Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: Давно не занимался. 27 февраля, понедельник. Весил 82.9кг. Подтягивался 3-7 и отжимался 7-23 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 30 минут. Приседания 30 раз. Понравилось про оксид азота из журнала "Здоровье" (большие картинки):
СЕРЁГА: 4 марта, суббота. Весил 84.8кг. Кардиотренировка. Разминка 4 минуты. Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений (подт-присед-отжим-выпад) - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-2 - 22 - 70 17 - 2-5-5-3 - 22 - 70 - решил делать по три выпада на каждую ногу 17 - 2-5-5-3 - 24 - 70 18 - 2-5-5-3 - 22 - 70 --------------------------- - 10 минут с начала трени (без учета разминки) 19 - 2-5-5-3 - 23 - 70 19 - 2-5-5-3 - 25 - 70 19 - 2-5-5-3 - 24 - 70 19 - 2-5-5-3 - 23 - 100 - прибавил полминуты отдыха 20 - 2-5-5-3 - 25 - 100 --------------------------- 19 - 2-5-5-3 - 25 - 100 20 - 1-5-5-3 - 25 - 100 - подтягивания по одному 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 -------------------------- - 38 минут с начала трени (без учета разминки) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 - подтягивался до носа или даже до лба (сил даже на одно уже не хватало) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 19 - 1-5-5-3 - 25 - 100 19 - 1-5-5-3 - 23 - 100 20 - 1-5-5-3 - 24 - 100 -------------------------- - 51 минута с начала трени (без учета разминки) 19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 19 - 1-5-5-3 - прошел ровно 1 час с начала трени (с учетом разминки) Сделал 22 подхода, 33 подтягивания, 110 приседаний, 110 отжиманий, 64 выпада на каждую ногу. Приседания можно было делать и больше, например 6-7, отжимания норм, выпады норм. Через несколько минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на - 2x30 сек.
admin milapres: Я если 40 приседаний за день делаю (за 2 раза), то считаю что умничка и молодец. А тут 110 приседаний и 33 подтягивания...
СЕРЁГА: 5 марта, воскресенье. Сегодня делал Энергетическое наполнение 5м 40сек. Не хватает серьезности и сосредоточения в харе. Внимание в хара-центр. С каждым выдохом погружаемся в глубину хара-центра все больше и больше.
СЕРЁГА: admin milapresЯ если 40 приседаний за день делаю Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php
admin milapres: Ну нефига ж себе! Оказывается муравейки делают по 500-600 за раз. Это ж сколько сил-то надо? А времени? 100 приседаний за 5 минут - привирает наверно Ну засеку время, спесияльно не поленюсь. А мне даже в голову не приходило делать больше чем 30 в день. Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо! Спасип Серёга за ссылку.
злыдень: Мне 30 лет назад вот эта статья понравилась в журнале: http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php Спасибо за ссылку!
admin milapres: злыдень А тебе не показалось странноватым насчёт 30 лет назад? Наверно Серега намочил ту статью под попой как пеленку типа... мне лично как запомнилось, что Сереге 30 лет (когда пришла на форум) так и всё! - теперь ему 30 навсегда. Странное дело форум - здесь люди остаются такими, как при первой встрече.
СЕРЁГА: admin milapres пишет: Теперь буду навёрстывать, чую, что это то что надо! Только особо там не усердствуй! Ну и главное не "клевать копчиком" (не скруглять поясницу) при приседаниях, то есть чтобы поясничные позвонки не двигались. А то потом пипец поясница будет болеть. Вот как чувак с 11м 55 сек показывает: - вообще видео хорошее, про палку полезно. Я иногда прикладываю так палку, сразу чувствую когда копчик клюёт.
omni: СЕРЁГА, спасибо за информацию! Вот ещё трёхминутное видео для слабо подготовленных и пожилых людей: https://www.youtube.com/watch?v=bqgI4OYYvJg
злыдень: admin milapres Да как-то не обратил внимания Статья то вышла в далеком 1985 году в журнале Физкультура и Спорт. Может он ее 10/15-летним читал. Насчет приседаний и как делать правильно, автор пишет: Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.
admin milapres: Вот спасибки за пояснения. Стопудово я делала не совсем правильно. Теперь контролирую. На пляже (после купания) 40 с усилием под конец. Дома 40 ещё более трудновато, после 30 дыхалка сбивается хочет больше вдыхать. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают. Дело в том, что делать с опорой как я теперь делаю дома оказалось непривычно и трудновато. Сажусь низко и размеренно. Но пока делаю по 20 -4 раза, если по 40 -2 (уже сделала) или 3(вечером ещё повторю). На 50 идти пока рано. Нужно чтобы колени попривыкли. Ещё взяла задачу раскачать голеностопы. Пока не могу сделать полный присест, чтобы пятки оставались на полу, и чтобы без опоры. Думала что многие не могут. Оказалось мои суставы закостенели.
omni: admin milapres Оказалось мои суставы закостенели.Вот-вот, в точку! Суставы закостенели от молочной еды, мне кажется. Кальция много в молочке, плюс её делают из сухого молока и добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось. Этот (можно сказать искусственный) "кальций" не усваивается организмом, откладывается во все места где только можно. Нарушается кислотно-щелочной баланс и прекращается естественное производство кальция организмом. Когда растительной едой и упражнениями всё это дело промоется, то подвижность суставов будет как в молодости. На себе я это проверил, но для убедительности вспомнил фильм ПланЕда: https://www.youtube.com/watch?v=EPSuOtLS_mk Там после 48-й минуты жена доктора вспоминает: когда они отказались от масла. Отказались в 1984 году, они 1933-34 года рождения и живут без молочки и масла уже 33 года. Или вот пример, 98-летний веган живёт 49 лет без животных продуктов: https://www.youtube.com/watch?v=FCCdnzoFv3w Извини, я не наезжаю, но когда наконец-то мы будем брать правильные примеры!
admin milapres: Суставы закостенели от молочной еды Не могу согласиться. Мне сдаётся, что такое дело вполне соответствует возрасту. Если упражнялки не затрагивали эти суставы. А мои никогда не затрагивали. Касательно молочки, то вряд ли стоит жаловаться на молочку, если в госпитале я ела почти каждый день рыбу, примерно 300-400гр (полтора месяца, лишь иногда чередуя с курицей) + яичница регулярно + йогурт + курица. А молока я не пила более 20 лет, добавляла иногда в кофе (и кофе помнится не пила несколько лет, как и чай). А какая молочка дома сейчас? Иогурт 2-3 шт в неделю. Молоко строго в чай (пакет молока расходуется за 3 недели) или изредка в герулес или гречку (разбавленное водой). Сыр? Примерно 100-150 гр реже чем раз в неделю. Кефир? Раз-два в месяц. Ну да, стала пользовать хлопья с пополам разбавленным молоком (по утрам, чередую с геркулесом), но недавно перешла на соевае молоко. А вот рыбу сократила, хлеб тоже 2-3 раза в неделю. Если речь о сливочном масле, то не покупаю лет 25 не меньше. Подсолнечное добавляю в варёную картошку или овощи. Не солила еду, включая супы, тоже лет 20-30. Но после болезни начала добавлять соль в варёные овощи (никогда в воду, только морскую в готовое блюдо) поверх пюре, совсем мало, чтобы изредка чувствовать крупочки. Короче, и не уговаривайте, на вегетарианство не перейду, независимо вкусное теперь мясо или хуже овощей (а оно явно без овощей в глотку не лезет). Мне понятно, что человек отказавшийся от чего-то из еды - сродни инвалиду, которому "нельзя". И не потому, что не ест, а потому что ему нельзя. Вот к примеру взять спиртное. Я не употребляю уже несколько лет (и не хочется). То есть, казалось бы нет никакой проблемы, что мне теперь ещё и нельзя. Ан, нет! Оказалось совсем то, да не то! Сам факт, что мне нельзя уже наносит ущерб (а несколько лет не наносил, хотя я добровольно отказалась). А в чём дело теперь? А оказалось, что организм впадает в печаль, если вспоминает, что теперь "навсегда нельзя". Какова же причина печали, если я так или иначе больше не пью спиртного? То-то и оно... Так же точно будет работать и отказ от молочки, рыбы, мяса, капусты и всего-всего, в том числе кофе. Это будет порождать неконтролируемую печаль. А так я знаю, что мне всё можно, в ограниченных количествах (если вдруг приспичит). Но зная это совсем не обязательно искать возможности съесть что-то непотребное. Можно просто не покупать. Пока так и поступаю. добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось Может не все знают, но сейчас практически нет продуктов (изготавливаемых в промышленном масштабе), в которые не добавляют консерванты или другие вещества, чтобы подольше не портилось. Даже фрукты и овощи все подвергаются специальной обработке. Поэтому, зацикливаться на добавках в молочку или хлеб, не обращая внимания на возможно более "злые" добавки в овощах или консервах (и тп), разве это здраво? Если кто-то паталогически боится вредностей, то ему только и дорога - назад, вон из цивилизации (на феодальный режим). Иначе получается ещё больший вред: типа, нельзя кушать, но приходится, вот же гады отравители! ********** Зарядку делаю, 40 приседний по нескольку раз в день + другое разное (тоже наращиваю количество). Собираюсь на ещё голодание, но тормозю, потому что странновато поднывает желудок между едой. Хочу чтобы прошло, но несколько дней не проходит.
СЕРЁГА: Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.admin milapres, разминку делаешь перед приседаниями? Хотя бы повертеть голенью на весу против часовой 10 раз и по часовой 10 раз, со стопами тоже самое.
omni: admin milapres Как хорошо, что ты подробно всё объяснила! И важно, что знаешь все нюансы полезной и не очень, еды. У тебя большой опыт наблюдения за питанием. Это радует, и нет причин для беспокойства. А за весом ты следишь?
admin milapres: СЕРЁГА разминку делаешь перед приседаниями? Взяла за правило, когда выхожу на кухню и нужно ждать пока готовится или разогреется - делаю упражнялки. Разминка только "моральная", готовлюсь энергетически, так мне проще (и работает). А после упражнялок ноги-колени расслабляю, трясу почти всегда. Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Получается уже 3 раза по 40, а ещё не вечер. И наклоны увеличила тоже до 40, 2 раза уже сделала. Так же кручу головой, когда нужно передохнуть, растягиваю голеностопы (2-3 раза в день), кручу руками от плеч, отжимаюсь если лежу на свинг машине, удияна каждое утро. Очень удобно делать только приседалки - мне нравится. omni знаешь все нюансы полезной Не так чтобы знаю, но ищу... Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит. Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). А сегодня позвонили из банка по поводу долга, и запросили дополнительные документы. Это выбило из колеи, и нарушает намеченные планы (по переоформлению контракта). Так что по-сути, после звонка я осталась напуганная возможным плохим поворотом в этом деле. Вот оно и выстрелило: на обострённое нервное состояние добавился кофе и... заболело. Резюме: после неприятных новостей, особенно после испугавших погаными последствиями - ни в коем случае не позволять себе ничего хоть мало-мальски сомнительного из еды. В идеале, конечно, сразу прорабатывать, но увы - как правило, не успеваю... Не сразу принимаю, что произошло что-то серьёзное.
СЕРЁГА: admin milapres пишет: Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают. По моему мнению, колени побаливают из-за того, что не делаешь разминку. Разминка это или вращательные движения в коленях (min 10 раз в обе стороны) и стопах (может еще в тазобедренных суставах) или разминочный подход - раз 5-10 присесть, подождать полминуты-минуту и приседать уже 40 раз. И так каждый раз перед приседаниями, если прошло более часа от прошлых приседаний. Стопудов. Или болят оттого, что приседаешь слишком глубоко - повышенная нагрузка на колени. Стопудов, при приседании бедер ниже горизонтали ещё и копчиком клюешь, от этого и поясница заболит, ёпт.
admin milapres: СЕРЁГА Ну ты профессор ептыть... Ясно дело что приседаю ниже, но сказано же: как удобно организму! Я и выбираю режим, как удобно, и не гонюсь за рекордами. Касательно спины, дык делаю с опорой на раковину - руками значиццо опираюсь и держусь. При таком раскладе копчик не скругляется и спина ровно. Это когда без опоры - для равновесия часто скругляется спина. Боль в коленках временная, это же слышно что временная, а общее состояние в костях и мышцах явно улучшается А вращательные движения? Дык после приседаний - невольно хочется покрутить коленками. Но ладно - учту профессорские указания. Пронаблюдаю поподробнее, может я какую-то разминку и делаю. Для того чтобы начать утром - точно нужно сделать что-то лёгкое, во всяком случае удияна делается с разминкой, а сама является стартом и активизацией организма. Ну и не знаю как другие, но мне удобно делать не быстро для галочки, а чтобы прочувствованно и размеренно в ритме. За пульсом следить не умею. Ориентируюсь на дыхалку и мышечную усталость. "Подождать полминуты" это что за разминка такая? Это ещё бОльший напряг - только и всего. Разминка это когда "вокруг рабочих мышц" начинается активизация движений. А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?
СЕРЁГА: admin milapres, а, ну тогда понятно. Не оторви раковину, они обычно не капитально крепятся. А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?Ну да, присел 5 раз, потом отдохнул хотя бы 10-15 сек, мышцы и связки попривыкли за это время, разогрелись, потом можно и 40-50 раз присесть. 11 марта, суббота. Весил 84.7кг. Утром делал Энергетическое наполнение 8 минут. Вечером подтягивался 3+7+6+5 и отжимался 7+24+19+16 Отдых между подходами 5-10 минут. Чередовал, сначала подт, потом отж, опять подт и отж. После этого еще провел кардиотренировку: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох.
полная версия страницы