Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
СЕРЁГА: 14 марта, вторник. Энергетическое наполнение 10 мин 5 сек. При этом 2 раза реально блеванул с перерывом в пару минут.
СЕРЁГА: 15 марта, среда. Кардиотренировка: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, первые 10 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, остальные 20 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох. Потом поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек. Через часик как-то неприятно в пояснице. Видать приседал неправильно, клевал копчиком. Хотя старался не двигать позвоночником при полуприседаниях. А может от подъемов корпуса или ног. Да уж, невольно задумаешься о покупке велотренажера.
СЕРЁГА: omni, а ты что берешь на работу покушать? Сколько грамм примерно и какие продукты? Ты же на пятидневке?
omni: СЕРЁГА, я точно не считаю. Примерно, с небольшим запасом: 300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день. Вес 54 кг. ИМТ=20 Уволился 3 года назад. Сейчас на пенсии. С товарищем встречались, он неутешительные новости рассказал о сослуживцах. У одного инфаркт был, у другого рак и сильно похудел после химиотерапии, кому-то грыжу вырезали, а у товарища нашли тазобедренный коксартроз в какой-то стадии и предлагают чего-то там заменить в суставах. Такие дела.
omni: СЕРЁГА, извини за моё невнимание! Из овощей: лук, чеснок, горький перец, чёрная редька, свёкла, морковь, белокочанная капуста, помидоры, укроп, петрушка, сельдерей. Всё это чередую в разные дни. Почти каждый день салат из помидора, капусты и репчатого лука с зеленью, можно туда редьку добавить и свёклу или отдельно пожевать, как и морковку. В кружку насыпаю (примерно одну треть от объёма) гречку, заливаю кипятком, добавляю горький перец по вкусу и нарезаю репчатый лук. Можно с салатом есть. Иногда варю горох (он, кстати, живой, способен прорасти), перловку, пшено. Геркулес не варю. Всё это тоже с добавлением лука, но можно чего угодно из овощей нарезать в уже немного остывшее после варки. Тут дело - меньше варёного и больше сырого.
admin milapres: В четверг бегала (по твёрдой корочке-настилу из снега, холодно было, морозно и ветер), не купалась, в пятницу болела (в больничке), в субботу бегала и 50 приседаний дома, в воскресенье бегала и купалась, 40 приседаний и удияна по 2 раза в день. Страшновато, но так или иначе, камень выгонять всё равно нужно. Когда зашла в воду - впервые почувствовала, где он застявший. Не больно, но место показало. Голодаю третий день, с субботы. Завтра выхожу. Не трудно было, но умом хочется уже слопать чо-нить.
Без меня: Omni и Milapress, а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Милапресс вроде питается чисто по зожу вроде, соль не ест 20 лет, бегает всю жизнь, закаляется - все дела. Омни так вообще аццкий веган. Вот смотрю на родственников, которым за 60. Едят всё, без переедания. Пьют по праздникам - пару бакалов вина/пару стопок крепкого, спорт в молодости. И нет таких проблеб у них ттт... Кстати, воду чистую не пьют практически - пару стаканов в день. Только чай, кофе и компоты. По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.
omni: Без меня а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Наверное, какие-нибудь нарушения в обменной системе из-за еды и недостаточных телодвижений.
admin milapres: Без меня У меня молодость бурная была. Неврозов, кошмаров, ужастиков, приключений на задницу было по самое немогу... К тому же мы были художники - наше место в буфете (каждый день мог стать праздником)... Камни не рождаются в момент, это эхо нажитое характером. Если бы я не держала себя в суровом теле, то давно бы окочурилась - такие траблмейкеры долго не живут. Характер был слишком самоуничижительный и страдательный, вот оно и отозвалось. У меня ведь что получилось? Всю жись меня обворовывали и все сопутствующее тому, а стала моржевать и кончилось. Отсюда резюме: моржевание подменило недостающий характеру адреналин, который заставлял искать приключений на задницу. Моё мнение - все болячки от нервов (в союзе с недисциплинированным питанием). Кстати, нервничать мне есть много поводов и по сей день. Только неврозов серьёзных больше нет. Проснулась в семь. Буду есть. Сначала тёртую морковку, потом геркулес с папайей, потом варёную оранжевую картошку и травный чай с хлопьями. А кто-то расписывает, как вкусно готовить изыски... мне уже даже не завидно. Готовить часами, чтобы на выходе получить то же самое голимое гомно? Если чувствительность не испорчена, то и простой кабачок с картошкой и подсолнечным маслом наслаждает по самое только давай. Вот сколько нахожусь в положении диетическом - нефига не надоело.
admin milapres: отбегала + 40 приседаний + зарядка и удияна, а дома рассердилась после 3 часов попыток найти уролога на ближайшие дни (не удалось) и сделала вместо 50 приседаний - 70 или 80 приседаний (сбилась со счёту). И шли бы они все лесом, без уролога перебьюсь.
admin milapres: К урологу всё же ходила, прочитал мою из Москвы выписку из больницы, сказал что чудом спасли, мол, вернулась с того света (сама ничего такого из записей понять не могу, но когда говорят со стороны, то впечатляет). Вроде он раньше в Москве именно в этой области работал... А теперь уролог, ничего толком чего делать не сказал, кроме того, что выписал лекарство для расширения протоков, чтобы камень вышел. Типа, ни зарядка ни горячие ванны вряд ли помогут... Теперь делаю усиленную гимнастику. Утром 100 приседаний (с опорой), 100 наклонов + удияна и прочее. Перед вторым завтраком ещё 100 приседаний и прочее. Камень стал чувствоваться, но таки не вышел пока. Вчерашнее купание и ванна тоже не помогли. 50 приседаний занимает примерно 3 минуты (или чуть меньше).
omni: admin milapres Похоже, здесь камушек начал отрываться:Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит. Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). http://poznaysebyavbesede.unoforum.pro/?1-8-0-00000012-000-210-0#163.002.001
admin milapres: omni Вряд ли... тогда заболело привычно - там, где поджелудочная. Другая боль. А эта -какая-то такая, будто не в органе, а где-то между... типа не что-то болит, а просто болит (ничто). Непонятно звучит, но её и не опишешь. Сейчас камень даёт много симптомов, то кольнёт, то тянет вокруг под ребром и тп @@@@@@@@@@@ Вечером сделала ещё 100 приседаний (300 за день) Из них 90 за 4 минуты, значит 100 за максимум 5 минут. Без никакой особой одышки. Резюме: если петух клюнет то и не такое сделаешь.
СЕРЁГА: omni300 г. каши, 200 г. овощей, 100 г. хлеба, 2-4 мандарина в день.Спасибо! Приболел тут, не занимался. 25 марта, суббота. Весил 83кг. Утром делал Энергетическое наполнение 12 минут. Вечером отжимания от пола (на трицепс): 6-12-12-12 Отдых между подходами: 2м, 3м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом: 6-6-6 Отдых между подходами: 2м, 3м. Через 3 минуты поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек. Опять немного поясница побаливала через часик, видать от подъемов прямых ног, надо пониже держать попробовать. Две недели назад хотел на максимум по три подхода отжиманий и подтягиваний делать, но тело сразу напрягается (не хочет себя насиловать) - не хочет жестить каждый раз. Надо попробовать метод, который я придумал летом 2015 года: 1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 3 подхода. Отдых 2-3 дня (можно и 7-10 дней). 2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 3 подхода. Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень. Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(50% от девяти)-(50% от девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(50% от девяти)-(50% от девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая. После разминки (50 отдых 3 минуты, после 1-го подхода 2 мин, после 2-го подхода 3 мин. Это в легких тренях. В тяжелых тренях после 1-го подхода 3 мин, после 2-го подхода 5 минут (может и 7).
admin milapres: Сегодня приседала до усталости: 130 приседаний. Около 80 появляется первая дрожь (значиццо пошёл перенапряг) потом почти сразу похоже на второе дыхание (приходит между 70 и 80), а потом снова можно продолжать. На 110-120 появляется снова дрожь, но к 130 уже даёт отклик в сердце, дальше напрягаться не сочла нужным. Первые приседания ниже, но после 50 уже бёдра параллельно полу - не ниже (хотя и не выше). Делаю без отдыха или передышек. Разминку по совету Серёги не забываю. Зато наклонов сделала только 80, тк пошла дрожь и сильная усталость в руках - поднимать вверх после наклонов стало в тягость. Обычно я при возможности каждое упражнение поднимаю руки, чтобы раскочегаривать плечевые суставы. Зато три раза уже не успею, вчера нашла время только один раз утром (100 приседаний). Сегодня наверно 2 раза сделаю. Я три дня уже пью алголовские порошки - спасибо Деду! - продолжаю последний заход во имя повышения иммунитета. Такое впечатление, что от них живот вздувается. Но может показалось. Купаться не побежала, слишком много дел нужно доделывать, а если купаюсь, то потом отходняк и уходит время.
admin milapres: Вчера 2 раза по 110 приседаний + 100 наклонов и прочее. Сегодня на берегу 100 приседаний + 100 наклонов и прочее. Камень затих, почти не ощутим. Упражнялками похоже его не выгнать.
admin milapres: Утром 160 приседаний + 110 наклонов + прочее. Чем позднее приходит второе дыхание (а оно сегодня пришло между 85 и 110), тем легче, когда приближаюсь к концу. Так получается что уже сделав 110 остаются силы и можно=хочется продолжать. Самое трудное - начало (между 20 и 40). После 80 появляется устойчивость и хочется продолжать. Слежу за сигналом: когда собьётся ритм дыхания (заказывающий равномерную скорость приседаний, нельзя приседать медленнее чем идёт необходимость вдыхать-выдыхать. Нельзя сменить ритм, можно только растянуть вдыхая чуть глубже). Поэтому в конце общая скорость немного падает, но ритмичность даже более дисциплинированная и часто хочется приседать глубже, чем в середине (поскольку выдыхание чуть дольше). В середине дня ещё сделала 150 приседаний (пока кипятилась вода для чая).
admin milapres: Вчера 180 приседаний + 110 наклонов + прочее. Сегодня утром чувствовала немного болит поясница, но когда начала приседать, то всё равно раскочегарилась (если нет одышки, то колени и мышцы привыкают к ритму и могут делать больше чем запланировано) и сделала то ли 200, то ли 210 (опять сбилась и сделала десятку на всякий пожарный, чтобы засчитать за 200). И после передышки 80 наклонов (чтобы ладони прилегали к полу). Наклоны вчера делала через напряг, возможно это перетрудило поясницу, после 80 уже дыхалка даёт знать о перенапряге. Мышцы немного перетрудились, тк. чувствуются после вчерашнего. Но в целом никаких побочных эффектов пока нет. Наверно начну пить таблетку для расширения протоков.
omni: admin milapres Здоровско у тебя с наклонами получается! А я ведь совсем забыл, что можно выполнять какие-нибудь элементы из танца. Для разнообразия и как будто плавно сбрасываются все накопившиеся напряжения в теле. Динамическая медитация Ошо, танец дервишей, танец живота и т. д. Вот как в 50-х годах танцевали в кино: https://www.youtube.com/watch?v=HVZIeR3P11Q Чего-то кажется, что камень у тебя уже проскочил протоки, иначе бы чувствовался.
СЕРЁГА: admin milapres Разминку по совету Серёги не забываю. Круто! А какую именно разминку делаешь и сколько времени отдых после разминки? 29 марта, среда. Весил 84.5кг. Подтягивался широким хватом: 3-5-5-5 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 6 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 12-12-12 Отдых между подходами 3м, 5м. Через несколько минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком). 15 минут полуприседаний с пульсом 120-150. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 15 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, вторые 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох. Поясница не болела после такой трени.
полная версия страницы