Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
omni: Воха, ты сейчас просто постарайся ничего не добавлять к рациону. А то ведь упражнения (поскольку будешь уставать) будут требовать добавки еды. А на самом деле еды должно хватать, плюс все излишки пойдут в ход. Или они покинут организм, или частично уйдут на питание (рост) мышц. Вот тут-то ты понаблюдаешь за ощущениями (привычное состояние организма, легкость на подъём, отдышки при нагрузке, сердцебиения, усталость, быстрота восстановления и т.д.). Не надрываться особо, но умеренно потеть. С потом тоже всё лишнее выходит. И у организма (заметил не я) есть 2 поочерёдных режима работы (их больше естественно должно быть, но они как бы лежат на поверхности) - это переваривание еды и очищение (когда еды нет). Такой периодический набор - сброс веса. Люди заметили, что упражнения лучше помогают как раз в режиме очищения, что-то ненужное достаётся и выводится из глубин организма. Происходит своеобразный обмен веществ в организме. Прочищаются энергетические каналы и всё такое, которое поддерживает нашу жизненность (условно). Это теория, конечно, но очень близка к практике. Насчёт протеина не знаю, но кажется, это лишнее. Мы же ещё благодаря бактерий в нашем организме существуем. Как там на них этот протеин подействует?
СЕРЁГА: Воха а ты отжимаешься/подтягиваешься моешь пол до отказа, так что больше не можешь уже? Чего то прогресса у тебя не видно. И чё ты брюхо не тренеруешь?Не до отказа. Не нравится отказ, так как после него ощущение измочаленности и усталости, ну и мышцы болят если до этого не тренил неделю и больше. Хотя иногда делаю до отказа, когда хочется и поел обильно и соответственно энергии прибавилось от еды. Пофиг на прогресс, во всяком случае сейчас. Нравится тренить, хорошее самочувствие после этого. Пресс тренируется при подтягиваниях и отжиманиях, при их выполнении надо напрягать все крупные мышцы тела. 17 сентября, суббота. Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 45 сек. Подъем ног лежа на животе - 45 сек. Мыл туалет.
СЕРЁГА: ВохаЙа завтра начинаю око возрождения делать и программу "20 подтягиваний". Ну как, начал? Планирую утром око каждый день, а вечерком турник, гирька, пресс, гантельки. На следующий день утром око и что нибудь аэробное (велотренажёр, бегать потихоньку) и так через день. В выходные отдых, кроме око конечно ну и надо Алголовские упражнения добавлять, раньше задержка шла хорошо и медитация счёт да и вообще… Ничего не делал и сразу в омут с головой? С чего-нибудь одного начал бы. Аэробное (т.е. с пульсом 100-150) лучше в виде быстрой ходьбы (6 км/ч) на работу, а не специально выделять время. Рекомендации ВОЗ: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ru/
СЕРЁГА: 19 сентября, понедельник. Прогулка 1 км. Весил 77.1кг. Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 22 сентября, четверг. Прогулка 6 км. Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут. Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы. Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 27 сентября, вторник. Весил 78.3кг. Прогулка 1 км. Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.
СЕРЁГА: 1 октября, суббота. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть). Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек. Пол не мыл.
СЕРЁГА: 6 октября, четверг. Прогулка 1 км. Весил 77.8кг. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание). Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6 Пол не мыл.
СЕРЁГА: 9 октября, воскресенье. Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения). Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне и в коридоре.
СЕРЁГА: 14 октября, пятница. Прогулка 9 км. На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут. 16 октября, воскресенье. Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания. Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек. Пол не мыл.
СЕРЁГА: Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень. 20 октября, четверг. Весил 78.2кг. Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания. Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.
СЕРЁГА: 26 октября, среда. Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек. Пол не мыл.
СЕРЁГА: Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело. 6 декабря, вторник. Весил 79.5кг. Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.
omni: СЕРЁГА Всё это время занимался вынужденным ремонтом домаЭто грандиозный труд! И приличную сумму сэкономил благодаря своим стараниям. Я вот представлял, когда смотрел ролик про “Экспериментатора”, что его наняли хозяева, а он в перерывах умудряется засорять людям канализацию, “полировать” ванну, изводить мешками недешёвую цементную смесь. А ты просто молодец! Поздравляю с Обновлением! Я потихоньку тоже тренюсь, без фанатизма. Вчера и сегодня тоже 11 раз подтянулся. Вес около 56 кг. Чего-то подсел на ржаной без дрожжевой хлеб.
СЕРЁГА: 11 января 2017 года, среда. Весил 81.5кг. Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут. Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и сделал 150 приседаний.
omni: 12 января 2017 года, четверг. Весил 54.5кг. Ржаной бездрожжевой хлеб немного отпустил. Еда в основном веганская. Каких-то особых разнообразий в еде нет и не очень-то хочется что-либо добавлять в рацион. Подтягивался 11 раз и отжимался 25 раз. 15 минут на велотренажёре. Снежок немного разгребал.
СЕРЁГА: 16 января, понедельник. Весил 83.1кг. Кардиотренировка, как 20 мая: http://poznaysebyavbesede.unoforum.pro/?1-8-0-00000012-000-150-0#124 То есть тренировка в зоне пульса 100-150 уд/мин. Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе. Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. 17 ударов - это 102 уд/мин. 18 - 108 19 - 114 20 - 120 21 - 126 22 - 132 23 - 138 24 - 144 25 - 150 Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 20 уд и меньше, а после цикла чтобы было 23-25 уд. Разминка 3.5 минуты. Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-2 - 23 - 70 18 - 2-5-5-2 - 21 - 70 18 - 2-5-5-2 - 25 - 100 - прибавил полминуты отдыха 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 --------------------------- 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 19 - 2-5-5-2 - 24 - 100 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 19 - 2-5-5-2 - 23 - 130 - прибавил еще полминуты отдыха 19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 --------------------------- 19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 - после этого цикла прошло 30 минут с начала тренировки (без учета разминки) 20 - 1-5-5-2 - 25 - 130 - подтягивания начал делать по одному, тяжеловато стало, в предыдущих нескольких циклах подтягивался не нон-стопом, а повисев немного 20 - 1-5-5-2 - 23 - 130 19 - 1-5-5-2 - 24 - 130 19 - 1-5-5-2 --------------------------- Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) - 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу) - 1м-19 (пульс после отдыха 1 минута 10 сек). Если после минутного отдыха пульс был выше 20, то ждал 20 сек и мерил еще раз, если и тогда больше 20 уд, еще 20 сек отдыха. То есть надо приступать в следующему циклу при пульсе 20 и ниже. Один подход занимал примерно 1м 20 сек. В начале трени побыстрее делал, чтобы пульс нарастить. Вся трень с разминкой заняла 48 минут, без разминки 44 минуты. Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во. Сделал 15 подходов, хотя можно было 11 (полчаса норм для кардио). 26 подтягиваний, 75 отжиманий, 75 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу. Приятное ощущение в груди после трени. Но болели 4 дня широчайшие после этой трени.
omni: СЕРЁГА Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во. Желаю Здравия! Немного непонятно: к чему такой темп взял, тебе желательно достигнуть большей выносливости или как бы (с учётом того, что прибавил в весе) "растопить немного внутренние запасы"? Как бы там ни было, ты Молодец, что занимаешься!
СЕРЁГА: omni, превед! Вообще не планировал заниматься, планировал раз в месяц на максимум подтягиваться и отжиматься только. Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса. СПС!
omni: СЕРЁГА Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса. Мне чего-то кажется, что трудней всего заставить себя заниматься. А потом втягиваешься, и уже на автопилоте всё как бы прикладывается и с тобою остаётся! Вот вчера док/фильм смотрел, там с первых же минут про космонавтов, которые напрочь разучились ходить от 18-дневного полёта на орбите. Это было шоком для исследователей и почти научным открытием. Обездвиженность - болезнь цивилизации: https://www.youtube.com/watch?v=A2V86v3kpJg
полная версия страницы