СЕРЁГА: 14 марта, понедельник. Днём Заземление ЯЗЯК, 30 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+10+10+10+10 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 16 марта, среда. Днём (заземление), 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+12 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 19 марта, суббота. Прогулка 3км. Весил 77.8кг. Подтягивался 3+6+6+5 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне, в комнате и мыл туалет.
СЕРЁГА: 21 марта, понедельник. Прогулка 5км. Днём Заземление ЯЗЯК, 30 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+12 Отдых между подходами 5-6 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 23 марта, среда. Днём (заземление), 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 6+7+7 Отдых между подходами 5 минут. Делал на кровати, так более удобно для больших пальцев ног, чем на полу. С разведенными в стороны руками, чтобы не упасть. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 26 марта, суббота. Прогулка 1 км. Весил 78.7кг. Подтягивался 3+6+6+6 Отдых между подходами 5-7 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 28 марта, понедельник. Делал отжимания 7+15+15+15 Отдых между подходами 5-7 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 30 марта, среда. Прогулка 6 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+7+7 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 5 апреля, вторник. Прогулка 6 км. Весил 78.1кг. Подтягивался 3+5+5+5+4 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 7 апреля, четверг. Прогулка 1.5 км. Делал отжимания 7+12+12+12+10 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре и мыл туалет.
СЕРЁГА: 9 апреля, суббота. Прогулка 3 км. Делал медленные приседания в разножке на каждую ногу 7+8+7 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 12 апреля, вторник. Прогулка 1.5 км. Весил 77.7кг. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин, Молитва на возврат энергий. Вечером подтягивания 3+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-7 минут. Пол не мыл. 14 апреля, четверг. Прогулка 1 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-7 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 20 апреля, среда. Делал приседания в разножке на каждую ногу 7+8+8 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет. 24 апреля, воскресенье. Прогулка 1 км. Весил 77.8кг. Подтягивался 3+6+5+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пылесосил ковры и пол.
СЕРЁГА: 28 апреля, четверг. Прогулка 5 км. Делал отжимания 7+15+12+12+12 Отдых между подходами 7-10 минут. Протирал пыль и мыл комнату, пылесосил коврики и пол в коридоре и на кухне. 1 мая, воскресенье. Прогулка 7 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8 Отдых между подходами 7 минут. Делал широкие приседания, обычно метр между ногами, а тут примерно 120см. Нагрузка на бицепс бедра больше. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 4 мая, среда. Весил 78кг. Подтягивался 3+6+6+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пол не мыл. 7 мая, суббота. Вчера на даче копал часа два. Прогулка 9.5 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 9 мая, понедельник. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Делал широкие приседания. Пылесосил пол на кухне и в коридоре. 13 мая, пятница. Весил 77.8кг. В "упоре для отжиманий" с руками на весах весил 54.2кг. То же с ногами на кровати - 57.8кг. Позавчера на огороде копал 2.5 часа. Поэтому сегодня немного болят бицепсы, широчайшие и предплечья. Так что решил поделать отжимания вместо подтягиваний, ведь грудные и трицепсы не болят. Прогулка 7 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 16 мая, понедельник. Днём Заземление ЯЗЯК, 25 вытягиваний Цзин. Вечером подтягивания 3+6+6+6+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре. 18 мая, среда. Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин. Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9 Отдых между подходами 7 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 20 мая, пятница. Весил 78кг. Попробовал сделать кардиотренировку. То есть тренировку в зоне пульса 100-150 уд/мин. Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе. Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. Сначала считал за 6 сек, но тут неудобно, надо сильнее сосредотачиваться. Пульсометра у меня нет. 17 ударов - это 102 уд/мин. 18 - 108 19 - 114 20 - 120 21 - 126 22 - 132 23 - 138 24 - 144 25 - 150 Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 19 уд, а после цикла чтобы было 23 уд. Попробовал сначала 3-7-7-3, но тяжеловато показалось, перешел на 2-5-5-2, если бы и это было тяжело, перешел бы на 1-2-2-1. До тренировки пульс 70 уд/мин. Разминка 3 минуты - после неё пульс 18 уд (108уд/мин). После первых двух циклов (2-5-5-2) был пульс 20-21уд. Отдых между циклами 30-40 сек. После третьего цикла - 23 уд. Считал пульс, через 1мин 10сек пульс стал 19уд. До 11-го цикла так же делал перерыв 1мин 10 сек. После 11-го цикла делал перерыв 1.5 минуты. Всего сделал 14 циклов, это заняло 33 минуты (без разминки). Минут через 10 от начала начал потеть, так что после такой трени надо мыться. Пульс после циклов: 21-20-23-22-23-23-23-24-23-23-24-25-24-25 уд. Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу). Сделал за кардиотрень 28 подтягиваний, 70 приседаний, 70 отжиманий и 28 широких приседа в разножке на каждую ногу. Понравились ощущения, такие же как от кардиотрени с использованием только ног, без отдыха (типа велотренажера). Легче дышится. Сегодня уже почему-то побаливают передние дельты, широчайшие, поясница и ягодицы.
СЕРЁГА: 23 мая, понедельник. Весил 79.2кг. Подтягивался 3+5+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре. 27 мая, пятница. Прогулка 8 км. Отжимался 7+12+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 4 июня, суббота. Прогулка 6 км. Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок. Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+10 Отдых между подходами 6 минут. Пол не мыл. 7 июня, вторник. Прогулка 4 км. Весил 77.3кг. Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок. Вечером подтягивания 3+6+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.