Форум » Создание групп по интересам. Практика метода "третьего муравья" » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить

Физкультура и спорт (продолжение)

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 253, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 All

СЕРЁГА: 9 июня, четверг. Прогулка 9 км. Отжимался 7+15+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл. 11 июня, суббота. Прогулка 8 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+11 Отдых между подходами 6 минут. Пол не мыл.

СЕРЁГА: Делаю ремонт в квартире, физически устаю и поэтому треню пореже. 15 июня, среда. Прогулка 7 км. Весил 77.9кг. Делал подтягивания 3+6+6+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнате, мыл туалет. 19 июня, воскресенье. Прогулка 4 км. Отжимался 7+15+15+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.

СЕРЁГА: Вчера примерно 1 час косил траву обычной ручной косой. 21 июня, среда. Прогулка 6 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+11 Отдых между подходами 7 минут. Пол не мыл. 25 июня, суббота. Прогулка 5 км. Весил 75.9кг. Подтягивался 3+6+6+6+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.

СЕРЁГА: 1 июля, пятница. Прогулка 6 км. Отжимался 7+15+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут Мыл пол в прихожей. 3 июля, воскресенье. Прогулка 3 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.

СЕРЁГА: 21 июля, четверг. Прогулка 7 км. Весил 76.3кг. Подтягивался 3+6+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл. 17 августа, среда. Прогулка 2 км. Весил 77.3кг. Отжимался 7+15+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут Мыл пол на кухне и в коридоре.

omni: СЕРЁГА, молодец! У меня с подтягиваниями перерыв длинный получился, попробовал на днях, опустился до 9 раз и то в конце сильно напрягаться приходится. Наверстаю, наверное. Пропагандистский ролик о питании: Почему доктора не прописывают веганство? (Майкл Грегер 2016) https://www.youtube.com/watch?v=hLiiAg5hlbM

СЕРЁГА: 24 августа, среда. Прогулка 7 км. Весил 76.8кг. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8+8 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.

СЕРЁГА: 31 августа, среда. Прогулка 7 км. Весил 76.3кг. Подтягивался 3+7+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол в комнате. Сфоткался, хоть 2 месяца почти не тренил:

СЕРЁГА: 3 сентября, суббота. Прогулка 6 км. Отжимался 7+17+15+15+15+12 Отдых между подходами 3-7 минут Мыл пол на кухне и в коридоре.

СЕРЁГА: 5 сентября, понедельник. Прогулка 1 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+8 Отдых между подходами 5 минут. Как год назад, поделал из книжки Ланы Палей упражнения. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см - 30 сек. Пол не мыл. ЧТО НАПРЯЖЕНО: Межлопаточные мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу) Исходное положение; лежа на животе. Согните руки в локтях и прижмите локти к бокам. При этом сами руки лежат на полу. Ладони положите на пол так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Выполнение упражнения Статика Медленно прогнитесь, поднимая верхнюю часть корпуса вверх и одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. Руки поднимаются вместе с корпусом. Обязательно проследите за тем, чтобы не запрокидывать голову назад, – работайте толь ко за счет межлопаточных мышц. Зафиксируйтесь в верхней точке на 20 – 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног. Техника выполнения: выполняется на полу. Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе. Выполнение упражнения. 1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» – примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.



полная версия страницы