов по 8 подтягиваний. Завтра продолжу. СЕРЁГА пишет: хочу ближайшие месяц-два пожить без инета и компа, как в старые добрые времена. :) Не скучай там без нас, друг!
admin milapres: omni Теперь я твой партнёр-муравейка. Вместо Серёги. В воскресенье бегала. Хотя и вечером, и не так как в былые времена. Тяжко. Нужно утром и натощак, иначе уже всё в пол-силы. Сегодня опять напрягалась в зале. Мышцы похоже отболели и уже было терпимо. Ох и фигово же было на другой день после второго занятия! Повсюду болело, даже на жопе и под мышками. А сегодня такой дрожи уже не было. Може быть втянусь. Бог даст... Пока только три дня силовых нагрузок. Нужно сбросить как минимум 20 кг. Ушло 2 кг. После урагана набрала 5 кг. Вот так мы и живём...
admin milapres: Вчера легла около двух, проснулась в 7.20, замедитировала и убежала на пробежку. С умеренной дозой позитива отбегала. Потом искупалась, и вернулась с очень отличной дозой позитива. К 9.20 уже "у станка" (в кресле то есть) ...
omni: admin milapres, мне очень радостно заниматься в такой весёлой компании! Нас уже четыре брата или сестры. Это здоровско! Я до сыроедения на ужин ел какую-нибудь кашу (картошку, яичницу, макароны), чай с двумя бутербродами чёрного хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра. Так вот помню, что из-за сытости не мог сразу заниматься упражнениями. Приходилось ждать по четыре - пять часов. Сейчас такого нет, можно прямо из-за стола приступать к занятиям. И мышцы не болят от нагрузки. Утром и днём всегда такая же лёгкость. Индекс массы тела вернулся к 19. мой вес сейчас = 51,9 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела равен: ИМТ = 51,9 : (1,64x1,64) = 19,3 вес опускался до 49,7 кг. Делаю 7 подходов по 8 подтягиваний за день. Пока тяжело.
admin milapres: Четверг занималась в зале. И пятницу - тоже. Днём ездила. Мышцы уже так не болят. Головокружений вроде нет. Усилия прилагаю так, чтобы последние несколько движений делать не под счёт, а просто "смогу ли ещё одно" или "вот последнее и всё" (и так сколько сил хватит - может 3-5, или 10-15 дополнительно к норме) Сын велел ждать "второго дыхания" - вот такую и взяла цель: делать упражнения через "хватит", ожидая второго дыхания. Вчера впервые попробовала отжиматься (стоя на коленках). Тяжко, но если не до конца, то 10 отжимов одолеваю. Общее самочувствие улучшилось. Внутри стоит энергетическая "упругость". Просыпаюсь активная и жизнерадостная. Ещё время от времени лежу на свинг-машине. Отличненная вещь. Если болит(ноет) спина(или кобчик-поясница) - одно-два сеанса на машине боль снимают. Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки".
admin milapres: omni Ты молодец! Если при таком питании делать физическую нагрузку, то стопудово - организм сам скоро даст понять, чего ему не достаточно. Он начнёт посылать внезапные непланируемые мысли (об том, в чём его потребность на данном этапе). Если быть внимательно-чутким, то можно услышать. А если послать нафиг все умственные принцыпы и позволить организму то, чего ему не хватает - глядишь и уже счастье замаячит белыми крылышками. (заметки на манжетах братства)
omni: admin milapres, как приятно вас читать. Впереди масса полезных приобретений. Вы себя просто не узнаете, настолько лучше будете себя чувствовать. Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать! Чего кстати всем желаю от чистого сердца. Всю неделю делаю по 7 подходов из 8 подтягиваний. Уже намного легче получается. Сегодня на третьем подходе подтянулся и думаю, а чего это я не попробую выход силы сделать. И прямо на втором подтягивании удалось забраться на перекладину. Правда ноги попали в дверной проем, и я как бы помог себе ногой, опираясь на косяк двери. Завтра опять буду пробовать. Это тяжелее чем перемахнуть через какой-нибудь забор. С питанием пока всё нормально, зверского аппетита нет, просто стараюсь для поддержания веса. Начитался про белки и прочие прелести. Каждый день съедаю по два стакана размоченной крупы. Варил фасоль (жаль её нельзя замоченную) четыре стакана за два дня съел. На работу беру сухие хлопья крупы, в сухом виде их и ем. Отличный результат. Три-четыре банана, пять редисок, огурец, помидор, болгарский сладкий перец, грушу или яблоко, тарелку овощного салата, два-три стакана крупы. Вот почти весь мой рацион за день. Как я заметил, - соль, крахмал (от варёного), различные масла, жиры (не говорю про мясное, молочное) очень сильно забивают выводящие пути и накапливаются постоянно. С ними удерживается большее количество воды. Отсюда и вес растёт. На внешний вид не сильно похудел, так мне кажется. фото
admin milapres: omni Это классно и что важно - незаметно, никаких сверхъестественных усилий, как бы между делом. Помолодеете лет на тридцать! Эх, твоими бы устами да мёд пить! А ты оказывается упрямый! Очень, очень! (по фотке) Порадовала надпись про муравеек и брата. А я сегодня отбегала. Со средними усилиями. Потом откупалась, немного поупражнялась, а по дороге обратно - услышала от кафешки музыку (ничего себе такая заводная немножко) и смарю, а тушка уже притормозила... Ну, думаю, дай послухаю следующая песенка будет заводная или нет. Оказалось вполне, не такая как первая но всё же... Пошевелила попой туды-сюды, смарю организм раскочегаривается. И оттанцевала вполне с силой и динамикой (стараясь чтобы вихляться сколько можно сильнее, это же зарядка всё таки). И едва одолела один танец. А раньше бывало меня на несколько хватало. Запыхалась ужос как. Передохнула, попила из колонки и дальше побегла. Но из-за танца усталость осталась сильная, до самого дома. Нужно приспособиться брать в спортзал какую-то музычку, и там вкалывать. Очень сильно энергозатратно. И гибкость восстанавливает. С едой так: если не планирую в спорт зал, то жор нападает и аппетит. А если планирую - по-божески... Но всё равно: порции сократила хлеб ограничиваю. По-мне лучше есть только овощи-фрукты и чисто мясо. Но не получается пока. Виноград аппетит вызывает немеряно. И совсем без хлеба голодно. Хотя я простой белый не ем, только с отрубями или питу, или чёрный редко. Купила пророщенные ростки. Организм захотел. Нет, худею я медленно. Ну, тут уж что есть, то есть. Хочу тоже на размоченную крупу попробовать. Гречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес? По объёму - сколько ты перечислил, я вроде меньше ем. Нужно позаписывать недельку, может только кажется.
omni: admin milapresГречку можно? Рис? Пшёнку? Или только геркулес? Гречку очень хорошо, зелёную ещё полезней. Рис лучше бурый или дикий (чёрный), у нас такое наверное в спец. магазинах продают. А пропаренный немного твёрдый на вкус, но тоже ничего так. Горох, чечевица тоже не плохо. Из сухих круп покупаю «Nordic»,там разные: Овсяные хлопья Ячменные хлопья Ржаные хлопья Рисовые хлопья Гречневые хлопья Пшеничные хлопья Хлопья 4 злака Пшенные хлопья Овсяные хлопья с овсяными отрубями Овсяные хлопья с пшеничными отрубями Хлопья 4 злака с овсяными отрубями Хлопья с 5 видами зерновых Наверное много и других фирм выпускают подобное.
admin milapres: omni Спасип, вот созрею и начну понемногу практиковать побольше сырого. А пока... вчера в спортзале опять дрожала, не так сильно но всё же на одном станке... И голова заболела, при том, что вроде напрягалась не запредельно. Но зато как запрограммированная одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера), а как раз очень хочется протянуть ноги и слушать там внутренние удовольствия отдыха. В теле после контрастного душа очень такие сильные очучения. Сегодня лежу на свинг-машине и коротко пробегусь до почты. Вчерашний перенапряг на поясницу даёт себя знать (100 размеренных поднятий таза из положения лёжа на спине с дополнительным весом на пузе в 7, 500 кг), но наверно это хорошо. Потому что выявилась слабая область и требует внимания. Вчера почувствовала, что скоро можно попробовать надеть на штангу малюсенький вес. Впервые приседала с перекладиной уверенно. Пустая перекладина, а вот поди же - много труднее с ней подниматься после приседания.
omni: admin milapres пишет: одно за другим почти без перерывов оттрубила за час, приняла хороший контрастный душ, и по дороге домой думала, а чего это типа "творческая активность после занятий не фига не повышается" (в 11 вечера)А музычку послушать типа такой: http://www.youtube.com/watch?v=A_KSoYKR82I чтобы активность повысилась? (шучу). Да вы просто молодец, admin milapres ! Всё придёт своим чередом незаметно. Отдыхать тоже полезно. Я вчера пробовал простые блины (мука, яйцо, соль, сахар, минеральная вода, пеклись на подсолнечном масле) с покупным вареньем и чаем (слабенький такой, из различных трав). Ел с удовольствием, штук семь всего. Вот где жесть-то была после съеденного! Меня как пыльным мешком бабахнуло, когда встал из-за стола. Такая беспросветная сытость в животе наступила, а тупизна-то какая в голове, ничего делать не хочется и не соображается. Тянет в сон, а спать-то куда уже? В общем, жуть сплошная, а не состояние. Начал двигаться по дому. Первым делом на турник, затем разбирался и мастерил по ходу в разных местах. К вечеру отпустило. Съел пол стакана размоченной перловки с нарезанным репчатым луком и красным перцем чили, свежий огурчик, сливу, яблоко. Делаю пока по 56 подтягиваний в день, уже легко по 8 подтягиваний за подход.
admin milapres: В воскресенье оттрубила быстро, хотя 3 дня перерыва дали знать, и гибкость превратилась в закостенение. Но машины не было и бежать пешком с сумкой не захотела. В понедельник тоже отработала хорошо. Оказалось что разминка занимает примерно 40 минут почти без перерывов поочерёдных упражнялов. Пока двигаю попой пот идёт с лица. Самые простые упражнения дают такую нагрузку, что мама не горюй. Вчера в зале были два армянских типа мужичка, наверно решили начать. Моего возраста наверно. Дык... порадовало, хоть кто-то хужее меня. Мужичок попробовал наклониться вперёд, но достал руками только чуть ниже коленей. Так же как я в 98 году, когда начинала. Они и от пола отжаться не смогли. Вот значит что с нами делает стандартный образ жизни. Вчера отжималась от пола на коненочках 3 раза по 10 (понемногу начинаю делать более глубокие) На ступеньку вскакивала 4 раза по 10 каждой ногой без перерывов (увеличила норму). Ну то есть туловище готово кое-где увеличивать нормы. Зато на той машине, где на верх живота раньше могла сделать 50 с разбега (на не больные мышцы), теперь делаю медленно, но увы - по 20 качаний за раз (возможность уменьшилась) В целом 1.20 в темпе без перерывов (не более 1 минуты между сетами) и сколько требуется дойти от снаряда до следующего. С парой-тройкой отходняковых наклонов (повисеть от пояса вниз головой расслабленно). Весы уже сломались, так что результатов теперь не видно. Ещё обнаружила, что полезно "выкручивать суставы" - делать движения стараясь запредельно вывернуть руки-ноги-торс-шею. Закостенение в плечах раскочегариваю.
полная версия страницы