Форум » Создание групп по интересам. Практика метода "третьего муравья" » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить

Физкультура и спорт (продолжение)

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 253, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 All

admin milapres: СЕРЁГА разминку делаешь перед приседаниями? Взяла за правило, когда выхожу на кухню и нужно ждать пока готовится или разогреется - делаю упражнялки. Разминка только "моральная", готовлюсь энергетически, так мне проще (и работает). А после упражнялок ноги-колени расслабляю, трясу почти всегда. Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Получается уже 3 раза по 40, а ещё не вечер. И наклоны увеличила тоже до 40, 2 раза уже сделала. Так же кручу головой, когда нужно передохнуть, растягиваю голеностопы (2-3 раза в день), кручу руками от плеч, отжимаюсь если лежу на свинг машине, удияна каждое утро. Очень удобно делать только приседалки - мне нравится. omni знаешь все нюансы полезной Не так чтобы знаю, но ищу... Прикинуть, сегодня опять заболело неподецки. Хотя коротко (начала расслаблять "спазм" и быстро прошло). Мне медсестра сказала, что боль - это спазм. Обалдеть, если вспоминаю, когда заболевает, то начинаю наблюдать: во время боли весь организм сильно скукоживается в болевую точку. Именно концентрированно сжимается и напрягается строго в точке боли. Так вот, нужно эту точку расслаблять, понимая, что это спазм. И боль уходит. Зато засекла, в чём была причина. Оказывается кофе-то низя... Заболело сразу после кофе. Но фищка тут сложнее (сам кофе до сего дня боли не давал). А сегодня позвонили из банка по поводу долга, и запросили дополнительные документы. Это выбило из колеи, и нарушает намеченные планы (по переоформлению контракта). Так что по-сути, после звонка я осталась напуганная возможным плохим поворотом в этом деле. Вот оно и выстрелило: на обострённое нервное состояние добавился кофе и... заболело. Резюме: после неприятных новостей, особенно после испугавших погаными последствиями - ни в коем случае не позволять себе ничего хоть мало-мальски сомнительного из еды. В идеале, конечно, сразу прорабатывать, но увы - как правило, не успеваю... Не сразу принимаю, что произошло что-то серьёзное.

СЕРЁГА: admin milapres пишет: Приседалки очень удобное дело, можно без подготовки просто начать в любое время. Ну и коленкам нагруз заметный, уже побаливают. По моему мнению, колени побаливают из-за того, что не делаешь разминку. Разминка это или вращательные движения в коленях (min 10 раз в обе стороны) и стопах (может еще в тазобедренных суставах) или разминочный подход - раз 5-10 присесть, подождать полминуты-минуту и приседать уже 40 раз. И так каждый раз перед приседаниями, если прошло более часа от прошлых приседаний. Стопудов. Или болят оттого, что приседаешь слишком глубоко - повышенная нагрузка на колени. Стопудов, при приседании бедер ниже горизонтали ещё и копчиком клюешь, от этого и поясница заболит, ёпт.

admin milapres: СЕРЁГА Ну ты профессор ептыть... Ясно дело что приседаю ниже, но сказано же: как удобно организму! Я и выбираю режим, как удобно, и не гонюсь за рекордами. Касательно спины, дык делаю с опорой на раковину - руками значиццо опираюсь и держусь. При таком раскладе копчик не скругляется и спина ровно. Это когда без опоры - для равновесия часто скругляется спина. Боль в коленках временная, это же слышно что временная, а общее состояние в костях и мышцах явно улучшается А вращательные движения? Дык после приседаний - невольно хочется покрутить коленками. Но ладно - учту профессорские указания. Пронаблюдаю поподробнее, может я какую-то разминку и делаю. Для того чтобы начать утром - точно нужно сделать что-то лёгкое, во всяком случае удияна делается с разминкой, а сама является стартом и активизацией организма. Ну и не знаю как другие, но мне удобно делать не быстро для галочки, а чтобы прочувствованно и размеренно в ритме. За пульсом следить не умею. Ориентируюсь на дыхалку и мышечную усталость. "Подождать полминуты" это что за разминка такая? Это ещё бОльший напряг - только и всего. Разминка это когда "вокруг рабочих мышц" начинается активизация движений. А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?

СЕРЁГА: admin milapres, а, ну тогда понятно. Не оторви раковину, они обычно не капитально крепятся. А ты предлагаешь те же самые движения держать за разминку?Ну да, присел 5 раз, потом отдохнул хотя бы 10-15 сек, мышцы и связки попривыкли за это время, разогрелись, потом можно и 40-50 раз присесть. 11 марта, суббота. Весил 84.7кг. Утром делал Энергетическое наполнение 8 минут. Вечером подтягивался 3+7+6+5 и отжимался 7+24+19+16 Отдых между подходами 5-10 минут. Чередовал, сначала подт, потом отж, опять подт и отж. После этого еще провел кардиотренировку: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох.

СЕРЁГА: 14 марта, вторник. Энергетическое наполнение 10 мин 5 сек. При этом 2 раза реально блеванул с перерывом в пару минут.

СЕРЁГА: 15 марта, среда. Кардиотренировка: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, первые 10 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, остальные 20 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох. Потом поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек. Через часик как-то неприятно в пояснице. Видать приседал неправильно, клевал копчиком. Хотя старался не двигать позвоночником при полуприседаниях. А может от подъемов корпуса или ног. Да уж, невольно задумаешься о покупке велотренажера.

admin milapres: В четверг бегала (по твёрдой корочке-настилу из снега, холодно было, морозно и ветер), не купалась, в пятницу болела (в больничке), в субботу бегала и 50 приседаний дома, в воскресенье бегала и купалась, 40 приседаний и удияна по 2 раза в день. Страшновато, но так или иначе, камень выгонять всё равно нужно. Когда зашла в воду - впервые почувствовала, где он застявший. Не больно, но место показало. Голодаю третий день, с субботы. Завтра выхожу. Не трудно было, но умом хочется уже слопать чо-нить.

Без меня: Omni и Milapress, а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Милапресс вроде питается чисто по зожу вроде, соль не ест 20 лет, бегает всю жизнь, закаляется - все дела. Омни так вообще аццкий веган. Вот смотрю на родственников, которым за 60. Едят всё, без переедания. Пьют по праздникам - пару бакалов вина/пару стопок крепкого, спорт в молодости. И нет таких проблеб у них ттт... Кстати, воду чистую не пьют практически - пару стаканов в день. Только чай, кофе и компоты. По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить.

omni: Без меня а ваше мнение из-за чего у вас камни эти? Наверное, какие-нибудь нарушения в обменной системе из-за еды и недостаточных телодвижений.

admin milapres: Без меня У меня молодость бурная была. Неврозов, кошмаров, ужастиков, приключений на задницу было по самое немогу... К тому же мы были художники - наше место в буфете (каждый день мог стать праздником)... Камни не рождаются в момент, это эхо нажитое характером. Если бы я не держала себя в суровом теле, то давно бы окочурилась - такие траблмейкеры долго не живут. Характер был слишком самоуничижительный и страдательный, вот оно и отозвалось. У меня ведь что получилось? Всю жись меня обворовывали и все сопутствующее тому, а стала моржевать и кончилось. Отсюда резюме: моржевание подменило недостающий характеру адреналин, который заставлял искать приключений на задницу. Моё мнение - все болячки от нервов (в союзе с недисциплинированным питанием). Кстати, нервничать мне есть много поводов и по сей день. Только неврозов серьёзных больше нет. Проснулась в семь. Буду есть. Сначала тёртую морковку, потом геркулес с папайей, потом варёную оранжевую картошку и травный чай с хлопьями. А кто-то расписывает, как вкусно готовить изыски... мне уже даже не завидно. Готовить часами, чтобы на выходе получить то же самое голимое гомно? Если чувствительность не испорчена, то и простой кабачок с картошкой и подсолнечным маслом наслаждает по самое только давай. Вот сколько нахожусь в положении диетическом - нефига не надоело.



полная версия страницы