Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень. 20 октября, четверг. Весил 78.2кг. Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания. Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут. Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.
СЕРЁГА: 26 октября, среда. Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут. Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек. Пол не мыл.
СЕРЁГА: Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело. 6 декабря, вторник. Весил 79.5кг. Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.
omni: СЕРЁГА Всё это время занимался вынужденным ремонтом домаЭто грандиозный труд! И приличную сумму сэкономил благодаря своим стараниям. Я вот представлял, когда смотрел ролик про “Экспериментатора”, что его наняли хозяева, а он в перерывах умудряется засорять людям канализацию, “полировать” ванну, изводить мешками недешёвую цементную смесь. А ты просто молодец! Поздравляю с Обновлением! Я потихоньку тоже тренюсь, без фанатизма. Вчера и сегодня тоже 11 раз подтянулся. Вес около 56 кг. Чего-то подсел на ржаной без дрожжевой хлеб.
СЕРЁГА: 11 января 2017 года, среда. Весил 81.5кг. Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут. Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и сделал 150 приседаний.
omni: 12 января 2017 года, четверг. Весил 54.5кг. Ржаной бездрожжевой хлеб немного отпустил. Еда в основном веганская. Каких-то особых разнообразий в еде нет и не очень-то хочется что-либо добавлять в рацион. Подтягивался 11 раз и отжимался 25 раз. 15 минут на велотренажёре. Снежок немного разгребал.
СЕРЁГА: 16 января, понедельник. Весил 83.1кг. Кардиотренировка, как 20 мая: http://poznaysebyavbesede.unoforum.pro/?1-8-0-00000012-000-150-0#124 То есть тренировка в зоне пульса 100-150 уд/мин. Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе. Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. 17 ударов - это 102 уд/мин. 18 - 108 19 - 114 20 - 120 21 - 126 22 - 132 23 - 138 24 - 144 25 - 150 Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 20 уд и меньше, а после цикла чтобы было 23-25 уд. Разминка 3.5 минуты. Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-2 - 23 - 70 18 - 2-5-5-2 - 21 - 70 18 - 2-5-5-2 - 25 - 100 - прибавил полминуты отдыха 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 --------------------------- 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 19 - 2-5-5-2 - 24 - 100 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 19 - 2-5-5-2 - 23 - 130 - прибавил еще полминуты отдыха 19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 --------------------------- 19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 - после этого цикла прошло 30 минут с начала тренировки (без учета разминки) 20 - 1-5-5-2 - 25 - 130 - подтягивания начал делать по одному, тяжеловато стало, в предыдущих нескольких циклах подтягивался не нон-стопом, а повисев немного 20 - 1-5-5-2 - 23 - 130 19 - 1-5-5-2 - 24 - 130 19 - 1-5-5-2 --------------------------- Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) - 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу) - 1м-19 (пульс после отдыха 1 минута 10 сек). Если после минутного отдыха пульс был выше 20, то ждал 20 сек и мерил еще раз, если и тогда больше 20 уд, еще 20 сек отдыха. То есть надо приступать в следующему циклу при пульсе 20 и ниже. Один подход занимал примерно 1м 20 сек. В начале трени побыстрее делал, чтобы пульс нарастить. Вся трень с разминкой заняла 48 минут, без разминки 44 минуты. Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во. Сделал 15 подходов, хотя можно было 11 (полчаса норм для кардио). 26 подтягиваний, 75 отжиманий, 75 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу. Приятное ощущение в груди после трени. Но болели 4 дня широчайшие после этой трени.
omni: СЕРЁГА Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во. Желаю Здравия! Немного непонятно: к чему такой темп взял, тебе желательно достигнуть большей выносливости или как бы (с учётом того, что прибавил в весе) "растопить немного внутренние запасы"? Как бы там ни было, ты Молодец, что занимаешься!
СЕРЁГА: omni, превед! Вообще не планировал заниматься, планировал раз в месяц на максимум подтягиваться и отжиматься только. Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса. СПС!
omni: СЕРЁГА Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса. Мне чего-то кажется, что трудней всего заставить себя заниматься. А потом втягиваешься, и уже на автопилоте всё как бы прикладывается и с тобою остаётся! Вот вчера док/фильм смотрел, там с первых же минут про космонавтов, которые напрочь разучились ходить от 18-дневного полёта на орбите. Это было шоком для исследователей и почти научным открытием. Обездвиженность - болезнь цивилизации: https://www.youtube.com/watch?v=A2V86v3kpJg
СЕРЁГА: Давно не занимался. 27 февраля, понедельник. Весил 82.9кг. Подтягивался 3-7 и отжимался 7-23 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 30 минут. Приседания 30 раз. Понравилось про оксид азота из журнала "Здоровье" (большие картинки):
СЕРЁГА: 4 марта, суббота. Весил 84.8кг. Кардиотренировка. Разминка 4 минуты. Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений (подт-присед-отжим-выпад) - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-3 - 22 - 70 - решил делать по три выпада на каждую ногу 17 - 2-5-5-3 - 24 - 70 18 - 2-5-5-3 - 22 - 70 --------------------------- - 10 минут с начала трени (без учета разминки) 19 - 2-5-5-3 - 23 - 70 19 - 2-5-5-3 - 25 - 70 19 - 2-5-5-3 - 24 - 70 19 - 2-5-5-3 - 23 - 100 - прибавил полминуты отдыха 20 - 2-5-5-3 - 25 - 100 --------------------------- 19 - 2-5-5-3 - 25 - 100 20 - 1-5-5-3 - 25 - 100 - подтягивания по одному 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 -------------------------- - 38 минут с начала трени (без учета разминки) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 - подтягивался до носа или даже до лба (сил даже на одно уже не хватало) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 23 - 100 20 - 1-5-5-3 - 24 - 100 -------------------------- - 51 минута с начала трени (без учета разминки) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 19 - 1-5-5-3 - прошел ровно 1 час с начала трени (с учетом разминки) Сделал 22 подхода, 33 подтягивания, 110 приседаний, 110 отжиманий, 64 выпада на каждую ногу. Приседания можно было делать и больше, например 6-7, отжимания норм, выпады норм. Через несколько минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на - 2x30 сек.
admin milapres: Я если 40 приседаний за день делаю (за 2 раза), то считаю что умничка и молодец. А тут 110 приседаний и 33 подтягивания...
СЕРЁГА: 5 марта, воскресенье. Сегодня делал Энергетическое наполнение 5м 40сек. Не хватает серьезности и сосредоточения в харе. Внимание в хара-центр. С каждым выдохом погружаемся в глубину хара-центра все больше и больше.
СЕРЁГА: admin milapresЯ если 40 приседаний за день делаю Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php
admin milapres: Ну нефига ж себе! Оказывается муравейки делают по 500-600 за раз. Это ж сколько сил-то надо? А времени? 100 приседаний за 5 минут - привирает наверно Ну засеку время, спесияльно не поленюсь. А мне даже в голову не приходило делать больше чем 30 в день. Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо! Спасип Серёга за ссылку.
злыдень: Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php Спасибо за ссылку!
admin milapres: злыдень А тебе не показалось странноватым насчёт 30 лет назад? Наверно Серега намочил ту статью под попой как пеленку типа... мне лично как запомнилось, что Сереге 30 лет (когда пришла на форум) так и всё! - теперь ему 30 навсегда. Странное дело форум - здесь люди остаются такими, как при первой встрече.
СЕРЁГА: admin milapres пишет: Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо! Только особо там не усердствуй! Ну и главное не "клевать копчиком" (не скруглять поясницу) при приседаниях, то есть чтобы поясничные позвонки не двигались. А то потом пипец поясница будет болеть. Вот как чувак с 11м 55 сек показывает: - вообще видео хорошее, про палку полезно. Я иногда прикладываю так палку, сразу чувствую когда копчик клюёт.
omni: СЕРЁГА, спасибо за информацию! Вот ещё трёхминутное видео для слабо подготовленных и пожилых людей: https://www.youtube.com/watch?v=bqgI4OYYvJg
полная версия страницы