СЕРЁГА: 9 июня, четверг. Прогулка 9 км. Отжимался 7+15+12+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл. 11 июня, суббота. Прогулка 8 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+11+11 Отдых между подходами 6 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: Делаю ремонт в квартире, физически устаю и поэтому треню пореже. 15 июня, среда. Прогулка 7 км. Весил 77.9кг. Делал подтягивания 3+6+6+5+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнате, мыл туалет. 19 июня, воскресенье. Прогулка 4 км. Отжимался 7+15+15+12+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: Вчера примерно 1 час косил траву обычной ручной косой. 21 июня, среда. Прогулка 6 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+11 Отдых между подходами 7 минут. Пол не мыл. 25 июня, суббота. Прогулка 5 км. Весил 75.9кг. Подтягивался 3+6+6+6+5+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 1 июля, пятница. Прогулка 6 км. Отжимался 7+15+15+15+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут Мыл пол в прихожей. 3 июля, воскресенье. Прогулка 3 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+12+12 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 21 июля, четверг. Прогулка 7 км. Весил 76.3кг. Подтягивался 3+6+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл. 17 августа, среда. Прогулка 2 км. Весил 77.3кг. Отжимался 7+15+15+15+15+12 Отдых между подходами 5-10 минут Мыл пол на кухне и в коридоре.
omni: СЕРЁГА, молодец! У меня с подтягиваниями перерыв длинный получился, попробовал на днях, опустился до 9 раз и то в конце сильно напрягаться приходится. Наверстаю, наверное. Пропагандистский ролик о питании: Почему доктора не прописывают веганство? (Майкл Грегер 2016) https://www.youtube.com/watch?v=hLiiAg5hlbM
СЕРЁГА: 24 августа, среда. Прогулка 7 км. Весил 76.8кг. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+8+8 Отдых между подходами 5 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 31 августа, среда. Прогулка 7 км. Весил 76.3кг. Подтягивался 3+7+6+6+6+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол в комнате. Сфоткался, хоть 2 месяца почти не тренил:
СЕРЁГА: 3 сентября, суббота. Прогулка 6 км. Отжимался 7+17+15+15+15+12 Отдых между подходами 3-7 минут Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 5 сентября, понедельник. Прогулка 1 км. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+8 Отдых между подходами 5 минут. Как год назад, поделал из книжки Ланы Палей упражнения. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см - 30 сек. Пол не мыл. ЧТО НАПРЯЖЕНО: Межлопаточные мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу) Исходное положение; лежа на животе. Согните руки в локтях и прижмите локти к бокам. При этом сами руки лежат на полу. Ладони положите на пол так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч. Выполнение упражнения Статика Медленно прогнитесь, поднимая верхнюю часть корпуса вверх и одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. Руки поднимаются вместе с корпусом. Обязательно проследите за тем, чтобы не запрокидывать голову назад, – работайте толь ко за счет межлопаточных мышц. Зафиксируйтесь в верхней точке на 20 – 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног. Техника выполнения: выполняется на полу. Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе. Выполнение упражнения. 1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» – примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.
Возу: Серега, чё у тебя плечи так напряжены? Попробуй приподнять ещё больше) и резко отпустить
omni: СЕРЁГА , спасибо за книгу: Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день. На одном дыхании прочитал. Вот ведь какие они молодцы, что разработали такой комплекс упражнений!
СЕРЁГА: Возу, на самом деле ниже не опускаются, на минимуме уже. omni, согласен, спасибо. 8 сентября, четверг. Весил 76.9кг. Подтягивался 4+10+8+7+5 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 10 сентября, суббота. Прогулка 6 км. Отжимался 10+20+20+20+15 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
Воха: Серёга,а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?
Воха: Йа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний". Год назад занимался по 100 отжиманий и 20 подтягиваний и интересно, что в отжиманиях дошёл до 50 и в течении полугода изредка отжимался по 30-40 раз, т.е. прогресс не намного уменьшился, а в подтягиваниях дошёл до 12 и через пару месяцев только 6 или5 раз смог подтянуться☝
omni: Воха, напиши, пожалуйста, свой ИМТ. (ИМТ = масса тела в килограммах делится два раза на высоту тела в метрах).
Воха: omni пишет: имт 23 йа хочу мышц килограмм 5-7 набрать, что бы без жира( сейчас бока и жопа жирные). У меня сейчас 82 кг при 187 см. Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще…
omni: Воха, всё должно придти в норму как ты и задумал. Может, немного долго получится, но жир постепенно уйдёт. Отложился на попе и боках из-за того, что организму многовато еды. Как раз хорошо его перегнать в мышцы с помощью упражнений. Без упражнений его тоже можно убрать, но это уже отказ от любимого рациона (сладкое, жирное, мучное). Конечно, это лишь мои личные наблюдения. Всё может быть очень индивидуально. Для меня например, ИМТ 19 по ощущениям намного легче переносится чем 24. В общем, ощущения - они подскажут как правильно и комфортно организму. Немного о еде: Документальный фильм "Еда из отходов" https://www.youtube.com/watch?v=ts540-kWPFo
Воха: Омни спасибо за инфу! У сейчас такой рацион: завтрак - омлет/яичница, каши разные, сырники + бутер с маслом/сыром, всё по очереди конечно), на обед макароны/рис с рыбой/мясом, на ужин салат и фрукты. А ещё забыл, взял себе протеина хорошего: после тренировки один колпак и вечером то же один. Я как то брал банку одну - 2 кг тренировался с ним, за питанием следил и результат на лицо был весьма даже не плохой за месяц, полтора.