Форум » Частные темы » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить
Физкультура и спорт (продолжение)
СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.
admin milapres: **********. Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. ********** В сети есть тонны советов по правильному дыханию Не понимаю, почему у Сереги постоянно полтора усилия для одного вдоха-выдох. На мой это голимое извращение. ***** omni А я как раз вчера выпила первую таблетку для расширения протоков. На самом деле и сама сомневаюсь, потому что чувствовать его перестала. Хотя остаточные явления как будто бы вроде есть. Например оба канала - от почек- иногда как бы потягивает. Или под ребром иногда кольнёт. Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли? Однако после таких нагрузок как наклоны и приседания явно должен бы дать о себе знать? А у меня ничего, ни малейших болей. Вчера вечером сделала ещё 100 приседаний (пока нагревалась вода). Дыхание после даже не участилось, как было ровное так и сохранилось. Ничего так я раскочегариваюсь, правда других упражнялок почти никаких...
omni: admin milapres Неужели может просто мимоходом выйти - незаметно и без боли? Ну, у меня так всегда было. Отрывается и проходит по протоку - самый сильный момент. А дальше попадает в мочевой пузырь. Там вообще тишина может быть очень долгой, пока его потоком не подхватит к выходу. Он может мешаться проходу воды на выход, потому будет постоянное ощущение, что что-то там мешает нормальному опорожнению. В этот момент как раз помогает таблетка для расширения протоков. Когда выскочит на улицу, будет ни с чем не сравнимая радость - как у младенца. Хорошая новость - камни больше не будут зарождаться или достигать крупного размера, благодаря нашим упражнениям.
СЕРЁГА: 2 апреля, воскресенье. Весил 84.2кг. Делал отжимания от пола (на трицепс) (тяжелая трень): 7-15-15-15 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Подтягивания обратным хватом (тяжелая трень): 7-7-7 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м. Отлично прошло. Через 10 минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек - при подъеме ног, в этот раз опирался ладонями о пол (около таза) и стопы поднимал примерно на 20-25см, а не 40см как раньше. Поясница, слава богу, не заболела, как бы нагрузка на руки ушла.
admin milapres: В воскресенье бегала, купалась, 80 приседаний на берегу (с прямой спиной приседания не глубокие), дома 200 приседаний, 100 наклонов + прочее утром, днём ещё 50 приседаний. В понедельник бегала, купалась, 80 приседаний на берегу + удияна + 120 активных вращений руками от плеча, дома ещё удияна + 220 (или 230) приседаний + 100 наклонов и прочее... В итоге колени немного болят, сажусь в кресло - как бухаюсь, но общее самочувствие хорошее. Про приседания выяснила, что после 200 уже не важно, сколько именно делать. Останавливаю себя потому что не хочу чтоб коленки болели. А сами приседания труднее на первой сотне, чем на третьей (особенно между 30 и 40, и после 70 до 80). Разминка перед приседалами: кручу коленями в полуприсяде (как если твист танцевать, но не долго, чтобы не утомить колени), поднимаю поочерёдно согнутую в колене ногу по 10 раз каждую, сижу в глубоком полном присяде с сильной нагрузкой на бедренную часть ног и колени, и растягиваю голеностопы (встать после такого полного приседа довольно трудно, обычно нужно неслабо опираться руками). В общем направление такое, чтобы активизировать суставы, которые будут задействованы в приседаниях. Спасибо Серёге за наводку на приседания! Это стопудово мне подходит, буду продолжать. Касательно камня.... Нигде ничего не чуствую, таблетку не пью, через несколько дней сделают снимок, и увидим, всё ещё он там или уже нет. *********** Без меня По теме начинаю программы 200 приседаний и 100 отжиманий. Ещё пресс по приложению с телефона. Набрал 7 кг лишних, аж не приятно мясо это лишнее носить. А чего не пишешь, как идут дела? Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло?
admin milapres: На два дня приуменьшила нагрузку на коленки. Делала два раза по 80 в день - два дня (или 100 приседов, поди упомни, это почти без разницы, потому что при щадящем режиме нагруз только для поддержания привычки). Сегодня опять щадящий режим, но приседов уже 230 (дыхание вообще очень ровное, даже не пришлось отдыхиваться, но всё потому что во-первых щадящие приседы не глубокие, а во-вторых открыла способ - отпускать весь напряг каждый раз когда распрямляюсь, получается короткая передышка - с небольшим задержанием выдоха - довольно значимая, и одновременно замедление дыхания, что тоже сохраняет его ровным до конца упражнялок). Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь. И это совсем иной коленкор. Не держать мышцы живота и спины в "боевой готовности". Тогда нет ни подвига, ни достижения, ни усталости - просто какое-то время занято=выделено под приседания. А когда колени восстановятся, то сами приседалки автопилотом будут глубже. Наклоны тоже кажись не делала. Шаг назад - это хороший метод сохранить нормальный ход в естественном расслаблении. Вообще позавчера опять был небольшой приступ панкреатита. Пролежала с ледяной грелкой. После творога с мёдом. Или количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущим - порции жрачки стали почти бесконтрольны, что не можно, к тому же трескаю самодельно-солёную сальмон с подсушенным хлебом и отказываться не буду. Но всё же важнее контролировать порции и режим.
omni: admin milapres Получается, что можно делать приседалки (и наверно всякие упражнения), но так как будто отдыхаешь, вообще не напрягаясь.Я вот часто делаю 6-е упражнение от Ланы Палей, там тоже дыхалка не сильно напрягается и такое ощущение, что по нагрузке заменяет сотню обычных приседаний. Но конечно, когда больше минуты стоять. Упражнение 6: Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки». Техника выполнения. Упражнение выполняется 1 раз, только в статике. Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу. Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом. Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд). После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь. http://www.lanapaley.ru/12_some_of_the_best_exercises.htmlИли количество мёда непозволительно, или творог не правильный, или всё вместе в кучу с предыдущимА если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Прости за советы. Желаю Здравия!
admin milapres: omni А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела. Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю. А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются. Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.
admin milapres: omni А если по чуть-чуть, через день-два, отделить одно от другого? Можно же точно установить, от чего неполадки происходят. Нельзя. Иначе давно уже установила бы. После Москвы я прикончила две банки мёда более кило каждая. И ничего... Творог тоже ела. Но вот всё в совокупности нельзя повторить, потому что нужно повторить всю предыдущую жрачку точ в точ хотя бы за неделю. А заодно повторить и неврозы или испуги, потери энергии (физ нагрузку) и всё такое подобное. Потому что всё это создаёт ФОН, на который и попадает или мёд, или творог, или геркулес и даже просто вода как в прошлый приступ. Как минимум я выявила предварительные признаки, но опять же - игнорирую их и продолжаю лопать даже тогда когда подозреваю неладное. Есть такое физическое состояние, похожее на торопливое пожирание типа "от голода" или из-за спешки, когда настрой такой - типа "да ладно, счас доем и всё!" Бывают такие тонюсенькие сигналы, но всегда игнорируются. Короче, чего об этом сусолить... Это придётся просто переживать, будет снова и снова повторяться.
Без меня: admin milapres пишет: А чего не пишешь, как идут дела? Или решение "начинаю программу" оказалось самодостаточным, и делать программу уже не пошло? Скоро напишу обязательно. Ещё не пришло время, ПОНИМАЕШЬ? Делать начал, что странноВАТО.... Я сейчас как гавно на ногах себя чувствую, но скоро чую бомбанёт у меня)
СЕРЁГА: 9 апреля, воскресенье. Весил 83.6кг. Подтягивался широким хватом (тяжелая трень): 3-6-6-6 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м. Отдых между упражнениями 10 минут. Отжимался от пола с широкой постановкой рук (тяжелая трень): 15-15-15 Отдых между подходами 3м, 5м. Через 9-10 минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см) сложенную втрое, к ней прикрепил широкую 60см оттяжку (без нитей Dyneema), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком). 15 минут полуприседаний с пульсом 120-160. Хотел до 150, но на практике получилось до 160, употел пипец. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 5 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания (чтобы ускорить пульс) - выдох, вторые 10 минут и следующие 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
admin milapres: Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня... Сама вернулась после передышки, три дня бегаю, купаюсь + зарядка, но нагрузку на колени уменьшила. На пляже приседалки: 50, 40, 100, но не глубокие. Дома 80, 100, 220. После передыха заметно, что колени таки получили перегруз. Но конечно восстановятся, если буду регулярно продолжать. Вода всё ещё холодная, но уже заметно не зимняя. Пока бежала обратный путь по песку, обнаружила, что суставы в щиколотках нормально так задействованы и раскочегариваются, если бежать по рыхлому песку, чтобы ноги проваливались. Теперь бегу обратный путь босиком по песку. Напряжно.
omni: Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня... У нас тут зима ещё вовсю старается, солнечных дней очень мало. Потому как бы в спячке находимся. Пора просыпаться! Понедельник, 17 апреля. Подтянулся 11 раз, 2 подхода отжиманий по 20 раз. 2,5 минуты простоял в 6-ом упражнение от Ланы Палей. Вес утром около 54 кг. Осваиваю такое упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=G7mEgHEet_E
СЕРЁГА: 22 августа 2017, вторник. На работе, ночью. Разминка 3 минуты. 7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов. 8 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе - 2x45 сек. 30 августа 2017, среда. На работе, ночью. 7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 5 подходов. 5п - 18 отж 6п - 18 отж 4п В итоге 50 подтягиваний, 126 отжиманий от пола. Потом спина лежа 1x30 и 1x45 Потом лежа поднятие ног (бицухи ног и жопа напрягаются) 2x45 7 сентября 2017, четверг. На работе, ночью. 7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов. 8 подтягиваний, отдых 5 минут, 25 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход. Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
СЕРЁГА: Занимался с прошлой записи примерно раз в 8 дней, иногда раз в месяц (отпуск), иногда раз в 4 дня (тяжелая-легкая трени), иногда почти каждый день (стодневка). Велотренажер около месяца назад купил ещё. Нравится, запишу: 16 сентября, понедельник. Весил 79.8кг. Подтягивания 3, 14 10 минут отдыха Отжимания 7, 30 Смотрел фильм "Ёлки 5" и крутил педали на велотренажере 45 мин. Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-90. Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио. На один вдох делал 4 кручения, в середине трени 3 кручения. 7 минут кардиотрени на 5-й скорости, потом на 6-ю переключил. Купил недавно HT-2000, сегодня перед кардиотреней был CO2 1150ppm, после трени 1500ppm. Открыто окно было, ручка стаклопакета вверх.
omni: Каденс 80-90. К своему стыду даже не знал такого параметра. Я обычно ставил тормоз на всю катушку и не очень спешно крутил педали. Каденс был примерно от 30 до 50, как в горку въезжал. Иногда седло чуть опускал, чтобы ноги в колене до конца не выпрямлялись. Так вроде нагрузка больше по ощущению. Сейчас часто делаю 6-е упражнение Ланы Палей по 2 минуты. Кажется, что и велотренажёр не нужен. СЕРЁГА, а какой велотренажёр взял? Сильно ли скрипят подшипники?
СЕРЁГА: omni, велотренажер dfc b5040 Давно приглядывался к нему, хотелось горизонтальный (говорят у обычных внутреннюю пов-сть бедер натирает), чтобы фильмы смотреть удобно было и черного цвета. Увидел цену 8750 руб и купил. Правда только с доставкой можно было купить, еще 800 рублей. Подшипники пока не скрипят, я написал себе задание смазать их литолом-24, но пока лень. Насчет каденса, я тоже на максимальную нагрузку ставил, но через несколько треней стали чувствоваться колени, небольшой дискомфорт. Погуглил как правильно на велотрене кататься - ничего не нашел. Нашел только, как правильно на велике кататься: http://kotovski.net/bol-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede-kak-predotvratit/ Распрямленная нога пяткой должна педалей касаться - отрегулировать, крутить носком стопы. Пить во время трени, каждые 10 минут по несколько глотков воды. И главное каденс соблюдать 80-100 оборотов одной педали за 1 минуту. У меня в прошлые трени было около 60 каденс. От такого пишут будут болеть колени. Как я понял, внутрисуставная жидкость только при 80-ти оборотах начинает быть легкотекучей, а до этого вязковатая. Попробовал 80-90 каденс (с 8-й на 5-ю скорости переключил) - нормально, пульс 130 примерно (пульсометр сигма надеваю) и колени перестали чувствоваться. Видел как-то велосипедистов в лайкре, которые тоже так быстро педали крутили - думал, дебилы полные. Шестое упражнение Ланы Палей никогда не делал, спасибо, сейчас попробовал - круто. Я обычно нечасто делаю лежа на животе, но поднимаю именно прямые ноги - в чем разница с согнутыми?
omni: СЕРЁГА, тебе повезло с ценой. У нас от 10100 до 20390 руб, тоже за доставку 800 руб где-то есть. Спасибо за ссылку про правильное катание на велике.Как я понял, внутрисуставная жидкость только при 80-ти оборотах начинает быть легкотекучей, а до этого вязковатая. Мне кажется она ещё из-за того, что не так быстро вырабатывается организмом, и там мало сосудов по которым она движется. Опять же от холода нужно беречь, чтобы воспаления не подхватить. А от умеренной нагрузки нормально должно быть. Я на 5 скорости почти не чувствую нагрузку, но может у меня конструкция такая несовершенная.Я обычно нечасто делаю лежа на животе, но поднимаю именно прямые ноги - в чем разница с согнутыми?Если я тебя правильно понял, то имел в виду, что до конца не разгибаю ноги на велотренажёре, отчего по ощущениям нагрузка на колени и бёдра возрастает. А в твоём случае, конечно выпрямленные ноги тяжелее держать, и жидкость в коленях прокачивается от напряжения. Шестое упражнение, там стоишь и ноги мелкой дрожью начинают трястись. Немного тяжеловато на небольшое время становится ходить, а потом как сайгак скачешь.
Pluto: omni знаешь какие нибудь нормальные упражнения для шейно-воротниковой зоны? Ещё у меня привычный вывих плечевого сустава имеется... Устаёт, напрягается, особенно если в телефон весь день смотреть (да да, мне тоже не помешает чуток отдохнуть, если кто понял о чем я ).
omni: Pluto Я обычные делаю, как в ролике, раз 10 в каждую сторону: https://www.youtube.com/watch?v=nF1gsOWoiNU Суставы тоже на место встают, только потихоньку пробовать, чтобы сильно не болело. В Око тоже тренируется шейный отдел, вперёд-назад, без круговых движений. Третье упражнение может осанку выправлять, между лопаток болеть начинает, потом проходит.
omni: Pluto, извини, сейчас ролик просмотрел, а там в некоторых местах звук пропадает. В этом ролике со звуком нормально: https://www.youtube.com/watch?v=v2AtWVxe4Ck
полная версия страницы