Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
omni: 12 января 2017 года, четверг. Весил 54.5кг. Ржаной бездрожжевой хлеб немного отпустил. Еда в основном веганская. Каких-то особых разнообразий в еде нет и не очень-то хочется что-либо добавлять в рацион. Подтягивался 11 раз и отжимался 25 раз. 15 минут на велотренажёре. Снежок немного разгребал.
СЕРЁГА: 16 января, понедельник. Весил 83.1кг. Кардиотренировка, как 20 мая: http://poznaysebyavbesede.unoforum.pro/?1-8-0-00000012-000-150-0#124 То есть тренировка в зоне пульса 100-150 уд/мин. Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе. Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах. 17 ударов - это 102 уд/мин. 18 - 108 19 - 114 20 - 120 21 - 126 22 - 132 23 - 138 24 - 144 25 - 150 Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 20 уд и меньше, а после цикла чтобы было 23-25 уд. Разминка 3.5 минуты. Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-2 - 23 - 70 18 - 2-5-5-2 - 21 - 70 18 - 2-5-5-2 - 25 - 100 - прибавил полминуты отдыха 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 --------------------------- 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 19 - 2-5-5-2 - 24 - 100 19 - 2-5-5-2 - 25 - 100 19 - 2-5-5-2 - 23 - 130 - прибавил еще полминуты отдыха 19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 --------------------------- 19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 - после этого цикла прошло 30 минут с начала тренировки (без учета разминки) 20 - 1-5-5-2 - 25 - 130 - подтягивания начал делать по одному, тяжеловато стало, в предыдущих нескольких циклах подтягивался не нон-стопом, а повисев немного 20 - 1-5-5-2 - 23 - 130 19 - 1-5-5-2 - 24 - 130 19 - 1-5-5-2 --------------------------- Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) - 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу) - 1м-19 (пульс после отдыха 1 минута 10 сек). Если после минутного отдыха пульс был выше 20, то ждал 20 сек и мерил еще раз, если и тогда больше 20 уд, еще 20 сек отдыха. То есть надо приступать в следующему циклу при пульсе 20 и ниже. Один подход занимал примерно 1м 20 сек. В начале трени побыстрее делал, чтобы пульс нарастить. Вся трень с разминкой заняла 48 минут, без разминки 44 минуты. Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во. Сделал 15 подходов, хотя можно было 11 (полчаса норм для кардио). 26 подтягиваний, 75 отжиманий, 75 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу. Приятное ощущение в груди после трени. Но болели 4 дня широчайшие после этой трени.
omni: СЕРЁГА Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во. Желаю Здравия! Немного непонятно: к чему такой темп взял, тебе желательно достигнуть большей выносливости или как бы (с учётом того, что прибавил в весе) "растопить немного внутренние запасы"? Как бы там ни было, ты Молодец, что занимаешься!
СЕРЁГА: omni, превед! Вообще не планировал заниматься, планировал раз в месяц на максимум подтягиваться и отжиматься только. Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса. СПС!
omni: СЕРЁГА Но чего-то вспомнилась прошлая кардиотренировка и захотелось повторить, приятные ощущения в груди ведь. Темп небольшой, трень почти легкая, но муторная из-за транса. Мне чего-то кажется, что трудней всего заставить себя заниматься. А потом втягиваешься, и уже на автопилоте всё как бы прикладывается и с тобою остаётся! Вот вчера док/фильм смотрел, там с первых же минут про космонавтов, которые напрочь разучились ходить от 18-дневного полёта на орбите. Это было шоком для исследователей и почти научным открытием. Обездвиженность - болезнь цивилизации: https://www.youtube.com/watch?v=A2V86v3kpJg
СЕРЁГА: Давно не занимался. 27 февраля, понедельник. Весил 82.9кг. Подтягивался 3-7 и отжимался 7-23 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 30 минут. Приседания 30 раз. Понравилось про оксид азота из журнала "Здоровье" (большие картинки):
СЕРЁГА: 4 марта, суббота. Весил 84.8кг. Кардиотренировка. Разминка 4 минуты. Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений (подт-присед-отжим-выпад) - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-3 - 22 - 70 - решил делать по три выпада на каждую ногу 17 - 2-5-5-3 - 24 - 70 18 - 2-5-5-3 - 22 - 70 --------------------------- - 10 минут с начала трени (без учета разминки) 19 - 2-5-5-3 - 23 - 70 19 - 2-5-5-3 - 25 - 70 19 - 2-5-5-3 - 24 - 70 19 - 2-5-5-3 - 23 - 100 - прибавил полминуты отдыха 20 - 2-5-5-3 - 25 - 100 --------------------------- 19 - 2-5-5-3 - 25 - 100 20 - 1-5-5-3 - 25 - 100 - подтягивания по одному 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 -------------------------- - 38 минут с начала трени (без учета разминки) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 - подтягивался до носа или даже до лба (сил даже на одно уже не хватало) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 23 - 100 20 - 1-5-5-3 - 24 - 100 -------------------------- - 51 минута с начала трени (без учета разминки) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 19 - 1-5-5-3 - прошел ровно 1 час с начала трени (с учетом разминки) Сделал 22 подхода, 33 подтягивания, 110 приседаний, 110 отжиманий, 64 выпада на каждую ногу. Приседания можно было делать и больше, например 6-7, отжимания норм, выпады норм. Через несколько минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на - 2x30 сек.
admin milapres: Я если 40 приседаний за день делаю (за 2 раза), то считаю что умничка и молодец. А тут 110 приседаний и 33 подтягивания...
СЕРЁГА: 5 марта, воскресенье. Сегодня делал Энергетическое наполнение 5м 40сек. Не хватает серьезности и сосредоточения в харе. Внимание в хара-центр. С каждым выдохом погружаемся в глубину хара-центра все больше и больше.
СЕРЁГА: admin milapresЯ если 40 приседаний за день делаю Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php
admin milapres: Ну нефига ж себе! Оказывается муравейки делают по 500-600 за раз. Это ж сколько сил-то надо? А времени? 100 приседаний за 5 минут - привирает наверно Ну засеку время, спесияльно не поленюсь. А мне даже в голову не приходило делать больше чем 30 в день. Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо! Спасип Серёга за ссылку.
злыдень: Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php Спасибо за ссылку!
admin milapres: злыдень А тебе не показалось странноватым насчёт 30 лет назад? Наверно Серега намочил ту статью под попой как пеленку типа... мне лично как запомнилось, что Сереге 30 лет (когда пришла на форум) так и всё! - теперь ему 30 навсегда. Странное дело форум - здесь люди остаются такими, как при первой встрече.
СЕРЁГА: admin milapres пишет: Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо! Только особо там не усердствуй! Ну и главное не "клевать копчиком" (не скруглять поясницу) при приседаниях, то есть чтобы поясничные позвонки не двигались. А то потом пипец поясница будет болеть. Вот как чувак с 11м 55 сек показывает: - вообще видео хорошее, про палку полезно. Я иногда прикладываю так палку, сразу чувствую когда копчик клюёт.
omni: СЕРЁГА, спасибо за информацию! Вот ещё трёхминутное видео для слабо подготовленных и пожилых людей: https://www.youtube.com/watch?v=bqgI4OYYvJg
злыдень: admin milapres Да как-то не обратил внимания Статья то вышла в далеком 1985 году в журнале Физкультура и Спорт. Может он ее 10/15-летним читал. Насчет приседаний и как делать правильно, автор пишет: Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.
admin milapres: Вот спасибки за пояснения. Стопудово я делала не совсем правильно. Теперь контролирую. На пляже (после купания) 40 с усилием под конец. Дома 40 ещё более трудновато, после 30 дыхалка сбивается хочет больше вдыхать. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают. Дело в том, что делать с опорой как я теперь делаю дома оказалось непривычно и трудновато. Сажусь низко и размеренно. Но пока делаю по 20 -4 раза, если по 40 -2 (уже сделала) или 3(вечером ещё повторю). На 50 идти пока рано. Нужно чтобы колени попривыкли. Ещё взяла задачу раскачать голеностопы. Пока не могу сделать полный присест, чтобы пятки оставались на полу, и чтобы без опоры. Думала что многие не могут. Оказалось мои суставы закостенели.
omni: admin milapres Оказалось мои суставы закостенели.Вот-вот, в точку! Суставы закостенели от молочной еды, мне кажется. Кальция много в молочке, плюс её делают из сухого молока и добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось. Этот (можно сказать искусственный) "кальций" не усваивается организмом, откладывается во все места где только можно. Нарушается кислотно-щелочной баланс и прекращается естественное производство кальция организмом. Когда растительной едой и упражнениями всё это дело промоется, то подвижность суставов будет как в молодости. На себе я это проверил, но для убедительности вспомнил фильм ПланЕда: https://www.youtube.com/watch?v=EPSuOtLS_mk Там после 48-й минуты жена доктора вспоминает: когда они отказались от масла. Отказались в 1984 году, они 1933-34 года рождения и живут без молочки и масла уже 33 года. Или вот пример, 98-летний веган живёт 49 лет без животных продуктов: https://www.youtube.com/watch?v=FCCdnzoFv3w Извини, я не наезжаю, но когда наконец-то мы будем брать правильные примеры!
admin milapres: Суставы закостенели от молочной еды Не могу согласиться. Мне сдаётся, что такое дело вполне соответствует возрасту. Если упражнялки не затрагивали эти суставы. А мои никогда не затрагивали. Касательно молочки, то вряд ли стоит жаловаться на молочку, если в госпитале я ела почти каждый день рыбу, примерно 300-400гр (полтора месяца, лишь иногда чередуя с курицей) + яичница регулярно + йогурт + курица. А молока я не пила более 20 лет, добавляла иногда в кофе (и кофе помнится не пила несколько лет, как и чай). А какая молочка дома сейчас? Иогурт 2-3 шт в неделю. Молоко строго в чай (пакет молока расходуется за 3 недели) или изредка в герулес или гречку (разбавленное водой). Сыр? Примерно 100-150 гр реже чем раз в неделю. Кефир? Раз-два в месяц. Ну да, стала пользовать хлопья с пополам разбавленным молоком (по утрам, чередую с геркулесом), но недавно перешла на соевае молоко. А вот рыбу сократила, хлеб тоже 2-3 раза в неделю. Если речь о сливочном масле, то не покупаю лет 25 не меньше. Подсолнечное добавляю в варёную картошку или овощи. Не солила еду, включая супы, тоже лет 20-30. Но после болезни начала добавлять соль в варёные овощи (никогда в воду, только морскую в готовое блюдо) поверх пюре, совсем мало, чтобы изредка чувствовать крупочки. Короче, и не уговаривайте, на вегетарианство не перейду, независимо вкусное теперь мясо или хуже овощей (а оно явно без овощей в глотку не лезет). Мне понятно, что человек отказавшийся от чего-то из еды - сродни инвалиду, которому "нельзя". И не потому, что не ест, а потому что ему нельзя. Вот к примеру взять спиртное. Я не употребляю уже несколько лет (и не хочется). То есть, казалось бы нет никакой проблемы, что мне теперь ещё и нельзя. Ан, нет! Оказалось совсем то, да не то! Сам факт, что мне нельзя уже наносит ущерб (а несколько лет не наносил, хотя я добровольно отказалась). А в чём дело теперь? А оказалось, что организм впадает в печаль, если вспоминает, что теперь "навсегда нельзя". Какова же причина печали, если я так или иначе больше не пью спиртного? То-то и оно... Так же точно будет работать и отказ от молочки, рыбы, мяса, капусты и всего-всего, в том числе кофе. Это будет порождать неконтролируемую печаль. А так я знаю, что мне всё можно, в ограниченных количествах (если вдруг приспичит). Но зная это совсем не обязательно искать возможности съесть что-то непотребное. Можно просто не покупать. Пока так и поступаю. добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось Может не все знают, но сейчас практически нет продуктов (изготавливаемых в промышленном масштабе), в которые не добавляют консерванты или другие вещества, чтобы подольше не портилось. Даже фрукты и овощи все подвергаются специальной обработке. Поэтому, зацикливаться на добавках в молочку или хлеб, не обращая внимания на возможно более "злые" добавки в овощах или консервах (и тп), разве это здраво? Если кто-то паталогически боится вредностей, то ему только и дорога - назад, вон из цивилизации (на феодальный режим). Иначе получается ещё больший вред: типа, нельзя кушать, но приходится, вот же гады отравители! ********** Зарядку делаю, 40 приседний по нескольку раз в день + другое разное (тоже наращиваю количество). Собираюсь на ещё голодание, но тормозю, потому что странновато поднывает желудок между едой. Хочу чтобы прошло, но несколько дней не проходит.
СЕРЁГА: Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.admin milapres, разминку делаешь перед приседаниями? Хотя бы повертеть голенью на весу против часовой 10 раз и по часовой 10 раз, со стопами тоже самое.
полная версия страницы