Форум » Частные темы » Физкультура и спорт » Ответить
Физкультура и спорт
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
admin milapres: В среду организм работать не хотел. Тонкие тела улетали "дошивать" или "планировали" сл.день. Разогрев делала формально, не могла сосредоточиться. И ощущала безразличие, да ещё не успела проголодаться. И шло плоховато. Но позже уже обнаружила, что всё равно пашу как Папа Карло. Там главное не заснуть чтобы не случился перерыв. А несмотря ни на что - продолжать движения одно за другим. В итоге выполнила-таки норму в зале разминки, и отпахала в зале тренажёров. Там уже в полный рост напрягалась. Интенсивность сохраняется час. Далее несколько станков на расслабленно повисеть. Ещё покрутить головой, постоять в растяжке, постоять вниз головой, руки повывернуть, покачаться в позе мостика на шаре спиной - всё вместе занимает ещё 20 минут Пока всё идёт хорошо. Ощущение похудения есть, а весы не работают - не знаю... Но я ощущаю даже пару паундов, так что вес уходит несильно. Нужно наверно пузо измерять. Но тоже что проку - оно или есть, или нет, а измерять не помогает изменять. Скоро улетаю, значит опять придётся делать долгий перерыв. Вчера подумала, что если работать на постоянку то похудеть до нужной кондиции стопудово можно.
admin milapres: 4 недели в режиме кочевого передвижения по Европе. Результат? Да, таки похудела. Значительно, когда пойду в спортзал взвешусь. А пока - вернулась больная. Первый взрыв температуры случился ночью на пароме между Англией и Европой, потом в автобусе на несколько часов утихло и доехала нормально до Брюсселя и аэропорта, пару часов поспала на скамеечке и села в самолет, и на второй половине пути - вдарило второй волной температуры, попросила таблеток и долетела по божески, но домой добиралась уже плоховато и лежу второй день. Хорошо бы осознать, что произошло: стопудово здесь какая-то символика. P.s. Оказывается дома есть весы, так что замерив тушку вычислила что похудела на 12-13 паундов, это примерно 7 кг. Из желательных 25 кг - семь убавилось. Значит в сл. раз поеду в Перу. И в спорт зале нужно будет уничтожить еще 10 кг. Все равно очень много. Ну да ладно, никуда не деться...
omni: admin milapres , выздоравливайте скорей! Делаю 30 подтягиваний ежедневно. Иногда утром не получается сделать ни одного подхода, всё равно делаю их вечером. За час легко даётся 3 подхода по 10 подтягиваний. Пока не бросаю сырую еду.
omni: Может быть, не туда разместил. Но уж очень полезное и вдохновляющее видео о самопознании, на мой взгляд. (каждая часть меньше 20 минут) 1 часть: http://www.youtube.com/watch?&v=Qkm_NgUwUnI 2 часть: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aqH0fnQO8OA 3 часть: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=voiXo3n3XFU
СЕРЁГА: Здравствуйте! Я Серёжа! И я вернулся. Сейчас читаю книжку "Извлечение троих" Стивена Кинга. Как прочту, напишу про физкультуру и спорт и почитаю форум. Сегодня специально физических упражнений не делал.
СЕРЁГА: Осталось еще 140 страниц книжки прочитать.
СЕРЁГА: Всем привет! Я отлучился на 3 месяца, но возвращаюсь. И пишу, что делал. Итак, 21 апреля (воскресенье) я подтянулся на турнике 8 раз и отжался от пола 20. Потом я решил подтягиваться 5 дней в неделю, а не 6. И подтягиваться не проходя под турником, а просто в течении дня. По 4 подтягивания 7-8 раз в день. 22 апреля отдохнул. 23 апреля - 30 минут приседаний (1/3 на носочках). 24 апреля, среда - 32 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12сек. 25 апреля, четверг - 33 подтягивания и 20 втягиваний живота вакуумом с задержкой дыхания 12 сек. 26 апреля, пятница - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота (вакуумом с задержкой 12сек). 29 апреля, понедельник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 30 апреля, вторник - 32 подтягивания. 1 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 2 мая, четверг - 32 подтягивания. 3 мая, пятница - 36 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 6 мая, понедельник - 40 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 7 мая, вторник - 36 подтягивания и 10 втягиваний живота. 8 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 9 мая, четверг - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 10 мая, пятница - 32 подтягивания. 13 мая, понедельник - 32 подтягивания. 14 мая, вторник - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 15 мая, среда - 32 подтягивания и 10 втягиваний живота. 16 мая, четверг - 36 подтягиваний. Итого получилось 4 недели, 17 дней подтягиваний, всего 561 подтягивание. В среднем в день 33 подтягивания. 2 дня отдохнул и 19 мая, при весе 89.9кг максимально подтянулся 9 раз. Отжался от пола 22 раза. Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше. 19 мая 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 88.9кг, рост 180 правый бицепс 34.5 прямая расслабленная рука, 37.5 напряжена рука и согнута левый 33.5 (+0.5см к прошлому месяцу) и 36.5 (+0.5) предплечье пр рассл 30.5 (+0.5) напряж и согнута рука 32 (+0.5) лев 30 (+0.5) и 31 объем груди выдох 103.5 (+0.5) - вдох 104 (+0.5) талия 95 (+1.5) (5см выше пупка), по пупку 100 (+2.5) жопа 103 (+1) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 55 (+0.5), верх 60.5 (+0.5) левое 47.5 (+0.5) - 52.5 - 58.5 голени пр 39.5, лев 39 шея 43 Потом решил подтягиваться также 5 дней в неделю, но каждый раз входя в комнату подтягиваться 5 раз подряд. 2 дня отдохнул. 22 мая, среда - 53 подтягивания и 10 втягиваний живота. 23 мая, четверг - 60 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 24 мая, пятница - 70 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 27 мая, понедельник - 65 подтягиваний (из них 5 обратным хватом). 28 мая, вторник - 80 подтягиваний (из них 10 обратным хватом). 29 мая, среда - 5 подтягиваний. Вчера, делая подтягивания обратным хватом - выполнял неправильно технически - скруглив (сгорбив) спину. Теперь боль в районе грудного отдела позвоночника. Пока тренировку прекращаю. 30 мая, четверг - боль исчезла. Сделал 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 31 мая, пятница - 90 подтягиваний. 3 июня, понедельник - 50 подтягиваний. 4 июня, вторник - 75 подтягиваний. 5 июня, среда - 55 подтягиваний. 6 июня, четверг - 75 подтягиваний. 7 июня, пятница - 50 подтягиваний. 10 июня, понедельник - 90 подтягиваний и 30 втягиваний живота. 11 июня, вторник - 50 подтягиваний и 10 втягиваний живота. 12 июня, среда - 60 подтягиваний и 25 втягиваний живота. 13 июня, четверг - 90 подтягиваний и 20 втягиваний живота. Итого получилось 4 недели, 16 дней подтягиваний, всего 1063 подтягивания. В среднем в день 66 подтягиваний. 3 дня отдохнул и 17 июня, при весе 90.5кг максимально подтянулся 10 раз. Отжался от пола 23 раза. Прибавил всего на одно подтягивание! Думал будет побольше. 17 июня 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 90.5кг, рост 180 правый бицепс 35 (+0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 38 (+0.5) напряжена рука и согнута левый 33.5 и 37 (+0.5) предплечье пр рассл 30.5 напряж и согнута рука 32 лев 30 и 31.5 (+0.5) объем груди выдох 104.5 (+1) - вдох 105 (+1) талия 93.5 (-1.5) (5см выше пупка), по пупку 98.5 (-1.5) жопа 102.5 (-0.5) бедро стоя расслаблено правое низ 49, середина 54.5 (-0.5), верх 60 (-0.5) левое 47.5 - 52.5 - 58.5 голени пр 39.5, лев 39 шея 43 Довольно фиговый прогресс, 1 подтягивание в месяц. Возможно стоит попробовать точно также, как я занимался в первый месяц (когда прогресс был 4 подтягивания) - 6 дней в неделю и каждый раз проходя под турником подтягиваться четверть от максимального результата. Или же стоит сменить программу с Цацулина на ту же "Лесенку" или "3 подхода на максимум". Все это время я не работал, а с 22 июня стал работать на физически тяжелой работе. Так что пока, до первой полноценной зарплаты (15 августа) не занимаюсь - так как питание скудное и к тяжелой работе еще не привык. Через 4 дня, 21 июня, попробовал подтянуться еще раз. И при весе 88.4кг (на 2 кг меньше) подтянулся опять 10 раз. Через месяц, 21 июля, при весе 82.5кг подтянулся опять 10 раз. Отжался 23 раза. За месяц работы похудел до 86кг. Тут еще пару дней был у меня сильный понос, во время него похудел до 82.5кг. 21 июля 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 82.5кг, рост 180 правый бицепс 33 (-2см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 (-2) напряжена рука и согнута левый 32 (-1.5) и 35 (-2) предплечье пр рассл 29.5 (-1) напряж и согнута рука 31 (-1) лев 29 (-1) и 30.5 (-1) объем груди выдох 99.5 (-5) - вдох 100 (-5) талия 88 (-5.5) (5см выше пупка), по пупку 93.5 (-5) жопа 99 (-3.5) бедро стоя расслаблено правое низ 48 (-1), середина 52.5 (-2), верх 56 (-4) левое 46.5 (-1) - 51.5 (-1) - 56 (-2.5) голени пр 38.5 (-1), лев 38 (-1) шея 41 (-2)
СЕРЁГА: omni, продолжаешь подтягиваться (по сколько?) и Око возрождения делать?
omni: СЕРЁГА пишет: omni, продолжаешь подтягиваться (по сколько?) и Око возрождения делать? Продолжаю по десять за подход. Один утром и два вечером. Больше десяти что-то не получается. Око тоже делаю по двадцати одному повтору каждого упражнения из пяти. Всё-таки это довольно простое упражнение для поддержания хоть какой-то элементарной гибкости. Не сложно и по два раза в день делать, допустим, утром и вечером. А вот первое упражнение - как раз то, что называют "динамическое кружение", очень эффектно для прочищения всех каналов в теле. Перерывы тоже бывают. То с работы возвращаюсь поздно, то какую-нибудь тяжёлую работу делаю по дому, тогда уже сил ни на что не хватает. Кстати, соорудил недавно из ржавых труб турник на улице. Возвращаюсь с работы, снимаю рубашку и делаю десять подтягиваний. Иногда выход силой на правой руке и после подтягиваюсь. Здорово, воздух такой свежий.
admin milapres: omni А как поживает твоё сыроедение? Что происходит, есть ли какие новости в ощущениях? Сколько уже месяцев практикуешь?
omni: admin milapres пишет: omni А как поживает твоё сыроедение? Что происходит, есть ли какие новости в ощущениях? Сколько уже месяцев практикуешь? Всё нормально. Незаметно прошло уже полгода с начала. Жара легче переносится на сыроедении и как-то нет никакой суеты связанной с едой. Сейчас вес от 53 до 55 гуляет. Легче чувствую себя, когда он меньше. А вообще состояние ровное и спокойное. Проходил медкомиссию в июне, думал, что с работы попрут за какие-нибудь нарушения в здоровье. Какие там анализы крови и мочи - не известно, похоже, всё в норме, а так бы давно уже послали пересдавать. Придрались только к слуху. Там тётенька на фоне московских шумов из приоткрытого окна и разговоров в кабинете шепчет мне двузначные числа. Я её слышу, но не уверен, правильно ли назову число и поэтому молчу. Она мне громче, я молчу, она ещё громче и тут-то моя глухота предстала во всей красе. Очень удивлена была (как мне показалось) врач-терапевт, что я такой худенький. Слегка обстукала меня по печени, почкам и по животу на всякий случай.
admin milapres: omni думал, что с работы попрут за какие-нибудь нарушения в здоровье. А ты знаешь, что нет дыма без огня? Я в том смысле, что если мысли уже есть - ещё до сдачи анализов, значит где-то уже появился огонёк. - Будь уж повнимательнее что ли... Ко мне братец-праноед недавно заезжал... На этот раз выглядел уже здоровеньким. Видать завязал с "праноедением". А то в прошлый раз меня так и шибануло, что человек заживо своим умом на кладбище топает. И тоже выражалось в дистрофической худобе и отсутствии только не слуха а голоса. Говорить начал шопотом. Появилось якобы уравновешенное спокойствие, но на самом деле организм энергию экономил. В экстемальных условиях организм не шутит, а начинает беречь себя где может. В частности двигается медленно, не делает резких движений, молчит... Делается с виду грустным... Ты хотя бы занимаешься физ.нагрузкой, да всё же - не праной жив, но береги себя, за ради идеи не мучай. И повнимательней будь: если снится еда - давай организму хоть малость того, о чём он мечтает. Это же всего лишь микроелементы жрачки - чего уж так самоистязать себя, если не болен. Но конечно слов нет - ты молодец.
СЕРЁГА: admin milapres Ем заметно меньше, но всё ещё не проштудировала рекомендованную диету "пятнашки". Ну я много где читал, что меньше по объему есть не надо, а то сытость не наступает и остается чувство голода. Голод пропадает тогда, когда стенки желудка растягиваются до определенного натяжения. То есть или сделать операцию по уменьшению желудка или добивать овощами-фруктами до ~ 450гр у женщин (~600гр у мужчин) твердой еды за один приём пищи. Вот я пару месяцев назад прочитал отличную книжку ТО организма активного мужчины - всем рекомендую! Там и для женщин тоже, просто так названа. Оттуда: Чувство голода становится постоянным, организм страдает и, как только ему дадут поблажку, немедленно начинает запасать жир впрок — на случай нового голода По мнению финских диетологов, те, кто стремится похудеть, делают большую ошибку, резко уменьшая ежедневные порции.
omni: admin milapres пишет: А ты знаешь, что нет дыма без огня? Я в том смысле, что если мысли уже есть - ещё до сдачи анализов, значит где-то уже появился огонёк. - Будь уж повнимательнее что ли... Благодарю за заботу, admin milapres ! Пока я ничего такого не наблюдаю. А до комиссии несколько дней отдыхал дома и очень мало ел. Буквально два банана в день, уже не помню что конкретно. Зарядку не бросал и постоянно делал какие-то мелкие дела, двигался. Хотел вообще завязать с едой. Попробовал, ну как ваш брат. Это же своеобразная перестройка организма и на анализы должна бы повлиять. А то что там работу потеряю - вообще не волновался. Чувствовал себя прекрасно. Далее из наблюдений: дней десять таскал песок и щебёнку. Засыпал тропинки и отмостку вокруг дома. Выходило за день примерно 12 км монотонной, неспешной прогулки. К вечеру сильная усталость чувствовалась в пояснице, в коленях и подушечках больших пальцев ног. То есть 3 банана, 2 огурца, 2 помидора и кружка крупы вполне нормальное питание для такой нагрузки. Может быть и меньше можно.
admin milapres: СЕРЁГА сделать операцию по уменьшению желудка У моей знакомой мАШКИ подруга (я её видела пару раз) два раза делала такую операцию. Не может себя сдерживать и всё тут. После операции поначалу худеет недецки, но потом - постепенно опять растягивает желудок. И выглядит горой-уродищей. Потому что это худший из вариантов: не умея себя сдерживать - ложиться снова и снова под нож. Я толстею не потому что много ем, а потому что образ жизни сидячий.
admin milapres: omni Это же своеобразная перестройка организма и на анализы должна бы повлиять. Я сдавала анализы крови на 10й день голодания. Специально чтобы проследить. После предыдущего анализа (20 дней до голодания), который был идеальным (врач сказал хоть на стенку, как образец повесить) без единого нарушения норм - так вот во время голодания анализ имел нарушения сразу по пяти показателям (я сравнивала обе копии). Причём не мало. А после длительного голодания у меня началась проблема с суставами. Когда я Алголища спросила, чего это такое со мной - он расписал список, чего принимать, сколько месяцев - вплоть до лежания в грязевых ваннах. И не рассчитывать на восстановление раньше чем через пару лет. С тех пор я длительные голодовки больше не делаю. Суставные клетки разрушаются, а восстанавливаются они очень и очень медленно. У него в группе один парень был, занимался вегитарианством несколько лет. Так вот на сеанс к Алголам он приехал худой и больной (нам не рассказывал насколько сильно). С тех пор как Алголец открыл ему глаза - парень на него как на Бога молится. Грит, что дурак был - чуть не загнулся. Он, правда, молодой...
hotness: оказывается я уже давно занимаюсь "циклическим голоданием" сама не зная этого - есть такой способ худеть либо поддерживать вес. http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_R5A836irsw суть в том что неразрывное "пищевое окно" - 8 часто в сутки. только в этот отрезок времени можно есть. при этом если хочешь сбросить вес, нужно еще считать каллории. я не набираю больше вес, так что можно считать способ рабочим. ... а еще в видео очень прикольные близнецы :)
Сережа: Понравилась статья (перевод программы) про увеличение кол-ва подтягиваний: http://www.turnik.org/forum/10-3409-85643-16-1376743775
СЕРЁГА: admin milapres, omni, hotness - вы могли бы сделать Алголово упражнение "Энергетическое наполнение": http://ain-2.ru/index.php?5_3#1 и написать сюда, сколько минут у вас получилось? Это единственное Алголово упражнение, где указана степень успеха = 15 минут. algol писал: Если это упражнение - http://ain-2.h12.ru/Trn/List3.html - рэйковец не может выполнить, то он занимается самообманом. Это просто упражнение по очистке своей энергетики. Если не можешь продержать руки не менее 15 мин, значит у тебя проблемы, значит меридианы забиты. Вот и все. У меня 7 минут получилось.
omni: СЕРЁГА пишет: У меня 7 минут получилось.У меня тоже 7, но всё же какое-то не естественное положение. Вот если бы пальцы не вверх а вперёд, тогда ладони не так бы затекали. Мне больше нравится 15 минут кружиться, это около 500 об, ладони можно как угодно поворачивать при этом. Эффект намного круче получается, IMHO.
полная версия страницы