Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
злыдень: admin milapres Да как-то не обратил внимания Статья то вышла в далеком 1985 году в журнале Физкультура и Спорт. Может он ее 10/15-летним читал. Насчет приседаний и как делать правильно, автор пишет: Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может.
admin milapres: Вот спасибки за пояснения. Стопудово я делала не совсем правильно. Теперь контролирую. На пляже (после купания) 40 с усилием под конец. Дома 40 ещё более трудновато, после 30 дыхалка сбивается хочет больше вдыхать. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают. Дело в том, что делать с опорой как я теперь делаю дома оказалось непривычно и трудновато. Сажусь низко и размеренно. Но пока делаю по 20 -4 раза, если по 40 -2 (уже сделала) или 3(вечером ещё повторю). На 50 идти пока рано. Нужно чтобы колени попривыкли. Ещё взяла задачу раскачать голеностопы. Пока не могу сделать полный присест, чтобы пятки оставались на полу, и чтобы без опоры. Думала что многие не могут. Оказалось мои суставы закостенели.
omni: admin milapres Оказалось мои суставы закостенели.Вот-вот, в точку! Суставы закостенели от молочной еды, мне кажется. Кальция много в молочке, плюс её делают из сухого молока и добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось. Этот (можно сказать искусственный) "кальций" не усваивается организмом, откладывается во все места где только можно. Нарушается кислотно-щелочной баланс и прекращается естественное производство кальция организмом. Когда растительной едой и упражнениями всё это дело промоется, то подвижность суставов будет как в молодости. На себе я это проверил, но для убедительности вспомнил фильм ПланЕда: https://www.youtube.com/watch?v=EPSuOtLS_mk Там после 48-й минуты жена доктора вспоминает: когда они отказались от масла. Отказались в 1984 году, они 1933-34 года рождения и живут без молочки и масла уже 33 года. Или вот пример, 98-летний веган живёт 49 лет без животных продуктов: https://www.youtube.com/watch?v=FCCdnzoFv3w Извини, я не наезжаю, но когда наконец-то мы будем брать правильные примеры!
admin milapres: Суставы закостенели от молочной еды Не могу согласиться. Мне сдаётся, что такое дело вполне соответствует возрасту. Если упражнялки не затрагивали эти суставы. А мои никогда не затрагивали. Касательно молочки, то вряд ли стоит жаловаться на молочку, если в госпитале я ела почти каждый день рыбу, примерно 300-400гр (полтора месяца, лишь иногда чередуя с курицей) + яичница регулярно + йогурт + курица. А молока я не пила более 20 лет, добавляла иногда в кофе (и кофе помнится не пила несколько лет, как и чай). А какая молочка дома сейчас? Иогурт 2-3 шт в неделю. Молоко строго в чай (пакет молока расходуется за 3 недели) или изредка в герулес или гречку (разбавленное водой). Сыр? Примерно 100-150 гр реже чем раз в неделю. Кефир? Раз-два в месяц. Ну да, стала пользовать хлопья с пополам разбавленным молоком (по утрам, чередую с геркулесом), но недавно перешла на соевае молоко. А вот рыбу сократила, хлеб тоже 2-3 раза в неделю. Если речь о сливочном масле, то не покупаю лет 25 не меньше. Подсолнечное добавляю в варёную картошку или овощи. Не солила еду, включая супы, тоже лет 20-30. Но после болезни начала добавлять соль в варёные овощи (никогда в воду, только морскую в готовое блюдо) поверх пюре, совсем мало, чтобы изредка чувствовать крупочки. Короче, и не уговаривайте, на вегетарианство не перейду, независимо вкусное теперь мясо или хуже овощей (а оно явно без овощей в глотку не лезет). Мне понятно, что человек отказавшийся от чего-то из еды - сродни инвалиду, которому "нельзя". И не потому, что не ест, а потому что ему нельзя. Вот к примеру взять спиртное. Я не употребляю уже несколько лет (и не хочется). То есть, казалось бы нет никакой проблемы, что мне теперь ещё и нельзя. Ан, нет! Оказалось совсем то, да не то! Сам факт, что мне нельзя уже наносит ущерб (а несколько лет не наносил, хотя я добровольно отказалась). А в чём дело теперь? А оказалось, что организм впадает в печаль, если вспоминает, что теперь "навсегда нельзя". Какова же причина печали, если я так или иначе больше не пью спиртного? То-то и оно... Так же точно будет работать и отказ от молочки, рыбы, мяса, капусты и всего-всего, в том числе кофе. Это будет порождать неконтролируемую печаль. А так я знаю, что мне всё можно, в ограниченных количествах (если вдруг приспичит). Но зная это совсем не обязательно искать возможности съесть что-то непотребное. Можно просто не покупать. Пока так и поступаю. добавляют всякие усилители, закрепители, чтобы долго не портилось Может не все знают, но сейчас практически нет продуктов (изготавливаемых в промышленном масштабе), в которые не добавляют консерванты или другие вещества, чтобы подольше не портилось. Даже фрукты и овощи все подвергаются специальной обработке. Поэтому, зацикливаться на добавках в молочку или хлеб, не обращая внимания на возможно более "злые" добавки в овощах или консервах (и тп), разве это здраво? Если кто-то паталогически боится вредностей, то ему только и дорога - назад, вон из цивилизации (на феодальный режим). Иначе получается ещё больший вред: типа, нельзя кушать, но приходится, вот же гады отравители! ********** Зарядку делаю, 40 приседний по нескольку раз в день + другое разное (тоже наращиваю количество). Собираюсь на ещё голодание, но тормозю, потому что странновато поднывает желудок между едой. Хочу чтобы прошло, но несколько дней не проходит.
СЕРЁГА: Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают.admin milapres, разминку делаешь перед приседаниями? Хотя бы повертеть голенью на весу против часовой 10 раз и по часовой 10 раз, со стопами тоже самое.
omni: admin milapres Как хорошо, что ты подробно всё объяснила! И важно, что знаешь все нюансы полезной и не очень, еды. У тебя большой опыт наблюдения за питанием. Это радует, и нет причин для беспокойства. А за весом ты следишь?
admin milapres: СЕРЁГА разминку делаешь перед приседаниями? Взяла за правило, когда выхожу на кухню и нужно ждать пока готовится или разогреется - делаю упражнялки. Разминка только "моральная", готовлюсь энергетически, так мне проще (и работает). А после упражнялок ноги-колени расслабляю, трясу почти всегда. Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Получается уже 3 раза по 40, а ещё не вечер. И наклоны увеличила тоже до 40, 2 раза уже сделала. Так же кручу головой, когда нужно передохнуть, растягиваю голеностопы (2-3 раза в день), кручу руками от плеч, отжимаюсь если лежу на свинг машине, удияна каждое утро. Очень удобно делать только приседалки - мне нравится. omni знаешь все нюансы полезной Не так чтобы знаю, но ищу... Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит. Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). А сегодня позвонили из банка по поводу долга, и запросили дополнительные документы. Это выбило из колеи, и нарушает намеченные планы (по переоформлению контракта). Так что по-сути, после звонка я осталась напуганная возможным плохим поворотом в этом деле. Вот оно и выстрелило: на обострённое нервное состояние добавился кофе и... заболело. Резюме: после неприятных новостей, особенно после испугавших погаными последствиями - ни в коем случае не позволять себе ничего хоть мало-мальски сомнительного из еды. В идеале, конечно, сразу прорабатывать, но увы - как правило, не успеваю... Не сразу принимаю, что произошло что-то серьёзное.
СЕРЁГА: admin milapres пишет: Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают. По моему мнению, колени побаливают из-за того, что не делаешь разминку. Разминка это или вращательные движения в коленях (min 10 раз в обе стороны) и стопах (может еще в тазобедренных суставах) или разминочный подход - раз 5-10 присесть, подождать полминуты-минуту и приседать уже 40 раз. И так каждый раз перед приседаниями, если прошло более часа от прошлых приседаний. Стопудов. Или болят оттого, что приседаешь слишком глубоко - повышенная нагрузка на колени. Стопудов, при приседании бедер ниже горизонтали ещё и копчиком клюешь, от этого и поясница заболит, ёпт.
admin milapres: СЕРЁГА Ну ты профессор ептыть... Ясно дело что приседаю ниже, но сказано же: как удобно организму! Я и выбираю режим, как удобно, и не гонюсь за рекордами. Касательно спины, дык делаю с опорой на раковину - руками значиццо опираюсь и держусь. При таком раскладе копчик не скругляется и спина ровно. Это когда без опоры - для равновесия часто скругляется спина. Боль в коленках временная, это же слышно что временная, а общее состояние в костях и мышцах явно улучшается А вращательные движения? Дык после приседаний - невольно хочется покрутить коленками. Но ладно - учту профессорские указания. Пронаблюдаю поподробнее, может я какую-то разминку и делаю. Для того чтобы начать утром - точно нужно сделать что-то лёгкое, во всяком случае удияна делается с разминкой, а сама является стартом и активизацией организма. Ну и не знаю как другие, но мне удобно делать не быстро для галочки, а чтобы прочувствованно и размеренно в ритме. За пульсом следить не умею. Ориентируюсь на дыхалку и мышечную усталость. "Подождать полминуты" это что за разминка такая? Это ещё бОльший напряг - только и всего. Разминка это когда "вокруг рабочих мышц" начинается активизация движений. А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?
СЕРЁГА: admin milapres, а, ну тогда понятно. Не оторви раковину, они обычно не капитально крепятся. А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?Ну да, присел 5 раз, потом отдохнул хотя бы 10-15 сек, мышцы и связки попривыкли за это время, разогрелись, потом можно и 40-50 раз присесть. 11 марта, суббота. Весил 84.7кг. Утром делал Энергетическое наполнение 8 минут. Вечером подтягивался 3+7+6+5 и отжимался 7+24+19+16 Отдых между подходами 5-10 минут. Чередовал, сначала подт, потом отж, опять подт и отж. После этого еще провел кардиотренировку: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох.
СЕРЁГА: 14 марта, вторник. Энергетическое наполнение 10 мин 5 сек. При этом 2 раза реально блеванул с перерывом в пару минут.
СЕРЁГА: 15 марта, среда. Кардиотренировка: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, первые 10 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, остальные 20 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох. Потом поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек. Через часик как-то неприятно в пояснице. Видать приседал неправильно, клевал копчиком. Хотя старался не двигать позвоночником при полуприседаниях. А может от подъемов корпуса или ног. Да уж, невольно задумаешься о покупке велотренажера.
СЕРЁГА: omni, а ты что берешь на работу покушать? Сколько грамм примерно и какие продукты? Ты же на пятидневке?
omni: СЕРЁГА, я точно не считаю. Примерно, с небольшим запасом: 300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день. Вес 54 кг. ИМТ=20 Уволился 3 года назад. Сейчас на пенсии. С товарищем встречались, он неутешительные новости рассказал о сослуживцах. У одного инфаркт был, у другого рак и сильно похудел после химиотерапии, кому-то грыжу вырезали, а у товарища нашли тазобедренный коксартроз в какой-то стадии и предлагают чего-то там заменить в суставах. Такие дела.
omni: СЕРЁГА, извини за моё невнимание! Из овощей: лук, чеснок, горький перец, чёрная редька, свёкла, морковь, белокочанная капуста, помидоры, укроп, петрушка, сельдерей. Всё это чередую в разные дни. Почти каждый день салат из помидора, капусты и репчатого лука с зеленью, можно туда редьку добавить и свёклу или отдельно пожевать, как и морковку. В кружку насыпаю (примерно одну треть от объёма) гречку, заливаю кипятком, добавляю горький перец по вкусу и нарезаю репчатый лук. Можно с салатом есть. Иногда варю горох (он, кстати, живой, способен прорасти), перловку, пшено. Геркулес не варю. Всё это тоже с добавлением лука, но можно чего угодно из овощей нарезать в уже немного остывшее после варки. Тут дело - меньше варёного и больше сырого.
admin milapres: В четверг бегала (по твёрдой корочке-настилу из снега, холодно было, морозно и ветер), не купалась, в пятницу болела (в больничке), в субботу бегала и 50 приседаний дома, в воскресенье бегала и купалась, 40 приседаний и удияна по 2 раза в день. Страшновато, но так или иначе, камень выгонять всё равно нужно. Когда зашла в воду - впервые почувствовала, где он застявший. Не больно, но место показало. Голодаю третий день, с субботы. Завтра выхожу. Не трудно было, но умом хочется уже слопать чо-нить.
Без меня: Omni и Milapress, а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Милапресс вроде питается чисто по зожу вроде, соль не ест 20 лет, бегает всю жизнь, закаляется - все дела. Омни так вообще аццкий веган. Вот смотрю на родственников, которым за 60. Едят всё, без переедания. Пьют по праздникам - пару бакалов вина/пару стопок крепкого, спорт в молодости. И нет таких проблеб у них ттт... Кстати, воду чистую не пьют практически - пару стаканов в день. Только чай, кофе и компоты. По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.
omni: Без меня а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Наверное, какие-нибудь нарушения в обменной системе из-за еды и недостаточных телодвижений.
admin milapres: Без меня У меня молодость бурная была. Неврозов, кошмаров, ужастиков, приключений на задницу было по самое немогу... К тому же мы были художники - наше место в буфете (каждый день мог стать праздником)... Камни не рождаются в момент, это эхо нажитое характером. Если бы я не держала себя в суровом теле, то давно бы окочурилась - такие траблмейкеры долго не живут. Характер был слишком самоуничижительный и страдательный, вот оно и отозвалось. У меня ведь что получилось? Всю жись меня обворовывали и все сопутствующее тому, а стала моржевать и кончилось. Отсюда резюме: моржевание подменило недостающий характеру адреналин, который заставлял искать приключений на задницу. Моё мнение - все болячки от нервов (в союзе с недисциплинированным питанием). Кстати, нервничать мне есть много поводов и по сей день. Только неврозов серьёзных больше нет. Проснулась в семь. Буду есть. Сначала тёртую морковку, потом геркулес с папайей, потом варёную оранжевую картошку и травный чай с хлопьями. А кто-то расписывает, как вкусно готовить изыски... мне уже даже не завидно. Готовить часами, чтобы на выходе получить то же самое голимое гомно? Если чувствительность не испорчена, то и простой кабачок с картошкой и подсолнечным маслом наслаждает по самое только давай. Вот сколько нахожусь в положении диетическом - нефига не надоело.
admin milapres: отбегала + 40 приседаний + зарядка и удияна, а дома рассердилась после 3 часов попыток найти уролога на ближайшие дни (не удалось) и сделала вместо 50 приседаний - 70 или 80 приседаний (сбилась со счёту). И шли бы они все лесом, без уролога перебьюсь.
полная версия страницы