СЕРЁГА: omni, спасиб! А ты в каком городе живешь, чего-то я забыл? Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать. Хочу конкретно поделать "Энергетическое наполнение" - настоящая физкультура. И сюда записывать. Пока делаю "пробивку меридианов". На вкалывальне устаю. Так что подтягивания и отжимания пока откладываю - потом на работе можно будут перейти на участок, где полегче. Сегодня, 22 августа, при 82кг веса, подтянулся прямым хватом 10 раз и отжался от пола 24 раза. Измерил объемы тела: Сегодня 22 августа 2013 (утром, после сна и посещения туалета): вес 82кг, рост 180 правый бицепс 32.5 (-0.5см к прошлому месяцу) прямая расслабленная рука, 36 напряжена рука и согнута левый 31.5 (-0.5) и 35 предплечье пр рассл 29.5 напряж и согнута рука 31 лев 29 и 30.5 объем груди выдох 98.5 (-1) - вдох 99 (-1) талия 88 (5см выше пупка), по пупку 93 (-0.5) жопа 98 (-1) бедро стоя расслаблено правое низ 48, середина 51.5 (-1), верх 57 (+1) левое 45 (-1.5) - 50.5 (-1) - 55.5 (-0.5) голени пр 38.5, лев 38 шея 41
omni: СЕРЁГА , глянь сюда: http://bodh.livejournal.com/45134.html#comments Я там дальше ещё про твоего тезку ссылку дал. Недавно он книгу написал "Сырая Война", всем нравится. Я конечно не читал её, потому как сам осваиваю и мне многое итак уже понятно. Дал на него ссылку из-за "обсуждения-осуждения" твоего скромного питания. Извини, если что. Разве от кружения может быть какой-то эффект? Только покайфовать. Да, ты прав, это такое состояние, ну прям как у младенца (я так сравниваю). Оргазм, только без потери сил, дышишь всем телом, сливаешься с окружающим. Это если пробиваешь все блоки в теле. Дальше просто лучше чувствуешь магнитные (очень похоже) потоки всеми частями тела. Но и твои упражнения также направлены на это усиление ощущений.Так что подтягивания и отжимания пока откладываюПо одному разу хоть подтягивайся, это всё равно полезно. http://www.youtube.com/watch?v=0hRtKD8YCpc
omni: Всем привет! Что-то заглохла наша тема. Хоть и с небольшими срывами на варёную еду, продержался 1,5 года. Теперь уже самому кажется, что всегда так питался. Вес стабильный, около 54кг. Особо сильно не качаюсь, но 12 подтягиваний делаю запросто. СЕРЁГА, спасибо тебе! Еда - это ёщё тот наркотик. Ну и полезные фильмы на эту тему как-то меня вдохновляют. Фильм про диабет: http://www.youtube.com/watch?v=K6M4jb1gmj8 Про исследования учёных: http://www.youtube.com/watch?v=EPSuOtLS_mk
СЕРЁГА: Подумываю начать снова заниматься, так как с тяжелой физически работы недавно уволился и теперь хожу на курсы водителя погрузчика. То есть сейчас физнагрузок почти нет. 13 сентября 2014 (утром, после сна и посещения туалета) измерил себя: вес 86.2кг, рост 180 правый бицепс 32 прямая расслабленная рука, 36 напряжена рука и согнута левый бицепс 31.5 и 35 предплечье пр рассл 30 напряж и согнута рука 31.5 лев 29.5 и 31 объем груди выдох 100 - вдох 101 талия 91 (5см выше пупка), по пупку 95.5 жопа 101.5 бедро стоя расслаблено правое низ 48.5, середина 53.5, верх 59.5 левое 46.5 - 52 - 58 голени пр 39, лев 38.5 шея 40.5 (стоя у зеркала замерял, раньше без зеркала) И сразу же, после разминки подтянулся 8 раз, через 25 минут отжался от пола (на трицепс) 24 раза (до касания грудью пола). Буду пробовать заниматься подтягиваниями 1-2 раза в неделю, когда нет физической усталости примерно по таким схемам: http://www.turnik.org/forum/10-3409-1#85646 (программы 2 и 3 месяца). Цель - подтянуться 20 раз. Сегодня, 21 сентября, вечером захотелось поподтягиваться. Весил 88.2кг. Сделал лесенку 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (всего 36 подтягиваний прямым хватом). Между подходами перерыв был где-то от 20сек до 7мин, не замерял. Шестой подход был почти до отказа. После него думал подтянусь еще раз 6 раз, но смог только 5. Все последующие подходя тоже были отказными.
admin milapres: Внесу лепту... взяла за правило пока готовится завтрак-чай-кофе делать физические нагрузки. На позвоночник и суставы. Особенно ненапряжно и нравится разрабатывать плечевые суставы. Делается так: беру двумя руками рейку (наподобие перекладины от штанги, как в спорт-зале) и опускаю её попеременно то вниз спереди перед собой, то через голову - не передвигая захвата рук - вниз за спину. Получается типа гимнаст на перекладине... Сначала руки приходилось держать слишком уж в стороны, иначе было не выполнить бесперебойный провод за спину, теперь расстояние между захватами на перекладине сокращается... Значит суставы раскочегариваются, а значит все зажимы плечевого пояса получают шанс бесперебойного оснащения кровью и т.п. Хорошо бы начать практиковать нечто подобное со всеми суставами...
СЕРЁГА: 27 сентября, суббота. Сегодня первый день не болели мышцы с прошлой тренировки, поэтому позанимался по В1(по ссылке из предыдущего моего поста): Там надо делать 15 подходов по 2 подтягивания с минимальным отдыхом. весил 86.1кг, Первые 7 подходов делал с отдыхом 30 сек, 8 подход - 35 сек, 9 подход - 45 сек, 10-14 подходы - 1 минута, перед 15-ым подходом отдыхал 1.5 мин. 15-й подход сделал еле-еле: несколько сантиметров не дотянул подбородок до турника во втором подтягивании. Потом решил сделать еще подход, через 2 мин отдыха - нормально сделал. Там говорится, что в следующий раз надо за 14 минут (которые я делал 15 подходов) попробовать сделать больше подходов. В общем такая тренировка показалась довольно лёгкой, куда легче и короче лесенки. Сиськи: http://youtube.com/watch?v=fMh20Bb3ZKc Хороший форум: http://workout.su/forum
СЕРЁГА: 28 сентября, воскресенье. Сегодня на огороде сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин. Тяжеловато.
omni: СЕРЁГА пишет: сделал 3 подхода копания земли лопатой по 30 мин каждый. Отдых между подходами 5-10мин. СЕРЁГА, а титановую лопату пробовал? Вообще супер лёгкая, а черенок из берёзы можно сделать. У меня типа такой: http://www.titaninstrument.ru/d/82381/d/33.jpg Ты молодец! Извини, если что.
СЕРЁГА: omni, а у тебя какой толщины? Блин, дорогие, больше 1100 рублей! В инете чуваки (автолюбители и туристы) рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит. Я в магазине щупал, она стальная и ручка - но сразу видно, что удобная. У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли. Ну и братец-нарик все что можно продать уносит. К тому же копаю я не часто, так что кроме обычных лопат за 100р ничего не держу.
omni: СЕРЁГА пишет: а у тебя какой толщины? Я уже точно не помню, но где-то в районе 1,0 - 1,2 мм. Её можно с черенка снять и возить с собой в какой-нибудь сумке или пластиковом пакете.рекомендуют финскую лопату fiskars - она рублей 500-600 стоит.Мне кажется там только ручка удобная, ну что-то наподобие такой: http://www.centroinstrument.ru/data/default/img/catalog/item/1/0446.jpg Снег убирать самое то и очень лёгкая. Если будешь в магазине просто подержи в руках титановую, почувствуй насколько легче по сравнению с железными будет весить. Конечно дорого и если копать целину, то аккуратней, чтобы сварка не треснула. Там вроде аргонно-дуговая.У нас обворовывают часто, даже стальной забор на огороде спилили. Бабка соседка видела, что черные (таджики наверное) подъехали на газели и несколько пролетов спилили и увезли.Как же надоели эти несчастные собиратели металлолома. Бывают ещё такие "предприниматели" что этот же забор и поставят кому-нибудь за недорого. Мрак, одним словом. Такой фигнёй люди занимаются и много лет уже.
СЕРЁГА: 1 октября, среда. Весил 88.2кг Сегодня хотел сделать лесенку с шагом 2, но смог только 2-4-4-3-2-1 = 16 подтягиваний. Вообще так тяжело было делать с самого начала, обессилел чего-то.
СЕРЁГА: Сделал самосеанс рэйки и упражнение "Тряска".
СЕРЁГА: 3 октября, пятница. Сегодня на огороде сделал 1 подход копания земли лопатой длиной 45 минут. Хотел сделать побольше, но сломалась стальная часть лопаты. Другой лопаты не было, вторую сломал еще в мае месяце. Поэтому прекратил. Но чувствуется, устал - был весь мокрый и мышцы сейчас побаливают. Копание - это же считай становая тяга. Не даром в прошлую трень еле-еле подтягивания сделал, через 2 дня после копки. Потом сделал рэйки (35 мин - 15 наложений рук) и упражнение "Тряска".
СЕРЁГА: 5 октября, воскресенье. Сегодня отжимался от пола, до касания нижней части груди пола. Весил перед упражнением 88.2кг. Делал лесенку с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-14-14-11(+1 с коленей, когда не хватало сил)-7(+3)-6(+2)-6-4-2 Всего 106 отжиманий. Примерно час заняло все.
СЕРЁГА: 9 октября, четверг. Весил 88.4кг. Подтянулся 1-2-3-4-5-4-2-2-1. Причем за счет широчайших, то есть разводя локти в стороны, подтянулся только до 3 раз. Но почему-то не стал снижать лесенку, а дальше за счет рук начал подтягиваться. То есть, когда локти перед собой, а не в стороны. Заметил за собой, что делал неправильно в третьем подходе - задерживал дыхание. Начиная с четвертого подхода с шумом выдыхал специально. Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки. Слава Богу, что наутро прошло. Привет Кате Чайке!
omni: Еще когда подтягивался за счет силы рук - немного горбил спину и поэтому заболел грудной отдел позвоночника после тренировки.СЕРЁГА , это на перекладине? Мне кажется, наоборот позвонки встают на место. Всё должно быть нормально, укрепляется каркас. Привет Кате Чайке! Катя, привет!
СЕРЁГА: http://www.gto-normy.ru/
omni: СЕРЁГА , как смотришь на пользу: упоры для отжимания, колесо для отжимания? На мой взгляд, они очень помогают. Хочу сделать упор из дверных ручек (имеются 2 по 100р) таких: http://sibpartner.ru/image/cache/data/01150/15294-500x500.jpg Про колесо тоже буду думать из чего его сделать. Конечно, был бы выбор поблизости, то приобрёл бы с удовольствием. Пока попробую самодельные, чтобы оценить.
СЕРЁГА: omni, ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке? Если нет, то травмоопасно по моему. Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти. Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками? А ты можешь стоя, достать пальцами до пола? У меня 10см до пола остается. Интересно, почему это включили в ГТО?
omni: ты ручки будешь прикручивать саморезами к полу, деревяшке?СЕРЁГА , я прикрутил саморезами к деревяшкам (240×55×23). Опробовал, всё хорошо. Можно ещё под деревяшки тонкие резинки подклеить, чтобы не скользили на гладкой поверхности. На коврике идеально держатся без резинки. Я к чему этим озаботился, когда-то друг научил отжиматься между двух стульев. Ясно что они должны быть очень устойчивыми, опираешься ладонями на край сиденья. Сначала отжимаешься лицом к полу (раз 20), затем (с перерывом) садишься между стульев и отжимаешься вверх до выпрямленных рук и прямого тела, пятки или стопы на полу. Как на маленьких брусьях получается.Вроде помогают только из-за более естественного положения кисти. Там ещё грудь сильнее расправляется (или спина прогибается назад), если подставки повыше.Чего за колесо, не понял? Типа гантели, в которых блины ездят по полу? Или которое Кашпировский рекламировал - одно колесо с двумя ручками?Типа такого, говорят пресс тренируется хорошо: http://cs315630.vk.me/v315630880/4680/ScMM2pfJaOw.jpg