Форум » Создание групп по интересам. Практика метода "третьего муравья" » Физкультура и спорт (продолжение) » Ответить

Физкультура и спорт (продолжение)

СЕРЁГА: Предлагаю тем, кто занимается физическими упражнениями - писать сюда, что вы сегодня делали.

Ответов - 253, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 All

admin milapres: Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня... Сама вернулась после передышки, три дня бегаю, купаюсь + зарядка, но нагрузку на колени уменьшила. На пляже приседалки: 50, 40, 100, но не глубокие. Дома 80, 100, 220. После передыха заметно, что колени таки получили перегруз. Но конечно восстановятся, если буду регулярно продолжать. Вода всё ещё холодная, но уже заметно не зимняя. Пока бежала обратный путь по песку, обнаружила, что суставы в щиколотках нормально так задействованы и раскочегариваются, если бежать по рыхлому песку, чтобы ноги проваливались. Теперь бегу обратный путь босиком по песку. Напряжно.

omni: Ничего так муравейки трудятся, ни одного отчёта за 3-4 дня... У нас тут зима ещё вовсю старается, солнечных дней очень мало. Потому как бы в спячке находимся. Пора просыпаться! Понедельник, 17 апреля. Подтянулся 11 раз, 2 подхода отжиманий по 20 раз. 2,5 минуты простоял в 6-ом упражнение от Ланы Палей. Вес утром около 54 кг. Осваиваю такое упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=G7mEgHEet_E

СЕРЁГА: 22 августа 2017, вторник. На работе, ночью. Разминка 3 минуты. 7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов. 8 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе - 2x45 сек. 30 августа 2017, среда. На работе, ночью. 7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 5 подходов. 5п - 18 отж 6п - 18 отж 4п В итоге 50 подтягиваний, 126 отжиманий от пола. Потом спина лежа 1x30 и 1x45 Потом лежа поднятие ног (бицухи ног и жопа напрягаются) 2x45 7 сентября 2017, четверг. На работе, ночью. 7 подтягиваний, отдых 5 минут, 18 отжиманий, отдых 5 минут x 6 подходов. 8 подтягиваний, отдых 5 минут, 25 отжиманий, отдых 5 минут x 1 подход. Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.



полная версия страницы