Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: 9 апреля, суббота. Прогулка 3 км. Делал медленные приседания в разножке на каждую ногу 7+8+7 Отдых между подходами 5 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 12 апреля, вторник. Прогулка 1.5 км. Весил 77.7кг. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин, Молитва на возврат энергий. Вечером подтягивания 3+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-7 минут. Пол не мыл. 14 апреля, четверг. Прогулка 1 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-7 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 20 апреля, среда. Делал приседания в разножке на каждую ногу 7+8+8 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет. 24 апреля, воскресенье. Прогулка 1 км. Весил 77.8кг. Подтягивался 3+6+5+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пылесосил ковры и пол.
СЕРЁГА: 28 апреля, четверг. Прогулка 5 км. Делал отжимания 7+15+12+12+12 Отдых между подходами 7-10 минут. Протирал пыль и мыл комнату, пылесосил коврики и пол в коридоре и на кухне. 1 мая, воскресенье. Прогулка 7 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8 Отдых между подходами 7 минут. Делал широкие приседания, обычно метр между ногами, а тут примерно 120см. Нагрузка на бицепс бедра больше. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 4 мая, среда. Весил 78кг. Подтягивался 3+6+6+5+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пол не мыл. 7 мая, суббота. Вчера на даче копал часа два. Прогулка 9.5 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 9 мая, понедельник. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Делал широкие приседания. Пылесосил пол на кухне и в коридоре. 13 мая, пятница. Весил 77.8кг. В "упоре для отжиманий" с руками на весах весил 54.2кг. То же с ногами на кровати - 57.8кг. Позавчера на огороде копал 2.5 часа. Поэтому сегодня немного болят бицепсы, широчайшие и предплечья. Так что решил поделать отжимания вместо подтягиваний, ведь грудные и трицепсы не болят. Прогулка 7 км. Днём Заземление ЯЗЯК, 15 вытягиваний Цзин. Вечером отжимания 7+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 16 мая, понедельник. Днём Заземление ЯЗЯК, 25 вытягиваний Цзин. Вечером подтягивания 3+6+6+6+5 Отдых между подходами 7-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре. 18 мая, среда. Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин. Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9 Отдых между подходами 7 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 20 мая, пятница. Весил 78кг. Попробовал сделать кардиотренировку. То есть тренировку в зоне пульса 100-150 уд/мин. Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе. Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. Сначала считал за 6 сек, но тут неудобно, надо сильнее сосредотачиваться. Пульсометра у меня нет. 17 ударов - это 102 уд/мин. 18 - 108 19 - 114 20 - 120 21 - 126 22 - 132 23 - 138 24 - 144 25 - 150 Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 19 уд, а после цикла чтобы было 23 уд. Попробовал сначала 3-7-7-3, но тяжеловато показалось, перешел на 2-5-5-2, если бы и это было тяжело, перешел бы на 1-2-2-1. До тренировки пульс 70 уд/мин. Разминка 3 минуты - после неё пульс 18 уд (108уд/мин). После первых двух циклов (2-5-5-2) был пульс 20-21уд. Отдых между циклами 30-40 сек. После третьего цикла - 23 уд. Считал пульс, через 1мин 10сек пульс стал 19уд. До 11-го цикла так же делал перерыв 1мин 10 сек. После 11-го цикла делал перерыв 1.5 минуты. Всего сделал 14 циклов, это заняло 33 минуты (без разминки). Минут через 10 от начала начал потеть, так что после такой трени надо мыться. Пульс после циклов: 21-20-23-22-23-23-23-24-23-23-24-25-24-25 уд. Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу). Сделал за кардиотрень 28 подтягиваний, 70 приседаний, 70 отжиманий и 28 широких приседа в разножке на каждую ногу. Понравились ощущения, такие же как от кардиотрени с использованием только ног, без отдыха (типа велотренажера). Легче дышится. Сегодня уже почему-то побаливают передние дельты, широчайшие, поясница и ягодицы.
СЕРЁГА: 23 мая, понедельник. Весил 79.2кг. Подтягивался 3+5+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре. 27 мая, пятница. Прогулка 8 км. Отжимался 7+12+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пылесосил пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 4 июня, суббота. Прогулка 6 км. Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок. Вечером широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+10 Отдых между подходами 6 минут. Пол не мыл. 7 июня, вторник. Прогулка 4 км. Весил 77.3кг. Днём заземление ЯЗЯК, Ветерок. Вечером подтягивания 3+6+5+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 9 июня, четверг. Прогулка 9 км. Отжимался 7+15+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл. 11 июня, суббота. Прогулка 8 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+11 Отдых между подходами 6 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: Делаю ремонт в квартире, физически устаю и поэтому треню пореже. 15 июня, среда. Прогулка 7 км. Весил 77.9кг. Делал подтягивания 3+6+6+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнате, мыл туалет. 19 июня, воскресенье. Прогулка 4 км. Отжимался 7+15+15+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: Вчера примерно 1 час косил траву обычной ручной косой. 21 июня, среда. Прогулка 6 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+11 Отдых между подходами 7 минут. Пол не мыл. 25 июня, суббота. Прогулка 5 км. Весил 75.9кг. Подтягивался 3+6+6+6+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 1 июля, пятница. Прогулка 6 км. Отжимался 7+15+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут Мыл пол в прихожей. 3 июля, воскресенье. Прогулка 3 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 21 июля, четверг. Прогулка 7 км. Весил 76.3кг. Подтягивался 3+6+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл. 17 августа, среда. Прогулка 2 км. Весил 77.3кг. Отжимался 7+15+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут Мыл пол на кухне и в коридоре.
omni: СЕРЁГА, молодец! У меня с подтягиваниями перерыв длинный получился, попробовал на днях, опустился до 9 раз и то в конце сильно напрягаться приходится. Наверстаю, наверное. Пропагандистский ролик о питании: Почему доктора не прописывают веганство? (Майкл Грегер 2016) https://www.youtube.com/watch?v=hLiiAg5hlbM
СЕРЁГА: 24 августа, среда. Прогулка 7 км. Весил 76.8кг. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8+8 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 31 августа, среда. Прогулка 7 км. Весил 76.3кг. Подтягивался 3+7+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол в комнате. Сфоткался, хоть 2 месяца почти не тренил:
СЕРЁГА: 3 сентября, суббота. Прогулка 6 км. Отжимался 7+17+15+15+15+12 Отдых между подходами 3-7 минут Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 5 сентября, понедельник. Прогулка 1 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+8 Отдых между подходами 5 минут. Как год назад, поделал из книжки Ланы Палей упражнения. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см - 30 сек. Пол не мыл. ЧТО НАПРЯЖЕНО: Межлопаточные мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу) Исходное положение; лежа на животе. Согните руки в локтях и прижмите локти к бокам. При этом сами руки лежат на полу. Ладони положите на пол так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Выполнение упражнения Статика Медленно прогнитесь, поднимая верхнюю часть корпуса вверх и одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. Руки поднимаются вместе с корпусом. Обязательно проследите за тем, чтобы не запрокидывать голову назад, – работайте толь ко за счет межлопаточных мышц. Зафиксируйтесь в верхней точке на 20 – 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног. Техника выполнения: выполняется на полу. Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе. Выполнение упражнения. 1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» – примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.
полная версия страницы