Форум » Создание групп по интересам. Практика метода "третьего муравья" » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить

Физкультура и спорт (продолжение)

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 253, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 All

admin milapres: **********. Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. ********** В сети есть тонны советов по правильному дыханию Не понимаю, почему у Сереги постоянно полтора усилия для одного вдоха-выдох. На мой это голимое извращение. ***** omni А я как раз вчера выпила первую таблетку для расширения протоков. На самом деле и сама сомневаюсь, потому что чувствовать его перестала. Хотя остаточные явления как будто бы вроде есть. Например оба канала - от почек- иногда как бы потягивает. Или под ребром иногда кольнёт. Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли? Однако после таких нагрузок как наклоны и приседания явно должен бы дать о себе знать? А у меня ничего, ни малейших болей. Вчера вечером сделала ещё 100 приседаний (пока нагревалась вода). Дыхание после даже не участилось, как было ровное так и сохранилось. Ничего так я раскочегариваюсь, правда других упражнялок почти никаких...

omni: admin milapres Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли? Ну, у меня так всегда было. Отрывается и проходит по протоку - самый сильный момент. А дальше попадает в мочевой пузырь. Там вообще тишина может быть очень долгой, пока его потоком не подхватит к выходу. Он может мешаться проходу воды на выход, потому будет постоянное ощущение, что что-то там мешает нормальному опорожнению. В этот момент как раз помогает таблетка для расширения протоков. Когда выскочит на улицу, будет ни с чем не сравнимая радость - как у младенца. Хорошая новость - камни больше не будут зарождаться или достигать крупного размера, благодаря нашим упражнениям.

СЕРЁГА: 2 апреля, воскресенье. Весил 84.2кг. Делал отжимания от пола (на трицепс) (тяжелая трень): 7-15-15-15 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом (тяжелая трень): 7-7-7 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м. Отлично прошло. Через 10 минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек - при подъеме ног, в этот раз опирался ладонями о пол (около таза) и стопы поднимал примерно на 20-25см, а не 40см как раньше. Поясница, слава богу, не заболела, как бы нагрузка на руки ушла.

admin milapres: В воскресенье бегала, купалась, 80 приседаний на берегу (с прямой спиной приседания не глубокие), дома 200 приседаний, 100 наклонов + прочее утром, днём ещё 50 приседаний. В понедельник бегала, купалась, 80 приседаний на берегу + удияна + 120 активных вращений руками от плеча, дома ещё удияна + 220 (или 230) приседаний + 100 наклонов и прочее... В итоге колени немного болят, сажусь в кресло - как бухаюсь, но общее самочувствие хорошее. Про приседания выяснила, что после 200 уже не важно, сколько именно делать. Останавливаю себя потому что не хочу чтоб коленки болели. А сами приседания труднее на первой сотне, чем на третьей (особенно между 30 и 40, и после 70 до 80). Разминка перед приседалами: кручу коленями в полуприсяде (как если твист танцевать, но не долго, чтобы не утомить колени), поднимаю поочерёдно согнутую в колене ногу по 10 раз каждую, сижу в глубоком полном присяде с сильной нагрузкой на бедренную часть ног и колени, и растягиваю голеностопы (встать после такого полного приседа довольно трудно, обычно нужно неслабо опираться руками). В общем направление такое, чтобы активизировать суставы, которые будут задействованы в приседаниях. Спасибо Серёге за наводку на приседания! Это стопудово мне подходит, буду продолжать. Касательно камня.... Нигде ничего не чуствую, таблетку не пью, через несколько дней сделают снимок, и увидим, всё ещё он там или уже нет. *********** Без меня По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить. А чего не пишешь, как идут дела? Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло?

admin milapres: На два дня приуменьшила нагрузку на коленки. Делала два раза по 80 в день - два дня (или 100 приседов, поди упомни, это почти без разницы, потому что при щадящем режиме нагруз только для поддержания привычки). Сегодня опять щадящий режим, но приседов уже 230 (дыхание вообще очень ровное, даже не пришлось отдыхиваться, но всё потому что во-первых щадящие приседы не глубокие, а во-вторых открыла способ - отпускать весь напряг каждый раз когда распрямляюсь, получается короткая передышка - с небольшим задержанием выдоха - довольно значимая, и одновременно замедление дыхания, что тоже сохраняет его ровным до конца упражнялок). Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь. И это совсем иной коленкор. Не держать мышцы живота и спины в "боевой готовности". Тогда нет ни подвига, ни достижения, ни усталости - просто какое-то время занято=выделено под приседания. А когда колени восстановятся, то сами приседалки автопилотом будут глубже. Наклоны тоже кажись не делала. Шаг назад - это хороший метод сохранить нормальный ход в естественном расслаблении. Вообще позавчера опять был небольшой приступ панкреатита. Пролежала с ледяной грелкой. После творога с мёдом. Или количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущим - порции жрачки стали почти бесконтрольны, что не можно, к тому же трескаю самодельно-солёную сальмон с подсушенным хлебом и отказываться не буду. Но всё же важнее контролировать порции и режим.

omni: admin milapres Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь.Я вот часто делаю 6-е упражнение от Ланы Палей, там тоже дыхалка не сильно напрягается и такое ощущение, что по нагрузке заменяет сотню обычных приседаний. Но конечно, когда больше минуты стоять. Упражнение 6: Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки». Техника выполнения. Упражнение выполняется 1 раз, только в статике. Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу. Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом. Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд). После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь. http://www.lanapaley.ru/12_some_of_the_best_exercises.htmlИли количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущимА если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Прости за советы. Желаю Здравия!

admin milapres: omni А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела. Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю. А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются. Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.

admin milapres: omni А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела. Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю. А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются. Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.

Без меня: admin milapres пишет: А чего не пишешь, как идут дела? Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло? Скоро напишу обязательно. Ещё не пришло время, ПОНИМАЕШЬ? Делать начал, что странноВАТО.... Я сейчас как гавно на ногах себя чувствую, но скоро чую бомбанёт у меня)

СЕРЁГА: 9 апреля, воскресенье. Весил 83.6кг. Подтягивался широким хватом (тяжелая трень): 3-6-6-6 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук (тяжелая трень): 15-15-15 Отдых между подходами 3м, 5м. Через 9-10 минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см) сложенную втрое, к ней прикрепил широкую 60см оттяжку (без нитей Dyneema), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком). 15 минут полуприседаний с пульсом 120-160. Хотел до 150, но на практике получилось до 160, употел пипец. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 5 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания (чтобы ускорить пульс) - выдох, вторые 10 минут и следующие 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.



полная версия страницы