Форум » Создание групп по интересам. Практика метода "третьего муравья" » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить

Физкультура и спорт (продолжение)

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 253, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 All

omni: Воха, ты сейчас просто постарайся ничего не добавлять к рациону. А то ведь упражнения (поскольку будешь уставать) будут требовать добавки еды. А на самом деле еды должно хватать, плюс все излишки пойдут в ход. Или они покинут организм, или частично уйдут на питание (рост) мышц. Вот тут-то ты понаблюдаешь за ощущениями (привычное состояние организма, легкость на подъём, отдышки при нагрузке, сердцебиения, усталость, быстрота восстановления и т.д.). Не надрываться особо, но умеренно потеть. С потом тоже всё лишнее выходит. И у организма (заметил не я) есть 2 поочерёдных режима работы (их больше естественно должно быть, но они как бы лежат на поверхности) - это переваривание еды и очищение (когда еды нет). Такой периодический набор - сброс веса. Люди заметили, что упражнения лучше помогают как раз в режиме очищения, что-то ненужное достаётся и выводится из глубин организма. Происходит своеобразный обмен веществ в организме. Прочищаются энергетические каналы и всё такое, которое поддерживает нашу жизненность (условно). Это теория, конечно, но очень близка к практике. Насчёт протеина не знаю, но кажется, это лишнее. Мы же ещё благодаря бактерий в нашем организме существуем. Как там на них этот протеин подействует?

СЕРЁГА: Воха а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?Не до отказа. Не нравится отказ, так как после него ощущение измочаленности и усталости, ну и мышцы болят если до этого не тренил неделю и больше. Хотя иногда делаю до отказа, когда хочется и поел обильно и соответственно энергии прибавилось от еды. Пофиг на прогресс, во всяком случае сейчас. Нравится тренить, хорошее самочувствие после этого. Пресс тренируется при подтягиваниях и отжиманиях, при их выполнении надо напрягать все крупные мышцы тела. 17 сентября, суббота. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 45 сек. Подъем ног лежа на животе - 45 сек. Мыл туалет.

СЕРЁГА: ВохаЙа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний". Ну как, начал? Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще… Ничего не делал и сразу в омут с головой? С чего-нибудь одного начал бы. Аэробное (т.е. с пульсом 100-150) лучше в виде быстрой ходьбы (6 км/ч) на работу, а не специально выделять время. Рекомендации ВОЗ: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/

СЕРЁГА: 19 сентября, понедельник. Прогулка 1 км. Весил 77.1кг. Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.

СЕРЁГА: 22 сентября, четверг. Прогулка 6 км. Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут. Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы. Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой. Пол не мыл.

СЕРЁГА: 27 сентября, вторник. Весил 78.3кг. Прогулка 1 км. Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.

СЕРЁГА: 1 октября, суббота. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть). Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек. Пол не мыл.

СЕРЁГА: 6 октября, четверг. Прогулка 1 км. Весил 77.8кг. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание). Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6 Пол не мыл.

СЕРЁГА: 9 октября, воскресенье. Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения). Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.

СЕРЁГА: 14 октября, пятница. Прогулка 9 км. На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут. 16 октября, воскресенье. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания. Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек. Пол не мыл.



полная версия страницы